Paano malalampasan ang imposibilidad ng pagtingin sa salamin

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Baguhin ang iyong mga saloobin
• Bahagi 2 Pagbabago ng Pag-uugali

Kung mayroon kang mga problema sa iyong sarili, maaaring mahirap tingnan ang iyong sarili sa salamin. Ibabalik ng salamin ang iyong imahe. Kapag hindi mo mahal ang iyong sarili, maaaring mahirap tingnan ang iyong sarili. Maaari mong pagtagumpayan ang iyong sariling kakulangan ng sarili sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong pag-iisip at pag-uugali.

yugto

Bahagi 1 Baguhin ang iyong mga saloobin

1. 
   

   
   Kilalanin ang sanhi. Tanungin ang iyong sarili kung bakit hindi mo maaaring tumingin sa iyong sarili sa salamin. May nagawa ka bang anumang salungat sa iyong mga halaga at nakakainis sa iyo? Nakaramdam ka ba ng kalungkutan dahil sa iyong pisikal na hitsura? Bago mo malampasan ito, dapat kang maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang nakakainis sa iyo.

2. 
   

   
   Hahatulan ang iyong mga aksyon, huwag hukom ang iyong sarili. Mahalaga na paghiwalayin ang iyong mga aksyon sa taong ikaw. Ang pagkakamali o pagsisisihan sa iyong ginawa ay nagpapakita na ikaw ay isang mabuting tao na marunong makilala ang mga pagkakamali na nagawa. Maaari mong pamahalaan ang iyong hindi mabubuting pagkakasala sa pamamagitan ng pagtanggap na ikaw ay nakagawa ng isang mali, sa pamamagitan ng pag-aaral mula dito at sa pamamagitan ng paglipat sa ibang bagay.
   • Ang pagkakamali at kahihiyan ay maaaring lumitaw nang sabay. Ang kahihiyan ay nangangahulugang nakakaramdam ka ng masama o walang halaga. Upang matanggal ang kahihiyan, iwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa mga taong hindi makikilala ang iyong halaga batay lamang sa iyo at sa halip ay tumuon sa mga relasyon sa mga taong nakikilala ang iyong intrinsikong halaga.

3. 
   

   
   
   
   Hamunin ang iyong negatibong mga saloobin. Madali na hayaan ang negatibong mga saloobin na magpapaliit sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Mahalagang iwasan ang makita at muling pag-rehas ng mga negatibong bagay, pagpapahiya sa iyong sarili at pagtanggi sa iyong mga tagumpay.

4. 
   

   
   Subukan mong mahalin ang iyong sarili nang higit pa. Kumilos na mahalin ang iyong sarili at tanggapin ka. Makakatulong ito sa iyo upang tumingin sa salamin. Maraming mga paraan upang matulungan kang mahalin kung sino ka.
   • Isulat ang iyong mga lakas. Mag-isip ng mga bagay na napakahusay mo. Maaari kang maging isang tao maganda, alam mo kung paano maging empathic o mahusay kang maglaro ng tennis. Kung mayroon kang problema sa pag-iisip tungkol sa iyong mga lakas, tanungin sa iyo ang iyong mga mahal sa buhay.
   • Makipag-usap sa iyong matalik na kaibigan. Isipin ang pagkakaroon ng isang pag-uusap sa iyong pinakamahusay na ikaw o ang iyong perpekto. Isipin ang payo na ibibigay sa iyo ng iyong makakaya. Maaari mong mapagtanto na ang ilan sa iyo ay may mga matalino, mabait at maalalahanin na mga bagay upang sabihin sa iyo.

5. 
   

   
   
   
   Patawarin ang iyong sarili. Kung hindi ka makatingin sa salamin dahil nakagawa ka ng isang bagay na hindi ka ipinagmamalaki, subukang alalahanin na ang lahat ay nagkakamali. Bagaman mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, sa halip na sisihin ang iyong sarili sa iyong nagawa, isipin mo kung ano ang maaari mong gawin sa hinaharap upang mawala at ngayon upang ayusin ang pinsala.

6. 
   

   
   Itigil ang paghahambing sa iyong sarili sa iba. Pagtuon ang iyong sarili at kung paano mo mapapabuti sa halip na mag-isip, "Oh tingnan mo siya, mas maganda siya kaysa sa akin, bakit hindi ko siya kamukha?" Ang mga pakiramdam ng pagkawasak ay malapit na nauugnay sa kahihiyan, pagkalungkot, at pagkabalisa sa lipunan.
   • Upang maiwasan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, subukan ang sumusunod na pamamaraan. Sabihin nating sa palagay mo na ang isang tao ay nakakaalam kung paano magluto ng mas mahusay kaysa sa iyo at na pinapahiya mo at pinaparamdam mo sa iyong sarili. Subukang baguhin ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagtuon sa isa pang lugar kung saan ka mabuti. Pagkatapos, sa halip na ihambing ang iyong sarili sa ibang tao, ihambing ang iyong kasalukuyang mga kasanayan sa mga kasanayan na mayroon ka noong dalawang taon na ang nakalilipas. Tumutok sa iyong personal na pag-unlad at pagpapabuti sa halip na ihambing ang iyong sarili sa iba.

7. 
   

   
   Alalahanin na kung ihahambing mo ang iyong sarili sa iba, madalas mong isasalamin ang iba pa sa isang hindi makatotohanang paraan. Sa kabilang banda, kung ihahambing mo ang ibang tao sa iyong sarili, hindi ka nakakakita ng isang makatotohanang bersyon ng iyong sarili. Nakakakita ka ng isang negatibong bersyon ng iyong sarili kung saan hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng pagbati na nararapat sa iyo at kung saan iniwan mo ang kumpletong kalayaan sa iyong panloob na pintas sa iyong ulo. Pamamahalaan mong mapawi ang pag-uugali na ito sa pamamagitan ng paglabas ng pabago-bago at sa pamamagitan ng pagbabati sa iyong sarili sa iyong ulo para sa mga bagay na alam mong maayos.
   • Upang ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, kailangan mong sorpresahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Halimbawa, kung sa tingin mo "Diyos, nais kong magkaroon ng isang matagumpay na karera tulad ni Emilie". Kung iniisip mo ang tungkol sa mga bagay na tulad nito, maaari mong sabihin, "Sigurado ako na nagtrabaho ito ng maraming upang makarating sa kung nasaan ito ngayon.Siguro kung ano ang magagawa ko upang sumulong sa karera na gusto ko. " Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga aksyon na dapat gawin upang isulong ang iyong karera.

8. 
   

   
   Tandaan, ang lahat ay maganda at ang buhay ay isang regalo. Ikaw ay maganda at natatangi. Ang iyong kumbinasyon ng mga gene, ang kapaligiran kung saan ka lumaki, ang lahat ng mga sangkap na ito ay nagtulungan nang magkasama upang gawin kang isang natatanging indibidwal na may isang natatanging punto ng pananaw at pagkatao. Kolektahin ang mga prutas at gamitin ang mga ito upang mabigyan ka ng higit na kapangyarihan. Makipagtulungan sa kung ano ang mayroon ka at matutong tanggapin at pahalagahan ito.

Bahagi 2 Pagbabago ng Pag-uugali

1. 
   

   
   Mahalin ang iba. Ituon ang iyong pansin sa labas kaysa sa loob. Pagtuon ang tulong at pagmamahal na maibibigay mo sa iba. Sa pamamagitan ng pagmamahal at pagtulong sa iba, maaari mong mapukaw ang iyong pagpapahalaga sa sarili at mas mabuti ang iyong sarili. Ang pag-ibig na ito ay maaari ring maging katumbas, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable sa iyong balat. Maraming mga paraan sa pag-aalaga sa iba. Narito ang ilang mga halimbawa.
   • Bumili ng mga tiket sa sinehan para sa mga taong naghihintay sa likod mo sa linya.
   • Bigyan ang iyong oras sa isang kawanggawa na mahalaga sa iyo.
   • Bumili ng isang mainit na kumot o pagkain para sa isang nangangailangan.
   • Gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nagpapahalaga sa isang tao sa iyong buhay. Sumulat ng isang sulat upang pasalamatan siya sa pagiging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.

2. 
   

   
   Subukang baguhin kung ano ang maaari. Hindi mo maaaring tumingin sa iyong sarili sa salamin dahil hindi mo gusto ang iyong hitsura. Bagaman sa pangkalahatan ang iyong hitsura ay hindi magbabago at kung mahalaga na matutong tanggapin ka, sa ilang mga kaso maaari kang gumawa ng maraming mga bagay upang mabago ang iyong hitsura.
   • Kung nahihirapan kang tanggapin ang iyong hitsura at sobra sa timbang, gumawa ng aksyon upang mawala ang timbang. Subukang kumuha ng mas maliit na pagkain, halimbawa sa pamamagitan ng pagbawas sa kanila ng 10 hanggang 15%. Gawin ang iyong makakaya upang gawin ang ehersisyo.
   • Kung hindi mo gusto ang iyong hitsura, maaari mo ring subukan na gumawa ng isang makeover. Pumunta bumili ng bagong damit, gupitin ang iyong buhok o subukan ang bagong pampaganda. Tumingin sa salamin at tanungin ang iyong sarili kung ano ang iniisip mo!

3. 
   

   
   Humingi ng tulong. Kung ang iyong negatibong mga kaisipan ay nagmula sa isang bagay na ginawa mo o iniisip mo ang iyong sarili, maaaring makatulong na makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong nararamdaman. Palabasin ang iyong damdamin, sapagkat makakatulong ito sa iyo na pagalingin sila.
   • Magtanong sa isang kaibigan kung maaari mong kausapin siya tungkol sa kung ano ang nakakagambala sa iyo. Maaari mong mas magaan ang pakiramdam sa pamamagitan ng pagpapakawala ng singaw at pakikipag-usap tungkol sa mga bagay na ito.
   • Makipag-usap sa iyong therapist. Makipag-usap sa isang psychotherapist na malapit sa iyo upang matulungan kang malutas ang mga problemang ito.
     • Upang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo, maghanap sa Internet sa pamamagitan ng pag-type ng "psychotherapist" na sinusundan ng pangalan ng iyong lungsod o postal code.
     • Makakakita ka rin ng mga direktoryo ng mga therapist sa online.

4. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong pustura Kung sa tingin mo maliit at hindi nais na tumingin sa salamin, subukang mapabuti ang iyong pustura. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang "posisyon ng kuryente" sa loob ng dalawang minuto ay makakapagpaligaya sa iyo at mas ligtas.
   • Upang mapabuti ang iyong pustura, bahagyang isandal ang iyong ulo, iunat ang iyong mga braso o ilagay ang mga ito sa iyong mga hips, iunat ang iyong mga binti at mapusok ang iyong dibdib.

5. 
   

   
   Magsimula nang maliit. Ilagay ang iyong sarili sa harap ng salamin at sabihin sa iyong sarili na titingnan mo ito sa loob ng dalawang segundo. Tingnan ang salamin, tumingin nang diretso sa iyong mga mata at mabilang sa dalawa. Kapag nagawa mo itong gawin, pumunta sa tatlong segundo, pagkatapos ay apat, pagkatapos lima. Ito ay tinatawag na exposure therapy at maaari itong maging isang epektibong pamamaraan para sa pagtagumpayan ng mga karamdaman sa pagkabalisa.