Paano malalaman kung mayroon kaming atake sa pagkabalisa

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kilalanin ang mga pisikal na sintomas
• Bahagi 2 Kilalanin ang mga sintomas ng kaisipan
• Bahagi 3 Pag-unawa sa mga karaniwang sanhi
• Bahagi 4 Pagpapagaling

Ang isang pag-atake ng sindak, o pag-atake ng sindak, ay isang tugon sa physiological at sikolohikal, na kung minsan ay maaaring magkaroon ng sangkap na pag-uugali. Ang ilang mga tao ay makakaranas lamang ng panic attack sa kanilang buhay, bilang tugon sa mataas na stress o pagbabago. Ang iba ay nagdurusa sa pag-atake ng sindak sa isang naibigay na sitwasyon. Minsan, ang pag-atake ng sindak ay isang sintomas ng isang mas malaking karamdaman, tulad ng isang panic disorder, o karamdaman ng pagkabalisa. Anuman ang dahilan ng pagkakaroon ng gulat na pag-atake, ang mga damdamin at karanasan ay magiging pareho, at matutunan mong makilala ang mga ito.

yugto

Bahagi 1 Kilalanin ang mga pisikal na sintomas

1. 
   

   
   Pagtuon ang iyong paghinga. Sa isang pag-atake ng pagkabalisa, maraming mga tao ang may impression ng pagiging stifled. Maaari itong isa sa mga nakakatakot na sintomas ng isang atake sa sindak. Sa palagay mo ay hindi ka makahinga, na kung saan ay lalo kang nag-aalala.
   • Sa mga sitwasyong ito, napakahalaga na gawin mo ang iyong makakaya upang huminga nang malalim at mabagal. Ang katawan at isip ay patuloy na nakakaimpluwensya sa bawat isa, at huminga nang malalim, magpapadala ka ng mga senyas sa iyong isip, na magiging dahilan upang makapagpahinga ka. Sa kabaligtaran ng paghinga, sa kabilang banda, ay magiging sanhi ng pag-iisip ng iyong utak na nasa panganib ka, at mas mapansin mo ang iyong sarili.

2. 
   

   
   
   
   Alisin ang iyong utak mula sa pagduduwal. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang nakababahalang o nakakagulat na sitwasyon, karaniwan na magkaroon ng impresyon na malapit nang sumuka. Sa ganitong mga sitwasyon, upang magpadala ng nakapapawi na mga signal sa iyong utak, kakailanganin mong umupo nang kumportable, at subukang huminga nang malalim. Ang pagduduwal dahil sa pagkabalisa ay walang kaugnayan sa tiyan at panunaw, at maaaring mabilis na mawala.
   • Iwasan ang pagpikit ng iyong mga mata, dahil ito ang magiging sanhi upang tumuon ang iyong pagduduwal. Magtuon ng pansin sa ibang tao, o sa mga detalye ng iyong kapaligiran. Makakatulong ito sa pag-abala sa iyong utak, at ang pagduduwal ay mas mabilis na mawawala.

3. 
   

   
   Pakiramdaman ang tibok ng puso mo. Ang isang puso na nagpapatalo ng sobrang tigas at nagliliwanag na sakit sa dibdib, leeg at ulo ay karaniwang mga sintomas ng isang atake sa gulat. Ang mga sintomas na ito ay nakapagpapaalaala sa atake sa puso, at maaaring maging lubhang nakakatakot. Sa ganitong mga kaso, humiga at huminga ng malalim. Ang sakit ay mawawala habang nagpapahinga ang iyong katawan.
   • Kung wala kang totoong sakit sa puso, maaari mong matiyak na ito ay isang panic atake lamang. Mas mabuting maghiga pa rin ito.

4. 
   

   
   
   
   Tandaan kung nakakaranas ka ng panginginig o maiinit na flashes. Ang pag-iikot at biglaang maiinit na sunog ay mga klasikong pisikal na sintomas ng isang gulat na pag-atake. Maaari mong simulan ang pagpapawis o pag-iling dahil sa adrenaline na ginawa ng iyong katawan. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang hindi tatagal ng higit sa ilang minuto.
   • Ang ilang mga tao ay may posibilidad na maging sobrang init, at ang iba ay sobrang lamig. Nag-iiba ito mula sa bawat tao. Sa kabutihang palad, ito ay bihirang humantong sa mga mas malubhang kahihinatnan, tulad ng pagkawala ng malay, sapagkat tumatagal lamang ito ng ilang sandali.

5. 
   

   
   Massage ang mga bahagi ng iyong katawan na manhid. Maaari kang makaramdam ng tingling. Tulad ng iba pang mga sintomas, ang sensasyong ito ay napaka-hindi kasiya-siya, ngunit mabilis itong naglaho. Kailangan mong umupo, huminga ng malalim, at i-massage ang mga bahagi ng iyong katawan na manhid. Itaguyod nito ang sirkulasyon ng dugo, at ipadala ang iyong utak ang signal na kailangan nitong ituon sa lugar na ito, na mapawi ang mga sintomas.
   • Mahalagang maunawaan mo na ang mga sintomas na ito ay hindi nangangahulugang ikaw ay talagang nagkakaproblema, ngunit ang iyong antas ng pagkapagod ay napakataas, at sinabi sa iyo ng iyong katawan na kailangan mong gawin ang mga kinakailangang hakbang upang labanan ang pagkapagod.

6. 
   

   
   Pansinin kapag lumitaw ang mga sintomas. Ang isang pag-atake ng pagkabalisa ay maaaring ma-trigger nang bigla, at tila walang kinalaman dito. Ang krisis ay maaari ring mag-trigger kapag ang mga tao ay natatakot, nag-aalala tungkol sa kung ano ang mangyayari kung ang krisis ay lumala. Kung hindi ka pa nagkaroon ng panic attack bago, baka isipin mo na may atake sa puso, o may isang seryosong nangyayari. Kapag nakakaranas sila ng panic attack sa kauna-unahang pagkakataon, maraming tao ang tumatawag sa samu o pumunta sa emergency room dahil ang mga sintomas ay talagang nakakagambala.
   • Humigit-kumulang 25% ng mga tao na pumupunta sa emergency room dahil mayroon silang sakit sa dibdib talaga na dumaan sa isang gulat na pag-atake.

7. 
   

   
   Magaling na. Kung pupunta ka sa emergency room sa panahon ng isang pag-atake ng sindak, bibigyan ka ng doktor ng isang electrocardiogram upang masubaybayan ang rate ng iyong puso, at tiyaking wala kang atake sa puso at malusog ang iyong puso. Bibigyan ka rin siya ng gamot upang matulungan kang mahinahon.
   • Ang isang pag-atake ng sindak ay karaniwang maabot ang pinakamataas na intensity (kapag ang mga sintomas ay pinakamalakas), 10 minuto pagkatapos magsimula. Karamihan sa oras, ang isang pag-atake sa pagkabalisa ay hindi tatagal ng higit sa 20 hanggang 30 minuto.

Bahagi 2 Kilalanin ang mga sintomas ng kaisipan

1. 
   

   
   Tingnan kung nakakaramdam ka ng depersonalization. Maaari kang magkaroon ng pakiramdam na wala sa iyong katawan. Maaari kang magkaroon ng impresyon na obserbahan ang eksena mula sa labas, o hindi mo alam kung ano ang tunay at kung ano ang hindi. Ang sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng isang napakalakas na takot at pagkabigo, at ang pakiramdam ay maaaring maging kakaiba at imposibleng ipaliwanag.
   • Sa madaling salita, ang katotohanan ay tila magkakaiba. At mas mahirap para sa iyo na bumalik sa kasalukuyang sandali. Kung sa palagay mo ang depersonalization na ito, subukang mapupuksa ito sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga o pakiramdam ng isang bagay sa iyong kamay. Ito ay mainit o malamig? Ituro o bilugan? Sa pamamagitan ng pag-focus sa kasalukuyang sandali, ang sintomas na ito ay hihina.

2. 
   

   
   Maging maingat sa mga damdamin ng derealization. Maaari kang magkaroon ng impresyon na nasa isang panaginip. Ang sitwasyon, iyong damdamin, iyong mga saloobin, at iyong pisikal na karanasan ay maaaring hindi totoo sa iyo. Mararamdaman mo ang pag-alis ng memorya, o pagiging isang bangungot. Ang sensasyong ito ay maaaring mangyari sa taas ng pag-atake ng sindak, ngunit karaniwang tatagal lamang ng ilang minuto.
   • Upang pamahalaan ang sensasyong ito, gumamit ng parehong pamamaraan tulad ng inilarawan upang makitungo sa depersonalization. Magtuon ng pansin sa mga bagay sa paligid mo o sa mga taong nariyan. Magtuon ng pansin sa iyong pandama, kung ano ang iyong hawakan, nakikita, at marinig. Ito ang mga constants na hindi magbabago.

3. 
   

   
   Maunawaan na hindi ka baliw. Ang isang pag-atake ng pagkabalisa ay nagdudulot ng maraming mga sintomas, napaka hindi pangkaraniwan sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga damdamin na ito, lalo na ang mga emosyonal at kaisipan na sintomas, ay maaaring humantong sa iyo na isipin na hindi ka normal, na ikaw ay mapagbiro, o ikaw ay nababaliw. Nakakatakot ang sensasyong ito, at maaari kang makaramdam ng labis na walang magawa. Ito ay ganap na normal. Ipinanganak ka hindi mabaliw. Nakakaranas ka lang ng panic attack.
   • Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, subukang tandaan na ang lahat ng ito ay magtatapos, at tumuon sa iyong kapaligiran. Ito ay makagambala sa iyong utak, at makakatulong sa iyo na ibabad ang iyong sarili sa katotohanan.

Bahagi 3 Pag-unawa sa mga karaniwang sanhi

1. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa namamana na mga kadahilanan. Ang tumpak na dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng sakit kaysa sa iba sa gulat na pag-atake ay nananatiling hindi alam. Gayunpaman, ang mga siyentipiko ay nagtatag ng ilang mga kadahilanan. Ang pagkahihinuha ay isa sa mga posibleng sanhi. Ito ang paghahatid ng ilang mga ugali, mula sa mga magulang hanggang sa kanilang mga anak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga bata na ang mga magulang ay nagdurusa sa anumang karamdaman sa pagkabalisa ay mas malamang na magkaroon ng isang katulad na karamdaman sa paglaon. Bilang karagdagan, natuklasan ng pananaliksik na kung ang isang kambal ng isang magkaparehong kambal ay naghihirap mula sa pagkabalisa sa pagkabalisa, ang posibilidad na ang iba pang kambal ay magdurusa rin sa isang magkakatulad na karamdaman mula sa 31% hanggang 88%.

2. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa ilang mga sitwasyon sa iyong pagkabata. Ang mga kalagayan ng pagkabata ay maaari ring mag-ambag sa pagkabalisa. Kung hindi pa ito malinaw, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga bata ay mas malamang na magkaroon ng isang pagkabalisa sa pag-aalala sa kalaunan kung: pinalaki sila ng mga magulang na labis na nag-aalala tungkol sa labas ng mundo, pinalaki sila ng mga magulang na nagtakda ng bar. napakataas o labis na kritikal, o ng mga magulang na hindi pinansin o tinanggihan ang kanilang damdamin o ang pagpapahayag ng kanilang pagkatao.

3. 
   

   
   Labanan ang stress. Ang huling klasikong sanhi ng pag-atake ng sindak ay isang akumulasyon ng stress, o isang stress na nadama sa loob ng mahabang panahon. Ang talamak na pagkapagod at pagkapagod ay maaaring magresulta mula sa pinagsama-samang pagkapagod, at sa gayon ay lubos na nagpo-promote ng panic attack. Ang mga kaganapan tulad ng isang diborsyo, isang pagkalugi, o mga bata na umaalis sa pugad ng pamilya, ay maaari ring magsulong ng pagkabalisa, kapag naganap sila nang sabay-sabay, o napakalapit sa bawat isa. Nangyayari din ito kapag ang tao ay nahaharap sa palagiang pagbabago at palagiang pagkapagod.
   • Ang aksidente sa kotse, o iba pang nakagugulat na kaganapan sa ganitong uri, ay maaari ring mag-trigger ng isang pag-atake ng sindak. Ang ganitong uri ng sitwasyon ay labis na nakababalisa para sa katawan at isip, at maaaring humantong sa isang tugon sa physiological sa pagkapagod, sa anyo ng isang pag-atake ng sindak.

4. 
   

   
   Maghanap ng iba pang mga kadahilanan. Posible rin na ang isang pre-umiiral na problema sa kalusugan, tulad ng mitral prolaps o hypoglycemia, ay maaaring maging sanhi ng panic atake. Minsan, ang pag-inom ng mga gamot o gamot, o kakulangan sa bitamina, ay maaari ring magsulong ng panic atake, at madaragdagan ang panganib ng pagbuo ng isang tunay na sakit na panic.

Bahagi 4 Pagpapagaling

1. 
   

   
   Kilalanin ang mga napapailalim na mga kondisyon. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa na ang pag-atake ng sindak ay isang sintomas. Gayunpaman, hindi ito dahil sa isang pag-atake ng gulat na nagdurusa ka sa anumang karamdaman.
   • Gayunpaman, kung napansin mo na ang iyong panic atake ay mas matindi, huling mas mahaba, o mas madalas, maaaring maging isang senyas na ito ay hindi lamang tugon sa stress sa iyong buhay.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist. Ang pag-atake ng pagkabalisa ay maaaring isang sintomas ng isang mas malubhang karamdaman sa pagkabalisa. Kung ang takot na dumaan sa isang gulat na pag-atake ay pumipigil sa iyo mula sa pamumuhay araw-araw, o hindi ka makakalabas sa iyong tahanan, magiging tanda ito na pinipigilan ka ng iyong pagkabalisa na gumana nang maayos. Sa kasong ito, kakailanganin mong humingi ng tulong mula sa isang therapist.
   • Ang mga paggamot para sa pagkabalisa o panic disorder ay nag-iiba, depende sa nasuri na karamdaman. Gayunpaman, karaniwang itinuturo sa iyo ng iyong therapist ang mga pangunahing pamamaraan na ito. Ang iyong therapist ay magpapakita sa iyo ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga, at sasabihin sa iyo kung ano ang maaari mong gawin upang makagawa ng mga positibong pagbabago sa iyong pamumuhay. Marahil ay inirerekumenda ka niya sa iba pang mga bagay upang maglaro ng sports. Maaari ka ring makatulong sa iyo na labanan ang iyong mapanirang pag-uugali at mga saloobin na nagtataguyod ng pagkabalisa.
   • Maaaring matulungan ka ng ilang mga therapist sa pamamagitan ng desensitizing ka sa mga pisikal na sintomas ng gulat, upang hindi mo na kailangan pang matakot. Pipigilan ka nito mula sa paghihirap sa pag-atake ng gulat dahil sa hindi makatwiran na takot.

3. 
   

   
   Uminom ng gamot. Sa ilang mga kaso, ang isang gamot ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong pag-atake ng sindak. Sa karamihan ng mga kaso, hindi ito dapat ang tanging pagkilos na ginawa, at kakailanganin mong iugnay ang paggamot na ito sa therapy. Ang mga gamot na ginagamit upang makontrol ang pag-atake ng sindak ay kasama ang mga antidepressant. Ito ay isang paggamot na kinuha araw-araw, sa pangmatagalang. Maaari mo ring gawin ang mga mabilis na kumikilos na benzodiazepines, na gagawin mo sa panahon ng isang pag-atake ng sindak, o kapag naramdaman mo na darating ang krisis.
   • Narito ang ilang mga antidepresan na maaaring inireseta para sa mga karamdaman sa pagkabalisa: Prozac, Zoloft, at Lexapro. Ang Lonazepam, Lorazepam, at Alprazolam ay mga benzodiazepines na inireseta para sa ganitong uri ng kaso.

4. 
   

   
   Tratuhin ang gulat na pag-atake sa isang tinedyer. Ang mga palatandaan at sintomas ng pag-atake ng sindak ay pareho sa mga bata at kabataan tulad ng sa mga matatanda. Sa isang bata, kung ang isang panic disorder ay nasuri, ang therapy ang unang inirerekomenda na paggamot, bago ang mga gamot, maliban kung ang karamdaman ay malubha.
   • Ang Psychotherapy para sa mga bata ay katulad ng psychotherapy ng may sapat na gulang, ngunit inangkop upang maaari itong pamahalaan at maunawaan ang impormasyon at pag-uugali ng mga bata.
   • Ang saykognitive-behavioral psychotherapy ay ginagamit upang matulungan ang mga bata at kabataan na lumaban at mabago ang hindi makatwiran na mga paraan ng pag-iisip na nagtataguyod ng mga pag-atake sa sindak. Kasabay nito, ang mga bata at kabataan ay matututo ng mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan silang pamahalaan ang kanilang pagkabalisa sa labas ng tanggapan ng therapist.
   • Bilang isang magulang, mahirap malaman kung paano matulungan ang isang bata na nakakaranas ng panic atake. Maaari mong isipin na ang bagay na dapat gawin ay subukan na mangatuwiran sa iyong anak at sabihin sa kanya na ang lahat ay maayos. Ito ay talagang ipinapayong magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa takot ng bata at mga tugon sa physiological, pati na rin ang kakulangan sa ginhawa ng karanasan na kanyang nararanasan.