Paano mapupuksa ang mga talamak na spasms sa likod sa umaga

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Kilalanin ang sanhi ng iyong likuran ng spasms
• Paraan 2 Mabawi mula sa matinding sakit sa likod
• Paraan 3 Kumuha ng gamot
• Paraan 4 Subukan ang Mga Alternatibong Paggamot

Maraming mga tao sa mundo ang apektado ng mga kalamnan sa likod ng kalamnan sa umaga. Ito ay isang nakakabigo na problema na maaaring makagambala sa iyong pagtulog at mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay, at isang karaniwang sanhi ng absenteeism sa trabaho. Sa pamamagitan ng pagkilala sa sanhi ng iyong kalamnan spasms at paggamot sa naaangkop na problema, bawasan mo ang mga pagkakataon ng permanenteng pinsala habang pag-iwas sa talamak na sakit at asthenia.

yugto

Pamamaraan 1 Kilalanin ang sanhi ng iyong likuran ng spasms

1. 
   

   
   Alamin na ang mga spasms sa umaga ay madalas na lumilitaw dahil sa pag-igting sa rehiyon ng lumbar. Kapag ang mga ligament, tendon o kalamnan ng mas mababang likod ay nasugatan, maaaring mabuo ang ilang pag-igting sa ibabang likod. Ang problemang ito ay karaniwang nauugnay sa mabibigat na paggamit ng mga kalamnan (madalas itong nangyayari habang nag-eehersisyo ka o nagtaas ng mabibigat na naglo-load) o ilang paraan ng direktang trauma.
   • Tungkol sa spasms na may kaugnayan sa presyon sa lumbar, ang pamamaga ay lilitaw sa paligid ng napinsalang kalamnan, tendon o ligament. Ang sakit ay magiging matalim at lalala nang lumipat ka. Mas maganda ka pagkatapos ng mga oras ng pamamahinga, tulad ng kapag nakagising ka sa umaga.
   • Alamin na ang sakit ay maaaring hindi tuloy-tuloy. Maaari itong bawasan at mawala kahit na tumayo ka nang maayos at magpahinga.

2. 
   

   
   
   
   Isaalang-alang ang posibilidad ng isang herniated disc. Ang bawat isa sa iyong mga spinal disc ay binubuo ng isang fibrous panlabas na kapsula na puno ng materyal na tulad ng halaya. Sinusuportahan ng mga disc na ito ang vertebrae at pinapayagan silang lumipat. Minsan, gayunpaman, ang nababaluktot na materyal sa loob ng swells o lumabas sa fibrous singsing, na nagiging sanhi ng compression ng ugat ng nerbiyos na lumabas sa mga channel ng spinal at vertebral foramina. Bilang isang resulta, maaari kang bumuo ng masyadong maraming pagpapasigla at kalamnan spasms na konektado sa mga nerbiyos.
   • Sa panahon ng spasms sanhi ng isang herniated disc, mapapansin mo na ang sakit ay nagiging progresibo at tuluy-tuloy. Ito ay lumalala kapag ikaw ay mahinahon at huminahon kapag lumipat ka.
   • Tandaan na ang sakit ay maaaring hindi nakakulong sa mas mababang likod. Maaari itong mapalawak sa iyong mga binti at iyong puwit, at maaari kang makaranas ng mga kakaibang sensasyon tulad ng kiliti, pag-init, at pamamanhid sa mga lugar na konektado sa nerbiyos na pinag-uusapan.

3. 
   

   
   
   
   Ang iyong spasms ay maaari ring maganap dahil sa pag-encode ng buto. Ang encroachment ng buto ay isang pagbawas sa pagpasa ng spinal cord o spinal nerbiyos na sanhi ng labis na paglaki ng buto o abnormal na posisyon ng vertebrae. Ang pagbawas na ito ay maaaring mangyari sa parehong spinal canal at spinal foramina (kung saan lumabas ang spinal nerbiyos sa spinal canal). Ang pag-encode ng buto ay madalas na sanhi ng isang paglaki ng isang vertebra (madalas na nauugnay sa osteoarthritis) o sa pamamagitan ng pagdulas ng isang vertebra papunta sa isa pa (isang karamdaman na tinatawag na spondylolisthesis).
   • Kung ang mga spasms ay sanhi ng pagkubkob ng buto, ang sakit ay tiyak na mahuhayag bilang isang mapurol na sensasyon na umaabot sa mga binti at puwit. Maaari mo lamang maramdaman ito sa isang tabi.
   • Hindi tulad ng sakit ng herniated disc, ang sakit ay maaaring tumaas o bumaba sa pahinga. Maaari itong mas masahol kapag naglalakad ka, tumayo, o tumalikod.

4. 
   

   
   Sundin ang mga deformities ng buto. Minsan ang sakit sa likod ay maaaring nauugnay sa pagpapapangit ng gulugod. Ang depekto na ito ay maaaring lumitaw mula sa kapanganakan at sa mga kaso ng scoliosis (isang karamdaman na baluktot ang gulugod sa gilid). Ang hindi normal na istraktura na ito ay maaaring maglagay ng higit na presyon sa mga kalamnan sa likod at maging sanhi ng mga spasms.

5. 
   

   
   Talakayin sa iyong doktor. Makakatulong ito sa iyo na matukoy ang pinagmulan ng iyong likuran sa likod. Tatanungin ka nila ng mga katanungan tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal (halimbawa, kung may mga kaso ng arthritis o osteoporosis sa iyong pamilya) at tungkol sa mga aksidente, trauma o operasyon na maaaring nag-ambag sa iyong kalusugan. hitsura ng problemang ito. Bilang karagdagan, maaaring magkaroon siya ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin kung wala kang pamamaga o isang impeksyon.
   • Sa ilang mga kaso, maaaring nais din ng iyong doktor na magkaroon ka ng iba pang mga pagsubok, tulad ng isang x-ray o MRI.

Paraan 2 Mabawi mula sa matinding sakit sa likod

1. 
   

   
   Pahinga ang iyong likod. Sa karamihan ng mga kaso ng spasm sa likod, kabilang ang mga spasms na may kaugnayan sa presyon o pag-unat sa mga kalamnan, ang pinakamahusay na paggamot sa simula ay ang pahinga. Ang iyong paggalaw ay maaaring magpalala ng pinsala at maantala ang iyong paggaling. Bigyan ang iyong sarili ng dalawa o tatlong araw upang harapin ang pinsala at payagan ang oras para sa iyong mga kalamnan na magsimulang maayos ang kanilang sarili.
   • Huwag isipin na ang "pahinga" ay nangangahulugang kailangan mong manatili sa kama nang hindi gumagalaw. Maaari kang pumunta sa banyo, maligo at umupo para sa isang maikling oras sa isang upuan. Ang iyong layunin ay gumastos ng maraming oras hangga't maaari sa isang komportableng posisyon, na maaaring magkakaiba depende sa lugar kung saan ka nasugatan.

2. 
   

   
   Tumayo ka ng dahan-dahan. Matapos matulog ang isang mahabang gabi, ang iyong katawan ay hindi handa na suportahan ang mga paggalaw sa lahat ng mga direksyon. Kung bigla kang makabangon, maaari mong sirain ang mga pagsisikap ng iyong kalamnan upang ayusin ang kanilang mga sarili sa gabi.
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, hindi ka dapat bumangon at makaligtas sa kama. Sa halip, magsinungaling sa iyong likod at ibaluktot ang iyong hips at tuhod. Dalhin ang iyong mga hita sa iyong dibdib at huminga nang malalim nang ilang segundo. Ang ehersisyo na ito ay magpapahintulot sa iyong mga kalamnan na magpainit. Pagkatapos, magsinungaling sa iyong tagiliran at bumangon nang marahan sa pamamagitan ng pagsuporta sa bigat ng iyong katawan sa iyong mga kamay. Halimbawa, kung nakahiga ka sa kanang bahagi, bumangon nang marahan sa pamamagitan ng pagpindot sa kama gamit ang iyong palad.

3. 
   

   
   Iwasan ang masamang posisyon sa pagtulog. Mahirap na kontrolin ang iyong posisyon habang ikaw ay natutulog, ngunit maaari mong tiyak na mabawasan ang pagkakataon ng pagtulog sa mga posisyon na naglalagay ng sobrang presyur sa iyong likuran. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tabi. Panatilihing tuwid ang ibabang binti at ibaluktot ang hita sa balakang at tuhod. Maglagay ng unan sa ilalim ng baluktot na binti. Ito ay isang komportableng posisyon para sa karamihan ng mga tao.
   • Kung mayroon kang degenerative disc disease o sakit sa ugat ng ugat, isaalang-alang ang paglalagay ng isang lumbar pillow sa iyong mas mababang likod.
   • Kung mas gusto mong matulog sa iyong tiyan, alamin na ang posisyon na ito ay maaaring makasakit sa iyong likuran. Gawin itong mas hindi nakakapinsala sa pamamagitan ng paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong pelvis at sa ilalim ng iyong tiyan.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagpapahinga habang natutulog ka. Kahit na ang mga normal na malulusog na tao ay nakakaramdam ng matigas na kalamnan at sakit sa likod pagkatapos ng mahabang pagtulog. Ito ay dahil ang ilang mga kalamnan ay paikliin at mabatak para sa isang matagal na panahon. Maaari rin silang makatanggap ng mas kaunting dugo dahil sa isang abnormal na posisyon sa pagtulog. Kung ang iyong spasms ay tumingin mas masahol pagkatapos ng isang mahabang panahon ng pagtulog, hatiin ang iyong pagtulog sa dalawang natatanging panahon.
   • Upang magkaroon ng oras ng pagtulog na nahahati sa dalawa, gumamit ng isang orasan ng alarma. Kapag nag-ring ito, maglagay ng isang mapagkukunan ng init sa iyong likuran o i-massage ito at malumanay nang marahan. Pagkatapos ay bumalik sa kama.

5. 
   

   
   Mag-apply ng yelo. Ang Cold therapy ay gumagana ng mga kababalaghan sa tense na kalamnan. Pinapawi nito ang sakit, binabawasan ang pamamaga at pamamaga ng tisyu.
   • Mag-apply ng yelo kung saan malubha ang sakit, tatlong beses sa isang araw (umaga, tanghali at gabi) sa loob ng labinlimang dalawampu't minuto. Mag-ingat na huwag mag-apply ng yelo nang direkta sa iyong balat (gumamit ng tela o iba pang materyal). Hindi mo dapat gamitin ito lampas sa dalawampung minuto o makatulog na may yelo sa iyong likuran, dahil maaari mong tapusin ang mga malamig na pagkasunog.
   • Alamin na ang ice ay hindi makakatulong sa iyo sa mga kaso ng sakit na sanhi ng pangangati ng mga nerbiyos.

6. 
   

   
   Subukan ang init. Kapag ang talamak na sakit ay lumipas at ang iyong kondisyon ay mas matatag, subukang mag-apply ng init. Sa puntong ito, nagsimulang maayos ang mga kalamnan. Ang init ay mamahinga ang mga kalamnan, pasiglahin ang mga nerbiyos sa lugar na ito at mapawi ang sakit. Makakatulong din ito upang matunaw ang mga daluyan ng dugo, na magdadala sa iyo ng isang mas mahusay na sirkulasyon ng dugo.
   • Kung nais mong gamitin ang pamamaraang ito nang may init, kumuha ng mainit na shower sa umaga. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang ilang mga kahabaan nang sabay. Humiga pasulong upang ang tubig ay tumatakbo nang diretso sa lugar na nasasaktan ka, pagkatapos ay iunat ang iyong mga bisig at subukang hawakan ang iyong mga daliri ng paa nang hindi nagiging sanhi ng sakit. Ang isang dalawampung minuto na shower ay dapat mapawi ang sakit sa susunod na ilang oras.
   • Maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang mainit na compress sa gabi sa loob ng labinlimang hanggang dalawampung minuto. Kung wala kang mainit na compress, maaari kang maglagay ng isang mainit na bakal sa isang tuwalya, at kapag sapat na ang mainit, ilapat ito laban sa iyong likuran.

7. 
   

   
   Gawin ang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. Kapag nawala ang talamak na sakit, maaari mong simulan ang paggawa ng ilang mga pagsasanay. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar at mapabilis ang pagpapagaling. Palakasin din nila ang mga kalamnan ng iyong leeg, balikat at likod habang pinapabuti ang iyong pagbabata at kakayahang umangkop. Bilang karagdagan, sa kaso ng mga degenerative na sakit, ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa mga kalamnan upang suportahan ang iyong hindi matatag na gulugod.
   • Dapat kang palaging kumunsulta sa isang doktor o physiotherapist upang pumili ng naaangkop na pagsasanay para sa iyong sitwasyon. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makapinsala sa iyong mga kalamnan at disc kahit na higit pa.
   • Magsimula sa magaan na ehersisyo at taasan ang intensity. Magsimula sa pamamagitan ng pag-unat hanggang sa makaramdam ka ng isang bahagyang pag-igting, pagkatapos ay hawakan ng dalawa hanggang limang segundo bago bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Ulitin ang tatlo hanggang limang beses. Huwag pilitin kung nakaramdam ka ng sakit.

8. 
   

   
   Gawin ang iyong sarili ng isang banayad na masahe. Kapag nakagising ka sa umaga, gumugol ng oras upang ma-massage ang iyong mga kalamnan ng mas mababang likod gamit ang mga tip ng iyong mga daliri. Ito ay mamahinga ang mga kalamnan, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at ilalabas ang mga endorphin, mga mediator ng kemikal na kumikilos bilang mga natural na pangpawala ng sakit.
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumastos ng sampu hanggang labinlimang minuto na pag-massaging iyong likod. Kung nais mo, maaari kang magsimula muli bago matulog.

Paraan 3 Kumuha ng gamot

1. 
   

   
   Magsimula sa paracetamol. Kung ang iyong sakit ay banayad o katamtaman, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na magsimula sa paracetamol (kilala rin bilang acetaminophen). Ang karaniwang dosis ay isang lozenge tatlong beses sa isang araw pagkatapos kumain.
   • Kung regular kang kukuha ng paracetamol, maaaring gusto mong magdagdag ng antacid, tulad ng omeprazole o ranitidine (20 mg at 150 mg araw-araw, ayon sa pagkakabanggit). Tanungin ang iyong doktor kung ang mga karagdagang gamot na ito ay maaaring makatulong sa iyo.

2. 
   

   
   Subukan ang mga anti-inflammatories. Kung hindi mo mapigilan ang iyong sakit sa paracetamol, kailangan mo ng isang bagay na makakatulong sa pamamaga. Maaari mong subukan ang 400 mg ibuprofen dalawang beses sa isang araw o 500 mg naproxen tatlong beses sa isang araw. Magagamit ang mga ito nang walang reseta, ngunit dapat mo pa ring kausapin ang iyong doktor bago regular na dalhin ito.

3. 
   

   
   Humingi ng gamot sa antispasmodic sa iyong doktor. Kung mayroon kang matinding spasms, dapat ka ring kumuha ng mga antispasmodic na gamot nang sabay-sabay tulad ng mga anti-namumula na gamot. Makipag-usap sa iyong doktor. Ang normal na dosis ng Baclofen ay 5 hanggang 10 mg tatlong beses sa isang araw, iyon ng Tizanidine 2 mg tatlong beses sa isang araw.
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, kunin ang iyong mga anti-namumula na gamot pagkatapos ng hapunan, pagkatapos ang gamot na antispasmodic bago matulog upang matulungan kang makontrol ang iyong mga spasms.

Paraan 4 Subukan ang Mga Alternatibong Paggamot

1. 
   

   
   Subukan ang acupuncture. Ang Acupuncture, isang natural na paggamot ng Tsino na nagsasangkot ng pagpasok ng mga karayom ​​sa ilang mga lugar ng katawan, ay nasa loob ng maraming siglo. Dapat itong magpakawala ng mga likas na opioid na nagpapadala s sa sistema ng nerbiyos, na kung saan ay magpapalabas ng mga hormone at neurochemical transmitters. Sa una, magsimula sa dalawa o tatlong pagbisita sa isang linggo.
   • Suriin sa iyong kumpanya ng seguro. Maraming mga kumot na may kasamang acupuncture.

2. 
   

   
   Kumuha ng isang propesyonal na masahe. Ang mga masahe ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang para sa mga taong may talamak na walang kapararatang sakit at spasms. Bilang karagdagan, pinalaya nito ang mga ito sa kanilang mga pagkabalisa at kanilang pagkalungkot.
   • Ang mga massage ay epektibo lalo na para sa mga spasms sa likod na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa prenatal massage.

3. 
   

   
   Kumunsulta sa isang chiropractor. Ang mga Chiroptactor ay sinanay upang manipulahin ang gulugod sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalamnan ng kalamnan at pagtaas ng kakayahang umangkop. Ang mga regular na pagbisita sa chiropractor, bilang karagdagan sa mga gamot, ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang sakit at spasms.

4. 
   

   
   Alamin ang Alexander Technique. Ang form na ito ng therapy ay nagtuturo sa mga tao na mapagbuti ang kanilang pustura, na tumutulong sa kanila na mapawi ang sakit at pagbutihin ang kanilang kadaliang kumilos. Iminungkahi ng pananaliksik na ang pamamaraan na ito ay maaaring humantong sa pangmatagalang lunas sa sakit at mabawasan ang mga pagkakataon ng permanenteng kapansanan.

5. 
   

   
   Bigyang-pansin ang iyong diyeta. Walang espesyal na diyeta para sa mga spasms sa likod, ngunit ang malusog na pagkain ay mabuti para sa iyong mga kalamnan, buto at pangkalahatang kalusugan. Makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyonista kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat mong kainin.
   • Ang bitamina B12, bitamina D, magnesium at capsaicin ay maaaring makatulong sa ilang mga taong may sakit sa likod. Ang mga elementong ito ay may mga katangian ng anti-namumula. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga ito bilang mga pandagdag sa pandiyeta upang madagdagan ang iyong pagkonsumo sa iyong malusog na diyeta.