Paano mabawasan ang iyong baywang

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain
• Paraan 2 Ilagay ang lugar ng iyong pisikal na ehersisyo
• Pamamaraan 3 Magbihis ng naaangkop na damit

Ang isang manipis na baywang na proporsyonal sa natitirang bahagi ng katawan ay madalas na nakikita bilang isang pisikal na pag-aari sa pantay na kasarian, at ang laki ng wasp ay malawak na ipinapadala ng mga bituin ng maraming mga pelikula ng yore. Bagaman ang katapatan ng laki ng mga kababaihan ay natutukoy ng mga gene, posible na pinuhin ang laki nito sa pamamagitan ng pagsunod sa isang tamang diyeta, sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo at pagpili ng tamang damit.

yugto

Paraan 1 Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain

1. 
   

   
   Maghanda upang baguhin ang iyong diyeta. Kailangan mong mawalan ng timbang upang makuha ang laki ng wasp na nais mo, at hindi mo magagawa ito sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga ehersisyo. Magkakaroon ka rin na dumikit sa isang malusog na diyeta at bawasan ang paggamit ng calorie upang makita ang mga resulta. Mangangailangan ito ng disiplina at pagpapasiya. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie, kailangan mo ring gumawa ng mga pagpipilian sa matalinong pagkain kung nais mong bawasan ang iyong baywang.
   • Halimbawa, sa isang pang-agham na pag-aaral, ang mga paksa na kumonsumo ng buong butil (bilang karagdagan sa limang servings ng mga prutas at gulay, tatlong servings ng mga produktong mababang-taba ng gatas at dalawang servings ng sandalan na karne, isda o manok ) nawalan ng mas maraming taba sa tiyan kaysa sa ibang pangkat na may parehong diyeta na sa oras na ito ay naglalaman ng pino na mga butil.
   • Tandaan na kung nais mong mawalan ng 500 gramo ng timbang, dapat mong alisin ang 3500 calories mula sa iyong diyeta. Ang mga eksperto sa kalusugan ay pinag-uusapan hanggang sa isang kilo sa isang linggo bilang isang malusog na pagbaba ng timbang, kaya hindi inirerekomenda na magutom ka o sumunod sa matinding diyeta upang mas mabilis na mawalan ng timbang.

2. 
   

   
   
   
   Simulan ang araw na may malusog na agahan. Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na dapat gawin kapag kumakain ka upang mawalan ng timbang ay upang simulan ang araw na may malusog at maayos na agahan. Ang isang mahusay na agahan ay pinalalaki ang iyong metabolismo at nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mas maraming calories sa araw. Papayagan ka nitong magutom nang hindi gaanong mabilis, na mabawasan ang iyong mga pagnanasa para sa maliliit na meryenda sa umaga at hapon, mga mapagkukunan ng mga calorie.
   • Subukan ang pagkain ng isang halo ng buong butil at mga tinapay, mga itlog na may mataas na protina at prutas na puno ng mga bitamina para sa isang mahusay na balanseng almusal. Kung wala kang oras, kumuha ng isang smoothie ng prutas at isang cereal bar sa iyo, maginhawa, malusog, at panatilihin ang iyong tiyan na puno.
   • Dapat mo ring subukang uminom ng isang baso ng tubig bago mag-agahan (at bago ang anumang iba pang pagkain sa araw), dahil makakatulong ito sa iyong katawan na makilala sa pagitan ng uhaw at gutom, kung hindi, maaari itong upang magdala ng mas maraming pagkain. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong manatiling maayos na hydrated, na napakahalaga din.

3. 
   

   
   
   
   Gumawa ng mas magaan na pagkain, ngunit mas madalas. Karaniwan para sa mga taong kumakain sa isang diyeta upang hindi makakain sa pagitan ng mga pagkain, at kumain sila kahit na sa sandaling oras ng pagkain ay dumating na rin. Ang isa sa mga pinakamahusay na pinananatiling lihim ng mga taong kumakain ay talagang kumakain sila pa buong araw, ngunit gumawa sila ng mas kaunting mayaman na pagkain.
   • Ang mga tao sa mga diyeta ay ginagawang mas magaan, ngunit mas madalas na pagkain upang maiwasan ang pagiging gutom, dahil ang kagutuman ang nagtutulak sa iyo upang kumonsumo nang higit pa. Pinapataas nito ang metabolismo at pinapayagan ang iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calories sa araw.
   • Subukang ubusin ang anim na maliit na pagkain sa isang araw, kaysa sa iyong karaniwang tatlong malalaking pagkain. Mapagtanto mo na mas madaling dumikit sa iyong plano sa diyeta kung hindi ka gutom nang permanente!

4. 
   

   
   Kumonsumo ng malusog na taba. Maraming mga tao sa diyeta ang naniniwala na dapat nilang iwasan ang mga taba tulad ng salot kung nais nilang mawalan ng timbang. Gayunpaman, mahalaga para sa iyong kalusugan na kumonsumo ka ng isang tiyak na halaga ng malusog na taba, at makakatulong ito kahit na mawalan ka ng timbang. Sa katunayan, iminungkahi ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na naglalaman ng mataas na antas ng mga monounsaturated fats, avocados, nuts, buto, toyo at tsokolate ay makakatulong upang maiwasan ang pagtipon ng taba sa antas ng taba. tiyan. Kaya, 25 hanggang 30% ng iyong pang-araw-araw na calorie intake ay dapat na sa pamamagitan ng malusog na taba na inilarawan sa itaas.
   • Ang mga polyatsaturated fats, tulad ng omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mackerel, salmon, herring, nuts, rapeseed oil at tofu, ay isa pang uri ng malusog na taba na dapat mong isama sa iyong diyeta. . Tutulungan ka nilang babaan ang iyong kolesterol at pasiglahin ang pag-andar ng iyong utak.
   • Sa kabilang banda, ang mga trans fats (na nahanap mo sa margarine, biskwit, biskwit, pati na rin ang anumang pagkain na ginawa na may bahagyang hydrogenated na langis) ay nagdudulot ng mga deposito ng taba sa tiyan, kaya iwasan mo sila posible.

5. 
   

   
   Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Ang mga mataas na hibla ng pagkain ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta para sa iba't ibang mga kadahilanan. Una, pinapayagan ang mga pagkaing mayaman sa hibla na gumalaw nang maayos at mabawasan ang mga problema sa pagdurugo at pagbara. Pangalawa, ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay makakatulong sa iyo na magtagal, at kailangan mong ngumunguya nang mas mahaba, binabawasan ang dami ng pagkain na hindi mo kailangan. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay may posibilidad na maging mas mababa sa calories kaysa sa iba pang mga uri ng pagkain.
   • Subukang magdagdag sa iyong diyeta ng isang mas malawak na iba't ibang mga pagkaing may mataas na hibla, upang mabawi ang mga pakinabang ng natutunaw na hibla at hindi matutunaw na hibla. Halimbawa, makakahanap ka ng natutunaw na hibla sa mga oats at barley, mga gisantes at beans, mansanas, karot at mga prutas ng sitrus. Malalaman mo, gayunpaman, hindi matutunaw na hibla sa mga bran ng trigo at mga produkto na naglalaman ng buong harina ng trigo, mani, beans at berdeng gulay.
   • Ipinakita din na ang natutunaw na hibla ay nakakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng insulin, na nagtataguyod ng pagkawala ng taba sa tiyan.
   • Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay ang pag-inom ng tubig dahil linisin nito ang iyong system, bawasan ang bloating at hydrate ang iyong katawan.Gayunpaman, kung nalaman mong ang pag-inom ng plain water ay medyo mayamot, subukang uminom ng kaunting tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang lasa, tulad ng dahon ng mint, lemon, dayap, maaari mo ring ilagay ang ilang ilang mga frozen raspberry, hayaan ang iyong imahinasyon na magsalita! Ang mga pinalawak na tubig, o natural na matamis na iced teas, ay isang mas malusog na pagpipilian kaysa sa mga soft drinks.
   • Huwag gumamit ng dayami. Dapat mo ring iwasan ang paggamit ng isang dayami kapag uminom, dahil ang mga dayami ay sinisipsip mo ng maraming hangin sa iyong tiyan habang umiinom ka, at magtatapos ka sa pamumulaklak at namamaga na tiyan. Uminom sa halip nang direkta sa baso.

6. 
   

   
   Iwasan ang mga naproseso na pagkain. Kahit na binibigyang pansin mo ang mga bahagi na kinakain mo at ehersisyo sa lahat ng oras, magkakaroon ka ng mas maraming problema sa pagkawala ng timbang kung kumonsumo ka ng mga naproseso na pagkain. Ang dahilan ay ang mga pagkaing naproseso ay karaniwang naglalaman ng maraming asukal at almirol na naglilimita sa pagkawala ng taba at nagiging sanhi ng isang akumulasyon ng mga nakakapinsalang mga lason sa katawan.
   • Maging maingat kung nais mong ubusin ang mga produkto kung saan ito ay nakasulat na "0% fat", tulad ng sa mga keso, tinapay, yogurt, atbp. Ang mga produktong ito marahil ay may isang mababang nilalaman ng taba, ngunit madalas silang napuno ng asukal at walang laman na karbohidrat, at nag-aalok ng napakaliit, kung mayroon man, ang halaga ng nutrisyon. Ang ilang mga naproseso at frozen na mga organikong pagkain ay hindi napakasama, hangga't tiyakin mong tingnan ang label at suriin ang listahan ng mga sangkap na nilalaman nito.
   • Dapat mo ring iwasan ang mga naprosesong pagkain na naglalaman ng maraming asin, tulad ng mga handa na pagkain at mga naka-frozen na pagkain, dahil ang asin ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at pagdurugo. Bumili ng sariwa kaysa sa mga naka-frozen o prepackaged na mga pagkain nang madalas hangga't maaari.

Paraan 2 Ilagay ang lugar ng iyong pisikal na ehersisyo

1. 
   

   
   Magsagawa ng regular na ehersisyo. Kung talagang nais mong matunaw ang iyong baywang, dapat kang magpangako sa paggawa ng regular at mahigpit na ehersisyo. Makakakuha ka lamang ng magagandang resulta sa pamamagitan ng pagsisikap at pagbibigay sa iyong sarili ng maraming, kaya tiyaking makakagawa ka ng kinakailangang pagsisikap bago ka magsimula. Sa kabilang banda, kung masyadong mabilis ka mula sa simula, maaari kang mawalan ng lakas ng loob at iyong mga ilusyon, na tiyak na tutulak ka upang sumuko.
   • Upang maiwasan ang pagkabigo, subukang lumikha ng isang plano sa ehersisyo kung saan magsisimula ka ng isang makatwirang antas ng ehersisyo, bago madagdagan ang intensity ng iyong mga ehersisyo upang gawin itong mas mahaba at mas matindi. Kumuha ng mga tala tungkol sa kung ano ang ginagawa mo sa bawat oras na mag-ehersisyo ka upang masubaybayan mo ang iyong pag-unlad.
   • Marahil ay darating ka sa isang oras kung kailan palagi kang mag-ehersisyo nang walang pakiramdam na obligado o hindi natapos, at magkakaroon ito ng mga pangunahing benepisyo para sa iyong taas at pangkalahatang kalusugan.

2. 
   

   
   Gumawa ng maraming pagsasanay sa cardio. Tulad ng nabanggit sa itaas, kailangan mong mawalan ng timbang kung nais mong mawalan ng timbang. Sa kasamaang palad, imposibleng maghangad para sa pagbaba ng timbang sa isang partikular na lugar ng iyong katawan, kaya dapat kang mawalan ng timbang sa lahat ng dako. Ang mga ehersisyo ng cardiovascular ay ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo upang magsunog ng mga calorie, kaya mahalagang isama ito sa iyong pisikal na ehersisyo.
   • Piliin ang halimbawa na tumatakbo, paglukso ng lubid o pagbibisikleta, at hindi mo kailangan ng isang subscription sa isang gym. Parehong mura at napaka-epektibo, wala kang dahilan na huwag isama ang isang maliit na ehersisyo ng kardio sa natitirang bahagi ng iyong pisikal na pagsasanay.
   • Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat mong layunin para sa 30 minuto ng cardio ehersisyo ng apat hanggang limang beses sa isang linggo.

3. 
   

   
   Siguraduhin na gumana ka ng tamang pangkat ng mga kalamnan. Maraming mga pisikal na pagsasanay upang lumikha ng pokus ng kalamnan na nakatuon sa pahilig na kalamnan, na namamalagi sa iyong tiyan. Habang nagsasagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang lugar na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang flat at toned na tiyan, lilikha din ito ng kalamnan at bibigyan ang iyong baywang malawak bago. Hindi ito ang epekto na hinahanap mo kung nais mong makakuha ng isang mas maliit na sukat. Upang gumana ang iyong mga kalamnan at pinuhin ang iyong baywang, kailangan mong tumuon sa mga transverse kalamnan at tamang kalamnan ng tiyan.
   • Ang mga transverse na kalamnan ay gumagana tulad ng isang natural na brace, at kung gumana ka nang sapat sa lugar na ito, makakamit mo ang isang mas maliit na baywang. Pinapayagan ka ng Pilates na magsagawa ng mga ehersisyo na nakatuon sa mga transverse kalamnan ng tiyan, kaya ito ay isang mahusay na pamamaraan ng pagsasanay.
   • Tandaan na huminga nang maayos kapag nagsasagawa ng ehersisyo. Tila malinaw ang tunog na ito, ngunit maraming mga tao ang nakakalimutan na magtuon sa kung paano lumipat ang kanilang mga kalamnan at pagkatapos ay gawin ang kanilang mga katawan na panahunan at marupok. Sa halip, tandaan na huminga at huminga, pataas, pababa, at iba pa. Kung hindi mo mahahanap ang iyong ritmo habang nag-eehersisyo ka, isaalang-alang ang pagsali sa isang yoga o Pilates club upang malaman kung paano makarating doon.

4. 
   

   
   Gawin ang mga ehersisyo na partikular na idinisenyo upang magkaroon ng slim baywang. Kahit na hindi ka maaaring mawalan ng taba sa baywang, maaari mong siyempre gawin ang mga ehersisyo na idinisenyo upang tono at pinuhin ang mga kalamnan ng tiyan.
   • Gawin ang ehersisyo ng mga cents. Humiga muna sa iyong likod at itinaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90-degree habang inaangat ang iyong mga blades ng balikat sa sahig. Magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga braso at hilahin ang iyong katawan, pagkatapos ay ulitin ang 100 beses. Huminga sa pamamagitan ng ilong para sa 5 pabalik-balik na mga braso, at huminga sa bibig para sa 5 iba pang mga pag-ikot ng biyahe.
   • Kontrata ang iyong tiyan. Subukang panatilihin ang iyong tummy na kinontrata sa buong araw habang nakaupo sa iyong desk, sa kotse o sa supermarket. Ginagawa nitong gumana ang iyong mga kalamnan ng tiyan, at magiging mas payat ka sa parehong oras. Sa paglipas ng panahon, hindi mo rin makikilala na ginagawa mo ito!
   • Gawin ang mga tiyan. Subukang gawin ang mga tiyan gamit ang isang solidong bagay tulad ng isang yoga ball o ang armrest ng sofa. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ang abs ay sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong mga bisig na fold sa iyong dibdib. Ilalagay mo ang mas kaunting presyon sa iyong leeg sa pamamagitan ng pag-iwan sa iyong mga braso sa harap mo at mapapabilis ang iyong ehersisyo (at mas kaunti ang impresyon sa paggawa ng mga abdominals). Gumawa ng mga hanay ng 5 mga abdominals, ulitin ang mga hanay ng 30 beses.
   • Gawin ang mga cross abdominals. Upang gawin ito, magsinungaling sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod habang pinapanatili ang iyong mga paa na flat sa sahig. Itaas ang iyong mga bisig at mga daliri sa iyong mga tainga, pagkatapos ay malumanay na ikontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan, itinaas ang iyong katawan ng katawan sa itaas ng lupa. Pagdating mo kapag naramdaman mong hindi mo maiangat ang iyong katawan, ikontrata ang mga kalamnan sa gilid at dahan-dahang lumiko sa kaliwa. Pahinga ang iyong katawan na flat sa sahig. Ulitin ang operasyon sa pamamagitan ng pag-on sa oras na ito sa kanan. Gumawa ng isang serye ng 10.
   • Gawin ang tulay. Ilagay ang iyong sarili sa posisyon na parang nais mong gumawa ng mga bomba. Magpahinga sa iyong mga siko at panatilihin ang iyong mga mata na patuloy na naayos sa lupa. Ihagis ang iyong mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari, na iniisip na nais mo silang hawakan ang iyong gulugod. Habang ginagawa ito, ang iyong mga puwit ay dapat na nasa mababang posisyon at tuwid ang iyong likod. Panatilihin ang posisyon na ito sa isang minuto.
   • Gawin ang pahalang na board. Humiga nang kumportable sa isang banig ng ehersisyo, sa iyong kanang bahagi. Kapag sa posisyon na ito, dahan-dahang itaas ang iyong lawa sa itaas ng lupa. Huwag hihinto ang pagdala ng iyong timbang sa iyong kanang forearm at sa iyong mga paa. Panatilihin ang posisyon na ito ng 10 hanggang 15 segundo. Ulitin 5 beses sa bawat panig.

5. 
   

   
   Lumikha ng kalamnan sa iyong katawan at balikat. Ibibigay mo ang iyong taas kahit na mas mahusay na hugis sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kalamnan sa itaas, kaya ang mga pagsasanay upang tono ang iyong katawan at balikat upang bigyan ang iba ng ilusyon ng isang payat na baywang. Subukang halimbawa:
   • Mag-ehersisyo gamit ang isang bench. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay gumagawa ng mga braso at balikat na gumagana, maaari mong pagsasanay ang mga ito gamit ang isang hakbang o isang upuan sa kusina. Upang gawin ito, umupo sa iyong likod nang diretso sa gilid ng bench o upuan, na pinahaba ang iyong mga binti sa harap mo. Grab ang gilid ng bench o upuan nang mariin at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan mula sa bench o upuan. Panatilihing tuwid ang iyong likod, at magpatuloy na bumaba hanggang sa ang iyong mga braso ay bumubuo ng isang anggulo ng 90-degree. Itulak ang iyong mga braso upang bumalik sa iyong paunang posisyon at magsimula muli.
   • Gumawa ng mga bomba. Ito ay isang klasikong ehersisyo na gumagawa ng iyong kalamnan sa dibdib. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsandal sa iyong mga daliri sa paa (ang matigas na bersyon) o sa iyong mga tuhod (ang madaling bersyon). Ilagay ang iyong mga kamay sa harapan, halos sa ilalim ng bawat balikat mo, hanggang sa nakaunat mo ang bawat isa sa iyong mga braso. Dahan-dahang ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong mga braso ay bumubuo ng isang anggulo ng 90-degree. Itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-unat muli ang iyong mga braso at magsimula muli.

6. 
   

   
   Subukan ang iba pang mga uri ng pagsasanay. Maaari kang mababagot sa paggawa ng parehong mga paulit-ulit na ehersisyo, at magiging mas kaunti at hindi ka gaanong nais gawin ito. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na baguhin ang iyong mga karaniwang pagsasanay sa pana-panahon at subukan ang isang bago, maging isang bagong pag-eehersisyo o isang pagkakaiba-iba sa isang ehersisyo na ginagawa mo. Narito ang ilang mga mungkahi para sa spicing up ang iyong mga ehersisyo upang matulungan kang pinuhin ang iyong taas:
   • Gumamit ng isang hula-hoop. Sampung minuto ng hula-hoop sa isang araw ay makakagawa ng maraming kabutihan para sa iyo at sa iyong mga hips, kasama mo magagawang kumilos tulad ng isang bata kahit isang beses sa isang araw!
   • Mayroong pa rin isang paraan upang makakuha at mapanatili ang isang manipis na baywang (at upang ibahagi ang natitirang bahagi ng iyong katawan): sayaw! Hindi mo kailangang magrehistro para sa mga klase ng sayaw, i-on lamang ang radyo, ilagay ang mga headphone sa iyong iPod at lumipat ng 20 hanggang 30 minuto bawat araw. Siguraduhin mong ilipat ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Masusunog ka ng maraming caloriya habang sumasayaw at makakaramdam ka ng kasiyahan dahil masaya ka, at magiging masaya ka!
   • Gumamit ng mga dumbbells. Bumuo ng kalamnan sa paligid ng leeg at balikat sa pamamagitan ng pag-angat ng mga dumbbells upang lumikha ng paglaban. Itataas ang mga dumbbells 10 beses sa isang serye, 4 na nagtatakda sa isang araw. Ang mas malawak na iyong mga balikat at hips ay tumingin, ang mas magaan ang iyong baywang.
   • Isaalang-alang ang paggawa ng yoga o Pilates, ang mga ito ay mahusay na pagsasanay upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan, at mahahanap mo ang pagganyak na kailangan mo kapag sumali ka sa isang pangkat.
   • Maging komportable sa paggawa ng iyong mga ehersisyo, bumili ng ehersisyo banig, damit na hayaang huminga ang iyong balat, panatilihin ang isang bote ng tubig sa kamay, o anumang bagay na magpapahintulot sa iyo na magsaya na ginagawa mo ang iyong ehersisyo. Maaari mo ring i-motivate ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliit na musika sa background.

Pamamaraan 3 Magbihis ng naaangkop na damit

1. 
   

   
   Magsuot ng sinturon sa baywang. Gumuhit ng pansin sa iyong taas sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga sinturon na nag-highlight at mahigpit ang iyong baywang. Maaari silang maging malawak, manipis, may mga hiyas, na may mga pattern, kahit anong gusto mo! Isuot ang mga ito sa iyong mga damit, ang iyong mahabang t-shirt o kahit na sa iyong mga coats ng taglamig upang bigyan ang ilusyon ng iyong baywang ng buntot.

2. 
   

   
   Magsuot ng damit na masikip sa baywang at pagkatapos ay lumuhod sa iyong tuhod, na magbibigay ng ilusyon ng isang mas maliit na sukat. Ang ganitong uri ng damit ay magpapakita sa iyo ng maraming, anuman ang hugis ng iyong katawan, dahil iguguhit nito ang iyong sukat at mapahina ang mga pagkadilim ng iyong katawan sa mga hips at hita.

3. 
   

   
   Iwasan ang mga nakaabang na maong. Ang mga nakaabang na maong ay hindi pinapaboran ang mga kababaihan na kahit na medyo kaunting taba sa paligid ng kanilang baywang dahil lumikha sila ng isang bead. Ang maong na iyong isinusuot sa itaas ng baywang ay nagbibigay-daan sa iyo na mas mahusay na itago ang anumang labis na taba na mayroon ka sa mga hips, at maakit ang higit na pansin sa iyong laki. Ang ganitong uri ng maong ay maaaring talagang mag-flatter ang iyong figure kung isinusuot mo ito ng isang shirt habang pinapasok mo ito.

4. 
   

   
   Subukang magsuot ng corset. Ang corset ay isinusuot sa ilalim ng mga damit sa loob ng maraming siglo upang gawing mas payat ang silweta ng mga kababaihan, at bumalik ito sa fashion ngayon, dahil pinapayagan nitong makakuha ng isang sexy na silweta na walang labis na pagsisikap, na isinusuot mo ito sa ilalim iyong damit o sa itaas. Ang mga balyena ng balyena ng bakal (hindi ito masakit sa hitsura nito!) Ay ang pinakamahusay na opsyon upang ibalot ang iyong baywang, at maaari mo ring permanenteng bawasan ang iyong baywang kung isinusuot mo ito ng matagal. pinalawig na panahon.