Paano makahanap ng enerhiya

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Maglagay ng enerhiya sa iyong diyeta
• Bahagi 2 Bigyan ng lakas ang iyong katawan
• Bahagi 3 Pagbibigay ng enerhiya sa isipan ng isang tao

Nararamdaman mo ba na nauubusan ka ng gasolina sa tanghali? Nararamdaman mo ba na sobrang pagod upang maglaro ng sports, lumabas kasama ang mga kaibigan o makahanap lamang ng sapat na sigasig upang lumabas sa gabi? Kung ganito ang kaso, dapat mong muling mag-refuel! Ang kailangan mo lang gawin ay panatilihin ang isang diyeta na pinalalaki ang iyong enerhiya at subukan ang ilang mga simpleng tip upang mabigyan ng enerhiya ang iyong katawan at isip.

yugto

Bahagi 1 Maglagay ng enerhiya sa iyong diyeta

1. 
   

   
   Magkaroon ng isang malusog na agahan. Ang pinakamahusay na magagawa mo ay magkaroon ng isang malusog na agahan upang simulan ang araw nang tama at makakuha ng kaunting enerhiya bago ka umalis sa bahay. Ang pagkakaroon ng isang nakapagpapalusog at hindi masyadong mabibigat na agahan ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang simulan ang araw at pigilan ka mula sa pag-crack bago tanghali o pagod. Dapat kang magkaroon ng isang balanseng agahan ng sandalan ng protina, malusog na gulay at karbohidrat upang masimulan ang araw. Huwag kumain ng masyadong matamis na pagkain tulad ng mga mainit na cake o mamantika na karne at pumili ng isang bagay na kapwa nasusuka at malusog. Narito ang ilang mga pagkain na maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya.
   • Oatmeal sinigang
   • Matapang pinakuluang itlog o pinirito at niluto ng langis ng gulay
   • Turkey, manok o ham
   • Mga gulay tulad ng kintsay, spinach o repolyo
   • Ang mga Blueberry, raspberry, saging, mansanas o peras
   • Buong tinapay
   • Buong butil na may skim milk
   • Likas na yogurt o keso sa cottage

2. 
   

   
   
   
   Kumain ng tatlong balanseng pagkain sa isang araw. Bagaman ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain, dapat mong mapanatili ang enerhiya sa buong araw upang manatiling alerto at maganyak. Siguraduhing kumain ka sa umaga, tanghali at gabi, kahit ano ang iyong iskedyul o pagkapagod. Kumuha ng mga pagkain na balansehin ang protina, karbohidrat, at prutas at gulay, at subukang huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa tanghalian, kung hindi man maaari kang mag-alis. Ang iyong hapunan ay dapat na sapat na malaki upang hindi ka magutom sa kalagitnaan ng gabi, ngunit hindi gaanong mayaman na sa tingin mo ay lubos na nakakapagod pagkatapos kumain. Narito ang ilang mga mahusay na pagkain na makakain sa tanghali o sa gabi.
   • Tanghalian: mga salad na may pinatuyong prutas at blueberries, sopas ng kamatis, tinapay at sandwich ng turkey, salmon, polenta na may tuna at haras.
   • Sa gabi: salmon na may quinoa, wholemeal pasta na may lemon manok, brown rice na may mga kabute o pabo at pinsan ng gulay.

3. 
   

   
   
   
   Kumuha ng meryenda ng enerhiya. Ang iyong tatlong pang-araw-araw na pagkain ay mahalaga, ngunit ang iyong meryenda rin, na panatilihin kang magkasya sa buong araw. Dapat kang kumain ng isang bagay tuwing tatlo hanggang apat na oras, kahit na hindi ka gutom. Subukan na huwag pag-atake ang iyong mga pagkain nang basta-basta o pakiramdam ng gutom, dahil sa walang pagsala ito ay magiging sanhi sa iyo na mawalan ng enerhiya, hikayatin kang kumain nang labis at pagkatapos ay maubusan ka dahil kumain ka ng sobra. Iwasan ang malupit na bilog na ito sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog, masustansiyang meryenda upang panatilihin kang mahubog sa buong araw. Narito ang ilang mga pagkain na dapat mong kainin.
   • Mga cereal bar
   • Yogurt
   • Almonds, cashews o hazelnuts
   • Isang kaunting tsokolate
   • Mantikilya ng kintsay o mani
   • Mga mansanas at pulot

4. 
   

   
   Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa hibla. Binibigyan ka ng hibla ng mas maraming enerhiya sa buong araw kaysa sa mga karbohidrat, dahil pinapasok nila ang iyong agos ng dugo nang mas mabagal kaysa sa mga karbohidrat, kaya't ang enerhiya na ibinibigay nila ay mas matagal. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay maaaring maging isang mahusay na pandagdag sa mga pagkaing kinakain mo sa araw. Narito ang ilang mga pagkain na kilala para sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla.
   • Rye ng tinapay
   • Pistachios
   • Mga raspberry
   • Lente
   • Mga Figs
   • Mga puting beans
   • Mga Pecans

5. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega 3. Maaari kang makahanap ng omega 3 fatty acid sa rapeseed oil, madulas na isda at nuts. Ang mga Omega 3 ay kilala upang pasiglahin ang iyong isip at gawing mas masigla. Dapat kang kumain ng mga isda at pinatuyong prutas nang hindi bababa sa bawat iba pang araw upang makakuha ng kaunting enerhiya.

6. 
   

   
   Manatiling hydrated. Kung nais mong muling mag-refuel, dapat kang uminom ng hindi bababa sa isang litro at kalahating tubig sa isang araw. Dapat mong gawin ito kahit hindi ka nauuhaw upang manatiling alerto at masigla. Kumuha ng isang bote ng tubig saan ka man pumunta at huminto sa isang dispenser ng tubig kahit na hindi ka masyadong nauuhaw. Magkaroon ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain o meryenda upang ipaalala sa iyo na manatiling hydrated.

7. 
   

   
   Pumunta ng dahan-dahan sa caffeine. Hindi mo kailangang ihinto ang caffeine nang sama-sama, ngunit dapat mong malaman na ang pag-inom ng caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pansamantalang pagpapalakas ng enerhiya, ngunit maaaring mapapagod ka sa katagalan. Subukan na huwag uminom ng kape pagkatapos ng tanghali at kung gagawin mo, uminom ito sa mga maliliit na sips kaysa sa pag-inom ng iyong tasa nang napakabilis upang makaramdam ng sobrang lagnat. Ang Theine ay magkakaroon ng isang hindi gaanong malupit na epekto sa iyo kaysa sa caffeine, kaya dapat kang lumipat mula sa kape sa tsaa upang maiwasan ang pagkawala ng enerhiya nang napakabilis.
   • Masyadong maraming caffeine ay makakasagabal sa iyong pagtulog, na hahantong sa iyo upang magising na may mas kaunting enerhiya, na lalaban ka ng mas maraming caffeine. Masira ang bisyo na ito kung nais mong mag-refuel.
   • Kung nais mong i-wean ang iyong sarili sa sobrang caffeine, dahan-dahang umalis, iwanan ang cafe ng isang sandali sa isa pa ay makakapagod ka at mapapagod, lalo na kung madalas kang uminom.

8. 
   

   
   Huwag uminom ng sobrang alkohol. Ang Lalcool ay isang nalulumbay, makakapagod sa iyo at humantong sa hindi magandang pagtulog. Kung nais mong magkaroon ng mas maraming enerhiya, maaari kang maniwala na nasisiyahan ka sa buhay sa pamamagitan ng pagpunta sa limang beers sa isang bar kasama ang mga kaibigan, sa katotohanan, mas maraming inuming uminom at mas malamang na ikaw ay pagod at magagalitin, kahit na hindi ka huwag kaagad maramdaman.
   • Kung nais mong uminom ng isa hanggang dalawang baso ng alak sa gabi, iwasan mo itong gawin ng mas mababa sa dalawang oras bago matulog. Makakatulong ito sa iyo na matulog, ngunit ito ay magiging mas mababaw at hindi mapakali.

Bahagi 2 Bigyan ng lakas ang iyong katawan

1. 
   

   
   Magkaroon ng isang pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya, mas sigasig at panatilihin kang magkasya. Kung nakakarelaks ka, malamang na ang huling bagay na nais mong gawin ay ang pag-play ng sports, ngunit iyon ang gagawing mas alerto at buhay ka. Tatlumpung minuto lamang ng pisikal na aktibidad sa isang araw ay mapalakas ang iyong enerhiya sa pangkalahatan, hindi sa banggitin ang mga benepisyo sa iyong kalusugan. Maaari kang magpatakbo tuwing ibang araw, kumuha ng mga klase sa yoga nang dalawang beses sa isang linggo, sumali sa isang koponan sa palakasan o makahanap ng isang kapareha na mapangahas ang isang fitness room.
   • Subukang manatiling aktibo hangga't maaari. Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator. Maglakad sa halip na magmaneho. Gawin ang ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga sa harap ng TV.
   • Maglaro ng sports sa umaga. Gisingin nito ang iyong katawan at bibigyan ka ng karagdagang enerhiya para sa natitirang araw.

2. 
   

   
   Gawin ang ilang mga naps ng recuperative. Ang ganitong uri ng naps ay napatunayan na epektibo sa paggising sa iyong katawan kapag nakaramdam ka ng kakulangan ng enerhiya. Ihiwalay lamang ang iyong sarili sa isang silid na gaganapin sa dilim ng 15 hanggang 20 minuto, isara ang iyong mga mata at hayaan ang iyong sarili. Ang iyong katawan ay muling magkarga habang nagpapahinga ka, kahit na hindi ka makatulog nang ganap. Ang mga recuperative naps na ito ay may higit na epekto kaysa sa isang maginoo na natulog, kaya kung makatulog ka ng isang oras o higit pa, ikaw ay talagang magiging mas pagod at masidhi kapag nagising ka at maiiwasan ka nitong matulog nang maayos sa gabi.
   • Ang tamang oras para sa isang restorative nap ay maaaring pagkatapos ng tanghalian, kapag nakaramdam ka ng kaunting pagod pagkatapos ng tanghalian.

3. 
   

   
   Pagwilig ng iyong mukha ng malamig na tubig. Kumuha ng kaunting malamig na tubig sa iyong mga kamay at ibaluktot ang iyong mukha kapag nakaramdam ka ng pagod. Ito ay isang mahusay na tip para sa paggising sa umaga, hindi sa banggitin na sa tingin mo ay mas malinis at puno ng enerhiya para sa natitirang araw.

4. 
   

   
   Halika out. Ang simpleng katotohanan ng pagiging panlabas hangga't maaari ay kinikilala upang gawing mas nasiyahan ang mga tao sa kanilang sarili at mas masigla. Ang isang maliit na sariwang hangin sa iyong baga ay maaaring magpalakas sa iyo at maghanda sa pag-atake sa iyong araw. Ang pagkuha sa iyong balkonahe sa umaga pagkatapos ng paggising at paghinga ng sariwang hangin sa loob lamang ng isang minuto ay makapagpapasigla sa iyo sa halos madalian. Kung maaari kang lumabas sa araw, gawin ito, sa halip na kumain ng tanghalian sa iyong lamesa, lumabas upang kumain o kumain sa isang bench bench.
   • Mabilis na mauubusan ang iyong enerhiya kung gumugol ka ng walong oras sa isang araw sa loob ng bahay kaysa sa kung gumastos ka ng oras sa labas.

5. 
   

   
   Maglakad nang dalawampung minuto. Ang isang lakad ng dalawampung minuto lamang ay maaaring i-refresh ang iyong mga ideya, mag-oxygen sa iyong katawan at bibigyan ka ng mas maraming enerhiya. Lumabas, kumuha ng upuan at gumalaw sa tuwing nakakaramdam ka ng pagkawala ng enerhiya.

6. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang isang mahusay na pagtulog ay mahalaga kung nais mong mag-refuel. Maaari mong pakiramdam pagod dahil lamang sa kulang ka sa pagtulog. Maaari mong isipin na kakaunti lamang ang lakas ng loob at kapeina upang hindi pansinin ang katotohanan na natutulog ka ng isang average ng limang oras sa isang gabi, ngunit walang pumalit sa pagtulog ng isang magandang gabi. Tiyaking natutulog ka ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras sa isang gabi at matulog tuwing gabi sa halos parehong oras upang magising sa parehong oras tuwing umaga. Kung palagi mong binabago ang iyong mga sunsets at pagsikat ng araw, mararamdaman mo ang paggising na parang naghihirap mula sa jet lag.
   • Tiyaking maaari kang mag-decompress ng hindi bababa sa isang oras bago matulog. Patayin ang lahat ng mga visual stimulant tulad ng iyong telepono, computer at TV at basahin nang tahimik sa kama o makinig sa nakapapawi na musika. Makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas mabilis.
   • Itigil ang pag-type sa iyong alarm clock upang i-off ito kapag nagising ka. Patuloy na patayin ang alarma ay magpapabalik ka lamang sa isang maikli at nabalisa na pagtulog at hindi talaga mapapahinga. Mararamdaman mo ang higit na masigla at higit pang master ng iyong araw sa pamamagitan ng pagkuha up pagkatapos ng orasan ng alarma.

Bahagi 3 Pagbibigay ng enerhiya sa isipan ng isang tao

1. 
   

   
   Makinig sa mga dynamic na musika. Ang paglalagay ng ilang musika ay maaaring agad na magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya. Kung ang iyong antas ng enerhiya ay medyo mababa, ilagay lamang ang iyong paboritong dynamic na hangin, maging ito Shakira o Michael Jackson. Maghanap ng isang tao upang makapagsimula ka sa ilang mga nakatutuwang mga hakbang sa sayaw o sayawan ng iyong sarili sa iyong silid-tulugan. Ang paglipat lang ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya, gisingin mo nang mas mahusay, at masisiyahan ka na mabuhay.
   • Maaari mo ring, upang baguhin, makinig sa klasikal na musika, kahit na hindi ito masyadong bagay. Siya ay kilala upang pukawin ang isip.

2. 
   

   
   Pansinin ang iyong mga aktibidad. Ang paggawa ng bago ay isa pang paraan ng pagbibigay enerhiya sa iyong isip. Sabihin mong mayroon kang chemistry ng tatlong oras at sa tingin mo ay napatulala. O, pagkatapos ay lumipat. Simulan ang sanaysay na ito o isalin ang talatang ito sa Espanyol na iyong kinatakutan. Ang pagbabago sa ibang bagay kung ang unang gawain ay hindi napakahusay ay isang mahusay na paraan upang mabigyan ka ng lakas.
   • Ang tanging pagsisikap na lumipat mula sa isang gawain patungo sa iba pa ay magbibigay sa iyo ng lakas ng lakas, kahit na ang susunod na gawain ay hindi mas galit na nakakaaliw kaysa sa nakaraan.
   • Simulan ang iyong araw sa isang listahan ng mga bagay na dapat gawin. Sa paggawa nito, nasa kamay mo ang isang hanay ng mga gawain kung saan maaari mong baguhin at mas malamang na ma-stuck ka sa isang bagay na magpapalabas sa iyo ng enerhiya.

3. 
   

   
   Gantimpalaan ang iyong sarili sa iyong mga nagawa. Ang paggantimpala ay isang mabuting paraan upang mabigyan ka ng lakas at motibasyon upang magpatuloy sa iyong trabaho o anumang kailangan mong gawin. Sabihin sa iyong sarili na kakain ka ng sorbetes pagkatapos mag-aral sa loob ng apat na oras. Sabihin sa iyong sarili na magkakaroon ka ng isang magandang gabi sa iyong mga kaibigan pagkatapos makumpleto ang iyong mga gawaing-bahay. Ang ideya lamang ng isang bagay na pumipinsala sa abot-tanaw ng iyong araw ay maaaring gumawa ka ng mas masigla.
   • Maaari mo ring gantimpalaan ang iyong sarili nang hindi umaalis sa iyong opisina. Sabihin sa iyong sarili na pagkatapos ng kalahating oras ng trabaho, mababasa mo ang nakakatawang artikulo na ipinadala mo sa isang kaibigan.

4. 
   

   
   Iwasan ang paggawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay. Maaari mong isipin na ang pag-tackle ng maraming mga bagay nang sabay-sabay ay panatilihin kang alerto sa kaisipan at maaari mong makamit ang lahat nang mas mabilis, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang maraming mga gawain na ginawa nang magkasama ay maaaring aktwal na magpahagupit sa iyo, gagawa ka pa ginulo at ginagawang hindi ka gaanong epektibo kaysa sa kung nakatuon ka sa isang gawain nang paisa-isa. Ito ay mas mabisa upang tiktikan ang mga gawain sa iyong dapat gawin na listahan at mas malamang na mapanatili ang iyong enerhiya kaysa sa pagsubok na gawin ang tatlong bagay nang sabay-sabay nang hindi aktwal na pagkumpleto.

5. 
   

   
   Subukan ang "sampung minuto pa" trick. Sa tuwing malapit ka nang mahihina sa gitna ng isang gawain, sabihin mo, "Susubukan ko ulit nang sampung minuto. Ulitin ito bilang isang mantra kapag ipinagpapatuloy mo ang iyong gawain. Ang paglalagay ng iyong sarili sa isang maikling termino ay maaaring gawing mas madaling pamahalaan ang gawain, mas mababa masusukat at mapapanatili kang nakatuon sa halip na mawala ang pasensya.
   • Kung ang gawaing ito ay gumagana para sa iyo, maaari kang magpataw ng mas mahabang mga limitasyon ng oras (kalahating oras o isang oras) kung kailangan mong gumamit ng enerhiya na kinakailangan upang makumpleto ang isang partikular na gawain.

6. 
   

   
   Mag-iskedyul ng iyong mga araw ayon sa iyong mga taluktok ng enerhiya. Ito ay isa pang magandang bagay na bigyan ka ng enerhiya sa buong araw. Kahit na ang karamihan sa mga tao ay hindi makakaya sa karangyaan ng pagprograma ng kanilang buong araw kasunod ng kanilang mga taluktok at mga trough ng enerhiya, ang ilang maliit na pagbabago ay maaaring makagawa ng lahat ng pagkakaiba. Kung alam mo na may pinakamaraming enerhiya sa umaga, iskedyul ang iyong pag-jogging sa umaga sa halip na pilitin ang iyong sarili na tumakbo pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho, kung alam mong medyo napapagod ka pagkatapos ng tanghalian, mag-iskedyul ng mga magaan na gawain para dito oras ng araw, tulad ng pamimili o ang pinakamadaling bahagi ng iyong trabaho.
   • Ilista kung ano ang karaniwang naglalaman ng iyong iskedyul at ipamahagi ang iyong mga gawain ayon sa iyong mga antas ng enerhiya. Anong bahagi ng iyong iskedyul ang maaari mong baguhin upang gawing mas madali ang iyong buhay?
   • Maaaring hindi mo alam ang pagtaas ng iyong mga antas ng enerhiya. Subukang bantayan ang iyong sarili para sa isang normal na araw at alalahanin ang iyong mga impression.

7. 
   

   
   Magpahinga. Bagaman malinaw na hindi ka maaaring mag-alis ng oras sa bawat oras na kailangan mong mag-refuel, maaaring magulat ka sa kung gaano karaming oras ang kinakailangan ay makakatulong sa iyo na itaas ang iyong mga antas ng enerhiya kapag bumalik ka sa iyong buhay mula sa buong mundo. araw. Pupunta ka man sa Bermuda o maglaan ng oras upang linisin ang iyong tahanan at makamit ang pagbabasa, ang pag-iwas sa iyong pang-araw-araw na gawain, tinatangkilik ang iyong sarili at ang pagbabago ng iyong mga gawi ay makakatulong sa iyo na maging mas masaya at mas maligaya. buong lakas upang harapin ang araw.
   • Kung hindi ka makakaya ng isang bakasyon, isang araw o dalawa ang layo mula sa trabaho ay maaaring magbigay sa iyo ng impresyon na hindi gaanong abala at mas alerto.

8. 
   

   
   Magpahinga tuwing 60 hanggang 90 minuto. Kahit na ang pinaka-puro at masigasig na tao ay nangangailangan ng pahinga sa bawat oras o dalawa. Naglalakad ka man ng isang-kapat ng isang oras, lumabas sa opisina upang tumawag sa bahay o basahin lamang ang isang bagay na magpapalakas sa iyo at gagawa ka ng gusto mong harapin ang gawain sa unahan. Ang pagbibigay ng kaunting pahinga sa iyong isip ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at maiiwasan mo ang labis na labis na trabaho. Huwag laktawan ang pahinga ng tanghalian upang matapos ang iyong trabaho nang mas mabilis, lumabas upang kumain at bumalik sa trabaho na may labis na enerhiya.
   • Ang pagkuha ng mga break ay mahusay din para sa iyong mga mata. Tumingin sa malayo sa kompyuter na ito at magbago sa pagbabasa ng isang pahayagan, tingnan ang bintana o kahit na mag-rake ng isang maliit na hardin ng Hapon. Ang iyong mga mata ay ngumiti kung ayusin mo ang isang computer screen para sa walong oras na hilera nang walang pause.

9. 
   

   
   Magkaroon ng isang panlipunang buhay. Kung sa palagay mo ay ang iyong isip ay gumagala at yawning, oras na upang lumabas kasama ang iyong mga kaibigan. Ang huling bagay na nais mong gawin kapag sa tingin mo ay pagod at inaantok ay ang lumabas kasama ang isang palakaibigan na grupo, ngunit iyon mismo ang magbibigay sa iyo ng enerhiya. Ang pakikipag-usap sa mga malalapit na kaibigan o nakabitin na may higit sa isang tao ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya dahil makikipag-usap ka sa ibang tao at makisali sa kaaya-aya at aktibong pag-uusap sa halip na pag-upo sa iyong sulok at pagod.
   • Kaya, sa susunod na kailangan mong mag-refuel, tumawag sa isang kaibigan at gumawa ng mga plano. Makakakita ka ng enerhiya sa walang oras.