Paano gamutin ang hypertension

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Tratuhin ang hypertension sa pamamagitan ng Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
• Paraan 2 Simulan ang DASH Diet
• Pamamaraan 3 Isaalang-alang ang pagkuha ng paggamot sa payo ng iyong doktor

Ang hypertension, na kilala rin bilang presyon ng dugo, ay ang puwersa kung saan ang dugo ay kumakalat sa mga dingding ng arterya. Ito ay kanais-nais na ang puwersa na ito ay hindi masyadong mahusay upang maiwasan ang katawan at mahahalagang organo mula sa napapailalim sa sobrang presyur. Ang normal na presyon ng dugo ay halos 120/80 mmHg o mas kaunti. Ang hypertension ay tinatawag na kapag ang boltahe ay lumampas sa 140/90. Tulad ng iyong matutuklasan sa handbook na ito, maaari mong gamutin ang iyong mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng paggawa ng maraming mga bagay sa bahay at sa iyong doktor.

yugto

Paraan 1 Tratuhin ang hypertension sa pamamagitan ng Pagbabago ng Iyong Pamumuhay

1. 
   

   
   Kung posible, mawalan ng timbang. Ang mga tao na kahit na ilang dagdag na pounds, ay malamang na magdusa mula sa hypertension. Sa katunayan, ang mas maraming adipose tissue, mas maraming katawan ang nangangailangan ng oxygen at sustansya upang mabuhay (oxygen at sustansiya na dinadala ng dugo) na nagdaragdag ng sexing pressure sa mga dingding ng mga arterya.

2. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Posible na maging slim at muscular nang hindi nag-eehersisyo, ngunit hindi ito malamang. Ang ehersisyo upang gamutin ang hypertension ay hindi lamang tungkol sa pagkawala ng labis na pounds. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa paggamot sa hypertension sa pinagmulan nito: Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa puso at ang isang mas malakas na puso ay kailangang mag-lakas ng lakas upang magpahit ng dugo sa mga arterya. Ang panggigipit na pang-sex sa mga arterya ay hindi gaanong mahalaga.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng malumanay at manatiling pare-pareho. Ang layunin ay ang pakiramdam ng mabuti sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, huwag tumuloy sa lahat at pagkatapos ay isuko ang lahat (tandaan: imposibleng umakyat mula 0 hanggang 60 km sa 4 na segundo kung wala kang Ferrari!) Magsanay ng matulin na paglalakad para sa 30 minuto bawat araw. Pagkatapos, unti-unti mong taasan ang oras ng paglalakad.
   • Gumawa ng pagkakataon na makasama ang mga tao. Maghanap ng isang kaibigan kung kanino upang sanayin. Kung ito ay isang kapitbahay kung kanino ka naglalakad o ang iyong pinakamatalik na kaibigan na hinihikayat mong sumayaw sa iyo, ang ehersisyo ay nagiging mas madaling awtomatiko kapag ito ay isang aktibidad sa lipunan.
   • Subukan ang iba't ibang mga pagsasanay. Gumawa ng iba't ibang mga aktibidad, iyon ang gumagawa ng pampalasa ng buhay. Kung naiinis ka sa iyong pisikal na pagsasanay, malamang na isuko mo ang lahat. Ang sikreto ay hindi kailanman mababato. Palaging isipin ang tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mag-iba ang iyong pag-eehersisyo.

3. 
   

   
   
   
   Tumigil sa paninigarilyo. Ang mga resulta ng pag-aaral ng hindi kailanman mga naninigarilyo, dating mga naninigarilyo at kasalukuyang mga naninigarilyo ay paulit-ulit na ipinapakita na ang mga kasalukuyang naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Ang iyong presyon ng dugo ay maaaring tumaas kapag humihinto ka sa paninigarilyo, ngunit habang ang iyong katawan ay bumabawi mula sa pinsala na dulot ng paninigarilyo, bababa ang presyon ng iyong dugo.
   • Maraming mga paraan upang ihinto ang paninigarilyo. Natukoy ng mga siyentipiko na ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang ihinto ang paninigarilyo ay ang pagsamahin ang mga gamot at payo ng propesyonal. Maaaring hindi ito tila pambihirang bilang pagtigil sa paninigarilyo nang buong magdamag, ngunit hindi mahalaga. Sino ang nagmamalasakit sa mga paglitaw pagdating sa pagtigil sa paninigarilyo.

4. 
   

   
   
   
   Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol sa dalawang inirekumendang dosis sa bawat araw. Bilang karagdagan sa iba pang mga negatibong epekto nito sa kalusugan, pinapataas ng alkohol ang presyon ng dugo. Ipinapalagay sa napakaliit na halaga, ang alkohol ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Ang mga epekto ng alkohol ay nakakapinsala sa presyon ng dugo mula sa unang inumin para sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 65 taon at pagkatapos ng dalawang inumin sa ilalim ng 65 taon.
   • Ang alkohol na labus ay maaaring itaas ang presyon ng dugo. Kung uminom ka ng apat o higit pang mga inuming may alkohol sa isang pagkakataon, maaari itong mapanganib ang iyong presyon ng dugo.
   • Kung nakikipaglaban ka sa pagkagumon, matalino mong pamahalaan ang iyong pag-alis. Ang isang biglaang pagbagsak sa pag-inom ng alkohol ay maaaring humantong sa mga masakit na sintomas ng pag-alis, kabilang ang mga delirium na panginginig. Sa halip na huminto bigla, subukang bawasan ang iyong pagkonsumo nang paunti-unti. Sa linggong ito, subukang uminom ng 2 hanggang 5 baso mas mababa kaysa sa nakaraang linggo at iba pa.

5. 
   

   
   Hindi gaanong ma-stress. Kung ang iyong katawan ay nerbiyos, naglalabas ito ng mga hormone na nagiging sanhi ng tibok ng puso nang mas mabilis at ang mga arterya ay nagkontrata. Kung na-stress ka ng mahabang panahon, ang palaging estado ng pagkabalisa ay maaaring humantong sa mapanganib na mataas na presyon ng dugo.

Paraan 2 Simulan ang DASH Diet

1. 
   

   
   Isama ang rehimeng DASH (Mga Diskarte sa Pandiyeta upang ihinto ang Hipertension - Diskarte sa pandiyeta upang ihinto ang hypertension) sa iyong diyeta. Ang diyeta ng DASH ay dapat pahintulutan kang makabuluhang bawasan ang presyon ng iyong dugo sa loob lamang ng ilang linggo. Para sa na, kailangan mong tumuon sa mga malusog na pagkain, pagkontrol sa iyong mga bahagi at pagkain ng iba't ibang mga pagkain. Ang diyeta ng DASH ay epektibong binabawasan ang presyon ng dugo:
   • Sa pamamagitan ng pagbabawas ng kolesterol, puspos na taba at iba pang mga taba na kinokonsumo mo. Ang mas kaunting taba na iyong kinakain, mas madali ang iyong puso ay maaaring magpahitit ng dugo sa mga arterya.
   • Sa pamamagitan ng paggabay sa iyong diyeta sa paligid ng mga gulay at gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba o mababang taba. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng hibla at iba pang mahahalagang sustansya. Ang mga mababang fat fat na produkto ay mataas sa protina at calcium.
   • Sa pamamagitan ng ginusto ang buong butil, isda, matabang manok (walang balat) at mga mani na may pino na butil at mas mataba na karne.
   • Sa pamamagitan ng pagtanggal o hindi bababa sa paglilimita, ang iyong pagkonsumo ng mga pulang karne at idinagdag na mga asukal (na naglalaman ng maraming mga pagkain at inumin).
   • Tumutuon sa mga pagkaing mataas sa magnesiyo, potasa, kaltsyum, hibla at protina.

2. 
   

   
   Bilang bahagi ng diyeta ng DASH, unti-unting bawasan ang iyong paggamit ng asin. Magugulat ka na makita ang dami ng asin sa mga produktong kinakain namin. Pinipigilan ng asin ang mga bato sa pag-alis ng labis na tubig sa katawan sa pamamagitan ng ihi. Kung may labis na tubig sa katawan, ang mga arterya na malapit sa mga bato ay dapat gumana nang masigla upang maikot ang labis na tubig, na nagdaragdag ng presyon ng dugo.
   • Gaano karaming asin sa isang araw ang kinakailangan? Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang hanggang sa 2,300 milligrams (mg) ng sodium bawat araw para sa isang normal na DASH-type diet at mas mababa sa 1,500 mg ng sodium bawat araw para sa isang nabawasan na diyeta ng DASH. Ang 2,300 mg ng asin ay bahagyang mas mababa sa isang kutsarita. Ito ay maliit: mag-ingat!

3. 
   

   
   Bilang bahagi ng diyeta ng DASH, limitahan ang iyong paggamit ng caffeine. Bagaman ang paksa ay kontrobersyal, iniisip ng karamihan sa mga doktor na ang caffeine ay nagdaragdag ng presyon ng dugo, lalo na dahil pinalalaki nito ang rate ng puso. Suriin na ang iyong presyon ng dugo ay hindi tumataas pagkatapos uminom ng inumin na naglalaman ng caffeine: 30 minuto pagkatapos ng isang tasa ng kape, sukatin ang iyong presyon ng dugo at tingnan kung ito ay mas mataas kaysa sa bago uminom.

Pamamaraan 3 Isaalang-alang ang pagkuha ng paggamot sa payo ng iyong doktor

1. 
   

   
   Alamin kung ang iyong hypertension ay pangunahing o pangalawa. Sa karamihan ng mga kaso, ang hypertension ay itinuturing na "pangunahing", na nangangahulugang wala itong partikular na dahilan. Kapag ang hypertension ay tinatawag na pangalawa, sanhi ito ng isang sakit. Halimbawa, ang mga sakit sa bato ay maaaring maging sanhi ng hypertension. Kung ang iyong mataas na presyon ng dugo ay pangalawa, subukang hanapin ang dahilan sa iyong doktor.
   • Ang mga karaniwang sanhi ng pangalawang hypertension ay kinabibilangan ng pag-abuso sa alkohol, kawalan ng timbang sa hormon, endocrine tumors o sakit ng mga bato o arterya na nagbibigay ng mga bato.

2. 
   

   
   Upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo, uminom ng gamot na inireseta mo para sa iyong doktor. Ipinakita ng pananaliksik na pinakamahusay na gamutin ang mataas na presyon ng dugo na may mga gamot nang maaga kapag ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay hindi sapat upang bawasan ito. Ang mga karaniwang inireseta na gamot para sa hypertension ay:
   • Ang diuretics (tabletas laban sa pagpapanatili ng tubig) ay tumutulong sa mga bato na maalis ang tubig at asin. Binabawasan nila ang dami ng dugo at mas mababang presyon ng dugo. Tulad ng pagbaba din ng mga diuretics sa antas ng potasa ng katawan, gawin ang mga pagsusuri sa dugo sa iyong doktor upang subaybayan ang iyong mga antas ng dugo at posibleng kumuha ng mga suplemento ng potasa.
   • Mga Inhibitor ng Langiotensin Conversion Enzyme (ECA). Ang mga inhibitor ng ACE ay huminto sa paggawa ng langiotensin II, isang hormone na nagdudulot ng pagbawas sa mga daluyan ng dugo. Sa kawalan ng hormon na ito, ang laki ng mga daluyan ng dugo ay nagdaragdag na maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mas mababang presyon ng dugo.
   • Ang mga antagonist ng receptor ng Langiotensin ay hindi pinipigilan ang paggawa ng hormone, tulad ng mga inhibitor ng ECA. Sa halip, ang mga gamot na ito ay nakakagambala sa kakayahan ng langiotensin na kumilos sa mga daluyan ng dugo.
   • Ang mga blockers ng Alpha ay nakakarelaks ng mga daluyan ng dugo, pinatataas ang kanilang diameter, kaya nagsusulong ng sirkulasyon ng dugo. Minsan inireseta ang mga beta-blockers sa mga gamot na ito.
   • Ang mga beta-blockers ay gumagana laban sa pag-andar ng nagkakasundo na sistema ng nerbiyos at ang mga hormone ng adrenaline. Gininhawa nila ang puso at ginagawa itong matalo nang mas mabagal, na nagpapababa ng presyon ng dugo.
   • Ang mga inhibitor ng kaltsyum ay nakakarelaks ng mga kalamnan ng mga arterya at pinapayagan ang pagpapalawak ng mga pagbubukas. Dagdag pa, tinutulungan nila ang mga kalamnan ng puso na makapagpahinga nang kaunti. Ang puso ay tumitibok nang mas mabagal at bumababa ang presyon ng dugo.