Paano protektahan ang iyong sarili mula sa araw

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagpili ng iyong sunscreen
• Bahagi 2 Mag-apply ng sunscreen
• Bahagi 3 Protektahan ang iyong sarili sa mga damit
• Bahagi 4 Well shydrater
• Bahagi 5 Maging alerto kapag nakalantad sa araw

Ang paggastos ng araw sa beach ay nangangahulugan din na kumuha ng magandang sunbat at bitamina D. Ngunit ang matagal na pagkakalantad ay naglalantad sa iyo sa sunog ng araw, napaaga na pag-iipon ng balat, panganib ng kanser (kanser sa balat ang pinaka-karaniwang anyo nito), mga katarata, mga problema sa pigmentation at sunstroke. Gumawa ng wastong pag-iingat upang maiwasan ang mga peligro na ito at tangkilikin nang ligtas ang araw.

yugto

Bahagi 1 Pagpili ng iyong sunscreen

1. 
   

   
   Piliin ang tamang klase ng proteksyon. Taliwas sa maaaring isipin ng isang tao, ang index ng proteksyon ng iyong cream ay walang kinalaman sa kapangyarihan nito. Ipinapahiwatig lamang nito kung gaano katagal maaari kang manatiling nakalantad nang hindi nasusunog (hindi bababa sa teorya). Pinapayagan ka nitong kalkulahin ang bilang ng mga minuto kung saan protektado ka mula sa UVB ray. Kung nasusunog ka ng karaniwang pagkatapos ng 5 minuto ng pagkakalantad, ang isang index ng 30 ay dapat na lohikal na protektahan ka sa loob ng 150 minuto.
   • Inirerekomenda ng American Academy of Dermatology na palaging gumagamit ng isang index ng 30 o higit pa. Gayunpaman, huwag gumamit ng isang index na napakataas, na nagbibigay ng maling impresyon ng proteksyon at naglalaman ng maraming mga kemikal. Sa katunayan, sinasabi ng mga eksperto ngayon na ang mga cream na may isang index na higit sa 50 ay hindi pinoprotektahan ang iyong balat nang higit sa isang cream na may mas mababang index.

2. 
   

   
   
   
   Bigyang-pansin ang mga proteksyon ng UVA at UVB. Ang mga ito ay responsable para sa sunog ng araw. Gayunpaman, ang UVA ay maaari ring makapinsala sa iyong balat o maging sanhi ng mga wrinkles at brown spot. Ang parehong uri ng UV ay nagmula sa kanser sa balat. Kumuha ng isang cream na nagpoprotekta sa iyong balat mula sa parehong uri ng UV.
   • Ang tagapagpahiwatig ng proteksyon ay tumutukoy lamang sa proteksyon ng UVB. Ang isang cream na may malawak na spectrum ng proteksyon ay tumutukoy sa kakayahang harangan ang parehong uri ng UV.

3. 
   

   
   Bigyang-pansin ang mga sangkap sa iyong cream. Ang ilang mga kemikal ay mga allergens (tulad ng paraben), guluhin ang mga hormone (tulad ng loxybenzone) o walang silbi (tulad ng mga amoy).
   • Ang mga retinoid (isang form ng bitamina A) ay hindi aktibong ahente na karaniwang ginagamit sa mga sunscreens. Ang isang pag-aaral sa Canada ay nagpakita na ang mga karagdagan na ito ay maaaring dagdagan ang pagiging sensitibo ng iyong balat sa mga sinag ng UV.
   • Ang Loxybenzone ay kilala rin upang matakpan ang mga hormone. Ginagaya nito ang epekto ng estrogen sa katawan at maaaring halimbawa ay nakakaapekto sa paggawa ng tamud at maging sanhi ng endometriosis sa mga kababaihan.
   • Ang Loctinoxate ay isa pang sangkap na kilala sa mga epekto nito sa mga hormone. Sa pamamagitan ng paggaya sa mga epekto, nakakaapekto ito sa sistema ng reproduktibo at teroydeo. Maaari rin itong maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa balat.
   • Ang Homosalate ay may parehong epekto sa mga hormone at maaaring magkaroon ng isang nakakalason na epekto sa ating katawan.
   • Ang Loctrocrylene ay nag-trigger ng maraming mga reaksiyong alerdyi sa mga gumagamit nito.
   • Ang Paraben ay madalas na ginagamit upang mapanatili ang mga sunscreens. Ang butyl-, ethyl-, methyl- at propyl parabens ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, guluhin ang mga hormone at may mga nakakalason na epekto sa ating katawan.
   • Mas gusto na kumuha ng isang paraben-free cream. Ang produktong ito ay madalas na ginagamit sa komposisyon ng sunscreens, ngunit nagiging sanhi ng maraming mga reaksiyong alerdyi at abnormally mataas na antas ng pagkakalason sa mga gumagamit.
   • Iwasan ang mga sunscreens na nagsisilbing isang repellent ng lamok. Ang mga produktong ito ay maaaring mabisang mabawasan ang pagiging epektibo ng iyong proteksyon sa araw at lubos na nakakalason. Inirerekomenda ng mga eksperto na hiwalay na gamitin ang parehong mga produkto.

4. 
   

   
   
   
   Kumuha ng isang hindi tinatagusan ng tubig cream. Kung plano mong lumangoy o malamang na pawis, mahalaga na ang iyong produkto ay lumalaban sa tubig. Ang mga cream, gayunpaman, ay hindi kailanman ganap na lumalaban sa tubig kaya plano na mag-apply nang mas regular.
   • Sa Estados Unidos, halimbawa, ang batas ay nangangailangan na ang mga hindi tinatablan ng tubig na cream ay may label na alinsunod sa tagal ng proteksyon (ibig sabihin sa 40 o 80 minuto).

5. 
   

   
   Piliin ang iyong cream ayon sa iyong balat. Ang ilang mga cream ay mas kaaya-aya na mag-aplay kaysa sa iba, kaya subukan ang iba't ibang mga produkto upang mahanap ang isa na angkop sa iyo.
   • Ang mga bagong formula ay halimbawa na hindi gaanong makapal o amoy kaysa sa mga cream ng unang henerasyon.
   • Makakakita ka ng spray ng creams, na naaangkop sa pamamagitan ng isang roller, o stick. Maging maingat, dahil ang mga spray creams ay maaaring mapanganib para sa mga baga kapag nalalanghap. Bilang karagdagan, ang mga formula na ito ay sa pangkalahatan ay hindi gaanong epektibo bilang likido na mga cream.
   • Inirerekomenda pa rin sila para sa mga balbon na lugar tulad ng dibdib (para sa mga kalalakihan) at bungo. Ang mga cream na batay sa alkohol o gel ay mas epektibo para sa madulas na balat.
   • Maraming mga moisturizing cream ang naglalaman din ng proteksyon sa araw. Kung nais mong gamitin pareho, ilapat muna ang moisturizer, na tataas ang pagsipsip ng iyong proteksyon.

6. 
   

   
   Pumili ng isang tukoy na cream para sa mga bata. Ang mga mineral cream na naglalaman ng zinc at titanium ay nagiging sanhi ng mas kaunting mga alerdyi sa mga bata at mga taong may sensitibong balat, ngunit hindi rin gaanong epektibo. Maaari kang karaniwang gumamit ng isang normal na cream sa mga bata na higit sa 6 na buwan.
   • Huwag gumamit ng mga sunscreens sa mga batang wala pang 6 na buwan. Inirerekomenda ng mga eksperto na protektahan ang iyong anak mula sa lahat ng mga direktang exposure (halimbawa, ang lilim ng isang payong). Makipag-usap muna sa iyong doktor kung talagang dapat kang gumamit ng sunscreen para sa iyong sanggol.
   • Gumawa ng ilang mga pagsubok sa balat ng iyong anak. Ang kanyang balat ay sa pangkalahatan ay magiging mas sensitibo at mas reaktibo kaya unang mag-apply ng isang maliit na bahagi ng balat bago ilagay sa lahat ng katawan.

Bahagi 2 Mag-apply ng sunscreen

1. 
   

   
   Bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire. Sa pangkalahatan, ang mga sunscreens ay maaaring magamit muli 3 taon pagkatapos ng kanilang paggawa. Gayunpaman, tingnan ang petsa ng pag-expire upang matiyak na epektibo pa ang iyong cream.
   • Kung ang iyong produkto ay walang petsa ng pag-expire, alalahanin ang petsa na iyong binili. Malalaman mo kung kailan bumili ng isang bagong cream.

2. 
   

   
   Mag-apply ng cream bago lumabas. Karaniwan ay tumatagal ng 30 minuto bago ganap na sinisipsip ng iyong balat ang sunscreen. Ilapat ito bago lumabas o 30 minuto bago ilantad ang iyong sarili sa araw.
   • Huwag kalimutang protektahan ang iyong mga labi. Mag-apply ng isang proteksiyon na balsamo 45 hanggang 60 minuto bago lumabas.

3. 
   

   
   Ilapat ang iyong cream nang mapagbigay. Mag-apply ng humigit-kumulang na katumbas ng isang golf ball (o shot glass).
   • Laging gumamit ng mas maraming cream kaysa sa iyong instinctively. Kung plano mong gastusin ang iyong araw sa beach, gumamit ng hanggang sa kalahati ng iyong bote ng sunscreen.
   • Takpan nang mabuti ang pinaka-sensitibong mga lugar ng iyong katawan (iyong mukha, iyong leeg, ngunit din ang iyong ilong at dulo ng iyong mga tainga, likod ng iyong tuhod, iyong mga kamay at iyong mga braso). Huwag kalimutang protektahan ang iyong mga paa kung nagsusuot ka ng mga bukas na sapatos. Protektahan ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan na ilalantad mo.
   • Ilapat ang iyong cream nang malalim upang ang produkto ay tumagos sa iyong balat.
   • Hilingin sa isang kaibigan na mag-apply ng cream sa mahirap maabot ang mga lugar tulad ng likod at balikat.

4. 
   

   
   I-reapply ang sunscreen nang regular. Ang pagpapawis o pagligo ay maaaring maging sanhi ng pag-alis ng iyong cream at na ang dahilan kung bakit mahalagang mag-apply muli nang regular. Mag-apply nang mas madalas kaysa sa ipinapakita ng iyong sunscreen.

Bahagi 3 Protektahan ang iyong sarili sa mga damit

1. 
   

   
   Magtakip. Ang damit na may masikip na habi ay magiging pinaka epektibo. Maaari mong halimbawa panatilihin ang isang tangke sa itaas sa beach pati na rin ang isang magaan na haba ng manggas na pang-itaas. Ang pantalon ay protektahan ka ng mas mahusay kaysa sa isang pares ng shorts at karaniwang hindi ka gaanong mainit sa mga likas na materyales tulad ng koton.
   • Ang mga magaan na kulay na damit ay magiging mas komportable na isusuot, ngunit sa kasamaang palad mas mababa protektahan ang iyong balat mula sa araw.
   • Ang magaan na damit tulad ng puting t-shirt ay nagpoprotekta ng kaunti mula sa araw. Sa kasong ito, mag-apply ng isang maliit na cream sa ilalim ng iyong mga damit.
   • Kung nagpaplano kang lumangoy, maaari kang mag-opt para sa isang long-sleeved jumpsuit. Hindi ito masusunog kapag nasa tubig ka.

2. 
   

   
   Pabor sa mga damit na binalak upang protektahan ka mula sa araw. Makakakita ka ng halimbawa sa iyong tindahan ng palakasan kung saan ay ipinahiwatig ang index ng proteksyon.

3. 
   

   
   Magsuot ng tamang sumbrero. Ang mga gilid ng iyong sumbrero ay dapat na hindi bababa sa 8 cm.
   • Ang mga caps ay hindi pinoprotektahan ang iyong mga tainga at leeg at hindi dapat magsuot kung lumabas ka.
   • Ang isang sumbrero ay magkakaroon din ng kalamangan na protektahan ang iyong mga mata mula sa araw.
   • Ang mga bata ay dapat palaging magsuot ng sumbrero. Kumuha ng isang modelo na sumasakop sa iyong mukha at leeg.

4. 
   

   
   Magsuot ng salaming pang-araw. Kumuha ng mga baso na humarang sa UV at takpan ang lahat ng iyong mga mata. Ang matagal na pagkakalantad sa araw ay maaaring maging sanhi ng mga katarata at ilantad ang balat ng iyong mga eyelashes sa UV light. Pagsamahin ang mga baso at isang sumbrero upang pinakamahusay na maprotektahan ang iyong mga mata.
   • Hilingin sa isang optiko na suriin na pinrotektahan ka ng iyong baso mula sa mga sinag ng UV.

Bahagi 4 Well shydrater

1. 
   

   
   Tandaan na i-hydrate ang iyong sarili. Regular na uminom ng tubig. Inirerekomenda ng mga eksperto na uminom ng 3 litro ng tubig sa isang araw para sa mga kalalakihan at 2.2 litro para sa mga kababaihan.
   • Inirerekomenda na uminom ng 1 baso ng tubig tuwing 15 hanggang 20 minuto kapag nalantad ka sa araw.
   • Ang tubig ay isang mas mahusay na moisturizer kaysa sa mga inuming pampalakasan (taliwas sa iniisip ng isa). Naglalaman ang mga ito ng maraming mga asukal at sodium na ang caloric effect ay maaaring mag-dehydrate sa iyo. Kung nababahala ka tungkol sa iyong mga antas ng electrolyte, kumuha ng ilang mga nuts o crackers.

2. 
   

   
   Iwasan ang caffeine at alkohol na kapwa may desiccating effect. Maaari mong paminsan-minsan kumonsumo ng sodas, ngunit ginusto mo pa rin ang tubig.
   • Maaari ring i-play ang Lalcool sa iyong paghuhusga at oras ng iyong pagtugon. Ang 70% ng mga pangyayari sa aquatic sa mga matatanda at kabataan ay nauugnay sa pagkonsumo ng alkohol. Kung mayroon kang isang beer, huwag kalimutang uminom ng dobleng tubig.

3. 
   

   
   Uminom ng tubig kahit hindi ka nauuhaw. Ang aming katawan ay tumatagal ng oras upang mapagtanto na ito ay inalis ang tubig, kaya mahalaga na uminom ka, kahit na hindi mo naramdaman ang pangangailangan o inggit.

4. 
   

   
   Huwag kalimutang i-hydrate din ang iyong mga anak. Bigyan ang iyong sanggol ng karaniwang halaga ng gatas ng suso, kahit nasa labas ka. Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong sanggol ay maaaring kumonsumo ng tubig, juice o mga solusyon na naglalaman ng mataas na antas ng mga electrolyte bilang karagdagan sa iyong gatas ng suso.
   • Ang mga bata ay hindi pawis tulad ng mga may sapat na gulang, kaya mas malamang na sila ay mag-overheat at maging dehydrated kapag nakalantad sa araw. Kaya mag-ingat sa mga bata.

Bahagi 5 Maging alerto kapag nakalantad sa araw

1. 
   

   
   Makuha ang mga pagtataya ng UV. Ang mga serbisyong metetrolohikal ay maaaring mahulaan ang mga panganib sa iyong balat bilang isang pag-andar ng oras. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga sunog ng araw.

2. 
   

   
   Iwasan ang paglantad sa iyong sarili, lalo na sa pagitan ng 10 ng umaga at 2 ng hapon (kapag ang UV ray ay ang pinaka-mapanganib). Kung kailangan mong lumabas sa panahong ito, mas mabuti na manatili sa lilim. Mag-ingat bagaman protektahan ang iyong sarili, dahil maaari kang magsunog sa kadiliman o masamang panahon.
   • Lumikha ng iyong anino Huwag kalimutang kumuha ng payong sa beach kapag pumunta ka sa beach.
   • Kung naglalaro ka ng sports sa labas, subukang gawin ito sa umaga o sa aga at hindi sa gitna ng hapon. Kung hindi, kumuha ng mga regular na pahinga at uminom ng isang basong tubig tuwing 15 hanggang 20 minuto.
   • Kapag naglalakad ang iyong mga batang anak, laging pumili ng mga pinalamig na oras ng araw. Gumamit ng stroller upang maprotektahan ang iyong anak mula sa araw at takpan itong mabuti.

3. 
   

   
   Bigyang pansin ang kadiliman. Ang intensity ng UV ay direktang nauugnay sa degree ng araw na may kaugnayan sa iyong katawan. Kung ang iyong katawan ay protektado ng isang maliit na anino, baguhin ang posisyon.

4. 
   

   
   Palakasin ang iyong sarili kapag naramdaman mong sobrang init ka. Ang pagkakalantad sa araw ay maaaring nakakapagod, kaya planuhin ang isang basa na tuwalya at ilagay ito sa iyong noo kapag naramdaman mo ang pangangailangan.
   • Pumunta para lumangoy. Ang pagsunud-sunurin ng iyong katawan sa cool na tubig ay maaaring mapababa ang temperatura ng iyong katawan, ngunit huwag i-drop ito nang masyadong mababa. Maaaring ibagsak ng tubig ang aming temperatura 25 beses nang mas mabilis kaysa sa hangin at ilantad mo ang iyong sarili sa hypothermia sa pamamagitan ng pagpasa ng threshold ng 35 degree. Tanungin ang tungkol sa temperatura ng tubig at hangin bago maligo.

5. 
   

   
   Bigyang-pansin ang iyong pagkakalantad ng araw habang nagmamaneho. Magmaneho ng mga saradong bintana at ilagay ang air conditioning sa halip. Ang mga bintana ng salamin ay nagpoprotekta mula sa araw, ngunit bilang isang pag-iingat, mag-apply pa rin ng anumang sunscreen.
   • Kung nagmamaneho ka ng mapapalitan, mag-apply ng sunscreen at magsuot ng sumbrero.

6. 
   

   
   Kilalanin ang mga palatandaan ng pagkapagod at posibleng pag-aresto sa puso na may kaugnayan sa init. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na nakalista sa ibaba, protektahan ang iyong sarili mula sa araw kaagad at uminom ng maraming tubig:
   • ang iyong balat ay masyadong mainit upang hawakan,
   • labis na pawis ka,
   • malapit ka nang malabo o maging disorient,
   • pagkapagod,
   • pagduduwal o pagsusuka,
   • mabilis na rate ng puso,
   • ang iyong ihi ay madilim o napaka madalang.
   • Kung ang mga sintomas na ito ay hindi umalis pagkatapos ng 30 minuto, pumunta kaagad sa isang doktor.