Paano muling gawing muli ang kanyang buhay

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Iwanan ang nakaraan
• Bahagi 2 Pag-aaral upang mabuhay sa kasalukuyan
• Bahagi 3 Pag-aaral upang maging nagpapasalamat
• Bahagi 4 Paghahanda para sa tagumpay

May darating na oras na nagawa mo na ang lahat sa iyong kapangyarihan at napansin na ang iyong buhay ay hindi pa rin umabante at maaaring oras na "magsimula mula sa simula". Kung nais mong baguhin ang iyong buhay, dapat mong ibigay ang lahat ng iyong dating nakagawian at muling ayusin ang iyong buhay. Kung nais mo ang higit pa o mas kaunti, subukan ang iba pa!

yugto

Bahagi 1 Iwanan ang nakaraan

1. 
   

   
   Tanggapin ang iyong kasalukuyang sitwasyon. Subukang mag-isip tungkol sa iyong buhay ngayon, kabilang ang iyong mga relasyon, seguridad sa pananalapi, buhay sa trabaho, at katayuan sa kalusugan. Kung hindi ka nasiyahan sa iba't ibang mga aspeto na ito, dapat mo itong aminin sa iyong sarili. Malinaw na ang pagbabago ng iyong buhay ay hindi isang madaling gawain, ngunit dapat mong simulan sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong kasalukuyang sitwasyon tulad ng ito.
   • Karamihan sa oras, makikita mo ang mga solusyon sa sandaling nakilala mo at nakilala ang mga problema.
   • Tapusin ang pagpapahalaga sa halaga. Ang pinakamahalagang bagay ay aminin itong malinaw at hindi sisihin o sisihin ang iba.

2. 
   

   
   
   
   Iwanan ang nakaraan sa likod mo. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang nakakahiya na sitwasyon o kung naaalala mo ang magagandang lumang araw, ang iyong buhay ay kung ano ito ngayon. Ang patuloy na tirahan sa mga nakaraang karanasan ay pumipigil sa iyo na baguhin ang iyong buhay.
   • Ang pag-alis ng sarili sa mga sugat ng nakaraan ay nangangailangan ng pagpapasya. Magkakaroon ka ng napakaliit na pagkakataon na makalimutan ang nakaraan kung hindi ka makagawa ng isang matatag na desisyon.
   • Kahit na ang mga mabubuting panahon ay maaaring makaramdam tayo ng "suplado" kung ang ating buhay ay hindi mawawala tulad ng inaasahan natin.

3. 
   

   
   I-drop ang lahat ng mga bagay na hindi nagbibigay sa iyo ng anumang kagalakan. Sundin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa bawat elemento. Kunin ang lahat ng mga obserbasyon na ginagawa mo sa isang piraso ng papel kung nais mo. Nagpapasaya ba ito sa iyo? Kung ang sagot ay hindi, kailangan mong sumuko.
   • Ang mga bagay, sitwasyon, at mga taong nagdala sa iyo ng kagalakan ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang layuning iyon.
   • Kung hindi ka gumagamit ng isang bagay, huwag kang mag-alala tungkol dito. Alisin ang mga damit na hindi mo suot, mga kasangkapan na hindi mo ginagamit, o mga libro na hindi mo pa nabasa. Ang paglilinis ng iyong bahay ay luwag sa iyo ng isang pasanin na parehong sikolohikal at pisikal.
   • Kung kailangan mong ayusin ang isang bagay, gumugol ng kaunting oras sa paggawa nito. Kung sa kabila ng lahat na hindi gumagana, alisin ito.
   • Hayaan ang mga saloobin at damdamin na nakakapagod sa iyo at sumobra sa iyo. Kapag napansin mong nagpapakita ang mga saloobin at damdamin na ito, tandaan na ang lahat ng ito ay bunga lamang ng iyong pagmuni-muni. Iyong pansin ang isang bagay na mas produktibo.

4. 
   

   
   
   
   Tapusin ang iyong masamang gawi. Kung sinusubukan mong masira ang masamang pag-uugali, hindi nito mapapabuti ang kalidad ng iyong buhay, at ang mga tune-up ay ang paraan upang pumunta. Magsimula sa pamamagitan ng pagkaalam sa kung ano ang kinakatawan ng mga pag-uugali na ito, kapag nagpakita sila, at kung paano mo mapalitan ang mga ito. Halimbawa, kung nais mong ihinto ang kagat ng iyong mga kuko, simulan ang pagbilang ng bilang ng beses na ginagawa mo ito at maghanap ng isang paraan upang labanan ang labis na pananabik na nangyari ito. Isipin kung ano ang naramdaman mo kapag kinagat mo ang iyong mga kuko at mag-isip tungkol sa mga posibleng mga kahalili upang ihinto ang ugali na ito.
   • Maghanap ng isang kapalit para sa iyong masamang pag-uugali. Para sa aming halimbawa, ang isang posibleng alternatibo ay maaaring ngumunguya ng walang asukal na gum o ngumunguya sa mga kahoy na kintsay o karot.
   • Maghangad na magkaroon ng kapareha upang suportahan ka. Humiling ng iyong mga kaibigan at kapamilya upang matulungan kang mabago ang iyong masamang pag-uugali. Mayroon bang grupo ng suporta sa iyong lugar? Ang pakikipagtulungan sa iba ay tumutulong sa iyo na maging mas responsable at hinihikayat ka na baguhin ang masamang gawi.
   • Kung maaari kang magtagumpay sa pagbabago ng iyong ugali, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon na magtagumpay. Isipin ang iyong sarili sa iyong bagong buhay. Ito ay pagkatapos ng lahat ng isang mahalagang hakbang upang makarating doon.
   • Huwag tumigil dahil lamang sa isang maling akda. Ang mga pag-uugali ay mahirap baguhin. Tandaan na ang bawat araw ay isang bagong pagkakataon upang magtagumpay. Maging tiyaga!

5. 
   

   
   Tandaan na ang pagtatapos ng iyong dating buhay ay hindi palaging masama. Ang pagtuon ay isang pagkakataon upang ayusin muli ang iyong labis na mga programa. Ang iyong oras ay mahalaga. Upang magtagumpay sa nais mong gawin, hayaan ang mga bagay, mga tao at mga sitwasyon na hindi naglilingkod sa iyo.
   • Kung mas masaya ka at mas nasiyahan ka sa iyong buhay, binibigyang pansin mo ang mga tao at mga bagay na mahalaga sa iyo.
   • Patuloy na walang takot o paghatol. Hindi ito isang katanungan ng mabuti o masama.

Bahagi 2 Pag-aaral upang mabuhay sa kasalukuyan

1. 
   

   
   Pag-isipan muli ang iyong mga pangunahing halaga. Ang mga pangunahing halaga ay kumakatawan sa mga paniniwala at paniniwala na gumagabay sa aming mga saloobin at pag-uugali sa buong buhay natin. Karamihan sa mga tao ay may halos lima hanggang pitong mga pangunahing halaga. Tanggapin, ang mga halagang ito ay magkakaiba-iba, ngunit pareho silang nagbabago. Kung nais mong baguhin ang iyong buhay, oras na upang isaalang-alang ang iyong mga prinsipyo.
   • Upang matukoy ang iyong mga pangunahing halaga, isipin ang iba't ibang mga sandali sa iyong buhay na lubos na nasiyahan ka. Pag-isipan ang mga halaga na naroroon sa sandaling ito at piliin ang gusto mo.
   • Talagang isipin ang ibig sabihin ng halaga sa iyo sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Ito ba ay isang pangunahing prinsipyo? Kung gayon, isulat ito.
   • Ulitin ang proseso hanggang sa nakilala mo ang hindi bababa sa limang pangunahing mga halaga.
   • Mula ngayon, sa tuwing mayroon kang desisyon na gumawa, kumonsulta sa iyong listahan. Ito ba ay isang desisyon na akma sa iyong mga pangunahing halaga? Ang isang tunay at matibay na buhay ay dapat alinsunod sa iyong pangunahing mga prinsipyo.

2. 
   

   
   Patawad at patawarin ang iba. Ang pagkakaroon ng mga damdamin ng sama ng loob sa iyong sarili o sa iba ay isang malaking kanal sa iyong enerhiya nang hindi tinutulungan kang magkaroon ng isang tiyak na layunin. Kung ikaw ay na-animate sa pamamagitan ng sama ng loob, isang hamon ay suriin ang hinanakit na ito at mapupuksa ito. Ang maging biktima ng kilos ng ibang tao ay ipagkatiwala ang iyong kaligayahan, at alam niya ito o hindi.
   • Makakatulong ito sa iyo na maipahayag ang iyong mga damdamin sa ibang tao. Minsan ang ibang tao ay maaaring magbigay sa amin ng mga ideya na hindi natin nakikita para sa ating sarili.
   • Ang pakiramdam na nagkasala sa mga pagkakamali ng nakaraan ay isang malinaw na emosyon. Lahat ay may panghihinayang, malaki man o maliit. Magsagawa ng pagsisikap na malaman mula sa iyong mga pagkakamali at isulat kung ano ang iyong natutunan mula sa iyong sarili sa buong proseso. Ang bawat nakaraang error ay isang pagkakataon upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili.
   • Ang kapatawaran ay tanda ng lakas, hindi ng kahinaan. Ang pagtanggi na patawarin ang mga dating gawi ng kapwa ay hindi nakakagawa sa iyo ng isang malakas na tao. Ang ganitong uri ng pag-uugali sa halip ay nagpapahina sa iyong kakayahang sumulong.

3. 
   

   
   Masaya ka. Ang mga taong masayang madalas ay mas malamang na mabuhay nang walang takot sa kasalukuyan at nagpapakita ng higit na pagkamalikhain sa pag-iisip tungkol sa hinaharap. Kapag ang mga may sapat na gulang, binibigyan natin ng mas kaunting kahalagahan sa libangan. Ipinakita ng pananaliksik na ang kakulangan ng libangan ay humahantong sa nabawasan na pag-andar ng cognitive, na siyang huling bagay na kailangan mo kapag sinubukan mong gawing muli ang iyong buhay. Ang regular na libangan ay dagdagan ang iyong likas na likas na likha at makakatulong sa iyo na makilala ang mas mabisang solusyon.
   • Maraming mga paraan upang maaliw. Ang pagsabog ng mga bula, paglalaro ng mga larong board, pagguhit ng mga klase o skits ay ilan lamang sa mga paraan na nais aliwin ng mga tao. Kilalanin ang pinaka-masaya at naa-access na laro para sa iyo.
   • Hilingin sa iyong mga kaibigan at pamilya na samahan ka. Ang pakikipaglaro kasama ang iyong mga mahal sa buhay ay nagpapakita ng isang malamang na malapit na koneksyon sa kanila at naaliw ay magiging isang lohikal na pagpapatuloy ng iyong pang-araw-araw na buhay.

4. 
   

   
   Harapin ang iyong mga takot. Ang paggawa ng mga bagay na wala sa iyong comfort zone ay magbibigay sa iyo ng tiwala. Tumutulong ang adrenaline na pasiglahin ang pagkamalikhain. Hangga't pinipigilan ka ng iyong takot na baguhin ang iyong buhay, palagi kang nakakabit sa iyong dating gawi.
   • Masira ang malaking hamon sa maliliit na hakbang. Halimbawa, kung natatakot kang sumisid, simulang kumuha ng mga klase sa pool o gym sa iyong lugar. Kung natatakot kang pumunta sa isang restawran lamang, magsimula sa pag-upo sa bar o pag-order ng pagkain.
   • Isipin kung ano ang iyong kinatakutan. Kailan ang unang pagkakataon na naramdaman mo ang takot na ito? Paano ka nakatulong sa iyo? Ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa iyong sarili at ang iyong mga takot ay isang mahalagang bahagi ng proseso na magdadala sa iyo upang mabago ang iyong buhay.

5. 
   

   
   Maghanap ng mga kahalili sa hindi malusog na pag-uugali. Karamihan sa atin ay may kamalayan sa aming sariling hindi malusog na pag-uugali. Ang paninigarilyo, pag-inom nang walang pag-moderate, kumakain ng sobra at hindi paggawa ng sapat na ehersisyo ay mga pag-uugali na hindi makakatulong sa amin. Ang pinaka-praktikal na paraan upang malutas ang mga bisyo na ito ay ang magpatibay ng mga katangi-tanging pag-uugali, sa halip na makaramdam ng pagkakasala, natatakot o nagsisisi.
   • Ang pagtatakda ng mga tiyak at makakamit na mga layunin ay magiging mas produktibo. Halimbawa, sa halip na masisi ang iyong sarili sa hindi pagsasanay nang higit pa, mabuti kung gumawa ka ng desisyon na isama sa iyong nakagawiang mga 20 minuto ng paglalakad, hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo.
   • Ang pagbuo ng isang plano sa kung paano mo nais na makamit ang iyong layunin ay napakahalaga. Ang simpleng katotohanan ng pagnanais na huminto sa paninigarilyo ay hindi gaanong epektibo kaysa sa pag-ampon ng isang plano na makakatulong sa paglaban sa paninigarilyo. Tanungin ang iyong doktor o isang mapagkakatiwalaang kaibigan para sa tulong.
   • Ang pag-anyaya sa ibang tao na makisali sa iyong programa ay makakatulong sa iyo na maging responsable sa iyong mga aksyon. Ito ay magiging mas kaaya-aya na magkaroon ng kumpanya at ikaw ay hindi gaanong hilig na bumalik sa iyong dating gawi.

Bahagi 3 Pag-aaral upang maging nagpapasalamat

1. 
   

   
   Panatilihin ang isang journal journal. Ang pagpapahayag ng pasasalamat sa mga konkretong aspeto ng ating buhay ay makakatulong sa amin na suriin ang aming mga priyoridad at magkaroon ng ibang pang-unawa sa ating sitwasyon. Ang pagpapanatiling talaarawan ay isang paraan upang tandaan na gawin ito nang regular.
   • Ang iyong pagkilala sa journal ay hindi kailangang maging kaakit-akit. Isulat sa bawat araw ang isa o higit pang mga bagay na sa tingin mo ay nagpapasalamat.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga gumagamit ng isang journal ng pagkilala ay maaaring umani ng mga makabuluhang benepisyo, anuman ang kanilang mga problema.

2. 
   

   
   Gawing positibo ang isang negatibong sitwasyon. Kung napansin mo na mayroon kang isang negatibong pag-iisip tungkol sa isang tao, isang lugar o isang bagay, maiugnay ang kaisipang iyon. Hindi mo mababago ang iyong unang pag-iisip, ngunit maaari mong sinasadya na baguhin ang pangalawa. Gumawa ng isang positibong komento tungkol sa parehong tao, lugar o bagay.
   • Ipagpalagay na bisitahin mo ang iyong biyenan at nakakahiya sa kalagayan ng pagluluto niya. Sa halip na magluto kasama niya, maaari kang magpasya na gumastos ng oras sa kanyang magandang hardin.
   • Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang masamang sitwasyon, subukang malaman kung ano ang mabuti. Tandaan na ang bawat sitwasyon ay may isang bagay na mahalaga na hinahawakan at pinapayagan kang matuto mula dito.

3. 
   

   
   Bigyan ang papuri sa iba. Gumawa ng kahit isang papuri sa isang araw, kahit na ito ay hindi mahalaga. Ang pagkilala ay nagmula sa kung ano ang ginagawa ng iba nang mabuti at hindi mula sa kung ano ang kanilang ginagawa masama. Bilang karagdagan, pahalagahan ng iba ang iyong kumpanya kung hindi mo igiit ang kanilang mga pagkakamali.
   • Ang mga papuri ay dapat na laging tapat. Ang pag-aaral na maging matulungin tungkol sa kung ano ang ginagawa ng iba ay isang aktibong proseso.
   • Ang mga taong gumagawa ng papuri talaga ay nagiging mas masaya kaysa sa mga tumatanggap ng mga papuri na pinag-uusapan.
   • Ang pagrereklamo sa mahihirap na sitwasyon ay maaaring magpataas ng pagpapahalaga sa sarili.

4. 
   

   
   Ibalik sa iyong komunidad. Ipinakita ng mga pag-aaral na mayroong isang magkakaugnay na ugnayan sa pagitan ng pagboluntaryo, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at kalusugan ng pisikal. Ang mga taong boluntaryo ay mayroon ding isang mas functional na nervous system at isang mas malakas na immune system.
   • Maraming mga paraan upang makatulong. Maaari mong subukang magtrabaho kasama ang mga bata, pagbuo ng bahay, pamimili para sa isang taong may kapansanan, pag-aalaga ng mga bata para sa isang nagtatrabaho na magulang, o maging handa ka upang sagutin ang mga tawag sa telepono mula sa isang pamilya. samahan.
   • Ang pagsasama ng isang samahan na gumagana sa isang proyekto na mahalaga sa iyo ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at mga layunin sa iyong buhay. Ito ay isang mahalagang bahagi ng proseso.

5. 
   

   
   Tumigil paglalakad ng tsismis. Ang pag-iikot, pagpuna, at awa sa mga tao ay lahat ng negatibong pag-uugali na dumadaloy sa iyong enerhiya. Kung matutunan mong maiwasan ang paggawa ng mga negatibong komento tungkol sa isang tao, mas maganda ang pakiramdam mo. Sa halip, mag-isip ng kung ano ang maaaring talagang mag-alala sa iyo.
   • Una sa lahat, baka hindi mo mapansin kapag nagtsismisan ka, dahil natural lang iyon. Magsimulang kilalanin kung kailan nangyayari ang pag-uugali na ito at gumawa ng isang pagsusumikap upang mapupuksa ito.
   • Maaari kang magtakda ng isang layunin. Halimbawa, bumuo ng isang plano na maiiwasan ka sa tsismis para sa isang linggo. Sa pagtatapos ng araw, gumawa ng isang pagtatasa sa sarili. Kung nakagawian ka ng tsismis o pumupuna sa mga tao, tapusin mo na ito. Ulitin ang parehong proseso hanggang sa gumawa ka ng pitong araw nang sunud-sunod nang walang tsismis.
   • Kung sa panahon ng isang talakayan, sinimulan ng mga tao ang tsismis sa paglalakad, subukang baguhin ang paksa. Maaari mo ring sabihin sa kanila nang malinaw na mas gusto mong mag-alis mula sa talakayan.

Bahagi 4 Paghahanda para sa tagumpay

1. 
   

   
   Limitahan ang bilang ng mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. Kung nakatuon ka sa higit sa isang layunin sa isang pagkakataon, mas malamang na magtagumpay ka sa isa o sa iba pa. Sa halip, bigyan ng prayoridad ang mga layunin na magbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng mas malusog na pamumuhay.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng mga pag-uugali na may mas negatibong impluwensya sa iyong buhay. Halimbawa, kung ang iyong alkoholismo ay nagdudulot ng mga problema sa iyong relasyon, bahay o trabaho, kakailanganin mong gumawa ng mga pagbabago sa ito bago subukan upang matugunan ang iba pang mga isyu, tulad ng kakulangan ng pisikal na aktibidad.
   • Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawi. Maaari siyang gumawa ng mga mungkahi, tulungan ka o bigyan ka ng iba pang praktikal na payo.
   • Bigyan ang iyong sarili ng mga gantimpala at paghihikayat sa mga pagbabagong nagawa mo. Halimbawa, kung tumitigil ka sa paninigarilyo, kumuha ng pera na karaniwang ginugol mo upang bumili ng sigarilyo upang bumili ng bagong shirt, gumawa ng isang magandang paglabas o lumabas para kumain sa isang kaibigan.

2. 
   

   
   Isipin ang buhay na nais mong magkaroon. Kung makikita mo kung ano ang hitsura ng iyong bagong buhay, magiging mas madali para sa iyo na makamit ito. Maging napaka-tukoy tungkol sa gusto mo, ngunit huwag matakot na baguhin ang iyong pangitain kung sa tingin mo na mas mahusay mong pagsamantalahan ang isang bagong posibilidad.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang kung ano ang magiging buhay mo sa iyong mga katangian. Ano ang maaari mong gawin upang mapagbuti ang iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay?
   • Kung kailangan mong gumawa ng ilang mga pangunahing pagbabago, maghanda nang naaayon. Halimbawa, kung napagtanto mo na ang iyong bagong buhay ay nangangailangan sa iyo upang magsimula sa isang bagong karera, ito ay tulad ng pagbalik sa paaralan. Ang mga maliliit na hakbang ay magagawa ang mga pagbabagong ito.
   • Araw-araw, gumastos ng sapat na oras sa pagpapadalisay ng pananaw na mayroon ka ng iyong bagong buhay, pareho nang matalinghaga at praktikal. Gupitin ang mga imahe na nais mong isama sa iyong buhay ay magiging isang mahusay na ideya. Pinapayagan ka nitong maging mas malikhain at mapaghangad.

3. 
   

   
   Panatilihin ang pag-aaral. Ang aming utak ay na-program upang masiyahan ang pag-usisa. Kung hindi tayo makakaya ng mga pagkakataon upang maging mausisa, magtatapos tayo na naiinis, malungkot at mai-block. Ang ilang mga pananaliksik ay ipinakita na ang pagkuha ng mga klase upang malaman ang mga bagong bagay ay nagpapabagal sa pag-iipon ng utak. Sa madaling salita, kung tayo ay mas nakatuon, mas may kakayahang umangkop at mas nakatuon, mas malamang na manatili tayo.
   • Ang pag-aaral ay hindi nangangahulugang pagkakaroon ng degree sa unibersidad. Maaari mong malaman na sumayaw, maghanda ng sushi, maglaro ng isang bagong laro o sumali sa isang club ng pagniniting.
   • Ang pag-aaral ng mga bagong bagay na pisikal na nagbabago kung paano gumagana ang utak, nagtataguyod ng pag-unlad ng utak ng neuronal, at pagbutihin ang iyong clairvoyance.