Paano mag-focus kapag mayroon kang ADHD

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Gumawa ng mga pag-uugali na makakatulong sa iyo na tutukan
• Pamamaraan 2 Gamit ang mga diskarte sa kaisipan
• Pamamaraan 3 Humingi ng tulong

Pansin-pansin ang Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) kung minsan sa mga pelikula at sa telebisyon. Ngunit para sa mga taong apektado ng sakit na ito at talagang sinusubukan na tumuon sa isang seryosong gawain, lahat ito ay nakakatawa lamang. Sa kabutihang palad, banayad sa katamtamang mga sintomas ng ADHD ay madalas na kinokontrol sa pamamagitan ng mga adaptive na pag-uugali at mga diskarte sa kaisipan na idinisenyo upang madagdagan ang konsentrasyon at pansin. Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi gumagana, ang lahat ay hindi nawala. Mayroong maraming mga posibilidad para sa propesyonal na tulong upang gamutin ang ADHD.

yugto

Pamamaraan 1 Gumawa ng mga pag-uugali na makakatulong sa iyo na tutukan

1. 
   

   
   Gumalaw ka! Napansin mo na ba ang isang tao na hindi makakatulong ngunit mag-stomp, i-twirl ang kanyang lapis o gumawa ng ilang iba pang uri ng paulit-ulit na paggalaw kapag sinusubukan na tumuon ang isang gawain? Kung gayon, mayroon kang isang mahusay na halimbawa ng kung ano ang ibig sabihin ng salitang "fidget" sa kono. Ito ay maikli at paulit-ulit na pag-uugali na kung minsan ay maaaring madagdagan ang konsentrasyon, lalo na para sa mga gawain na nangangailangan ng mahaba at walang tigil na pansin. Halimbawa, natanto ng isang doktor sa panahon ng isang klinikal na karanasan na mas madali para sa kanya na tumutok sa panahon ng mga operasyon habang chewing gum.
   • Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang ilang mga paraan ng pagtatalo ay maaaring makagambala sa mga tao sa paligid mo, lalo na kung nasa isang tahimik na kapaligiran (tulad ng sa mga silid ng pagsusuri, halimbawa). Subukang gumamit ng mga pag-uugali na hindi nagiging sanhi ng ingay at hindi nakikitang nakakagambala. Ang pag-type ng iyong daliri laban sa loob ng iyong sapatos ay isang mahusay na pagpipilian sa iba pa.
   • Samantalahin ang anumang mga pagkakataon na lumitaw upang gumana habang gumagalaw. Halimbawa, kung nasa bahay ka, huwag gumana nang tahimik sa harap ng iyong opisina. Sa halip, subukang magtrabaho sa isang mataas na counter, nakatayo at mag-swing mula sa isang tabi patungo sa kabilang linya. Para sa mga gawain na maaari mong gawin sa pamamagitan ng pagpapanatiling malaya ang iyong mga kamay (tulad ng pagsagot sa mga mahahalagang tawag sa telepono at pakikinig sa mga pag-record ng audio), maaari mo ring subukang magtrabaho habang naglalakad o naglalakad.

2. 
   

   
   
   
   Panatilihing malinis at maayos ang iyong workspace. Hindi lamang isang maruming opisina ang hindi feng shuingunit maaari mo ring hadlangan ka sa iyong konsentrasyon. Napatunayan na ang pagkakaroon ng isang magulo na workspace ay binabawasan ang kakayahang mag-concentrate. Ang iba't ibang mga bagay na pumapasok sa iyong larangan ng pangitain ay nakikipagkumpitensya para sa iyong pansin at ang iyong utak ay pagkatapos ay pinipilit na hatiin ang rate ng konsentrasyon sa lahat ng mga bagay na ito kaysa sa pagtuon sa kung ano ang mahalaga (halimbawa, ang blangkong pahina sa harap mo). ang iyong mga mata). Kaya, kung nagkakaproblema ka sa pag-concentrate, magandang ideya na masanay ka sa pag-tidout ng iyong workspace bago magsimula sa isang mahalagang gawain.

3. 
   

   
   Subukang makinig sa musika habang nagtatrabaho. Kilalang-kilala na ang ilang mga tao ay ginusto na magtrabaho habang nakikinig sa musika, kasama ang mga taong may ADHD. Kamakailan lamang, gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang pakikinig sa musika ay naghihikayat sa aktibidad sa isang bahagi ng utak na tinatawag na "default mode network" at bahagyang responsable sa pagkontrol sa iyong pagkagambala sa pamamagitan ng panlabas na stimuli.
   • Alamin na mayroong isang makabuluhang bias sa trick na ito. Dapat mong tamasahin ang musika na iyong pinakinggan. Hindi ipinakita na ang hindi kasiya-siyang musika para sa paksa ay nagdaragdag ng kanyang mga kakayahan sa konsentrasyon.

4. 
   

   
   
   
   Subukang talakayin ang iyong gawain sa isang tao. Ang pakikipag-usap sa ibang tao tungkol sa kahalagahan ng trabaho na dapat mong gawin ay makapag-udyok sa iyo na magsimula at tapusin ang iyong trabaho sa maraming kadahilanan. Una, ang pakikipag-usap tungkol sa tungkulin na kailangan mong gawin ay makakatulong sa iyo na maunawaan ito nang mas malinaw. Dahil kailangan mong "digest" at itak ang iyong gawain sa maraming mahahalagang elemento upang maiparating ito sa isang tao, maaari mo ring mas madaling maunawaan. Bilang karagdagan, ang katotohanan ng pagsasalita sa isang tao ay magiging isang karagdagang presyon na tutulak sa iyo upang maisagawa. Kung hindi mo nakumpleto ang iyong gawain, maaari kang mahiya sa susunod na makita mo ang taong ito.
   • Sa katotohanan, ang isang mahusay na diskarte sa pamamahala ng ADHD ay nagsasangkot sa pagsasabi sa ibang tao na tatawagin mo siya o padadalhan siya ng isang oras kapag nakumpleto mo ang isang mahalagang gawain. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng responsibilidad sa iyong kapareha. Kung pinakawalan ka at ang iyong kapareha ay hindi nakarinig mula sa iyo, pipilitin ka niya na makapagtrabaho.
   • Ang ilang mga tao na may ADHD ay natagpuan din na kapaki-pakinabang na magtrabaho sa pagkakaroon ng isang taong nagbibilang, tulad ng isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan. Pinapayagan silang hilingin sa iba para sa tulong upang pag-isiping mabuti o maunawaan ang isang gawain na tinanong sa kanila sa lalong madaling magsimula ang kanilang atensyon na mawala. Gayunpaman, kung napagtanto mo na gumugol ka ng mas maraming oras sa pakikipag-usap at lokohin kaysa sa aktwal na nagtatrabaho kapag hindi ka nag-iisa, maaaring hindi ito ang tamang diskarte para sa iyo.

5. 
   

   
   Gumawa ng mga matalinong listahan. Minsan sapat na magkaroon ng isang listahan ng mga layunin sa harap mo upang itulak ka upang simulan ang pagpapatupad ng mga ito. Ang isang organisado at lohikal na listahan ng mga gawain ay gawing mas madali para sa iyo upang pamahalaan ang lahat ng kailangan mong gawin. Sa pamamagitan ng pagharang sa mga mahahalagang elemento sa pagkakasunud-sunod ng kanilang pagsasakatuparan, makakakaranas ka ng kasiyahan na mag-uudyok sa iyo na agad na magpatuloy sa susunod na gawain sa halip na magambala.
   • Para sa mga taong may ADHD na may problema sa pag-alala sa kanilang mahahalagang responsibilidad, ang isang matalinong listahan ay maaari ring mapalakas ang kanilang pagiging produktibo nang labis, dahil mahirap itong madoble ang mga item. Kung ang pagkakaroon ng isang matalinong listahan ay gumagana para sa iyo, dapat mong isipin ang tungkol sa pagdadala ng isang kuwaderno kasama mo saan ka man pumunta upang laging may madaling pag-access sa iyong listahan.

6. 
   

   
   Panatilihin ang isang malinaw at maayos na iskedyul. Kung pinipilit mo ang iyong sarili na igalang ang isang responsableng pagtatakda ng iskedyul, mas mahirap na huwag pansinin ang mga mahahalagang gawain dahil maiiwasan mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan malamang mong pakawalan ka. Sa iba't ibang mga smartphone at laptop na umiiral ngayon, mas madali kaysa sa dati upang mag-set up ng isang mahigpit na programa. Subukan ang pagtatakda ng mga alarma sa iyong telepono upang ipaalala sa iyo kung anong oras na kailangan mong gumising, kung kailan magsisimulang magtrabaho, kailan magagawa ang araling-bahay, at iba pa. Igalang ang iskedyul na ito. Hindi ito makakatulong sa iyo kung hindi mo ito iginagalang.
   • Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimulang lumikha ng isang epektibong iskedyul habang mayroon kang ADHD, subukang maghanap sa Internet gamit ang mga sumusunod na termino: "Oras ng ADHD". Dapat kang makakuha ng dose-dosenang mga resulta para sa parehong mga bata at matatanda. Malalaman mo sa ibaba ang isang napaka pangkalahatang iskedyul na maaari mong magbigay ng inspirasyon. Ang paggamit ng oras na kinuha bilang isang halimbawa ay ng isang full-time na mag-aaral, ngunit maaari mo itong ayusin ayon sa nakikita mong akma.
   • 7 ng umaga : gumising at maligo.
   • 8 am : pumunta sa trabaho / paaralan.
   • 9:00 am - 12:00 pm : nakatuon lamang sa iyong mga klase / gawain sa klase. Walang abala.
   • 12:00 - 12:30 : lunch break. Mamahinga hangga't gusto mo.
   • 12:30 - 15:30 : nakatuon lamang sa iyong mga klase / gawain sa klase. Walang abala.
   • 15:30 : umuwi na.
   • 4:00 pm - 6:00 pm : libreng oras (maliban kung ang isang mahalagang proyekto ay nangangailangan ng iyong pansin).
   • 18:00 - 18:30 : hapunan.
   • 6:30 pm - 9:30 pm : araling-bahay / mga pagsusuri. Walang abala.
   • 9:30 pm - 11 pm : libreng oras (maliban kung ang isang mahalagang proyekto ay nangangailangan ng iyong pansin).
   • 23 h 00 : pumunta sa kama.

7. 
   

   
   Kumuha ng malusog na gawi. Hindi mo maaaring makita ang direktang ugnayan sa iyong kakayahang magtuon, ngunit ang iyong pamumuhay ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto sa ito (lalo na sa kaso ng mga sakit sa physiological tulad ng ADHD). Ang hindi nakatuon sa iyong trabaho ay maaaring maging isang pangunahing problema kung nawalan ka ng kontrol. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong ilagay ang lahat ng mga logro sa iyong tabi sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin ng buhay batay sa karaniwang kahulugan.
   • Gumawa ng maraming ehersisyo. Ang ehersisyo ay hindi lamang mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, makakatulong din ito sa iyo sa iyong konsentrasyon. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng isang malusog na dami ng ehersisyo ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng utak na mag-concentrate at gumana nang epektibo bilang mga anti-ADHD na gamot na kasalukuyang umiiral.
   • Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine. Ang caffeine ay isang pampasigla at samakatuwid ay maaaring mapagbuti ang ilang mga pag-andar ng nagbibigay-malay (tulad ng memorya, konsentrasyon, atbp.), Ngunit sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda na uminom nang labis (halimbawa, hindi inirerekumenda na lumampas sa 400 mg) kapag ang ADHD . Sa paglipas ng panahon, ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring humantong sa pagkagumon, pagkabagot, sakit ng ulo at inis, na ginagawang mas mahirap na manatiling nakatuon. Bilang karagdagan, ang caffeine ay maiiwasan ka sa pagtulog. Gayunpaman, ang pagtulog ay napakahalaga para sa mga pasyente na may ADHD (tingnan ang talata sa ibaba). Kung interesado kang gumamit ng caffeine upang gamutin ang ADHD, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga dosis ang tama para sa iyo.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog. Mahirap na mag-concentrate kapag mayroon kang ADHD, huwag mas mahirap ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagod sa iyong sarili. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog upang gumana sa kanilang buong potensyal. Ang mga bata ay madalas na nangangailangan ng higit pa. Tandaan na ang mga problema sa pagtulog ay mas karaniwan sa mga taong may ADHD kaysa sa pangkalahatang populasyon. Kung mahirap para sa iyo na makatulog habang sinusunod ang mga mungkahi sa pamumuhay sa itaas, maaaring kapaki-pakinabang na uminom ng gamot o magsimula ng therapy.

Pamamaraan 2 Gamit ang mga diskarte sa kaisipan

1. 
   

   
   Subukang makita ang sandali kapag ang iyong pansin ay tumanggi. Upang makontrol ang pag-iisip sa mga sintomas ng iyong ADHD, ang unang hakbang ay upang makilala ang mga ito sa sandaling lumitaw ito. Sa sandaling napagtanto mo na ang iyong konsentrasyon ay nagsisimula na mabawasan, maaari mong gamitin ang alinman sa mga pamamaraan sa pag-iisip sa seksyon na ito upang simulan ang pagkuha ng kontrol. Mas madaling bumalik sa track kung gumanti ka sa sandaling napagtanto mo na itigil mo ang pagtuon. Bigyang-pansin ang mga sumusunod na palatandaan na nagpapahiwatig na nawawalan ka ng pokus:
   • magsisimula kang mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong gagawin sa susunod na araw, matapos na ang gawain na iyong pinagtatrabahuhan
   • magsisimula kang mag-focus nang higit sa iyong pisikal na pag-uugali (sa katotohanan na ikaw ay nagtatapat, atbp.) kaysa sa mahalagang gawain na kailangan mong maisagawa
   • napagtanto mo na nababahala ka tungkol sa mga elemento ng iyong kapaligiran at hindi ka na tumingin sa gawain sa harap mo
   • nagsisimula kang mangarap gising o magkaroon ng mga saloobin na walang kaugnayan sa mahalagang gawain na ginagawa mo

2. 
   

   
   Hatiin ang iyong trabaho sa maliit, madaling-pamahalaan na mga seksyon. Ang pagkumpleto ng 15-pahinang pang-agham na publikasyon nang sabay-sabay ay maaaring maging isang napakalaking gawain. Sa kabilang banda, ang pagtatapos lamang ng isang pahina ay maaaring maging isang lakad sa paghahambing. Sa pangkalahatan, ang mga mahalaga at mahabang gawain ay mas madaling makumpleto kung kumuha ka ng isang fragment na diskarte, pagtatapos ng isang bahagi bago lumipat sa susunod. Bilang karagdagan, ang kasiyahan na naramdaman mo pagkatapos makumpleto ang bawat "malaking hiwa" ng iyong gawain ay magpupukaw sa iyo ng patuloy at makakatulong ito na manatiling nakatuon at hindi mamahinga ng maraming oras.
   • Ang diskarte na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag mayroon kang maraming oras upang makumpleto ang isang gawain. Halimbawa, para sa isang 15-pahinang publikasyon, mas madaling ilarawan ang isang pahina bawat araw para sa 15 araw kaysa sa 15 mga pahina sa isang gabi. Gayunpaman, maaari mo pa ring ilapat ang diskarte na ito kahit na kailangan mong harapin ang malaking problema sa isang pagkakataon. Subukang maghanap ng isang paraan upang malunasan at tapusin ang bawat bahagi ng iyong trabaho bilang isang indibidwal na layunin na hiwalay sa gawain bilang isang buo. Sa ganitong paraan, magiging madali ang pag-iisip upang magpatuloy pati na rin kung tinatapik mo ang buong trabaho nang sabay-sabay, nang walang pag-pause sa pagitan ng bawat "malaking hiwa".

3. 
   

   
   Balikan ang mga problema na hindi mo maintindihan gamit ang iyong sariling mga salita. Ang ilang mga tao na may ADHD ay nahahanap na ang pinakamahirap na gawin kapag mayroon silang isang trabaho na dapat gawin ay upang maunawaan nang eksakto kung ano ang kinakailangan ng mga ito upang makapagsimula. Sa kasong ito, madalas na kapaki-pakinabang na maglaan ng oras upang mag-isip muli (o upang tandaan muli) ang gawain o tanong na may problema, at ito, gamit ang iyong sariling mga salita. Sisimulan mo nang kaunti ang iyong gawain, ngunit marahil ay makatipid ka ng oras sa katagalan dahil magkakaroon ka ng isang mahusay na pag-unawa sa kung ano ang mga tagubilin at hindi mo na kailangang magsimulang muli.
   • Tulad ng nakasaad sa itaas, ang pag-iisip muli at muling pagsasaalang-alang sa iyong sariling mga salita ang tanong o tagubilin na ibinigay ng ibang tao ay makakatulong sa iyo na lubos na maunawaan ang gawain na hinilingang gawin. Natuto ang utak paggawa. Sa pamamagitan ng muling pagsasaalang-alang sa tanong o tagubilin sa iyong ulo, pinipilit mo ang iyong utak na sirain ang gawaing ito at iproseso ang lahat ng impormasyon na dumadaloy mula dito, na tumutulong upang mapagbuti ang iyong pag-unawa sa problema.

4. 
   

   
   Gumamit ng mantra upang manatiling nakatuon. Naniniwala ka man o hindi, ang ilang mga indibidwal na may ADHD ay nakakatulong na ulitin sa kanilang ulo ang isang pangunahing parirala na nagpapahintulot sa konsentrasyon (isang "mantra", kaya't magsalita) kapag naramdaman nilang nagsisimula ang kanilang mga saloobin.
   • Ang mantra na ito ay maaaring maging kasing simple ng isang firm na manatiling nakatuon, tulad ng "tapusin ang iyong pagsusulit, tapusin ang iyong pagsusulit, tapusin ang iyong pagsusulit ...". Gayunpaman, walang "tama" na paraan upang gumamit ng isang mantra, hangga't ito ay positibo at nagpapatunay. Huwag mag-atubiling mag-eksperimento sa iyong sariling mga ideya. Halimbawa, maaari mong subukang ulitin kung ano ang nag-udyok sa iyo na tumuon sa isang gawain. Halimbawa: "magsikap upang makakuha ng hindi bababa sa 18/20, magtrabaho nang husto upang makakuha ng hindi bababa sa 18/20, magsikap na makakuha ng hindi bababa sa 18/20 ..."

5. 
   

   
   Dalhin ang iyong "mga break" sa isang praktikal na paraan. Walang mas nakakagambala kaysa makagambala mula sa isang mahalagang gawain dahil hindi mo maiwasang maisip ang isang iba mahalagang gawain na kailangan mong simulan. Sa kasong ito, makakatulong ito na matukoy ang mga puntos sa gawain na iyong pinagtatrabahuhan, mga puntos kung saan magiging maginhawa upang ihinto bago matapos. Sa ganitong paraan, magiging mas madali itong "tumalon" mula sa isang lugar patungo sa iba nang hindi binabawasan ang iyong pansin.

Pamamaraan 3 Humingi ng tulong

1. 
   

   
   Makipag-usap sa isang doktor bago simulan ang paggamot. Ang ADHD ay isang problemang medikal, hindi ito tanda ng kahinaan sa pag-iisip o personal na problema. Bilang isang resulta, sa mga kaso kung saan ang mga sintomas ng ADHD ay napakahusay at wala sa mga nabanggit na pamamaraan ay gumagana, ang susunod na hakbang ay upang makakuha ng tulong mula sa isang doktor. Tanging ang isang medikal na propesyonal ay maaaring tiyak na mag-diagnose ng isang kaso ng ADHD at magpasya sa mga pinakamahusay na pagpipilian na magagamit mo sa mga tuntunin ng paggamot. Ang tatlong uri ng ADHD ay:
   • ADHD ng pangunahing nakakahimok na uri ng hyperactive. Ang ganitong uri ng ADHD ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kahirapan sa pagpapanatili ng atensyon ng isang tao, isang ugali na madaling maabala, makalimutan at hindi makinig, bilang karagdagan sa mga problema sa organisasyon.
   • Pangunahin ng ADHD na hyperactivity-impulsivity. Sa ganitong uri, nahihirapan ang mga bata at may sapat na gulang na umupo nang tahimik at maghintay para sa kanilang pagliko sa isang pangkat. May posibilidad din silang gumawa ng ingay, lumipat at umakyat, mag-wriggle at makaligtaan ang mga sagot.
   • ADHD ng pinagsama (o halo-halong) uri. Ang uri ng kombinasyon ng ADHD ay may kasamang mga indibidwal na may parehong pamantayan ng nangingibabaw na walang pag-iingat na uri at ang pangunahing nakakahimok na hyperactive type

2. 
   

   
   Tandaan na kumuha ng gamot na pampasigla. Ang mga kilalang gamot para sa pagpapagamot ng ADHD ay kabilang sa isang klase ng mga gamot na tinatawag na "stimulants". Tulad ng ipinahihiwatig ng kanilang pangalan, ang mga gamot na ito ay nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos, sa gayon ang pagtaas ng rate ng puso at aktibidad ng kaisipan ng indibidwal sa ilalim ng paggamot. Paradoxically, ang mga indibidwal na may ADHD at pagsunod sa paggamot na ito ay nagpapahiwatig na mayroon itong pagpapatahimik na epekto at tinutulungan silang magtuon, sa halip na isang kapana-panabik na epekto at pagbawas sa kanilang pansin. Napatunayan na ang mga stimulant na ito ay nagpapaginhawa sa mga sintomas ng ADHD tungkol sa 70% ng oras. Gayunpaman, ang lahat ay gumanti nang kaunti sa mga gamot na ito, kaya't mas mabuti na subukan ang iba't ibang mga gamot hanggang sa masusumpungan mo ang isa na pinakamahusay sa iyo.
   • Ang Ritalin, Focalin, Adderall at Concerta ay karaniwang ginagamit na stimulant para sa ADHD.
   • Ang pinakakaraniwang epekto ng mga stimulant na ito ay kasama ang nabawasan na gana sa pagkain, kahirapan sa pagtulog, at kung minsan ay sakit ng ulo, sakit ng tiyan, at pagtaas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ang karamihan sa mga epekto ay maaaring mabawasan o matanggal sa pamamagitan ng pagbabago ng mga dosage.

3. 
   

   
   Magtanong tungkol sa mga gamot na hindi nagpapasigla. Sa ilang mga tao, ang mga stimulant ay hindi gumana nang maayos sa paggamot ng ADHD. Ito ay bihirang, ngunit kung minsan ang mga epekto ng mga stimulant ay hindi komportable na hindi karapat-dapat na ipagpatuloy ang paggamot. Sa kabutihang palad, may mga di-stimulant na gamot na magagamit upang gamutin ang ADHD. Ang mga gamot na ito ay karaniwang gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng isang molekulang kemikal na matatagpuan sa utak, norepinephrine, na nagpapadali sa konsentrasyon. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga gamot na ito ay nakakaapekto sa mga tao nang iba, kaya kakailanganin mong magtrabaho sa iyong doktor at subukan ang iba't ibang mga gamot at dosage upang makahanap ng tamang paggamot para sa iyo.
   • Ang Strattera at Intuniv ay mga hindi nakapagpapasiglang gamot na karaniwang ginagamit upang gamutin ang ADHD. Ang paggamit ng Intuniv sa partikular ay naaprubahan sa mga bata.
   • Ang mga epekto ng mga di-stimulant ay nag-iiba mula sa isang gamot patungo sa isa pa. Ang sakit sa tiyan, nabawasan ang ganang kumain, pagkapagod, pag-ugat ng kalooban, pananakit ng ulo at inis ay karaniwang mga epekto. Mas madalang, ang mga problema sa atay, pagkalungkot, pag-stunting sa mga bata, pati na rin ang mga problemang sekswal ay posible din.

4. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa paggawa ng isang therapy. Ang mga klinikal na paggamot para sa ADHD ay hindi lahat ay may gamot. Sa katunayan, maraming mga indibidwal na may ADHD ang nakakahanap ng parehong kasiya-siya at produktibo upang makipag-usap sa isang bihasang tagapayo o therapist tungkol sa kanilang mga pagkabigo, paghihirap, at tagumpay sa pakikipaglaban sa sakit. Ang pagtalakay sa mga indibidwal na may ugali na magbigay ng kapaki-pakinabang na payo tungkol sa mga paghihirap sa buhay ay maaaring mapawi ng psychologically ang stress na dulot ng ADHD at makakatulong kahit na magpatupad ng mga responsableng pag-uugali upang mapabuti ang konsentrasyon.
   • Huwag mahihiya at huwag mapahiya sa ideya na makipag-ugnay sa isang therapist. Sa Estados Unidos, isang pag-aaral noong 2008 na natagpuan na 13% ng mga may sapat na gulang ang tumanggap ng paggamot para sa kalusugan ng kaisipan.