Paano masisira sa isang masamang ugali

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 2:
  Baguhin ang paraan sa tingin mo
• payo
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Paul Chernyak, LPC. Si Paul Chernyak ay isang consultant ng sikolohiya, na lisensyado sa Chicago. Nagtapos siya sa American School of Professional Psychology noong 2011.

Mayroong 46 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Pinapaliit mo ba ang iyong mga kuko? Ginugulo mo ba ang iyong buhok? Sinusipsip mo ba ang iyong hinlalaki? Nakakagat ka ba ng labi? Anuman ang ugali na nais mong masira o anupaman ang iyong antas ng pagiging maaasahan, ang proseso ng pag-alis nito ay mananatiling pareho. Sa pagtitiyaga at mabuting espiritu, posible na masira sa isang masamang ugali.

yugto

Bahagi 1 ng 2:
Baguhin ang paraan sa tingin mo

1. 7 Tratuhin ang iyong sarili nang may kabaitan. Upang sabihin sa iyo na hindi ka maaaring gumawa ng isang bagay ay isang masamang ugali na nagbibigay-malay na magpapalakas sa iyong paniniwala sa ganitong kalagayan. Alalahanin na hindi mo tinutulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging matigas sa iyong sarili kapag natutulog ka, at maaari itong maging mas masahol pa.
   • Kung napansin mong pinupuna mo ang iyong sarili, tandaan na ang magkakasalungat na bagay ay maaaring magkakasamang magkakasama. Halimbawa, isipin na nais mong ihinto ang pagkain ng sobrang naproseso na pagkain, ngunit hayaan mong umalis at kumain ng isang packet ng chips sa tanghalian. Maaaring madaling masisi ang iyong sarili. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagpapagamot sa iyo ng kabaitan, kinikilala mo ang iyong paglihis at sumasang-ayon ka na hindi ito isang kabiguan. Hindi mo na kailangang magsimula muli dahil hinahayaan mo ang iyong sarili nang isang beses.
   • Subukang magdagdag at sa iyong mga pangungusap at lumikha ng mga positibong plano para sa susunod na mahahanap mo ang iyong sarili na nahaharap sa isang hamon. Halimbawa: Kinain ko ang packet ng chips na ito sa tanghalian. Galit ako sa aking sarili at makakatulong ako sa aking sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng meryenda sa akin sa trabaho upang hindi ako matukso ng namamahagi.
   • Maaari mo ring idagdag ang salita pero sa iyong mga pangungusap na susundin mo ang isang positibong pangungusap, halimbawa: Lubos kong na-miss ang aking hangarin, PERO lahat ay nagkakamali .
   advertising

payo

• Kapag nagkakaproblema ka, isipin mo kung ano ang mangyayari sa hinaharap kung sa wakas ay masusuklian mo ang iyong ugali.
• Alagaan ang isang ugali nang sabay-sabay, dalawa. Kung nag-aalaga ka ng higit sa dalawang gawi, maaari kang makaramdam ng sobra.
• Ang ilang mga tao ay mas madaling mapaliit nang kaunti ang kanilang mga gawi, samantalang ang iba ay mas pinipigilan silang lahat nang sabay-sabay. Hanapin ang solusyon na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, kahit na nangangahulugang kailangan mong gumawa ng maraming mga pagsubok.

advertising

babala

• Kumunsulta sa isang espesyalista (isang psychologist, isang psychiatrist o isang therapist) kung napagtanto mo na hindi mo makontrol ang ugali na ito, lalo na kung ito ay isang mapanganib na ugali.
• Ang labus ng ilang mga sangkap, karamdaman sa gana, mutilation at iba pang mga mapanirang karamdaman sa sarili ay maaaring isang tanda ng pagkagumon o sakit sa kaisipan. Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal upang labanan sila.

Nakuha ang ad sa "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avec-une-bad-habitance&oldid=257615"