Paano mabawi pagkatapos ng kahabaan ng kalamnan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Magdala ng first aid
• Bahagi 2 Healing Muscle Elongation
• Bahagi 3 Pag-iwas sa kalamnan Elongation

Ang kalamnan o sprain ng kalamnan ay maaaring mangyari kapag naglalaro ng sports, matinding aktibidad, o trauma. Ang mga pinsala na ito ay maaaring maging sobrang sakit at magbunga ng mga komplikasyon kung hindi nila maayos na pinamamahalaan sa panahon ng first aid. Kung mayroon kang matinding sakit na nagpapatuloy, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano maiwasan ang sakit sa kalamnan at magbigay ng first aid at pangmatagalang pangangalaga.

yugto

Bahagi 1 Magdala ng first aid

1. Alamin kung ano ang mga sintomas ng pagpahaba ng kalamnan. Ito ay isang sakit at isang biglaang paggising ng sakit.
   • Dapat mo ring bigyang pansin ang anumang bruising, pagkawalan ng kulay o pamamaga sa punto ng sakit.
   • Maaari ka ring makaramdam ng isang "knot" sensation, pati na rin ang mga kalamnan ng kalamnan.
   • Ang ilang mga tao ay nakakaranas din ng higpit at kahinaan ng kalamnan.
2. Magpahinga muna. Kung napansin mo ang isang sakit at lalo na ang isang panimulang aklat, dapat mong agad na mapawi ang nasugatan na lugar na may lahat ng bigat nito at umupo.
   • Iwasan ang paggamit ng kalamnan nang maraming araw, lalo na kung ang sakit ay tumataas sa paggalaw o paggamit ng kalamnan.
   • Huwag magpahinga ng masyadong mahaba. Kung maiiwasan mo ang paggamit ng kalamnan nang higit sa ilang araw, maaari itong magpahina at magmatigas.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagsisikap na ilipat ang kalamnan nang marahan pagkatapos ng dalawang araw na pahinga at first aid.
3. Mag-apply ng yelo sa nasugatan na lugar. Gawin ito kaagad pagkatapos mapansin ang pinsala.
   • Ang Ice ay makakatulong na maiwasan at mabawasan ang pamamaga.
   • Iwasan ang paglalagay ng yelo nang direkta sa iyong balat.
   • Maglagay ng isang pack ng yelo o yelo na nakabalot sa isang tuwalya sa masakit na lugar sa loob ng mga 15 minuto.
   • Anumang malamig ay maaaring gawin ang trabaho dito, tulad ng isang packet ng mga frozen na gisantes.
   • Ulitin ang operasyong ito tuwing oras sa unang araw.

4. 
   

   
   
   
   I-compress ang nasugatan na lugar. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang bendahe ng compression.
   • Ang pagbuo ng sugat na may bendahe ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga.
   • Makakakita ka ng mga nababanat na banda sa karamihan ng mga parmasya.
   • Huwag balutin nang mahigpit ang lugar. Ito ay gawing mas kumplikado ang sirkulasyon ng dugo.
5. Itayo ang nasugatan na lugar. Subukang panatilihin ito sa itaas ng lugar ng iyong puso.
   • Kung ang iyong pinsala ay nasa binti, kailangan mong humiga upang itaas ito.
   • Suportahan ang nasugatan na lugar na may isang unan o isang maliit na bola ng ehersisyo.
   • Maaari mong ayusin ang iyong posisyon kung ito ay nagiging hindi komportable.
   • Subukang alisin ang iyong pinsala sa mga unang araw upang makita kung bumababa ang iyong mga sintomas.
6. Tumawag ng doktor. Kung ang iyong mga sintomas ay malubhang o masakit, dapat kang kumunsulta agad sa isang propesyonal sa kalusugan.
   • Kung ang sakit ay hindi pa nawala pagkatapos ng isang linggo, ang pinsala ay maaaring mas malubha kaysa sa inaasahan.
   • Kung nakakaramdam ka ng pamamanhid o pagdurugo sa nasugatan na lugar, kumunsulta kaagad.
   • Kung hindi ka makalakad o ilipat ang iyong mga braso o binti, nagpapahiwatig ito ng isang mas malubhang problema. Kumunsulta kaagad sa isang propesyonal.
   • Ang iyong doktor ay maaaring magpadala sa iyo ng karagdagang mga pagsubok upang ma-update ang isang problema o mas malubhang pinsala.

Bahagi 2 Healing Muscle Elongation

1. 
   

   
   
   
   Tratuhin ang iyong sarili sa isang over-the-counter anti-namumula. Ang isang anti-namumula ay makakatulong na maiwasan / mabawasan ang pamamaga.
   • Ang paracetamol, libuprofen at naproxen ay over-the-counter at karaniwang ginagamit na gamot na anti-namumula.
   • Tandaan na makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng anumang mga gamot na over-the-counter.
   • Basahin ang mga paunawang babala upang maghanap ng mga posibleng epekto at posibleng mga pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot.
   • Maaari kang kumuha ng isang Aleve (naproxen) tuwing 8 oras. Ang Libuprofen ay magpapahinga din sa iyo, maaari itong makuha tuwing 4 na oras.

2. 
   

   
   Massage ang nasugatan na lugar sa loob ng ilang minuto bawat oras. Bawasan nito ang pamamaga at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
   • Subukan ang pag-rub sa isang pamahid, tulad ng "Icy hot" o tiger balm upang mabawasan ang sakit at pamamaga.
   • Maging kamalayan na ang amoy ng mga produktong ito ay napakalakas.
   • Kung maaari, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na therapist sa masahe.

3. 
   

   
   Mag-apply ng basa-basa na init. Maaari mong gawin ito sa loob ng 1 hanggang 3 araw pagkatapos ng pinsala.
   • Makakatulong ito sa iyo na mamahinga ang mga matigas na kalamnan at mapawi ang kakulangan sa ginhawa.
   • Maaari kang gumamit ng isang mainit at mahalumigmig na tuwalya, isang heating pad, isang mainit na paliguan o isang bote ng mainit na tubig.
   • Maaari mo ring ilagay ang iyong sarili sa isang mainit na paliguan o kumuha ng isang mainit na shower kung maaari kang tumayo.
   • Ito ay isang medium-term na paggamot.
   • Huwag simulan ang pamamaraang ito hanggang sa isa o higit pang mga araw pagkatapos ng pinsala, ang pamamaga ay nabawasan. Gumamit ng sorbetes habang naghihintay.

4. 
   

   
   Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad nang paunti-unti. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ilang madaling pag-inat.
   • Kumuha ng payo mula sa iyong doktor o nars upang malaman kung anong pag-unat ay hindi hahantong sa isang paglala ng iyong sprain.
   • Kapag ginawa mo nang madali ang mga ito, simulan ang paglalakad sa paligid ng iyong bahay at kapitbahayan. Mabilis, ang iyong katawan ay babalik sa normal na pag-andar nito.
   • Kapag ikaw ay maayos, ipagpatuloy ang normal na pisikal na aktibidad.

Bahagi 3 Pag-iwas sa kalamnan Elongation

1. Huwag subukang umupo nang masyadong mahaba sa isang posisyon. Palitan ang iyong posisyon nang regular o gumawa ng ilang mga hakbang upang maiwasan ang higpit.
   • Umupo sa isang upuan na nagbibigay ng magandang suporta.
   • Subukang panatilihin ang antas ng iyong tuhod sa iyong pelvis. Kung sa palagay mo ay hindi komportable ang posisyon, gumamit ng unan.
   • Kung ang iyong upuan ay hindi suportado ang iyong mas mababang likod, maaari kang gumamit ng isang labis na unan.
2. Panatilihin ang isang mahusay na pustura. Dapat kang maging maingat kapag nakaupo at nakatayo.
   • Kung gumugol ka ng mahabang oras na nakatayo sa isang posisyon, subukang ilipat ang bigat ng iyong katawan mula sa isang paa patungo sa isa pa.
   • Maaari ka ring maglagay ng isang paa sa isang dumi ng tao at kahalili ang iyong mga paa.
   • Makakatulong ito na mapababa ang tensyon sa iyong mas mababang likod.
3. Maging maingat kapag nag-aangat ng mga bagay. Bumangon sa pamamagitan ng pagtulak sa mga binti.
   • Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid at ang iyong mga tuhod ay nakayuko.
   • Huwag i-twist habang nag-aangat ng isang bagay. Kadalasan sa oras na ito ay nangyayari ang pagpahaba ng kalamnan.
   • Subukang hawakan ang bagay na iyong pag-angat malapit sa iyong katawan. Bibigyan ka nito ng higit pang pagkilos.
4. Magpainit bago gumawa ng pisikal na aktibidad. Hindi ito napakahusay na magsimulang magtrabaho nang hindi nauna nang pinainit.
   • Subukan upang mabatak ang iba't ibang mga kalamnan sa loob ng 10 segundo bawat isa.
   • Maaari kang mang-agaw ng mga libreng apps na may mga session ng paglawak kung mayroon kang isang tablet o smartphone.
   • Sa parehong paraan, dapat kang gumawa ng isang mabilis na paglamig o isang kahabaan session kapag natapos mo ang iyong aktibidad.
5. Mag-ehersisyo sa pisikal. Subukang gawin ang 30 minuto ng katamtamang pisikal na ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
   • Kung ang iyong mga kalamnan ay matigas o mahina dahil sa kawalan ng ehersisyo, mas malamang na sila ay maiunat.
   • Ang regular na katamtamang pag-eehersisyo ay mahalaga para sa mabuting kalusugan.
   • Alamin kung ano ang iyong mga limitasyon. Huwag labis na labis ito, kung hindi man ay mapanganib mong masaktan.