Paano makilala ang mga sintomas ng apnea sa pagtulog

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Kilalanin ang mga sintomas ng apnea sa pagtulog
• Paraan 2 Isaalang-alang ang mga kadahilanan ng peligro
• Paraan 3 Tratuhin ang pagtulog

Ang pagtulog ng lapointe ay isang sakit sa pagtulog na nakakaapekto sa paraan ng paghinga ng mga tao habang sila ay natutulog. Ang mga taong may pagtulog ng apnea ay nagpapakita ng mga nakagambala na mga pattern ng paghinga (tinatawag na mga apneas) na maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto at maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan. Pinipigilan ng pagtulog ng lapointe ang taong naghihirap sa pagtulog nang maayos na maaaring humantong sa isang pagbagal ng mga reflexes, mahinang konsentrasyon at pag-aantok sa araw. Ang karamdaman na ito ay maaari ring humantong sa mas malubhang problema tulad ng diabetes, sakit sa puso, stroke at iba pa. Sa pamamagitan ng pag-alam kung paano kilalanin ang mga sintomas ng apnea sa pagtulog, makakakuha ka ng paggamot na kailangan mo.

yugto

Pamamaraan 1 Kilalanin ang mga sintomas ng apnea sa pagtulog

1. 
   

   
   Panoorin ang iyong pagtulog. Kung sa palagay mo ay nagdurusa ka sa apnea ng pagtulog, dapat mong bantayan ang iyong pagtulog upang obserbahan ang mga sintomas. Ang propesyonal na pag-aaral sa pagtulog ay ang pangunahing pamamaraan upang matukoy ang pagtulog ng tulog, ngunit maaari mo ring tulungan ang iyong doktor na gumawa ng isang pagsusuri sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya tungkol sa mga sintomas na iyong nararanasan.
   • Hilingin sa taong natutulog sa iyo na pag-usapan ang tungkol sa kung paano ka natutulog, lalo na kung ang pag-uugali ay pinipigilan ang iyong kasosyo na makatulog nang maayos.
   • Kung ikaw ay natutulog nang nag-iisa, magparehistro habang natutulog na may camera o dictaphone o magtago ng talaarawan upang maitala ang oras na iyong ginugol sa kama, ang mga oras na nagising ka sa gabi, at ang iyong kalagayan sa umaga. paggising mo

2. 
   

   
   
   
   Mag-isip tungkol sa dami ng iyong hilik. Ang malakas na hilik ay isa sa mga pangunahing sintomas ng pagtulog ng apnea, lalo na ang nakahahadlang na hilik (ang nangyayari na kapag ang mga kalamnan ng lalamunan ay nakakarelaks ng sobra). Ang iyong hilik ay masyadong malakas kung nakakagambala sa pagtulog ng mga taong natutulog sa parehong silid o bahay. Ang malakas na hilik ay magdudulot din ng makabuluhang pagkapagod at pagtulog sa araw, habang ang normal na hilik ay hindi nakakaapekto sa iyong kalusugan sa araw.

3. 
   

   
   Pag-isipan kung ilang beses kang nagising sa gabi. Ang mga taong naghihirap mula sa pagtulog ng tulog ay nagising agad dahil sa kakulangan ng oxygen. Kapag nakakagising, maaari rin silang mabulabog, singhot o hingal. Maaaring hindi mo alam ang mga sintomas na ito habang natutulog ka, ngunit kung gumising ka sa pakiramdam na nauubusan ng hangin, malalaman mo na marahil ay nahihirapan ka mula sa pagtulog.

4. 
   

   
   
   
   Isipin ang iyong estado sa araw. Ang mga taong nagdurusa mula sa pagtulog ay may matinding kakulangan ng enerhiya at pag-aantok sa araw, kahit gaano pa sila katulog. Ang mga taong nagdurusa mula sa pagtulog ay maaari ring makita kung paano nila isinasagawa ang mahahalagang gawain, halimbawa sa trabaho o sa pamamagitan ng kotse.

5. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung madalas kang gumising sa tuyong bibig at namamagang lalamunan. Ang mga taong nagdurusa mula sa pagtulog ay madalas na gumising sa isang namamagang lalamunan o tuyong bibig dahil sa hilik. Kung madalas kang magising sa mga sintomas na ito, maaari itong maging tanda ng pagtulog ng pagtulog.

6. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili kung gaano kadalas kang gumising sa sakit ng ulo. Ang mga taong nagdurusa sa apnea sa pagtulog ay madalas na gumising sa sakit ng ulo. Kung napagtanto mo na madalas kang gumising sa sintomas na ito, maaari kang magdusa mula sa pagtulog.

7. 
   

   
   Isipin ang dalas ng iyong hindi pagkakatulog. Ang mga taong nagdurusa sa pagtulog ay madalas na nagkakaproblema sa pagtulog nang hindi nakakagising sa pansamantala o kahit na sa ormir. Kung nahihirapan kang makatulog o hindi nakakagising sa gabi, maaari itong magpahiwatig ng pagtulog.

8. 
   

   
   Isipin ang iyong kagalingan sa kaisipan sa araw. Ang mga taong nagdurusa sa apnea sa pagtulog ay may posibilidad na makalimutan ang mga bagay, nabigo na mag-concentrate o maging masamang kalagayan. Kung madalas kang magkaroon ng isa sa mga problemang ito, maaari kang magdusa mula sa pagtulog.

9. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor kung sa palagay mo ay naghihirap ka mula sa pagtulog. Ito ay isang malubhang problema sa kalusugan, na kung bakit mahalaga na magtatag ng isang diagnosis at upang maipatupad ang isang paggamot sa lalong madaling panahon. Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ang isang kaso ng pagtulog ng pagtulog, hihilingin niya sa iyo na magkaroon ng isang pag-aaral sa pagtulog o isang polysomnograph upang gawin ang pangwakas na diagnosis.
   • Ang pag-aaral sa pagtulog ay maaaring gawin sa isang laboratoryo para sa mas kumplikadong mga kaso at sa bahay para sa mas simpleng mga kaso.
   • Sa panahon ng pag-aaral ng pagtulog, ikaw ay konektado sa pagsukat ng mga aparato na magtatala ng aktibidad ng iyong mga kalamnan, utak, iyong baga at puso habang natutulog ka.

Paraan 2 Isaalang-alang ang mga kadahilanan ng peligro

1. 
   

   
   Isaalang-alang ang iyong edad at kasarian. Ang mga kalalakihan ay bumubuo ng pagtulog ng mas madalas kaysa sa mga kababaihan. Ang panganib para sa parehong kasarian ay tumataas habang ang taong may edad. Ang mga tao na higit sa 65 at kababaihan pagkatapos ng menopos ay may mas mataas na peligro ng pagtulog ng pagtulog.
   • Ang panganib ng pagbuo ng gitnang pagtulog ng pagtulog, kung saan ang iyong utak ay hindi nagsenyas sa iyong mga kalamnan ng paghinga na kailangan nilang gumana, tumaas mula sa 50 taong gulang.
   • Mayroon ka ring mas mataas na peligro kung ang ibang mga miyembro ng iyong pamilya ay nagdurusa mula sa pagtulog, lalo na ang nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog, ang pinakakaraniwang uri.
   • Ang mga kalalakihan ng African American o Hispanic na pinagmulan ay may mas mataas na peligro ng pagtulog ng pagtulog.

2. 
   

   
   Isaalang-alang din ang iyong timbang. Ang sobrang timbang o labis na katabaan ay maaari ring dagdagan ang panganib ng apnea sa pagtulog. Ang mga napakataba na tao ay apat na beses na mas malamang kaysa sa iba na magdusa mula sa pagtulog. Halos kalahati ng mga taong may karamdaman na ito ay labis na timbang.
   • Ang mga taong may mas makapal na leeg ay mayroon ding isang mas mataas na peligro ng nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog. Sa mga kalalakihan, ang isang circumference ng leeg na lumampas sa 43 cm ay nagdaragdag ng panganib. Ang mga panganib ay tumaas sa mga kababaihan na may isang kurbatang leeg na higit sa 38 cm.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang mga problemang pinagdudusahan mo. Ang panganib ng apnea sa pagtulog ay mas mataas sa mga taong may ilang mga karamdaman. Ang pagtulog ng Lapointe ay na-link sa mga sumusunod na karamdaman:
   • diyabetis
   • metabolic syndrome
   • Stein-Leventhal syndrome
   • pag-atake o sakit sa puso
   • mataas na presyon ng dugo (hypertension)
   • kabiguan sa puso
   • pagbubuntis
   • talamak na kasikipan ng ilong
   • pulmonary fibrosis
   • Chromomegaly (isang mataas na rate ng mga hormone sa paglago)
   • Hypothyroidism (isang mababang rate ng teroydeo hormones)
   • isang mas maliit na mas mababang panga o mas makitid na daanan ng hangin
   • ang paggamit ng gamot sa narcotic pain

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang iyong paninigarilyo. Ang mga naninigarilyo ay tatlong beses na mas malamang kaysa sa mga hindi naninigarilyo upang makabuo ng nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog. Ang paninigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng iyong buong katawan, kaya dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung paano umalis sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon.
   • Ang elektronikong sigarilyo ay nagdudulot din ng paglaban sa daanan ng hangin, na pumipigil sa iyo sa normal na paghinga. Ang paggamit ng mga elektronikong sigarilyo ay nagdaragdag din ng panganib ng apnea sa pagtulog.

5. 
   

   
   Isaalang-alang ang mga panganib para sa iyong anak. Ang mga bata ay nalantad din sa apnea sa pagtulog. Tulad ng mga matatanda, ang mga sobrang timbang na bata ay may mas mataas na peligro ng pagtulog ng pagtulog.
   • Ang mga bata ay maaari ring pinalaki ang mga tonsil, na nagdaragdag ng peligro ng pagtulog ng pagtulog. Ang isang impeksyon ay maaaring maging sanhi ng pagpapalaki ng mga tonsil. Ito ay maaaring maging asymptomatic o maaaring maging sanhi ng sakit sa lalamunan, kahirapan sa paghinga, hilik, o talamak na mga impeksyon sa tainga o sinus.

Paraan 3 Tratuhin ang pagtulog

1. 
   

   
   Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa pagpapagamot ng pagtulog. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang patuloy na positibong presyon ng daanan ng daanan, isang aparato na makakatulong sa iyo na umayos ang iyong paghinga. Kailangan mong gamitin ang aparatong ito tuwing gabi upang makatulong na makontrol ang iyong paghinga habang natutulog ka. Ang iyong doktor ay maaari ring magbigay sa iyo ng payo sa pamumuhay upang maalis o kahit papaano mabawasan ang mga sintomas ng apnea sa pagtulog.

2. 
   

   
   Mawalan ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang. Dahil ang labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng iyong pagtulog ng pagtulog, maaari mong pamahalaan ang paggamot sa pamamagitan ng pagkawala ng hindi bababa sa isang maliit na timbang. Siguraduhing hilingin sa iyong doktor ang payo bago mag-set up ng isang programa sa pagbaba ng timbang at sundin ang mga tagubilin na ibinibigay sa iyo.

3. 
   

   
   Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto. Posible na mapabuti ang mga sintomas ng nakahahadlang na pagtulog sa pagtulog sa pamamagitan ng paggawa ng 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa isang araw. Subukang maglakad sa isang komportableng bilis para sa 30 minuto sa isang araw upang magsimula at dahan-dahang taasan ang antas ng iyong aktibidad.

4. 
   

   
   Bawasan ang iyong paggamit ng alkohol, natutulog na tabletas at sedatives. Ang mga kemikal na ito ay nakakasagabal sa iyong paghinga sa pamamagitan ng pag-relaks sa iyong lalamunan. Sa pamamagitan ng pagbawas o pag-alis ng paggamit ng mga kemikal na ito, maaari kang makaranas ng isang pagpapabuti sa iyong pagtulog.Tiyaking nakikipag-usap ka muna sa iyong doktor kung ang mga gamot na ito ay inireseta.

5. 
   

   
   Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng pagpapanatili ng mga likido sa iyong lalamunan at itaas na respiratory tract at pamamaga sa mga parehong lugar. Maaari nitong mapalala ang pagtulog ng labis na katabaan. Makipag-usap sa iyong doktor para sa tulong at makahanap ng isang angkop na programa upang ihinto ang paninigarilyo.

6. 
   

   
   Matulog sa iyong tabi o tiyan sa halip na matulog sa iyong likuran. Sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong panig o tiyan, bawasan mo o aalisin ang mga sintomas ng apnea sa pagtulog. Kapag natutulog ka sa iyong likuran, ang iyong dila at malambot na palad ay nagdudulot ng isang mas mataas na peligro ng pagharang sa iyong mga daanan ng daanan at sanhi ng pagtulog. Subukan ang paglalagay ng mga unan sa likod mo o pagtahi ng bola ng tennis sa likod ng iyong pajama upang maiwasan ang pagkuha sa iyong likod habang natutulog ka.

7. 
   

   
   Talakayin ang mga ilong sprays at mga anti-allergic na gamot sa iyong doktor. Sa ilang mga tao, ang mga sprays ng ilong o mga gamot na antiallergic ay maaaring makatulong na buksan ang daanan ng hangin sa tuwing gabi, na tumutulong sa iyong paghinga nang madali. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ang opsyon na ito ay posible para sa iyo.