Paano makakatulong sa iyong sarili

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Lumikha ng isang spiral ng kaligayahan
• Pamamaraan 2 Alagaan ang iyong sarili

Iniisip ng maraming siyentipiko na kontrolado mo ang kalahati ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Ang kagandahang-loob ay nagtutulak ng positibong damdamin, ngunit ang positibong damdamin ay maaari ring maging sanhi ng kagalingan. Sa pamamagitan ng pamumuhunan sa iyong kaligayahan at kagalingan, lumikha ka ng isang positibong loop na tumalon at hops. Hikayatin ang iyong positibo at makatotohanang mga saloobin upang lumikha ng isang spiral ng kaligayahan. Tulungan ang iyong sarili, ngunit huwag ibukod ang iyong sarili at huwag tumanggi sa pakikipag-ugnay sa iba. Mayroong mga bagay na maaari lamang dalhin ng iba at mga bagay na ikaw lamang ang maaaring magbigay sa iyo.

yugto

Pamamaraan 1 Lumikha ng isang spiral ng kaligayahan

1. 
   

   
   Hikayatin ang mga positibong damdamin. Alamin kung nakakaramdam ka ng pakiramdam at maganda ang pakiramdam dahil sa mga sandaling ito. Ang mas iniisip mo tungkol sa iyong positibo, mas nakakaramdam ka ng masaya at nababanat. Sa halip na pilitin ang kaligayahan na lumitaw, linangin ang iyong pakiramdam ng kabutihan, lakas at koneksyon. Mapatunayan ang positibong mga saloobin na darating sa iyo. Sabihin nang malakas ang mga ito o isulat ang mga ito upang madagdagan ang kanilang resonance. "Gustung-gusto ko ang pakiramdam ng araw sa aking balat". "Ipinagmamalaki kong nagawa ang pinggan".
   • Sa pagtatapos ng araw, pag-isipan ang mga bagay na ginawa mo. Gumawa ng isang listahan ng tatlong mga bagay na nagdala sa iyo ng pinaka kasiyahan.
   • Ang mga positibong emosyon ay tumutulong sa iyo na ayusin ang trauma at paghihirap, at gawing mas nababanat ka sa mga mahihirap na oras sa hinaharap.

2. 
   

   
   
   
   Hanapin ang iyong kaligayahan. Ang mga kalalakihan ay kilalang hindi alam kung paano makilala ang mga bagay na nagpapasaya sa kanila. Ang paghabol ng kapangyarihan, kapalaran, at kaluwalhatian ay bihirang darating upang masiyahan ang mga tao. Ang stress ay maaaring humantong sa mga kalalakihan upang palitan ang kanilang mga kasiyahan sa mga mekanismo upang pamahalaan ang stress na ito. Ang mga sandaling ginugol mo sa pag-aliw sa iyong sarili o pagtanggap ng pagbati ay hindi kinakailangan masaya sandali. Bago maglagay ng mga layunin, gumastos ng oras para hanapin ang iyong kaligayahan.
   • Subukang panatilihin ang isang journal para sa isang regular na linggo at kumuha ng stock nang maraming beses sa isang araw. Anong mga aktibidad ang gusto mo? Ano ang kanilang pagkakapareho?
   • Pagmasdan kung nasaan ka kapag masaya ka at kung ano ang ginagawa mo. Nasa labas ka ba, sa paglipat, nag-iisa o sinamahan? Anong oras na?

3. 
   

   
   
   
   Magtakda ng mga mahalagang layunin para sa iyo. Kapag nakilala mo ang mga bagay na magdudulot sa iyo ng kasiyahan, tanungin kung ano ang kanilang pagkakapareho. Anong uri ng mga aktibidad ang maaari mong talagang sumisid? Kailan mo naramdaman ang paggawa ng iyong makakaya sa trabaho o pagiging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili? Magtakda ng mga layunin na makakatulong sa iyo na makamit ang mas malaking pakikipag-ugnayan sa iyong mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay.
   • Halimbawa, kung naramdaman mong masaya ang paglalakad sa iyong aso, naghihintay para sa bus o pagtutubig ng iyong damuhan, ang iyong layunin ay maaaring gumastos ng mas maraming oras sa labas.
   • Kung nasisiyahan ka sa pagtulong sa isang kasamahan sa trabaho o paghahanda ng hapunan para sa iyong kapareha, ang iyong bagong layunin ay maaaring makahanap ng isang bagong aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang matulungan ang iba.

4. 
   

   
   Ipakita ang iyong sarili sa mundo. Magtuon ng pansin sa pag-iipon ng mga karanasan at hindi pag-aari. Gastusin ang iyong pera sa paglalakbay at pag-aaral ng mga bagong bagay. Ang iyong mga alaala ay mag-iiwan sa iyo ng isang mas malawak na pakiramdam ng buhay kaysa sa mga item na binili mo. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong bagay, mananatili kang isang malusog na kaisipan kahit na tumanda ka at maaari kang magdala ng mga bagong kagalakan sa iyong mga gawi. Ang isang libangan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang tandaan na maglaan ng oras para sa iyong sarili nang hindi ganap na pagdiskonekta.
   • Ang boluntaryo sa isang asosasyon kung naniniwala ka na maaaring madagdagan ang iyong pakiramdam sa koneksyon sa iba at ang iyong pagiging kapaki-pakinabang.
   • Makatipid ng pera upang gastusin ito sa isang social setting o upang magbigay ng mga regalo sa iba. Anyayahan ang iyong mga kaibigan sa hapunan o bumili ng isang mahusay na bote ng alak para sa maybahay ng bahay sa isang gabi.
   • Magtakda ng mga layunin sa pag-aaral. Kumuha ng mga klase ng wika at pumunta sa bansa na nagsasalita ng wikang ito sa pagtatapos ng taon. Kumuha ng mga klase sa pagluluto at ayusin ang isang gabi kung saan lutuin mo ang pagkain.

5. 
   

   
   Magsanay ng pasasalamat. Mas masisiyahan ka sa pamamagitan ng pagnanasa sa mayroon ka kaysa sa gusto mo na wala ka. Ang pagbabago ay maaaring maging hamon, ngunit sa pamamagitan ng pamumuhunan ng iyong pansin sa mga tao at mga lugar na gusto mo, nag-aambag ka pa sa iyong antas ng kaligayahan. Suriin kung ano ang mayroon ka at tangkilikin ito. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat sa iyo at ibahagi ito sa mga taong mahal mo.
   • Alamin kung paano pahalagahan ang mga taong mayroon ka sa iyong buhay. Ang pagtulong sa iyo ay hindi nangangahulugang paghiwalayin ang iyong sarili. Maglaan ng oras upang sabihin sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay na mahal mo sila at sabihin sa kanila kung ano ang gusto mo tungkol sa kanila.
   • Kung sa palagay mong mas mahusay kang sumulat, gumawa ng isang listahan ng mga taong pinapasasalamatan mo at sumulat ng isang liham sa kanila araw-araw.

Pamamaraan 2 Alagaan ang iyong sarili

1. 
   

   
   Matulog na rin. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpalala ng anumang mga problema na maaari mong harapin. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng pito hanggang walong oras ng pagtulog sa isang gabi na may kaunting pagkaantala. Ang sobrang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkalasing at pagkalungkot, habang ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa iyong immune system, resistensya, timbang at kalusugan ng kaisipan.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, subukang mag-set up ng mga gawi upang makapagpahinga bago matulog. Bigyan ang iyong sarili ng isang oras bago matulog upang magsipilyo ng iyong ngipin, magsuot ng iyong mga pajama at gumawa ng ilang pahinga na aktibidad, tulad ng pagbabasa, pagmumuni-muni, panonood ng TV o pakikinig sa musika.
   • Kumonsumo ng mas kaunting alkohol at caffeine at subukang huwag matulog.
   • Kapag ang isang pagkabalisa o kaakibat na pag-iisip na nauugnay sa iyo sa gabi, sabihin sa iyong sarili nang marahan: "Hindi ito ang sandali upang isipin ito, oras na upang makatulog."

2. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Ang mga regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla, mas ligtas, malusog at mas nakakarelaks. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat gawin tungkol sa 150 minuto ng katamtamang aerobics ehersisyo o 75 minuto ng masiglang aerobics na magsanay sa isang linggo. Hatiin ang iyong mga ehersisyo sa mas maliit na session na kumakalat sa linggo. Kung hindi mo nais na pumunta sa gym, subukang maglakad, magbisikleta o kumuha ng mga klase sa sayaw o yoga.

3. 
   

   
   Bigyang-pansin ang iyong diyeta. Ito ay mas mura at malusog na lutuin sa bahay, kaya kailangan mong malaman kung paano lutuin ang mga gusto mo at kung paano punan ang iyong refrigerator. Sa halip na mag-abala sa mga pandagdag sa pandiyeta at bitamina, kumain ng maraming prutas at gulay at mag-iba sa iyong diyeta. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay makakatulong sa iyo na makuha ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Tiyaking ubusin mo ang protina at karbohidrat na kailangan mo upang makakuha ng enerhiya.
   • Kumuha ng hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang araw at malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

4. 
   

   
   Iwasan ang negatibong pagsasalita sa sarili. Tratuhin ang iyong sarili sa kung paano ang bawat tao ay nararapat na tratuhin: may habag, paggalang at pagmamahal. Sa halip na mapaglarawan ang iyong sarili, magsalita nang may mahinahong pansin. Kapag nakita mo ang hitsura ng negatibong mga saloobin at damdamin, pangalanan ang mga ito. Kilalanin ang mga sitwasyon na lumilitaw ang mga damdaming ito. Tanggapin ang mga ito kapag sila ay dumating, ngunit pag-aralan ang mga paniniwala sa likod nila.
   • Kung mayroon kang negatibong pakiramdam na madalas na bumangon, pangalanan ito at ituring ito bilang isang nakakainis na produkto ng iyong kapaligiran. Halimbawa, sabihin, "Ah, narito ang aking pakiramdam ng kahihiyan para sa aking katawan, marahil dahil nasa waiting room ako na napapalibutan ng mga magazine na nagpapakita lamang ng isang uri ng katawan."

5. 
   

   
   Magsanay ng pag-iisip. Ang pag-iisip ay nangangahulugan na bigyang-pansin mo ang iyong mga saloobin, iyong pandama at naramdaman mo sandali, nang walang interpretasyon o paghatol. Maaari nitong mapawi ang iyong pagkabalisa at makakatulong sa iyong pag-relaks kapag ikaw ay nasa isang negatibong spiral. Upang magsanay ng pag-iisip, bigyang-pansin ang iyong mga pandama. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng maaari mong pakiramdam, makita, marinig at maramdaman ang sandali.
   • Subukang sabihin ang iyong ginagawa kapag nagsimula kang makaramdam ng tensyon o stress. Sabihin mong halimbawa: "Naglalakad ako sa kalye, pinapanatili ko ang aking dyaket, huminga ako".
   • Pakiramdaman ang iyong paghinga papasok at palabas. Pansinin ang mga bahagi ng iyong katawan na bumabangon. Kapag naligaw ang iyong isip, tandaan na bigyang pansin ang iyong paghinga.
   • Upang makapagpahinga ang iyong buong katawan, iunat at mamahinga ang mga kalamnan nang paisa-isa.

6. 
   

   
   Maghanda ng isang badyet. Alamin kung ano mismo ang kikitain mo at kung ano ang ginugol mo. Tiyaking mayroon kang sapat na pera para sa iyong buwanang gastos at itabi para sa iyong hinaharap. Kung gumastos ka ng higit sa iyong kinikita, subukang makita kung mababawas mo ang iyong mga gastos. Ang pag-set up ng isang badyet ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa at gumawa ng mas mahusay na mga pagpapasya.
   • Kalkulahin kung ano ang kikitain mo bawat buwan, kung ano ang ginugol mo at ang mga lugar na ginugugol mo. Pagkatapos kalkulahin kung ano ang maaari mong gastusin bawat buwan.
   • Kung wala kang isang account sa pag-save, buksan ang isa. Kalkulahin ang halagang maaari mong ideposito bawat buwan.
   • Maaari mong simulan ang pag-save ng pera sa pamamagitan ng pagluluto sa bahay, pagbili ng mga sariwang sangkap sa halip na pagbili ng mga yari na produkto, pagkuha ng pampublikong transportasyon at pag-iwas sa pagbili ng mga inumin sa mga bar at cafe.

7. 
   

   
   Ang appointment sa isang dalubhasa. Ang isa sa mga makatotohanang paraan upang matulungan ang iyong sarili ay makilala ang halaga ng isang opinyon sa labas. May mga sitwasyon na hindi ka maaaring lumabas nang nag-iisa. Kung nakikipaglaban ka sa pagkagumon, sakit sa kaisipan, mga problema sa pera, mga problema sa hustisya o pang-aabuso, maaari kang mahihirap na mabawi nang walang kaalaman at kasanayan ng isang propesyonal.