Paano maghanda para sa isang 10 kilometrong karera

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 3:
  Ang paghahanda
• payo
• Mga kinakailangang elemento

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, ang mga may-akda ng boluntaryo ay lumahok sa pag-edit at pagpapabuti.

Mayroong 8 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Narito ang isang programa para sa pagsasanay sa fitness para sa isang lahi ng 10K, na halos kaunti sa isang oras na biyahe. Posible ito para sa mga tao sa lahat ng edad, dahil sa bilis ng pagbawi, mas maikli kaysa sa isang marathon. Mas gusto ng isang pulutong ng mga tao na 10 km karera para sa kadahilanang ito, ngunit din dahil sa 8 linggo, maaari kang maging pinakamahusay at simulan ang iyong unang 10 km.

yugto

Bahagi 1 ng 3:
Ang paghahanda

1. 8 Narito darating ang huling linggo ng pagsasanay bago ang lahi. Subukang tapusin ang iyong 8 linggong pagsasanay na perpekto sa isang linggo bago ang lahi. Papayagan ka nitong mabawasan ang pagsisikap bago ang lahi at sa gayon ay magiging maayos ka upang gawin ang iyong 10 kilometro.
   • Lunes: Magpahinga nang lubusan, palawakin ang iyong mga kalamnan nang regular sa araw.
   • Martes: Gumawa ng isang lahi ng 4 o 5 kilometro.
   • Miyerkules: Gawin ang 30 minuto ng isport.
   • Huwebes: Tumakbo ng 3 kilometro.
   • Biyernes: Pahinga.
   • Sabado: Pahinga din sa araw bago ang lahi. Uminom ng maraming tubig, kumain ng malusog na pagkain, lalo na ang mga pagkain na mataas sa puspos na protina, at maghanda ng kaisipan.
   • Linggo: Pagtalaga sa pagsisimula ng karera!
   advertising

payo

• Kung hindi mo pakiramdam na umaatake upang patakbuhin ang iyong 10 km, mas gusto ang isang lahi ng 5 km o simulan ang iyong 10 km pagkatapos ay lumakad ng isang mahusay na distansya sa halip na tumakbo.

advertising

Mga kinakailangang elemento

• mahusay na tumatakbo sa tennis
• isang pedometer
• isang mobile phone
• ng tubig
• cereal bar

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometer&oldid=268007"