Paano bumuo ng iyong likod sa bahay
Nilalaman
Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Michele Dolan. Si Michele Dolan ay isang Pribadong Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay isang pribadong tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula noong 2002.Mayroong 29 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Ang likod ay isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan at ang pag-target nito ng tamang ehersisyo ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pagtaas ng metabolismo. Kahit na wala kang oras upang pumunta sa gym o hindi mo kayang sumali, maaari mo pa ring gawin ang buong pag-eehersisyo sa likod sa bahay. Kabilang sa mga kalamnan na kailangan mong magtrabaho, mayroong mga trapezium sa mga balikat at itaas na likod, ang malaking dorsal na nanggagaling sa mga armpits sa gitna ng likod at kung saan bumababa sa labas ng mga buto-buto, ang mga erector ng rachis na tumatakbo kasama ang gulugod, ang deltoid sa likod ng mga balikat at ang rhomboids sa pagitan ng mga blades ng balikat. Maaari mong magtrabaho ang lahat ng mga kalamnan na ito na may pangunahing pagsasanay na gawin sa bahay gamit ang bigat ng iyong sariling katawan, simple at abot-kayang kagamitan tulad ng mga dumbbells o nababanat na banda o kahit na paggawa ng mga gawaing bahay sa bahay.
yugto
Paraan 1 ng 4:
Gamitin ang bigat ng iyong sariling katawan
- 5 Gumawa ng ilang paghahardin. Ang pagtatanim, pagtutubig at pag-weeding ay isang mahusay na paraan upang mabatak at sanayin nang hindi pumupunta sa gym. Patuloy kang sumandal sa lupa. Iwasan ang pagyuko sa iyong tuhod at baluktot ang iyong likod.
- Ang Mulching ay isa pang magandang paraan sa hardin habang nagtatrabaho sa iyong likuran. Kailangan mong itaas ang mabibigat na bag ng dayami at ipamahagi ang kanilang mga nilalaman sa iyong bakuran o sa iyong hardin. Alalahanin na gamitin ang tamang pustura kapag dala mo ang mga bag upang hindi saktan ang iyong likod.
payo
- Ang bagong pananaliksik ay ipinakita na ang pag-unat bago mag-ehersisyo ang nagpapahina at nagpapabagal sa mga kalamnan nang hindi binabawasan ang panganib ng pinsala. Sa halip, mas gusto ang pag-init.
- Kung nagsimula ka, gumamit lamang ng bigat ng iyong mga bisig o katawan o magsimula sa 1.5 hanggang 2.5 kg dumbbells. Dagdagan ang mga naglo-load habang ang iyong mga braso at likod na kalamnan ay lumalakas. Kung hindi ka makakaangat ng mas mabibigat na mga naglo-load, huwag mag-alala.Ang pinakamahalaga ay upang salungatin ang isang bahagyang pagtutol sa iyong mga paggalaw.
- Ang pagpapatibay ng tamang pustura ay mahalaga, anuman ang isinasagawa ng ehersisyo. Ang hindi magandang pustura ay maaaring maging sanhi ng pinsala o maiwasan ang mga naka-target na bodybuilding. Ang mga kalamnan sa likod ay partikular na madaling kapitan ng pinsala at sa gayon kailangan mong mag-ingat.
- Para sa mga ehersisyo sa itaas na likod, pahabain ang iyong mga balikat pabalik upang ibukod ang mga kalamnan na ito at pahintulutan silang maabot ang kanilang pinakamataas na punto ng pag-urong. Gumagawa din ito ng rhomboids at pinapawi ang presyon sa mga balikat.
- Magsanay sa isang uncrowded room sa bahay upang maiwasan ang iyong kagamitan mula sa pakialam sa iba at iwasan ang paglipat ng mga ito sa bawat ehersisyo.
babala
- Mahalaga ang timbang at lakas, ngunit ang iyong kaligtasan ay mas malaki. Magsimula sa mga timbang na inangkop sa iyong fitness bago unti-unting lumipat sa mas mabibigat na mga naglo-load. Kung hindi mo maiangat ang dumbbell, huwag pilitin ang iyong sarili. Ang sobrang paggawa ng kalamnan ay ang pinakamahusay na paraan upang masaktan.
- Kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng iyong pagsasanay, itigil ang lahat. Ang iyong likod ay napaka-sensitibo at ang isang pinsala ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema.
Mga Kagiliw-Giliw Na Artikulo
Paano magsaya kapag mayroon kang isang nasirang braso
