Paano mapupuksa ang sakit kapag na-constipate ka

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pawiin ang kakulangan sa ginhawa
• Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong diyeta
• Pamamaraan 3 Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Pamamaraan 4 Maunawaan ang lahat tungkol sa tibi

Ang pagkadumi ay maaaring isa sa mga pinaka hindi komportable at nakakahiyang mga karamdaman na maaaring magkaroon ng isa. Ito ay isang problema na maaaring mangyari sa lahat maaga o huli. Upang maiwasan ito o mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay dito, maaari kang gumamit ng ilang mga ligtas na pamamaraan, pati na rin ang mga natural na remedyo.

yugto

Pamamaraan 1 Pawiin ang kakulangan sa ginhawa

1. 
   

   
   Iwasan ang pag-compress sa tiyan. Kapag nagdurusa ka sa tibi, ang masikip na damit sa lugar ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng sakit, ngunit maaari mong piliing magsuot ng komportable at maluwag na damit upang hindi maglagay ng labis na presyon sa iyong tiyan.
   • Ang mga palda o masikip na pantalon ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw dahil pinipilit nila ang lugar ng tiyan.

2. 
   

   
   Maghanda ng isang laxative na may honey at tubig. Ito ay isang likas na lunas na kilala para sa agarang nakapapawi na epekto nito. Ang mataas na nilalaman ng asukal ay kumikilos bilang isang osmotic laxative. Sa madaling salita, ang asukal ay nakakatulong upang mabilis na magdala ng mga likido sa gat.
   • Sa 250 hanggang 300 ML ng maligamgam na tubig, magdagdag ng 30 ml ng honey. Subukang uminom kaagad ng solusyon sa sandaling ang tubig ay lumalamig nang kaunti. Marami sa mga gumagamit ng pamamaraang ito ang nagsasabi na ito ay may agarang epekto.
   • Kung wala kang pulot, maaari kang gumamit ng molasses.

3. 
   

   
   
   
   Subukang gumamit ng langis ng oliba. Ang langis ng gulay na ito ay nagtataguyod ng bituka peristalsis. Sa 180 hanggang 250 ML ng tubig, magdagdag ng isang kutsara (15 ml) ng langis ng oliba. Magdagdag ng isang sariwang lemon juice sa tubig.
   • Kung gusto mo, maaari mong gamitin ang linseed oil sa halip na langis ng oliba.
   • Ang pagkuha ng langis ng mineral ay kasing epektibo, ngunit hindi ito dapat makuha sa mahabang panahon dahil pinapabagal nito ang pagsipsip ng mga bitamina at iba't ibang mga nutrisyon.

4. 
   

   
   Gumamit ng mga glycerin suppositories. Ang mga produktong ito ay may agarang epekto at makakatulong na mapawi ang mga bituka. Ang gliserine ay nagpapadulas sa mga dingding ng tumbong at pinapadali ang pagpasa ng mga dumi. Bilang karagdagan, ang supositoryo ay bumubuo ng mas kaunting mga epekto dahil naipasok ito sa anus.
   • Gumamit lamang ng mga suppositories ng gliserin paminsan-minsan, kung mahigpit na kinakailangan, at sundin ang mga direksyon ng label. Tandaan na ang mga suppositories na ito ay kumilos nang mabilis.

5. 
   

   
   
   
   Subukan ang mga halamang gamot. Ang ilang mga halamang gamot ay maaaring mapawi ang tibi dahil mayroon silang purgative na epekto. Kabilang dito ang senna, buckthorn, cascara at aloe. Gamitin lamang ang mga ito sa mga talamak na kaso o kung ang mga episode ay bihira at sa ilalim lamang ng malapit na pangangasiwa ng isang kwalipikadong dalubhasa, tulad ng isang naturopath o isang herbalist.
   • Ang mga matamis na halaman ay nagdaragdag ng dami ng dumi ng tao o may banayad na nakapagpapasiglang epekto. Kabilang dito ang linseed, senna, psyllium at fenugreek.
   • Marami ring mga herbal teas sa merkado. Piliin ang herbal tea na tama para sa iyo. Tandaan na maaari mong palaging magdagdag ng isang maliit na limon o pulot upang gawing mas kaaya-aya ang lasa. Tanungin ang iyong parmasyutiko o herbalist para sa payo sa paghahanap ng tamang produkto para sa iyo.
   • Ang Senna ay maaari ring makuha sa anyo ng mga tablet o kapsula. Ang prutas at dahon ng senna ng halaman ay isang banayad ngunit lubos na mabisang lunas na makakatulong na mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa kapag na-constipated. Ang kanilang epekto ay karaniwang tumatagal mula 8 hanggang 12 oras. Gayunpaman, hindi mo dapat kunin ang mga ito kung mayroon kang sakit na Crohn o ulcerative colitis. Bilang karagdagan, palaging sundin ang mga tagubilin ng tagagawa para sa dosis.
   • Maaari ka ring gumamit ng psyllium. Kumuha ng isang kutsara ng mga buto ng halaman na ito nang dalawang beses sa isang araw na may hindi bababa sa 500 ML ng tubig. Sa una, kumuha ng isang solong kutsara ng mga buto ng psyllium at kung hindi ka pa makakarating sa dumi sa loob ng 8 hanggang 12 oras, kumuha ng isa pa, palaging may tubig. Kung mayroon kang hika o psyllium allergy, huwag sundin ang payo na ito.

Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong diyeta

1. 
   

   
   Kumonsumo ng mas maraming hibla. Mahalaga ang pandiyeta hibla upang pahintulutan ang magbunot ng bituka upang gumana sa isang malusog at regular na paraan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit, maiiwasan mo ang tibi o maibsan ang mga sintomas kung mayroon ka na. Mayroong maraming mga pandiyeta hibla sa mga sumusunod na produkto.
   • Mga prutas at berry. Kung ang alisan ng balat ng prutas ay nakakain (tulad ng mga mansanas, plum, ubas, atbp.), Kainin ito sapagkat naglalaman ito ng maraming hibla ng pandiyeta.
   • Mga gulay. Ang madilim na berdeng berdeng gulay, tulad ng forage repolyo, mustasa, beets at chard, ay napakataas ng hibla. Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na gulay para sa hangaring ito ay broccoli, karot, spinach, cauliflower, Brussels sprout, green beans at artichokes.
   • Beans at legume. Kabilang dito ang mga lentil, chickpeas at iba't ibang uri ng beans (pula, puti, pintuan at lima). Kahit na ang mga cowpeas (black-eyed peasants) ay napakataas ng hibla at maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong diyeta. Gayunpaman, sa ilang mga tao, ang beans at legume ay nagdaragdag ng paggawa ng bituka na gas. Kung may posibilidad ka ring magdusa mula sa karamdaman na ito, dapat mong iwasan ang mapagkukunan ng hibla kapag ikaw ay nag-constipated. Ang mga bean at legume ay angkop para maiwasan ang mga problema sa tibi.
   • Buong mga produktong butil. Ito ang mga pagkaing nagmula sa hindi edukado at hindi pinong mga butil. Halimbawa, ang granola ay karaniwang napakataas ng hibla, ngunit kung bumili ka ng mga pakete ng cereal, basahin ang label upang matiyak na naglalaman ang mga ito ng mga nutrisyon.
   • Mga buto at mani, tulad ng kalabasa, mirasol, linga, pati na rin mga almond, hazelnuts at pecans.

2. 
   

   
   Kumain ng prun. Subukang kumain ng mga prun at uminom ng prune juice habang nakakatulong upang gawing mas madali ang mga paggalaw ng bituka. Ang mga prun ay labis na mayaman sa hibla at naglalaman ng sorbitol, isang asukal na tumutulong na gawing malambot ang mga dumi at natural na mapapaginhawa ang tibi. Ang Sorbitol ay isang banayad na colonic stimulant na binabawasan ang stool transit time at binabawasan ang panganib ng tibi.
   • Kung hindi mo gusto ang kanilang mga kulubot na ure o panlasa, maaari mong piliing uminom ng juice. Ang prune juice ay nagkakabisa pagkatapos ng ilang oras. Samakatuwid, uminom lamang ng isang inumin nang sabay-sabay, kung hindi, magkakaroon ka ng pagtatae.
   • Sa 100 g ng mga prun, ang 14.7 g ng sorbitol ay natagpuan, habang ang 100 g (100 ml) ng prune juice ay naglalaman ng 6.1 g ng sangkap na ito. Upang makamit ang parehong mga resulta kakailanganin mong uminom ng halos dalawang beses mas maraming juice tulad ng bunga mismo.

3. 
   

   
   Kumain ng probiotics. Ito ang mga kultura ng nabubuhay na bakterya na lumilikha ng isang kapaligiran na naaayon sa kalusugan at paggana ng sistema ng pagtunaw. Binago nila ang bituka ng bakterya ng bituka, binabawasan ang oras na kinakailangan para sa pagtunaw ng pagkain at ang kanilang pagpasa sa digestive tract. Ang mga probiotics ay makakatulong upang maiwasan ang tibi at itaguyod ang pagiging maayos ng bituka.
   • Subukang kumuha ng isang garapon ng yogurt bawat araw. Kapag pumipili ng yoghurt, suriin ang label at tiyaking naglalaman ito ng mga aktibong kultura ng live na bakterya.
   • Magdagdag ng mga ferment at katulad na mga produkto tulad ng sauerkraut, kombucha at kimchi sa iyong diyeta. Ang mga produktong ito ay naglalaman din ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nagsusulong ng panunaw at mapawi ang tibi.
   • Uminom ng maraming tubig. Ang paglabas ng matigas, tuyong mga dumi ng tao ay isang pangkaraniwang palatandaan ng paninigas ng dumi. Ang mas maraming tubig na inumin mo, mas madaling mapasok ang mga bituka. Walang tiyak na panuntunan tungkol sa eksaktong dami ng tubig na inumin araw-araw, ngunit ipinapayong uminom ng 8 malaking baso ng likido, mga 2 litro.
   • Kung nagdurusa ka mula sa tibi, maaaring kailangan mong uminom ng hanggang sa 2.5 litro ng tubig sa isang araw. Magsimula sa ganitong paraan, pagkatapos ay matukoy ang dami ng likido na tama para sa iyo.

Pamamaraan 3 Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. 
   

   
   Maglakad. Sa ngayon, maraming mga tao ang nagtatrabaho sa harap ng kanilang computer o sa kanilang desk at hindi nagtatapos hindi nagsasanay ng anumang higit pang mga pisikal na aktibidad. Sa kaso ng tibi, kumuha ng mga maikling pahinga at maglakad nang isang beses sa isang oras. Hindi mo kailangang maglakad, maaari ka ring magsagawa ng pisikal na ehersisyo upang mapadali ang pagbiyahe sa bituka.
   • Upang magsimula, maglakad nang marahan, pagkatapos ay dagdagan ang iyong bilis hanggang sa maabot mo ang maximum na bilis, ngunit nang hindi tumatakbo. Isagawa ang aktibidad na ito ng halos 10 minuto bawat oras habang pinapalitan ang tulin tuwing limang minuto.
   • Kung mayroon kang kaunting oras at hindi magagawa ang ehersisyo na ito dahil sa iba pang mga responsibilidad, subukang maglakad nang mas mahaba kapag nakarating ka sa isang mas mataas na bilis kaysa sa normal. Sa anumang kaso, huwag agad na magsimula sa matulin na paglalakad. Simulan ang paglalakad ng 30 segundo sa isang mabagal na bilis, pagkatapos ay pabilisin ang bawat sampung hakbang. Maaari mong makita itong medyo hindi komportable, ngunit subukang huwag masiraan ng loob.

2. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang magkaroon ng kilusan ng bituka. Kaya maraming tao ang nagmadali at hindi gaanong kumukuha ng oras upang pumunta sa banyo.Kapag nasa banyo ka, subukang mag-relaks at walang laman ang iyong mga bituka nang maayos. Kumuha ng isang libro o magazine sa iyo at huwag hayaan ang sinumang makagambala sa iyo.
   • Kung maaari, subukang magkaroon ng kilusan ng bituka sa isang tiyak na oras. Gawin ito nang halos parehong oras bawat araw upang matulungan ang pag-regulate ng aktibidad ng bituka.

3. 
   

   
   Baguhin ang iyong posisyon sa banyo. Maaari mo ring subukan ang pag-upo sa banyo sa ibang paraan. Kapag nasa banyo, itaas ang iyong mga paa sa isang dumi ng tao o sa gilid ng tub. Subukang panatilihing malapit ang iyong tuhod hangga't maaari. Dagdagan nito ang presyon sa mga bituka at mapadali ang pagpasa ng dumi ng tao.
   • Tiyaking mag-relaks hangga't maaari at hayaan ang mga bituka na gawin ang masipag.

4. 
   

   
   Gawin ang yoga. Ang ilang mga pag-post ng yoga ay maaari ring makatulong na pasiglahin ang bituka, iniwan ang katawan sa isang komportableng posisyon upang lumikas sa dumi ng tao. Ang mga posisyon na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil pinatataas nila ang panloob na presyon sa mga bituka, na pinapayagan ang dumi ng tao na dumulas nang madali.
   • Baddha Konasana (postura ng tagabaril): Umupo, yumuko ang iyong mga tuhod, sumali sa iyong mga paa upang ang mga halaman ay hawakan ang bawat isa at hawakan ang iyong mga daliri sa paa sa iyong mga kamay. Paikutin ang iyong mga binti nang mabilis at sumandal hanggang sa hawakan mo ang lupa gamit ang iyong noo. Hawakan ang posisyon na ito para sa 5 hanggang 10 na paghinga.
   • Pavanmuktasana: sandalan ang likod at ibatak ang iyong mga binti sa harap mo. Dalhin ang isang tuhod sa dibdib at hawakan ito ng iyong mga kamay. Bend ang iyong mga daliri sa paa o ilipat ang mga ito. Hawakan ang posisyon na ito para sa 5 hanggang 10 na paghinga pagkatapos ay ulitin gamit ang pangalawang binti.
   • Uttanasana: bumangon ka, panatilihin ang iyong mga binti tuwid at kulot sa baywang. Pindutin ang sahig (o alpombra) gamit ang iyong mga kamay o kunin ang mga guya. Hawakan ang posisyon na ito para sa 5 hanggang 10 na paghinga.

Pamamaraan 4 Maunawaan ang lahat tungkol sa tibi

1. 
   

   
   Unawain ang mga sanhi. Ang pagkadumi (pagkaantala o kahirapan sa paglisan ng mga faeces) ay madalas na resulta ng isang kakulangan ng hibla ng pandiyeta at tubig sa diyeta. Maaari rin itong sanhi ng isang nakaupo na pamumuhay o isang epekto ng pagkuha ng iba't ibang mga gamot.
   • Gayunpaman, tandaan na maaaring ito ay isang palatandaan ng isang bilang ng mga mas malubhang kondisyon. Ang mga remedyo sa bahay ay maaaring makatulong sa pamamahala ng tibi na dulot ng hindi magandang pagkain, kakulangan ng tubig, o mga side effects ng mga gamot. Gayunpaman, kung ang iyong problema ay karaniwan o paulit-ulit at ang mga remedyo sa bahay ay hindi nagpapabuti sa kakulangan sa ginhawa, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang makilala ang pinagbabatayan.

2. 
   

   
   Alamin na walang normal na dalas ng mga paggalaw ng bituka. Walang tunay na panuntunan o pamantayan para sa dumi ng tao. Ang problema ay lumitaw lamang sa kaso ng tibi o pagtatae. Karamihan sa mga tao ay pumunta lamang sa banyo nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw, ngunit ang dalas ay maaaring mag-iba nang malaki. Ang ilang mga tao ay pumunta sa banyo dalawa o tatlong beses sa isang araw, habang ang iba ay walang laman ang kanilang mga bituka tuwing ibang araw, at pareho ang normal.
   • Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang isang dalas ng hindi bababa sa apat hanggang walong beses sa isang linggo ay itinuturing na pamantayan. Ito ay depende sa iyong diyeta at ang iyong antas ng kaginhawaan.
   • Ang mga taong may mas madalas na paggalaw ng bituka ay kumonsumo ng mas maraming hibla at madalas na sumusunod sa isang vegetarian o vegan diet. Ang pagkonsumo ng mas maraming karne at mababang paggamit ng tubig ay humahantong sa mas bihirang dumi ng tao.

3. 
   

   
   Pumunta makita ang iyong doktor. Kung wala sa mga paraang ito ang naging epektibo sa dalawa hanggang tatlong araw, gumawa ng appointment sa iyong doktor. Ang pangmatagalang tibi ay maaaring mga sintomas ng mas malubhang problema sa kalusugan.
   • Ang mga buntis na kababaihan, mga sanggol na nagpapasuso, o mga babaeng nagpapasuso ay dapat kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan bago subukan ang alinman sa mga remedyo na inilarawan sa itaas.
   • Kung umiinom ka ng anumang gamot o kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, kumunsulta sa isang doktor bago subukan ang alinman sa mga solusyon na inilarawan sa artikulong ito. Ang mga gamot sa gamot at ilang mga pagkain ay maaaring makipag-ugnay sa iba't ibang mga parmasyutiko, na ang dahilan kung bakit pinakamahusay na huwag gawin ang peligro na ito.