Paano manatili sa ilalim ng tubig sa isang pool

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda na manatili sa ilalim ng tubig
• Bahagi 2 Ang paglubog sa ilalim ng tubig
• Bahagi 3 Ligo ang haba ng pool sa ilalim ng tubig

Ang mga tao, tulad ng mga bagay, ay napapailalim sa prinsipyo ng Archimedes, ang batas ng kahinahunan: lumulutang ka sa tubig kung ang iyong katawan ay gumagalaw ng isang dami ng tubig na katumbas ng iyong sariling dami. Gayunpaman, baka gusto mong manatili sa ilalim ng tubig sa loob ng ilang sandali, samantalahin ang isang laro ng tubig, lumangoy sa buong pool o simpleng magkaroon ng ibang pananaw sa mundo sa paligid mo. Habang maaaring mapanganib na hawakan ang iyong hininga sa ilalim ng tubig sa loob ng mahabang panahon, magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong sarili nang maayos.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda na manatili sa ilalim ng tubig

1. 
   

   
   Suriin ang tagal ng kanyang apnea. Tumayo nang diretso o umupo. Ang paghinga ng dahan-dahan at malalim, huminga nang malalim. Kapag dumami ang iyong baga, hawakan ang iyong hininga sa pamamagitan ng pagsasara ng likod ng iyong lalamunan. Gumamit ng isang segundometro upang malaman kung gaano katagal maaari mong paghinga. Kung ang oras ay tama, maaari mong pakiramdam handa na mag-hakbang papunta sa pool. Kung hindi ito ang kaso, maaari mong pagbutihin ang lakas at kapasidad ng iyong mga baga sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga at regular na mga pisikal na ehersisyo.
   • Maaaring narinig mo ang mga kwento ng mga indibidwal na maaaring huminga sa ilalim ng tubig ng ilang minuto. Nangyayari ito dahil sa mammalian dimmersion reflex na nagpapahintulot sa mga mammal na hawakan ang kanilang hininga na mas mahaba sa ilalim ng tubig kaysa sa labas. Ito ay isang institusyong pang-kaligtasan at hindi mo na kailangang umasa dito. Bilang karagdagan, ang mga taong nagbabasag ng isang talaan ng apnea ay ginagawa ito dahil regular silang nagsasanay at ginagawa ito sa mga espesyal na pangyayari.

2. 
   

   
   
   
   Magsanay sa paghinga gamit ang dayapragma. Hindi ito dahil sa paghinga mo sa lahat ng oras na alam mo kung paano makakamit ang iyong paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga sa tiyan na nagpapatibay sa mga baga at dayapragm, ang kalamnan na naghihiwalay sa lukab ng dibdib mula sa labdomen, ay makakatulong sa iyong paghinga nang higit na may malay at epektibo.
   • Humiga sa isang patag na ibabaw. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo kung nais mo o sa ilalim ng iyong tuhod kung mayroon kang sakit sa likod.
   • Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib, sa puso at iba pa sa ilalim ng iyong ribcage.
   • Huminga ng dahan-dahan sa ilong. Ang kamay na mayroon ka sa iyong tiyan ay dapat iangat, ngunit ang isang mayroon ka sa iyong dibdib ay hindi dapat ilipat.
   • Kontrata ang mga kalamnan ng tiyan at huminga nang dahan-dahan sa loob ng anim na segundo habang pinipiga ang iyong mga labi. Muli, ang iyong kamay sa iyong dibdib ay hindi dapat ilipat habang humihinga ka.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng lima hanggang sampung minuto nang maraming beses sa isang araw. Kapag nasanay ka na at nagiging madali, maaari kang maglagay ng isang libro, isang bag ng bigas o buhangin (matatagpuan sa mga tindahan ng kagamitan sa yoga) sa iyong tiyan upang madagdagan ang lakas ng iyong dayapragma.

3. 
   

   
   
   
   Gawin ang regular na pagsasanay sa cardiovascular. Ito ay mga ehersisyo na nagpapataas ng rate ng puso. Ang mas mahusay na function ng cardiorespiratory at mas mahusay na paggamit ng oxygen ay ilan sa mga benepisyo na makukuha mo. Upang manatiling malusog, pinapayuhan ang mga may sapat na gulang na kumuha ng kalahating oras o higit pa ng katamtamang pisikal na ehersisyo ng ilang araw sa isang linggo.
   • Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta, paglangoy, aerobics at kahit na sayawan ay lahat ng mga aktibidad na aerobics. Subukan ang maraming mga aktibidad upang mahanap ang isa na gusto mo. Kung gusto mo ang mga pagsasanay na ginagawa mo, mas mahina ang loob mo nang mas mabilis.
   • Mag-set up ng isang programa ng pagsasanay. Tinutulungan ka ng programa na masanay ka sa mga pagsasanay. Subukang maglaro ng sports sa iba't ibang oras ng araw o gabi upang malaman kung alin ang pinaka maginhawa para sa iyo.
   • Kahit na ang maliit na dami ng pisikal na aktibidad, tulad ng lima hanggang sampung minuto ng paglalakad, ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan. Subukang mag-ipon ng isang kabuuang tatlumpung minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw.

4. 
   

   
   Suriin ang mga patakaran. Sa maraming mga swimming pool sa buong mundo, ipinagbabawal na magbalot ng mahabang panahon upang maiwasan ang peligro ng hypoxia (pagbagsak ng oxygen sa dugo) na maaaring humantong sa malfunction ng utak, pagkawala ng malay at maging sanhi ng kamatayan. pagkamatay ng indibidwal.

Bahagi 2 Ang paglubog sa ilalim ng tubig

1. 
   

   
   Pumili ng isang lugar sa tubig. Maaari kang sumisid nang lubusan sa anumang punto ng tubig hangga't wala kang isang paa, o ang ibabaw ng tubig ay nasa ibabaw ng iyong ulo kapag nakaupo (o nakahiga). Ang pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang ay ang pagmasdan kung ano ang nasa paligid mo. Dapat kang palaging maging maingat kapag nais mong manatili sa ilalim ng dagat, lalo na sa isang pampublikong pool kung saan maraming mga tao na nakikibahagi sa iba't ibang mga aktibidad at hindi binibigyang pansin ang iba.
   • Kung nais mong lumubog sa ilalim ng tubig, mas ligtas na pumili ng isang lugar na malapit sa gilid. Alalahanin, gayunpaman, na ang mga tao ay papasok sa tubig mula sa gilid ng pool. Mas mainam para sa iyo na makahanap ng medyo nakahiwalay na sulok, malayo sa mga tao na maaaring makapasok sa tubig o mas malaking grupo. Lumayo sa sistema ng filter ng pool dahil ang presyon mula sa bomba ay maaaring saktan ka at kahit na papatayin ka. Hilingin sa isang kaibigan na bantayan kung ano ang nangyayari sa paligid mo habang nasa ilalim ka ng tubig.
   • Kung ikaw ay lumalangoy sa ilalim ng dagat, bigyang pansin ang mga taong dumaraan at tandaan na hindi ka nila bibigyan ng pansin. Ang Lideal ay upang makahanap ng isang libreng landas sa kabilang panig at mananatili ito hanggang makarating ka doon.

2. 
   

   
   Tumayo nang patayo. Kumuha ng isang patayong posisyon sa tubig sa pamamagitan ng pagturo ng iyong mga paa. Kung ikaw ay nasa mababaw na bahagi ng tubig, malamang na tatayo ka. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang sulok ng pool kung saan wala kang paa, ang iyong katawan ay tatayo nang patayo nang walang labis na pagsisikap dahil ang ilalim ng iyong katawan ay karaniwang mas mabibigat kaysa sa itaas.

3. 
   

   
   Punan ang iyong baga. Kumuha ng mabagal, malalim na paghinga upang punan ang iyong baga ng oxygen. Huwag mag-hyperventilate. Kung kumuha ka ng maraming mabilis na paghinga bago sumisid sa tubig, nagsasanay ka ng hindi magandang pamamaraan ng apnea, na maaaring humantong sa hypoxic shock at pinsala sa utak, malabo, at kamatayan.

4. 
   

   
   Ilagay ang iyong sarili sa isang posisyon ng pangsanggol. Ikaluhod ang iyong tuhod sa tiyan at hawakan ang mga ito malapit sa iyong katawan ng tao sa pamamagitan ng pambalot ng iyong mga bisig. Pinapayagan ka ng posisyon na ito na baguhin ang puwang na sinakop mo sa tubig at payagan kang lumubog nang mas malalim, na magpapahintulot sa iyo na manatiling mas madali sa ilalim ng tubig.
   • Ang mga bagay (at mga tao) ay dumadaloy kung ang kanilang density ay mas mataas kaysa sa tubig. Ang density ng isang bagay ay nakasalalay sa masa at dami nito, ibig sabihin ang puwang na nasasakup nito. Kaya, kung kukuha ka ng mas kaunting puwang sa tubig, mas madali kang tatakbo.

5. 
   

   
   Lababo. Dahan-dahang ilabas ang mga bula ng hangin sa pamamagitan ng ilong. Maaari mo ring hayaan silang makatakas sa pamamagitan ng bibig, mas malaki ang mga ito at mas mabilis kang malunod. Maaari mo ring gawin ang parehong mga diskarte at ilabas ang maliit na halaga ng hangin sa pamamagitan ng pagpintog ng iyong mga pisngi sa pagitan ng bawat paglabas ng mga bula. Hayaang lumubog ang iyong ulo at ang iyong katawan sa tubig. Kapag ang iyong mga paa ay hawakan sa ilalim, umupo sa isang komportableng posisyon, tulad ng pagtawid sa iyong mga binti o pinapanatili ang iyong mga tuhod sa harap mo.

6. 
   

   
   Umakyat sa ibabaw. Kapag handa ka na o kapag napalagpas mo ang oxygen, tingnan ang tuktok upang matiyak na walang nakaharang sa iyong pagbalik sa ibabaw. Kung nakaupo o nakatayo, itulak nang mahigpit sa iyong mga paa at pahabain ang iyong mga bisig pataas upang palakasin ang iyong sarili at pataas.

Bahagi 3 Ligo ang haba ng pool sa ilalim ng tubig

1. 
   

   
   Punan ang iyong baga ng oxygen. Huwag kalimutan na hindi ka dapat mag-hyperventilate, iyon ay, mabilis at mabilis na paghinga. Mapanganib ang pag-uugali na ito dahil mas mabilis ang pagkawala ng oxygen sa iyong katawan at maaari kang magdusa mula sa hypoxic shock at kahit kamatayan.

2. 
   

   
   Kumuha ng isang aerodynamic na posisyon. Kapag sumisid sa ilalim ng ibabaw ng tubig, kumuha ng isang pahalang na posisyon na kahanay sa ilalim ng pool. Panatilihin ang iyong ulo at mga mata sa isang neutral na posisyon, nakaharap sa ilalim ng pool at ibalik ang iyong mga braso sa iyong ulo, pinindot ang mga ito laban sa iyong mga tainga.

3. 
   

   
   Itulak laban sa pader gamit ang iyong mga paa. Panatilihin ang iyong katawan at sandata sa isang aerodynamic na posisyon, yumuko ang iyong tuhod at ilagay ang parehong mga paa laban sa dingding. Itulak nang mahigpit sa magkabilang paa upang bigyan ang iyong katawan ng pag-angat.

4. 
   

   
   Ipilit ang iyong sarili sa tubig. Ang diskarte ng dolphin ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo para sa paglangoy sa ilalim ng dagat. Panatilihin ang iyong mga paa at paa nang magkasama at malumanay na yumuko. Dalhin ang parehong mga binti pasulong sa parehong oras hanggang sa sila ay bahagyang nasa harap ng iyong katawan. Ulitin hanggang sa maabot mo ang iba pang mga gilid ng pool sa pamamagitan ng pag-akyat sa ibabaw upang huminga kung kinakailangan.
   • Ang lakas na inilabas ng pamamaraang ito ay nagmula sa paggalaw ng mga binti, tulad ng isang latigo. Subukang iunat ang iyong mga binti upang makuha ang pinakamaraming lakas.

5. 
   

   
   Manatili sa posisyon. Itago ang iyong mga kamay at braso sa harap mo habang lumangoy. Ang posisyon na aerodynamic na ito ay ang pinaka-epektibo para sa paghahati ng tubig sa lalong madaling panahon at para sa pakiramdam ng mga hadlang na maaaring dumating sa harap mo.

6. 
   

   
   Lumabas ka sa tubig. Kapag hinawakan mo ang gilid gamit ang iyong mga kamay, gamitin ito sa pamamagitan ng paghila nito upang makarating sa ibabaw.