Paano mai-rehydrate ang mga back disc

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagpapabuti ng Kalusugan ng Iyong Likod at Mga Tulang Bato
• Bahagi 2 Pag-aalaga ng likod ng isang tao
• Bahagi 3 kalamnan ang kanyang likod

Karaniwang pangkaraniwan ang paghihigpit ng ulo at sakit sa likuran na hindi talaga kami nagmamalasakit. Sa pangkalahatan ito ay nalutas nang pahinga o sa pinakamasamang kaso sa mga pangpawala ng sakit. Ngunit ang mga problemang ito ay dapat na malala dahil maaari silang maging unang tanda ng mga progresibong pagkawala ng tubig sa mga disc sa likod. Kung ang pagkawala na ito ay hindi ginagamot, maaari itong humantong sa degenerative disc disease. Ang taas ng gulugod ng isang may sapat na gulang ay bumababa ng hanggang sa 20 milimetro sa isang araw, dahil sa pagkawala ng likido. Ang pagtulog ay makakatulong na mabawi ang ilan, ngunit hindi lahat. Para sa kadahilanang ito, ang taas ng disc ay nagsisimula nang bumaba nang unti-unti mula sa edad na 30 taon. Ang pagbawas ay sa pagkakasunud-sunod ng 5 cm hanggang 60 taon. Ang pag-agaw ng likuran ng mga disc sa likod ay magbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng malusog na buto at palakasin ang iyong likod.

yugto

Bahagi 1 Pagpapabuti ng Kalusugan ng Iyong Likod at Mga Tulang Bato

1. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Ang mga back disc ay mga bahagi ng katawan. Kung ang katawan ay dehydrated, ganoon din ang mga disk. Napakahalaga ng tubig para maging malusog ang mga fibrous cartilage disc. Kung dehydrated sila, mas mahihirapan silang bumalik sa kanilang normal na hugis at pag-andar.
   • Uminom ng halos 3 litro ng tubig sa isang araw. Ang sirkulasyon ng dugo sa iyong likod ay magdadala ng tubig na ito.

2. 
   

   
   Panatilihin ang iyong alkalina sa dugo. Ang normal na pH ng katawan ay 7.4 na kung saan ay medyo alkalina (ang pH na katumbas ng 7 ay neutral). Makakatulong ito sa pag-aalis ng kaltsyum sa mga buto at wala pang edad na kartilago. Kung ang pH ng katawan ay nagiging acidic, ang iba't ibang mga sangkap ng alkalina tulad ng calcium ay may posibilidad na neutralisahin ang labis na kaasiman. At sa gayon ang mga buto at kartilago ay hindi nakakakuha ng higit pang calcium, na nalalabas sa kanila.
   • Kape, sigarilyo, alkohol, naprosesong sugars, fast food pinggan, naproseso na tinapay, karne, atbp. gawing acid ang ating katawan. Subukan upang maiwasan ang mga ito.
   • Ang mga pagkaing hilaw, lalo na ang mga gulay, ay tumutulong na mapanatili ang kaasalan ng ating dugo at tisyu.
   • Ang pag-inom ng sobrang gatas ay may kaugaliang gawing acidic ang dugo kahit na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium.

3. 
   

   
   
   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium. Kaltsyum ang nagpapahintulot sa mga buto na magtayo. Napakahalaga din ito para sa pagpapanatili ng malusog na kartilago. Ang pagkuha ng calcium ay nagpapalakas sa mga back disc at fibrous cartilage. Mahalaga ito lalo na sa mga matatandang lalaki at menopausal na kababaihan na madaling kapitan ng kakulangan sa calcium at bali.
   • Ang mga gatas at mga butter na may iba't ibang uri ng mga mani (maliban sa peanut butter), nuts, buto, berde na gulay tulad ng broccoli, malabay na gulay at Brussels sprout ay mga pagkaing mayaman sa calcium.
   • Maaari ka ring kumuha ng calcium bilang suplemento kung hindi ka nagtitiwala sa mga mapagkukunan ng pagkain o kung mayroon kang napatunayan na kakulangan sa calcium. Kumuha ng isang tablet na 500 mg isang beses sa isang araw hanggang sa tuluyang nawala ang iyong mga sintomas.

4. 
   

   
   
   
   Mag-ehersisyo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa iyong mga buto at ang paggana ng iyong mga kasukasuan. Maaari kang gumawa ng anumang uri ng aktibidad tulad ng yoga o paglalakad. At narito kung paano ito makakatulong sa iyo.
   • Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod, mapapabuti mo ang potensyal ng katawan na maging sobra sa timbang.
   • Taasan mo ang kakayahang umangkop ng iyong haligi.
   • Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng iyong mga binti, braso, at tiyan, papayagan mo ang isang mas mahusay na pamamahagi ng timbang at sa gayon mabawasan ang presyon sa likod.
   • Ang pagkawala ng buto dahil sa edad ay lubos na nabawasan at samakatuwid ang iyong haligi ay pinalakas at mas madaling makatiis sa pag-igting.

5. 
   

   
   Mawalan ng timbang. Maaaring napansin mo na ang napakataba ng mga tao ay nagreklamo nang mas madalas tungkol sa sakit sa likod, paglipat ng mga disc o iba pang mga problema sa likod. Kapag nakatayo ka, ang iyong timbang ay suportado ng haligi, kaya sa kaso ng isang napakataba na tao ang haligi ay dapat makatiis sa presyur na ito. Nagdudulot ito ng mga menor de edad na pinsala at pagkabulok. Subukang mapanatili ang isang timbang sa loob ng mga limitasyon ng iyong taas.
   • Papayuhan ka ng iyong doktor tungkol sa bigat na umaangkop sa iyo at bibigyan ka ng diyeta at isang uri ng mga aktibidad na dapat gawin upang matulungan kang mawalan ng timbang nang hindi nagbabanta sa iyong kalusugan. Kahit na ang isa o dalawang pounds ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.

Bahagi 2 Pag-aalaga ng likod ng isang tao

1. 
   

   
   Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa iyong likod. Ang mahusay na sirkulasyon ay kinakailangan upang magdala ng mga nutrisyon at tubig sa mga disc upang mapanatili silang hydrated. Kung nagpapahinga ka buong araw sa iyong kama o sopa, magiging tamad ang iyong sirkulasyon ng dugo. Ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng isang mahusay? Ehersisyo at masahe.
   • Gawin ang pang-araw-araw na gawain upang mapagbuti ang iyong sirkulasyon. Gumising nang regular at maglakad nang kaunti kung nakaupo ka nang mahabang panahon.
   • Ang pagmasahe sa iyong likod ay bahagyang mapapabuti ang iyong sirkulasyon. Humiling sa isang tao na tulungan kang gawin ito. Ang isang 10 minutong masahe minsan o dalawang beses sa isang araw ay magagawa mong mahusay.

2. 
   

   
   Kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang Glucosamine at chondroitin ay mga mahahalagang sangkap ng kartilago. Mahalaga ang mga ito para sa pagpapanatili ng kakayahang umangkop sa cartilage.Maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta upang magbigay ng tulong at ibalik ang iyong kartilago.
   • Kumuha ng isang 500 mg glucosamine tablet tatlong beses sa isang araw o isa o dalawang 500 mg na chondroitin tablet tatlong beses sa isang araw. Ang dosis ay maaaring mabawasan pagkatapos ng 60 araw o depende sa mga epekto.
   • Maaari mo ring laktawan ang glucosamine-enriched cream sa mga apektadong lugar. Bawasan nito ang pamamaga at mapabilis ang pagpapagaling ng kartilago. Maglagay ng isang manipis na layer ng cream sa masakit na lugar, at mag-massage nang marahan gamit ang iyong mga daliri. Ilagay nang dalawang beses sa isang araw hanggang sa mawala ang sakit.

3. 
   

   
   Magtanong tungkol sa mga paggamot para sa likod. Kapag gumawa ka ng pag-iingat laban sa degenerative disc disease, pinoprotektahan mo ang iyong mga back disc mula sa pag-aalis ng tubig. Mayroong maraming mga pagpipilian.
   • Hindi sinasadyang gamot. Ang iba't ibang mga paraan ng paggamot ay maaaring gumana sa mga unang yugto ng pag-aalis ng mga disc ng disc kung saan maaari nilang makabuluhang bawasan ang pag-unlad ng pagkabulok at maging ang tulong ng pagbabagong-buhay.
   • Chiropractic. Susubukan ng chiropractor ang gulugod gamit ang kanyang mga kamay upang matukoy ang mga kasukasuan ng gulugod. Sa pamamagitan ng pagtalikod sa iyong gulugod, epektibong mapawi ng chiropractor ang pag-igting sa iyong likod. Dapat kang makipag-ugnay lamang sa mga kinikilalang propesyonal.
   • Ang masahe. Makakatulong ito na mapawi ang paninigas ng kalamnan at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga kasukasuan. Maraming iba't ibang mga diskarte sa masahe tulad ng mainit at malamig na alternating o Ayurvedic massage na may iba-ibang mga resulta.
   • Ang decompression ng haligi sa pamamagitan ng traksyon. Makakatulong ito upang madagdagan ang puwang ng disk at sa gayon ay pinadali ang muling pagbubuo ng nasira na disk. Ang ganitong uri ng therapy ay angkop para sa mga talamak na kaso lamang at hindi dapat gawin kung mayroon kang matinding sakit at pamamaga sa likod.
   • Ang iba pang mga paggamot tulad ng de-koryenteng pagpapasigla o ultrasound, balneotherapy, nagtatrabaho sa pustura, gawain ng pagpapalakas at kakayahang umangkop sa kalamnan, atbp. pangkaraniwan din. Nagtatrabaho sila nang maayos sa bahay kaya sulit na subukan ang mga ito at kumunsulta sa isang propesyonal.

4. 
   

   
   Iwasan ang mga ito masamang pustura. Kailangan nating mag-ampon ng iba't ibang mga posture para sa ating pang-araw-araw na gawain dahil malaki ang epekto nito sa aming mga back disc at ang kanilang pag-aalis ng tubig. Ang ilang mga posture ay may posibilidad na ilipat ang mga disc at maglagay ng higit pang pag-igting sa iyong mga disc. Ang lahat ng iyong mga paggalaw at aktibidad ay dapat gawin sa isang paraan na pinapanatili ang iyong mga disc na nakakarelaks.
   • Panatilihin ang iyong likod tuwid hangga't maaari. Ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong tuhod kapag nakahiga ka sa iyong likod at sa pagitan ng iyong tuhod kapag nakatayo ka sa iyong tagiliran.
   • Umupo nang patayo upang ang iyong buong likod ay nakikipag-ugnay sa likod ng upuan. Ilagay ang iyong puwit sa likod hangga't maaari sa upuan.
   • Kapag nakatayo, panatilihing tuwid ang iyong likod at ikontrata ang iyong abs sa lahat ng oras.
   • Kung kailangan mong kumuha ng isang bagay sa lupa, yumuko muna ang iyong mga tuhod at kunin ang bagay sa lupa. Itaas ang isang tuhod at itago ang bagay na ito sa tuhod na iyon. Tumayo nang panatilihing tuwid ang iyong likod.
   • Huwag umupo o tumayo nang matagal.

5. 
   

   
   Huwag gumawa ng paulit-ulit na paggalaw. Tulad ng masamang pustura, ang paulit-ulit na paggalaw ay nagdudulot ng pagkapagod at pagkasira ng disc. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi gawin ang paulit-ulit na baluktot (sandalan pasulong). Kung kailangan mong magsuot ng isang bagay, ibaluktot ang iyong mga binti, ngunit panatilihing tuwid ang iyong likod at itinaas ito sa pamamagitan ng pagpapanatiling malapit sa iyong katawan.
   • Dapat mo ring iwasan ang paulit-ulit na pag-ikot. Upang lumiko, ilipat ang iyong paa muna pagkatapos i-on ang iyong buong katawan at hindi mula sa baywang. Kung, halimbawa, nais mong lumiko sa kanan, ilagay ang iyong kanang paa sa kanan at pagkatapos ay i-on ang iyong buong katawan ng isang bloke upang mabawasan ang pag-ikot ng gulugod.

6. 
   

   
   Magpahinga kapag naramdaman mo ang pangangailangan. Ito ay sapilitan sa lahat ng mga kaso dahil pinapaginhawa nito ang sakit sa likod nang epektibo. Habang ang pagtayo ng haligi ay sumusuporta sa lahat ng iyong timbang, ngunit kapag humiga ka sa haligi at ang mga kalamnan sa likod ay hindi na kailangang gawin ito. Ito ay pinapaginhawa ang pag-igting at pakiramdam mo ay mas mahusay.
   • Ang kumpletong pahinga sa kama ay hindi dapat lumagpas sa 2 o 3 araw kung hindi man ay papahina ang iyong mga kalamnan sa likod na hindi kanais-nais. Kaya, dahan-dahang ipagpatuloy ang iyong mga aktibidad sa lalong madaling mawala ang sakit.

7. 
   

   
   Uminom ng gamot. Ang mga painkiller at anti-inflammatories ay madalas na tumutulong sa mga pasyente na ipagpatuloy ang normal na aktibidad. Tutulungan ka rin nilang ipagpatuloy ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pag-alis ng sakit at pag-unat ng iyong likod upang pahintulutan nang maayos ang mga disc.
   • Ang mga NSAID ay ang unang inireseta ng mga gamot para sa sakit sa likod na nauugnay sa pagkabulok ng disc. Halimbawa, libuprofen, aspirin, paracetamol, atbp.
   • Ang mga narkotiko tulad ng morphine, codeine at iba pa ay minsan ay inireseta. kapag ang mga puson ay napakalakas at hindi pinapaginhawa ng mga NSAID. Dalhin lamang ito sa isang maikling panahon dahil ang kanilang mga epekto ay napakalakas at maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema. Ang pinaka-karaniwang epekto ay pagduduwal, pagsusuka, tibi, pagkahilo at higit sa lahat nakakahumaling na epekto.
   • Ang mga nakakarelaks ng kalamnan na karaniwang inireseta bilang mga epekto ng pag-aantok, isang pagkahilig sa pagkalungkot, pagkalungkot kaya hindi sila dapat makuha ng higit sa 2 o 3 araw. Ngunit ang mga ito ay epektibo laban sa mga kalamnan ng kalamnan.
   • Kung ang sakit ay malubha at lahat ng paggamot ay nabigo, maaaring magreseta ang mga doktor ng epidural na paglusot, iniksyon ng isang halo ng cortisone at lokal na pampamanhid sa lugar sa paligid ng spinal cord. Bago ang paglusot, ang sanhi ng sakit ay dapat na siyasatin, tulad ng isang scanner o isang MRI ng likod.

8. 
   

   
   Isaalang-alang ang isang operasyon sa likod. Ang uri ng operasyon ay nakasalalay sa sanhi ng pinsala sa disc.
   • Ang Laminectomy at dynamic na pag-stabilize ng disk ay maaaring mapabuti ang rehydration ng mga disc sa lumbar stenosis.
   • Ang isang pagsasanib ng haligi ay ipinahiwatig para sa lahat ng mga kaso ng degenerative spondylosis refractory sa iba pang mga paggamot.
   • Ang pagbabagong-buhay ng mga disk gamit ang mesenchymal stem cells (MSC) ay walang pagsala sa hinaharap na solusyon para sa lahat ng mga degenerative na mga sakit sa disc, ngunit ang paggamot na ito ay nasa ilalim pa rin ng pag-aaral.
     • Ang isang operasyon ay hindi nag-aalok ng garantiya sa lahat ng mga kaso at palaging nagsasangkot ng mga panganib kaya isaalang-alang lamang ito kapag ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay nabigo.

Bahagi 3 kalamnan ang kanyang likod

1. 
   

   
   Mag-ehersisyo ang baluktot ng tuhod. Nakakatulong itong mapawi ang sakit ng compression ng nerve (tulad ng sa lumbago o sciatica). Ngunit bago gumawa ng anumang ehersisyo, mas mahusay na humingi ng payo mula sa iyong doktor o isang physiotherapist. Dahil ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makapinsala ng higit pang mga disk kaysa sa pagiging kapaki-pakinabang. Ang layunin ng pag-eehersisyo ay upang palakasin ang mga kalamnan sa likod upang suportahan ang gulugod at muling ipalag ang mga disc sa kanilang normal na posisyon. Narito kung paano gawin ang ehersisyo ng baluktot na tuhod.
   • Humiga sa iyong likod at hawakan ang isa sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga daliri na crisscrossed.
   • Dalhin ang iyong tuhod sa dibdib habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Panatilihin ang posisyon sa loob ng 20 segundo.
   • Gawin ang parehong bagay sa iba pang tuhod. Ulitin ang ehersisyo dalawampung beses. Gawin ang dalawang sesyon sa isang araw.

2. 
   

   
   Mag-ehersisyo ang batong rocker. Siyempre, nagbibigay-daan sa iyo upang ikiling ang iyong pelvis pasulong.
   • Humiga sa iyong likod na may tuhod na nakayuko sa iyong mga paa na patag sa sahig.
   • Suportahan ang iyong mas mababang likod at puwit sa sahig sa pamamagitan ng nakakarelaks na mga kalamnan sa likod at nagkontrata sa mga abdominals at gluteal na kalamnan.
   • Pindutin nang 20 segundo. Ulitin ang ehersisyo dalawampung beses.

3. 
   

   
   Huwag abs. Paunlarin nila ang mga kalamnan ng tiyan at mga lateral na kalamnan.
   • Humiga sa iyong likod na may tuhod na nakayuko sa iyong mga paa na patag sa sahig.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga daliri na crisscrossed.
   • Dahan-dahan at dahan-dahang itaas ang iyong ulo at tuktok ng iyong mga balikat habang pinapanatili ang iyong likod sa lupa. Pakiramdam mo ay humihila ang iyong abs.
   • Hawakan ang iyong ulo sa loob ng 5 segundo pagkatapos dahan-dahang ibababa ang iyong ulo.
   • Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses. Pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang dalas ng hanggang sa 20 beses.

4. 
   

   
   Gawin ang inverted sit-up ehersisyo. Habang pinapanatili ang iyong balanse, subukang humiga nang paunti-unti pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Narito kung paano.
   • Umupo sa sahig gamit ang iyong likod nang tuwid at nakayuko ang iyong mga tuhod.
   • Panatilihin ang balanse sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga braso nang diretso sa harap mo.
   • Ngayon isandal ang iyong katawan ng marahan pabalik habang pinapanatili ang iyong abs na bahagyang kinontrata.
   • Subukang iwasan ang pagkahulog gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan at mga lateral na kalamnan. Panatilihin ang posisyon sa loob ng 20 segundo.
   • Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses. Ang paggawa ng 2 o 3 session sa isang araw ay sapat na.

5. 
   

   
   Gawin ang mga extension ng likod. Pinapayagan ng ehersisyo na ito na itulak ang mga discs pasulong at sa gayon decompressing ang mga ugat ng ugat.
   • Humiga sa iyong tiyan nang kumportable.
   • Itaas ang iyong ulo at balikat at tumayo gamit ang iyong mga kamay na flat sa sahig.
   • Hold nang 10 segundo pagkatapos ay bumalik sa iyong orihinal na posisyon.
   • Magpahinga ng 20 segundo pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 5 mga pag-uulit at pagkatapos ay dagdagan ang dalas.