Paano mag-relaks bago ang isang pangwakas na pagsusulit sa unibersidad

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Manatiling kalmado ang araw bago
• Bahagi 2 Matulog nang maayos
• Bahagi 3 Manatiling kalmado sa araw ng pagsusulit

Ang iyong mga pagtatapos ng taon na pagsusulit ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong hinaharap. Nalalaman mo ito at ayaw mong sumuko sa langoisse. Ang nakakarelaks bago ang isang pagsusulit ay isang mas mahusay na paraan upang makumpleto nang maayos. Sa pamamagitan ng pag-ampon ng ilang mga pag-uugali, mas mahusay mong pamahalaan ang mahirap na panahon na ito. Gayunpaman, mahalaga na huwag kalimutang mag-aral!

yugto

Bahagi 1 Manatiling kalmado ang araw bago

1. 
   

   
   Gumamit ng isang kalendaryo. Upang mapanatili ang kalmado, kakailanganin mong makabisado ang iyong oras. Marahil kakailanganin mong baguhin ang iyong mga kurso, ngunit kakailanganin mo ring makatipid ng oras para sa iyong sarili. Ang pinakamahusay na paraan upang mabalanse ang mga bagay ay ang planuhin ang iyong mga aktibidad araw-araw.
   • Magpahinga. Napakahalaga na magpahinga sa pana-panahon upang maaari mong mapahinga ang iyong utak. Bumangon ka, maglakad-lakad at mabatak ang iyong mga kalamnan.
   • Maging makatotohanang. Sa halip na subukang baguhin ang lahat, magtakda ng mga priyoridad. Kung nakatuon ka sa iyong mga mahihinang puntos, makikipag-usap ka sa higit pang mga paksa.

2. 
   

   
   
   
   Kumain ng maayos at uminom ng sapat na tubig. Ang stress ay nakakaapekto sa katawan at nakakaimpluwensya sa kakayahang mag-aral. Gawin ang pagsisikap na kumain ng maayos at tandaan na napakahalaga na maging moderated. Hindi mo kailangang ubusin ang mga inuming enerhiya o dingurgitate ng sampung tasa ng kape upang gumana nang mas mahusay. Sa kalaunan ay pipigilan ka nito na matulog at madagdagan ang iyong pagkabagot.
   • Kumuha ng sapat na tubig. Magagawa ito ng maraming kabutihan para sa iyong katawan at bilang karagdagan, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na makakatulong ito sa utak na mas mabilis na umepekto.
   • Iwasan ang mabigat, mataba o maanghang na pagkain. Mas mahaba ang kanilang pagtunaw at magkakaroon ka ng problema sa pagtulog nang mabilis.
   • Subukang gumawa ng tsaa na gawa sa mga halamang gamot. Ang mga dahon ng Mint, passionflower at chamomile ay gumawa ng mahusay na mga pagpipilian upang matulungan kang makapagpahinga.
   • Iwasan ang anumang ilegal na sangkap. Maraming mga mag-aaral ang uminom ng mga gamot na dapat na mapabuti ang kakayahan ng utak upang makakuha ng mas mahusay na mga marka. Ang mga sangkap na ito ay hindi lamang ilegal ngunit mapanganib din.
   • Huwag ubusin ang alkohol. Kahit na sa palagay mo ay pinapayagan ka nitong matulog, ang alkohol ay nakakagambala lamang sa iyong tulog na pagtulog, ang uri na nagpapasigla sa iyo at maging bago sa susunod na araw. Bilang karagdagan, hindi mo nais na makitungo sa isang hangover sa umaga ng iyong komposisyon! Kalimutan ang inumin na ito at magiging masaya ka sa nagawa.

3. 
   

   
   
   
   Maglaro ng sports. Ang huli ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw. Posible na gumugol ka ng mahabang panahon sa pag-aaral sa iyong silid. Ang paglabas at paggawa ng mga pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapahinga ang mga kalamnan ng iyong katawan at sakupin ang iyong isip na may mas kasiya-siyang aktibidad.
   • Mahusay na maglaro ng sports, ngunit maiwasan ang mga mapanganib na mga laro. Hindi mo nais na masira ang iyong paa sa araw bago ang iyong pagsusulit.
   • Lumabas kasama ang iyong mga kaibigan. Ito ay nakakagantimpala upang pagsamahin ang mga pisikal at panlipunang aktibidad.

4. 
   

   
   Subukan ang laromaterapy. Kung nakakaramdam ka ng panahunan, subukang gamitin ang mga mahahalagang halaman upang makapagpahinga at pakawalan ang presyon. Maglagay ng ilang patak ng lint sa iyong unan o sa iyong maskara sa mata o ibabad ang mga halamang gamot sa isang nakakarelaks na paliguan. Mayroon ka ring pagpipilian ng paggamit ng isang aparato ng dispensing ng langis. Ang Lavender ay napatunayan na isang produkto na makakatulong sa de-stress, mamahinga at matulog. Maaari mo ring gamitin ang mga sumusunod na item upang mabawasan ang iyong pagkapagod at pagkabalisa:
   • mansanilya
   • sambit
   • neroli
   • ng rosas
   • melissa
   • bergamot
   • jasmine

Bahagi 2 Matulog nang maayos

1. 
   

   
   Maligo ka. Papayagan ka ng maiinit na tubig na makapagpahinga at maghanda matulog. Idagdag sa paliguan ng ilang patak ng mahahalagang langis, ang lavender halimbawa, upang makapagpahinga ang iyong mga nerbiyos.

2. 
   

   
   Huminto sa trabaho nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog. Kailangan mo ng isang sandali upang mapawi ang presyon. Magbasa ng isang libro o makinig sa ilang musika. Iwasang tumawag sa isang kaibigan upang talakayin ang pagsusulit. Gagawin ka lamang pagkabalisa.
   • Huwag ilantad ang iyong sarili sa ilaw ng mga screen, maging isang telepono, telebisyon, o isang computer, nang ilang oras bago matulog. Ang asul na ilaw na naglalabas ng mga screen ay maaaring makagambala sa pagtatago ng melatonin at maging sanhi ng tulog ka nang masama.

3. 
   

   
   Subukang gawin ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga. Ang paghinga nang malalim ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at matulog. Siguraduhing huminga mula sa iyong dayapragm 6-8 beses bawat minuto.
   • Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ilagay ang kabilang banda sa iyong tiyan sa ilalim ng iyong ribcage.
   • Huminga sa pamamagitan ng ilong. Dapat mong maramdaman ang pamamaga ng iyong tiyan sa ilalim ng iyong kamay habang humihinga ka. Kung hindi ito ang kaso, ayusin ang iyong paghinga hanggang sa madama mo ito.
   • Huminga ang iyong hininga ng halos isa hanggang dalawang segundo. Pagkatapos ay kumuha ng apat na segundo upang huminga nang dahan-dahan.
   • Ulitin ang parehong ehersisyo sa pagitan ng 6 at 8 beses bawat minuto sa loob ng ilang minuto

4. 
   

   
   Subukang relaks ang iyong mga kalamnan sa isang pangkat. Ang diskarteng ito na tinatawag na progresibong pag-relaks ng kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na ma-stress at mailagay ka sa tamang mga kondisyon upang makatulog. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa. Masikip ang mga ito hangga't maaari sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan ang presyon. Pagkatapos ay pumunta sa mga paa. Tiklupin ang mga ito sa iyong tuhod nang matigas hangga't maaari sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay pakawalan ang presyon at magpahinga sa loob ng limang segundo.
   • Patuloy na kumontrata at ilabas ang mga pangkat ng kalamnan sa buong katawan, kabilang ang iyong leeg, binti, tiyan, puwit, balikat, mukha at likod.

5. 
   

   
   Matulog nang maayos sa gabi. Mahalagang makatulog nang maayos sa gabi, ngunit hindi mo kailangang matulog nang mas maaga kaysa sa dati kung hindi ka maubos. Sa sandaling ikaw ay nasa kama, iwasang mag-isip tungkol sa trabaho. Sa halip, mag-isip ng isang bagay na nagpapahinga sa iyo, kabilang ang iyong susunod na kaarawan o anumang masayang.
   • Kung hindi ka makatulog, magpalit ng mga silid, ngunit huwag i-on ang telebisyon at huwag isipin ang paglalaro sa iyong telepono. Magbasa ng isang libro o makinig sa malambot na musika. Mahilig kang matulog pagkatapos ng ilang minuto. Kaya maaari kang bumalik sa kama.
   • Kung hindi ka makatulog nang lubos o sapat, huwag bigyan ng takot. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtulog ay maaaring hindi napakahalaga. Malamang na hindi ka makatulog dahil sa adrenaline na lihim ng iyong katawan.
   • Siguraduhing itakda ang iyong alarma, dahil hindi ka dapat huli.

Bahagi 3 Manatiling kalmado sa araw ng pagsusulit

1. 
   

   
   Dumaan sa iyong negosyo sa umaga. Marahil ay magigising ka sa umaga habang nai-stress. Ito ay perpektong normal at may mga paraan ng pagtagumpayan nito. Kumuha ng isang nakakarelaks na paliguan at damit upang pumunta sa komposisyon. Magsuot ng komportableng damit upang maging komportable ka. Kumain ng malusog sa umaga at kumuha ng sapat na tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaramdam ng pagod at lito.
   • Huwag gumana habang kumakain ka ng agahan. Mahalaga na gawin mo ang isang bagay sa bawat oras. Masiyahan sa iyong pagkain at siguraduhin na magsisimula ka sa araw sa isang positibong paraan.

2. 
   

   
   Kumain ng matalino. Ang agahan ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw at ayon sa ilang mga pag-aaral, ang mga kumukuha nito ay mas mahusay sa mga pagsusulit. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa kumplikadong mga karbohidrat tulad ng mababang asukal na musli o otmil. Ang mga pagkaing ito ay humuhubog nang dahan-dahan, na magpapahintulot sa iyong katawan na mapanatili ang mga antas ng glycemic nito.
   • Ang isang omelette ay isang mahusay din na pagpipilian dahil ang mga itlog ay naglalaman ng choline at protina, na makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mahusay na memorya.
   • Ang isang piraso ng isda na mayaman sa omega 3 fatty acid tulad ng salmon o mackerel ay makakatulong sa iyo na mapalakas ang iyong katalinuhan.
   • Kung nagmamadali ka, isaalang-alang ang pagkuha ng saging, mataas na protina na yoghurt at nuts at mga buto. Ang protina at karbohidrat na halo ay magbibigay sa iyo ng sapat na lakas upang gumastos sa umaga.
   • Kung nasanay ka sa pagkakaroon ng tsaa o kape bilang karagdagan sa iyong agahan, gawin mo ito! Ayon sa ilang mga mananaliksik, ang caffeine ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong memorya. Ngunit huwag kumuha ng labis, dahil baka makaramdam ka ng nerbiyos.

3. 
   

   
   Bakal sa iyong mga tala. Kung ikaw ay nag-aral nang seryoso, hindi ka makakakuha ng higit sa 15 minuto upang i-replay ang iyong mga tala o isang mapurol na punto. Hindi na ito ang oras upang makaipon ng karagdagang impormasyon.
   • Marahil ay maramdaman mo na nakalimutan mo na ang lahat. Ito ay isang pangkaraniwang sensasyon at hindi mo kailangang mag-panic para dito. Kapag kailangan mong sagutin ang isang tiyak na katanungan sa panahon ng pagsusulit, maaalala mo ang iyong natutunan.

4. 
   

   
   Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Kung sa tingin mo ay malapit sa gulat, subukan ang mga pamamaraan ng pagpapahinga. Ang mga pamamaraan sa ibaba ay makakatulong sa iyong mamahinga ang iyong buong katawan.
   • Huminga ng malalim. Ito ay maaaring mukhang kakaiba sa una, ngunit babagal nito ang rate ng iyong puso pati na rin ang iyong presyon ng dugo.
   • Pag-isiping mabuti. Umupo nang kumportable at huminga ng dahan-dahan at malalim. Sa sandaling masanay ka sa ehersisyo, isara ang iyong mga mata at tumuon sa isang bagay na nakakarelaks. Gawin ito nang mga sampung minuto.

5. 
   

   
   Maghanda para sa araw. I-pack ang iyong pagkain at kumuha ng isang bote ng tubig. Isipin din ang iyong kailangan, maging panulat, papel o tagapamahala. Gumawa ng isang listahan at suriin ang bawat item sa sandaling mailagay mo ito sa iyong bag. Siguraduhing tandaan na ilagay ang iyong telepono sa tahimik. Hindi kinakailangan na nagsisimula itong tunog nang buong komposisyon!
   • Kakailanganin mo ng higit pang mga bagay kaysa sa pagkakaroon ng kaunti. Pinakamainam na ikaw ay ganap na handa, sa halip na humiram ng mga epekto sa panahon ng pagsusulit.

6. 
   

   
   Pumunta nang maaga sa silid ng pagsusuri at manatiling nakatuon. Hindi ka dapat dumating huli, ngunit hindi magiging kapaki-pakinabang na dumating din sa lalong madaling panahon. Ang manatili sa ibang mga kandidato at pagbabahagi ng iyong kaalaman ay hindi makakatulong sa iyo na maging lundo.
   • Sa puntong naroroon ka, hindi na kailangang talakayin sa iyong mga kaibigan ang pagsubok na ipapasa mo. Nakakahawa si Langoisse. Huwag hayaan ang iba na maghasik ng pagdududa sa iyo. Kung naglaan ka ng oras upang mag-aral, hindi na kailangang isipin na magkakaroon ka ng mas kaunting magagandang resulta.
   • Panatilihin ang isang positibong estado ng isip kahit na ang mga komposisyon ay natapos. Minsan hindi madaling matukoy kung maayos ang lahat. Muli, huwag hayaan ang sinuman na maglagay sa iyo ng pagdududa. Kung ginawa mo ang lahat sa iyong kapangyarihan, walang dahilan na matakot.