Paano mabawasan ang mga panganib ng osteoporosis

Nilalaman

• yugto

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, ang mga may-akda ng boluntaryo ay lumahok sa pag-edit at pagpapabuti.

Ang karamihan sa mga kabataang kababaihan ay hindi nagmamalasakit sa osteoporosis. Ang mga kabataang kababaihan ay may posibilidad na maniwala na sa ehersisyo at isang balanseng diyeta, ligtas sila. Sa kasamaang palad, may mga batang kababaihan na naniniwala na ang osteoporosis ay bahagi ng normal na proseso ng pagtanda. Ang katotohanan ay ang osteoporosis ay maaaring makaapekto sa sinuman. Mahalagang gawin ang iyong makakaya upang mabawasan ang panganib ng osteoporosis.

yugto

1. Unawain ang sanhi ng osteoporosis. Ang lostéoporosis ay ang panghihina ng mga buto. Matapos ihinto ng mga ovary ang paggawa ng estrogen, ang pagbaba sa mass ng buto ay saccharine. Ngunit may iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa peligro ng osteoporosis:
   • paninigarilyo
   • mahigpit na diets
   • isang diyeta na mababa sa calcium
   • caffeine at alkohol
   • isang maliit na tangkad (mas mababa sa 57 kg)
   • ilang mga problemang medikal at gamot
2. Magdagdag ng mga pandagdag sa iyong diyeta. Mayroong dalawang perpektong pandagdag.
   • Kaltsyum : kailangan mong kumuha ng sapat na kaltsyum, depende sa iyong edad
   • Bitamina D : subukang kumuha ng hindi bababa sa 10 minuto sa araw sa isang araw at kumuha ng pandagdag sa pagkain. Tinutulungan ng Vitamin D ang pagsipsip ng calcium.
3. Mag-ehersisyo. Ang lakad ay perpekto, pati na rin ang mga pagsasanay sa isang gym at pagsasanay sa kalamnan. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga buto.
4. Tumigil sa paninigarilyo.
5. Bawasan ang iyong paggamit ng caffeine at alkohol.

babala

• Talakayin sa iyong doktor upang matiyak na ang iyong napiling aktibidad ay angkop para sa iyong edad at pisikal na kondisyon.