Paano mapupuksa ang isang muscular knot sa balikat

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 2:
  Upang pagalingin ang sarili
• payo

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay Jourdan Evans, PhD. Si Jourdan Evans ay isang sertipikadong pribadong tagapagsanay ng ACE sa Los Angeles. Natanggap niya ang kanyang PhD sa physiotherapy sa St. Ambrose University noong 2012 at ang kanyang sertipikasyon sa ACE noong 2013.

Mayroong 9 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang muscular knots (o mga kontrata) sa balikat ay lumilitaw pati na rin sa mga malalaking sportsmen tulad ng sa mas maraming tao. Ang sanhi ay paulit-ulit na paggalaw, hindi kinakailangan marahas, tulad ng pagkahagis ng mga bola para sa isang sportsman. Sa pamamagitan ng lakas, ang mga hibla ng solicited na kalamnan ay regular na kumontrata, pagkatapos ay tiyak. Maaari pa itong gumawa ng isang uri ng maliit na bola sa ilalim ng balat. Ang lahat ng mga kalamnan ng leeg at balikat (kabilang ang trapezius) ay maaaring maapektuhan. Hindi na kailangan para sa kasipagan: ang isang taong gumugol ng kanyang mga araw sa harap ng computer, o kung sino ang partikular na nabigyang-diin ay maaaring maapektuhan. Anuman ang mga sanhi, maaari mong mawala ang mga ito sa bahay na may naaangkop na ehersisyo. Kung ang problema ay mas seryoso, kailangan mo ng isang dalubhasa sa musculoskeletal.

yugto

Bahagi 1 ng 2:
Upang pagalingin ang sarili

1. 4 Makita ang isang physiotherapist. Kung ang iyong pagkontrata ng balikat ay hindi sumama sa mga remedyo sa bahay, malalim na masahe at kiropraktiko, dapat kang lumiko sa physiotherapy na may mga tiyak na pagsasanay na dapat gawin sa opisina at sa bahay. Maaari kang sumangguni sa iyong doktor sa isang mahusay na physiotherapist ng kanyang kakilala na magbibigay sa iyo ng mga tiyak na mga kahabaan at pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan. Para sa mga ito, ang isang physiotherapist ay nasa kanyang pagtatapon sa kanyang mga aparato sa opisina, mga timbang, mga lobo na magbibigay-daan sa iyo upang gumana ng isang partikular na kalamnan. Gagawa ka nitong gumana nang malumanay nang walang anumang panganib na masaktan ka, na hindi palaging nangyayari kapag nagpe-play ka ng isahan o kapag nagtatrabaho ka.
   • Ang mga physiotherapist ay sinanay upang gamutin ang mga kontrata. Sa ilang mga kaso, gumagamit sila ng ultratunog o electrostimulation (TENS), upang makapagpahinga ng mga kinontratang kalamnan.
   • Dalawa hanggang tatlong session ng physiotherapy sa isang linggo ay dapat na naka-iskedyul para sa isa hanggang dalawang buwan upang umasa para sa isang mahusay na resulta.
   • Upang permanenteng gamutin ang isang pagkontrata, walang katulad ng pagpapatibay ng kalamnan, na maaaring gawin sa isang rower, paglangoy, pagtulak o pagtulak.
   advertising

payo

• Upang maiwasan ang mga problema sa balikat sa pamamagitan ng pagsusuot ng mabibigat na bagay, ang perpekto ay upang maipamahagi nang mabuti ang bigat ng isang backpack na may maayos na mga strap.
• Ang yoga ay perpekto para sa kahabaan at nakakarelaks na mga kalamnan na kinontrata.
• Kung ang problema sa iyong balikat ay hindi umalis o lumalala, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-muscle-nose-budding&oldid=246022"