Paano mababawi nang mabilis

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pagalingin ang isang sakit
• Paraan 2 Tratuhin ang isang pinsala
• Paraan 3 Pagpapahinga

Kapag ang iyong katawan ay humina ng isang patolohiya o pinsala, hindi ka gaanong magagamit at aktibo. Ang pagpapanumbalik ng iyong sarili ay palaging prayoridad. Sa kabila ng kanilang pagiging malinaw at kanilang pagiging simple, ang mga kilos na dapat gawin ay pinababayaan minsan, na nagpapahaba sa panahon ng pagkumbinsi. Upang mabawi nang mabilis, dapat mong bigyan ng kahalili ang iyong sarili sa oras. Higit sa lahat, dapat kang magpahinga, mag-hydrate at pakainin nang maayos ang iyong sarili. Kung umiinom ka ng gamot, sundin ang dosis upang maiwasan ang anumang mga epekto.

yugto

Paraan 1 Pagalingin ang isang sakit

1. 
   

   
   haydreyt. Kapag ikaw ay may sakit o lagnat, mahalagang uminom. Ang tubig ay malinaw na ang pinakamahusay na inumin, ngunit maaari mong ubusin ang mga herbal teas, juice o sopas.
   • Kung ikaw ay congested o magdusa mula sa isang malamig, ang pag-inom ay tumutulong upang manipis ang uhog na tinago ng mga sinus at upang maisulong ang paglisan.
   • Kung nagdurusa ka sa mga karaniwang sintomas tulad ng runny nose, pangangati ng lalamunan o tuyong ubo, isaalang-alang ang pag-inom ng mainit na likido tulad ng herbal teas. Magdagdag ng isang kutsarang puno ng pulot sa iyong inumin upang samantalahin ang mga antiseptikong birtud nito.
   • Ang pag-aalis ng tubig ay isang kakulangan ng tubig at mineral asing-gamot. Maaari itong sanhi ng pagsusuka, mabibigat na pagpapawis, pagtatae o labis na paggamit ng ilang mga gamot. Sa kaso ng pag-aalis ng tubig, maghanda ng isang solusyon sa pamamagitan ng paghahalo ng pantay na mga bahagi ng tubig at isang isotonic inumin. Inirerekomenda ang huli para sa mga atleta na ma-optimize ang supply ng tubig at nutrisyon na kinakailangan sa pagsisikap.
   • Iwasan ang mga sangkap na maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig tulad ng alkohol at caffeine at sodas.

2. 
   

   
   
   
   Magsagawa ng fumigations. Ang inhaling vapors ay nagpapalaya sa mga daanan ng daanan at pinapawi ang pangangati ng lamad ng lamad. Maaari kang gumamit ng isang humidifier o mas gusto mong makahinga ng mainit na singaw ng tubig. Sa kasong ito, kumuha ng isang mainit na shower at tamasahin ang singaw na nabuo. Maaari mo ring punan ang isang mangkok ng tubig na kumukulo, magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis at huminga ang singaw. Upang masulit ang paglanghap, ilagay ang iyong ulo sa mangkok at takpan ito ng isang tuwalya sa paliguan.
   • Ang paglanghap ay hindi isang angkop na pamamaraan para sa mga bata. Gayunpaman, kung gagamitin mo ito, pumili ng mga inhaler na ibinebenta sa mga parmasya.

3. 
   

   
   Maggatas na may tubig na asin. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong na mapawi ang sakit at pangangati ng lalamunan. Maghanda ng solusyon sa tubig na asin sa pamamagitan ng pag-dissolve ng isang kutsarita ng asin sa isang kuwarera ng tubig. Gumawa ng maraming mga gargles sa isang araw, siguraduhing iwisik ang solusyon.

4. 
   

   
   
   
   Linisin ang mga sinus Nasal. Ang akumulasyon ng uhog ay maaaring maging masakit at maging sanhi ng mga impeksyon. Ang paglisan ng uhog sa pamamagitan ng pamumulaklak ay nagbibigay-daan sa agarang kaluwagan, ngunit pansamantala. Ang patubig ng ilong ay isang diskarte sa lavage ng sinus na may parehong preventive at curative effect. Tinatanggal nito ang inspirasyon ng mga partikulo sa kapaligiran, nililimitahan ang panganib ng allergy at tumutulong sa paggamot sa mga impeksyon sa nasopharyngeal.
   • Ang paglilinis ng ilong na may solusyon sa asin ay nagpapaginhawa sa malamig na mga sintomas. Pinapayagan nitong i-devacute ang uhog at upang ma-de-clutter ang mga sipi ng ilong.
   • Hugasan ang mga sinus na may distilled o isterilisado na tubig. Maaari kang makakuha ng isang parmasya na partikular na idinisenyo para sa hangaring ito. Kung wala kang isa, pakuluan lamang ang tubig ng halos limang minuto at payagan itong palamig bago gamitin.
   • Ang paghuhugas ng ilong ay kontraindikado sa kaso ng lagnat, nosebleeds o matinding sakit ng ulo.
   • Kung ang pamamaraan ng patubig ay hindi angkop sa iyo, gumamit ng isang ilong spray o asin na ibinebenta sa mga parmasya. Iputok lamang ang iyong ilong at spray ang produkto sa mga butas ng ilong.

5. 
   

   
   Uminom ng gamot. Ang Autodomedication ay isang solusyon na maaari mong magpatibay, sa kondisyon na sumunod ka sa mga dosis at pag-iingat na ginamit sa leaflet. Kung mayroon kang isang malamig o kondisyon na tulad ng trangkaso, maaari kang kumuha ng ilang mga gamot na magagamit nang walang reseta. Huwag kailanman manganak ng isang bata sa ilalim ng 6, hayaan mong mag-isa sa isang sanggol, isang gamot na hindi inireseta.
   • Kung mayroon kang isang allergy, kumuha ng antihistamines. Ang ilan ay magagamit lamang sa reseta habang ang iba ay malayang magagamit sa mga parmasya. Kung nagdurusa ka sa isang tiyak na allergy, tanungin ang iyong parmasyutiko para sa payo.
   • Sa kaso ng ubo, makilala ang tuyong ubo mula sa madulas na ubo. Ang dry ubo ay isang pangangati ng mauhog lamad. Ang isang antitussive, na ang aktibong sangkap ay karaniwang dextromethorphan, ay maaaring makulit. Ang matabang ubo ay naglalayong ilikas ang mga braso ng bronchial. Dapat itong hikayatin sa pamamagitan ng pagkuha ng isang expectorant. Ang pangunahing mucolytic na sangkap ay carbocysteine ​​at lacetylcysteine.
   • Ang mga sangkap ng mololitik ay nagpapaandar ng uhog, na nagpapadali sa paglisan. Minsan sila ay pinagsama sa antihistamines upang labanan laban sa ubo o analgesics. Huwag ihalo ang iba't ibang mga aktibong sangkap nang hindi kumunsulta sa iyong parmasyutiko. Sa katunayan, ang mga pakikipag-ugnay sa gamot ay maaaring maging sanhi ng higit o mas malubhang epekto.
   • Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot ay isang malawak na klase ng mga gamot kasama, ngunit hindi limitado sa, libuprofen at aspirin. Ang kanilang pagkilos ay nakakatulong na mabawasan ang sakit ng ulo, sakit ng tiyan o lagnat. Gayunpaman, ang kanilang mga epekto ay marami. Sa kaso ng sakit, mas mahusay na mag-opt para sa paracetamol. Ang molekula na ito, na ipinagbili sa ilalim ng mga pangalan ng Tylenol o dEfferalgan, ay isa sa pinaka inireseta sa Pransya. Tandaan na noong unang bahagi ng 1980, isang link sa pagitan ng pag-inom ng aspirin sa panahon ng impeksyon sa virus at ang paglitaw ng Reye's syndrome ay natagpuan sa mga bata at kabataan. Samakatuwid, inirerekomenda na hindi ka mangasiwa ng aspirin sa isang bata o kabataan na may talamak na virus tulad ng chicken pox o influenza.

6. 
   

   
   Kumuha ng mga pandagdag. Kung magdusa ka mula sa isang kakulangan ng mga bitamina, mineral o mga elemento ng bakas, maaari kang kumuha ng mga pandagdag bilang isang lunas. Ang mga bitamina A, C at D ay malapit na nauugnay sa immune system. Siguraduhing masakop ang iyong mga pangangailangan ng sink at magnesiyo. Alamin na ang kaugnayan sa pagitan ng bitamina C at zinc ay makakatulong na maiwasan at malunasan ang malamig na mga sintomas. Kung hindi ka nagdurusa sa anumang kakulangan, walang silbi, kahit na mapanganib, na kumuha ng mga pandagdag.

7. 
   

   
   Subukan ang halamang gamot. Ito ay ang pagkonsumo ng mga halaman sa anyo ng mga extract, capsule, lozenges, pagbubuhos o syrup. Ang kanilang mga birtud ay ang paksa ng higit pa o mas advanced na pang-agham na pananaliksik at ang kanilang pagiging epektibo ay mahalagang empirical. Kung may pag-aalinlangan, tanungin ang iyong parmasyutiko para sa payo.
   • Tumutulong ang mga itim na mga elderberry na gamutin ang trangkaso, habang ang mga bulaklak ay tumutulong na labanan ang maraming mga sakit tulad ng brongkitis, sinusitis o namamagang lalamunan.
   • Ang Leucalyptus ay kilala sa pagiging epektibo nito laban sa mga sakit sa paghinga. Ang packaging nito sa mga tablet o syrup ay mainam para sa paglaban sa mga ubo at namamagang lalamunan. Sa anyo ng mahahalagang langis, maaari itong mai-inhaled upang mabulok ang mga daanan ng daanan. Ang isang pamahid na may eucalyptus na hadhad sa dibdib ay nakakatulong na mapawi ang mga pag-iibigan ng brongkol.
   • Ang pagbubuhos ng Peppermint ay mainam para sa pagbabalanse ng mga karamdaman sa pagtunaw at pagpapagamot ng magagalitin na bituka sindrom. Ang mahahalagang langis ng Peppermint ay maaaring hadhad sa mga templo upang labanan ang pananakit ng ulo o inhaled upang pagalingin ang impeksyon sa paghinga. Ang mahahalagang langis ay dapat gamitin nang may pag-aalaga. Ito ay nai-pros sa mga bata, dahil maaari itong mag-trigger ng spasm ng larynx.

8. 
   

   
   Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang doktor. Ang mga karaniwang sintomas ay karaniwang mga pagpapakita lamang ng isang epektibong immune system. Ang ubo, runny nose o kahit lagnat ay mga defense reaksyon ng katawan. Yamang ang mga benign na nakakahawang sakit ay kadalasang umuusbong sa kusang pagpapagaling, ang mga paggamot ay madalas na naglalayong maaliw ang mga sintomas para sa isang mas mahusay na pang-araw-araw na ginhawa. Iyon ay sinabi, sa kaso ng pagtitiyaga o paglala ng mga sintomas, isang pagbisita sa doktor simpose. Bilang karagdagan, ipinapayong para sa mga marupok na populasyon tulad ng mga bata, mga buntis, mga matatandang tao o mga may kasaysayan ng medikal upang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan sa sandaling lumitaw ang mga sintomas.
   • Kung nagdurusa ka mula sa isang patuloy na ubo na lampas sa isang magdamag, na sinamahan ng mabibigat na produksyon o pag-ubo ng dugo, kumunsulta kaagad sa isang doktor. Sa katunayan, ang karatulang ito ay maaaring magpahiwatig ng talamak na brongkitis o sakit sa paghinga. Ang paulit-ulit o talamak na lagnat ay nangangailangan din ng pangangasiwa ng medikal. Kung mayroon kang sakit sa dibdib o paghihirap sa paghinga, kumunsulta sa iyong doktor.
   • Maging matulungin sa mga komplikasyon ng mga benign na sakit. Halimbawa, ang isang malamig na spontaneously ay sumusulong sa isang lunas sa loob ng isang linggo, ngunit maaari itong lumala sa brongkitis, sinusitis, otitis, o pulmonya. Katulad nito, ang mga komplikasyon ng trangkaso ay marami at maaaring maging seryoso. Ang patolohiya na ito ay maaaring humantong sa pulmonya, sinusitis o brongkitis.

Paraan 2 Tratuhin ang isang pinsala

1. 
   

   
   Kumuha ng naaangkop na gamot. Ang autodomedication sa kaso ng pinsala ay nakasalalay sa likas na katangian ng pinsala. Sa katunayan, upang maiwasan ang isang impeksyon, kinakailangan ang isang antiseptiko. Upang mapawi ang sakit, pumunta para sa paracetamol. Sa kaso ng pamamaga o edema, maaari kang kumuha ng isang nonsteroidal anti-namumula na gamot tulad ng aspirin. Laging suriin ang mga side effects sa leaflet leaflet at ang inirekumendang dosis. Kung may pag-aalinlangan, tanungin ang iyong parmasyutiko o doktor para sa payo.
   • Sa kaso ng isang sugat, mag-apply ng isang antiseptiko upang linisin ito ng maayos at maiwasan ang anumang impeksyon.
   • Sa kaso ng mababaw at maliit na paso, disimpektahin ang isang antiseptiko. Hayaan ang tuyo at pagalingin gamit ang isang tiyak na cream. Kung ang pinsala ay nauugnay sa sakit, kumuha ng analgesic tulad ng paracetamol.
   • Sa kaso ng magkasanib na sakit na nauugnay sa pamamaga, maaari kang mag-aplay ng isang gel na naglalaman ng isang nonsteroidal anti-namumula na gamot.
   • Sa kaso ng sakit sa kalamnan, mas mahusay na mas gusto ang isang pangkasalukuyan na paggamot. Pagmasahe ang masakit na lugar na may isang analgesic na balsamo. Sa kaso ng mga pagkontrata ng kalamnan tulad ng torticollis o sakit sa likod, maaari kang gumamit ng isang nakakarelaks na kalamnan. Tandaan na ang ganitong uri ng gamot ay nangangailangan ng reseta.
   • Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot ay mga gamot na madalas na kinukuha para sa self-gamot. Ang Laspirine, libuprofen, celecoxib, diclofenac at naproxen ay kabilang sa mga pinakakaraniwan. Gayunpaman, ang bawat isa sa mga molekula nito ay may makabuluhang epekto. Sa partikular, maaari silang maging sanhi ng mga sakit sa sikmura, bato at cardiovascular. Dalhin lamang ang mga ito sa payo ng iyong parmasyutiko o doktor.

2. 
   

   
   Ilapat ang yelo sa isang pinsala sa kalamnan. Ang Cryotherapy ay may isang pampamanhid at anti-namumula na pagkilos. Ito ay pinapaginhawa ang mga cramp, luha sa kalamnan pati na rin ang mga pagpahaba.
   • Huwag maglagay ng yelo nang direkta sa sugat, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng hamog na nagyelo. I-wrap ang mga cube ng yelo sa isang tela o ilagay ito sa isang bag. Paliitin ang iyong mga aplikasyon ng hindi bababa sa 20 minuto at iwanan ang pad sa lugar para sa 10 hanggang 20 minuto.
   • Mag-apply ng yelo ng hindi bababa sa 48 oras pagkatapos ng pagsisimula ng pinsala upang maiwasan ang labis na pamamaga.
   • Limitahan ang aplikasyon ng malamig sa apektadong lugar. Kung nagdudulot ito ng sakit o pamamanhid, itigil ang paggamot na ito.

3. 
   

   
   Mapawi ang isang pinsala sa init. Mayroon itong vasodilating effect, na nagbibigay-daan upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Ang init ay nakakarelaks din sa kalamnan at nagpapabuti ng pagkalastiko ng mga tisyu. Ito ay samakatuwid perpekto sa kaso ng mga kontraksyon ng kalamnan, magkasanib na sakit, kurbada o cramp.
   • Ang application ng isang mainit na compress ay hindi dapat lumampas sa higit sa 20 minuto. Ang mga aplikasyon ng espasyo ng hindi bababa sa 20 minuto ang pagitan.
   • Upang mag-aplay ng init, maaari mong ibabad ang masakit na lugar sa mainit na tubig o gumamit ng hair dryer.
   • Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit tulad ng mga cramp o mga kontrata, maaari kang bumili ng unan o isang pag-init na patch sa isang parmasya.
   • Ang pakiramdam ng init ay maaaring maging komportable at kaaya-aya sa antok. Iwasan ang makatulog na may heating pad sa isang pinsala, dahil maaaring masunog ka.
   • Huwag gamitin ang therapy na ito sa isang bukas na sugat o kung mayroon kang mga problema sa sirkulasyon.

4. 
   

   
   I-compress ang sugat. Ang kompresyon ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga at upang limitahan ang akumulasyon ng dugo sa paligid ng nasugatan na lugar. Upang i-compress ang sugat, balutin ito sa isang nababanat na bendahe.
   • Tiyaking ang iyong bendahe ay hindi masyadong masikip, dahil maaaring hadlangan ang sirkulasyon ng dugo. Kung nakakaramdam ka ng labis na presyon o sakit, paluwagin ang iyong bendahe.

5. 
   

   
   Itayo ang nasugatan na lugar. Sa kaso ng edema, ang elevation ay nagtataguyod ng kanal at pagbabalik ng venous. Bilang isang resulta, ang pamamaga ay nabawasan. Kung mayroon kang sakit sa mas mababang paa, itaas ang iyong binti sa itaas ng antas ng puso. Kung hindi ito posible, mapanatili ang pahalang na lugar nang pahalang.
   • Kung maaari, humiga at itaas ang iyong binti hanggang sa 45 °.
   • Ang elevation ay isa sa mga haligi ng protocol GREEK. Ang acronym na ito ay tumutukoy sa isang paraan ng pamamahala ng mga pinsala, lalo na sa mga atleta. Binubuo ito ng aplikasyon ng yelo (G) na nauugnay sa pahinga (R), sa taas (E) at compression (C) ng nasugatan na lugar.

Paraan 3 Pagpapahinga

1. 
   

   
   Hayaang gumaling ang iyong mga sugat. Kung nakaranas ka ng isang pinsala, dapat mong pahinga ang apektadong lugar upang maisulong ang proseso ng pagpapagaling. Sa ilang mga kaso tulad ng isang bali, maaaring inirerekumenda ang kabuuang immobilisasyon.
   • Depende sa mga katangian ng pinsala at ang iyong estado ng kalusugan, ang pagpapagaling ay maaaring mas mahaba o mas maikli. Sa kaso ng mababaw na pinsala, maghintay ng hindi bababa sa 48 oras bago ipagpatuloy ang normal na aktibidad.

2. 
   

   
   Pahinga sa kaso ng sakit. Kung nagdurusa ka sa anumang patolohiya, mahalaga na magpahinga. Kapag may sakit ka, humina ang iyong katawan at nakaramdam ka ng pagod. Huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain kung hindi pinapayagan ito ng iyong katawan. Sa kabilang banda, manatiling nakahiga upang mabawi nang mas mabilis. Ang tulog na walang tulog ay maaari ding sapat para sa paggaling.

3. 
   

   
   Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Ang isang may sapat na gulang sa pagitan ng 18 at 64 taong gulang at nasa mabuting kalusugan ay dapat matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa isang gabi. Ang tagal na ito ay isang average na magkakaiba-iba subalit mula sa isang tao hanggang sa iba pa.
   • Sa pagitan ng 0 at 2 buwan, ang sanggol ay dapat matulog sa pagitan ng 16 at 18 na oras bawat gabi.
   • Sa pagitan ng 2 at 12 buwan, ang sanggol ay kailangang matulog sa pagitan ng 14 at 15 na oras bawat gabi.
   • Sa pagitan ng 12 at 18 buwan, ang sanggol ay dapat na natutulog sa pagitan ng 13 at 15 na oras bawat gabi.
   • Sa pagitan ng 18 buwan hanggang 3 taong gulang, ang bata ay kailangang matulog sa pagitan ng 12 at 14 na oras bawat gabi.
   • Sa pagitan ng 3 at 5 taong gulang, ang bata ay kailangang matulog sa pagitan ng 11 at 13 na oras bawat gabi.
   • Sa pagitan ng 5 at 12 taong gulang, ang bata ay kailangang matulog sa pagitan ng 9 at 11 na oras bawat gabi.
   • Hanggang sa 17 taong gulang, ang tinedyer ay kailangang matulog ng 10 oras sa isang gabi.
   • Mula 65 taong gulang, inirerekumenda na matulog sa pagitan ng 7 at 8 na oras bawat gabi.

4. 
   

   
   Siguraduhin na ang iyong pagtulog ay mabuti. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagbabagong buhay at ang immune system ay pinalakas. Upang maging restorative, ang iyong pagtulog ay hindi dapat makagambala ng mga yugto ng hindi pagkakatulog. Kung nakakaranas ka ng antok sa araw, ang iyong pagtulog ay marahil ng hindi magandang kalidad. Kung ito ang kaso, gumawa ng mga hakbang upang makatulog nang mas mahusay.
   • Gumamit ng mga regular na iskedyul ng pagtulog. Matulog tuwing gabi at gumising tuwing umaga nang sabay. Ang pagiging regular ay nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang iyong katawan sa isang ritmo ng pagkagising at paggising. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, magsagawa ng nakakarelaks na aktibidad bago matulog.
   • Iwasan ang pag-ubos ng mga kapana-panabik na sangkap bago matulog. Ang tabako at caffeine ay may mahabang panahon upang maisulong ang pagtulog ng magandang gabi. Ang alkohol, kahit na maaari nitong itaguyod ang pagtulog sa ilang mga tao, nakakagambala sa pagtulog.
   • Ihiga ang iyong silid-tulugan. Ang temperatura ay dapat na nasa pagitan ng 16 at 19 ° C. Dapat siyang madilim at mahinahon. Siguraduhing isara ang mga shutter o mga kurtina bago matulog at alisin ang anumang mga mapagkukunan ng ilaw. Huwag iwanan ang iyong TV o computer. Ihiwalay ang iyong sarili mula sa ingay sa pamamagitan ng pagsusuot, kung kinakailangan, proteksyon sa pandinig.
   • Pamahalaan ang iyong pagkapagod dahil maaari itong maantala ang iyong pagpapagaling. Huwag makatulog pag-iisip tungkol sa iyong mga aktibidad sa susunod na araw. Mamahinga sa paghinga, pagmumuni-muni, yoga o taichi na pamamaraan.