Paano mabawasan ang iyong pagkaadik sa pamimili

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-unawa sa pagkagumon sa pamimili
• Bahagi 2 Pagbabago ng Mga pattern ng Pag-uugali at Pagkonsumo
• Bahagi 3 Pagkuha ng tulong

Ang pagkagumon sa pamimili ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong karera, sa iyong personal na buhay at sa iyong pananalapi. Ang pamimili ay napakaraming bahagi ng kultura ng mga kapitalistang lipunan na kung minsan ay mahirap malaman kung ito ay nagiging isang problema. Sundin ang mga hakbang na ito upang makilala ang mga palatandaan ng pagkagumon sa pamimili, baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, at humingi ng tulong kung naramdaman mo ang pangangailangan.

yugto

Bahagi 1 Pag-unawa sa pagkagumon sa pamimili

1. 
   

   
   Kilalanin na mayroon kang isang problema. Tulad ng karamihan sa mga adiksyon, sa pag-aakalang mayroon kang isang problema, nagawa mo na ang kalahati. Kilalanin na ito ay isang napaka-problemang pag-uugali sa iyong personal na buhay at sa iyong mga relasyon. Suriin ang kalubhaan ng iyong pagkagumon sa pamimili sa pamamagitan ng listahan ng mga sintomas sa ibaba. Mahalagang maunawaan kung paano mo kailangang labanan ang iyong pagkagumon: dapat mo bang katamtaman ang iyong pag-agham sa pamimili o dapat mo bang ihinto ang pamimili?
   • Nagpupunta ka sa pamimili o gumastos ka ng pera kapag nakaramdam ka ng kalungkutan, nag-iisa, pagkabalisa o galit.
   • Nakikipagtalo ka sa iyong mga mahal sa buhay tungkol sa iyong mga pagbili sa pamamagitan ng pagsisikap na maging makatwiran sa iyong mga gastos.
   • Pakiramdam mo nag-iisa o nawala nang wala ang iyong mga credit card.
   • Palagi kang nagbabayad sa pamamagitan ng credit card sa halip na cash.
   • Nakakaramdam ka ng euphoric o kahit na ecstatic kapag bumili ka ng isang bagay.
   • Ang paggastos ng sobrang pera ay nakakaramdam ka ng pagkakasala, napahiya o napahiya.
   • Maaari kang magsinungaling tungkol sa presyo ng iyong mga pagbili o sa iyong mga gawi sa pagkonsumo.
   • Sa tingin mo tungkol sa pera obsessively.
   • Gumugol ka ng maraming oras sa pag-juggling bill at iyong bank account upang maaari mong magpatuloy na gumastos ng pera tulad ng ginagawa mo ngayon.

2. 
   

   
   
   
   Magkaroon ng isang matapat na pagtingin sa iyong mga gawi sa pagkonsumo. Isulat ang lahat ng iyong binili sa loob ng dalawang linggo o isang buwan. Tandaan din kung paano ka nagbabayad para sa iyong mga pagbili. Subukang maunawaan kung kailan at kung paano ka gumastos ng pera upang mas mahusay na makontrol ang iyong mga pagbili. Sa pamamagitan ng pagpansin sa lahat ng iyong mga gastos sa loob ng ilang linggo, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na ideya ng kalubhaan ng iyong pagkagumon.

3. 
   

   
   Kilalanin ang hugis ng iyong pagkagumon sa pamimili. Ayon sa American Organization of Anonymous Shopping Dependents, ang compulsive shopping ay maaaring tumagal ng maraming mga form. Ito ay magiging mas madali para sa iyo na maunawaan ang iyong pagkagumon at kung paano makalabas dito kung alam mo ang iba't ibang anyo ng pagkagumon sa pamimili na umiiral. Gamitin ang listahan ng iyong mga gastos upang makita kung nasaan ka sa listahang ito o marahil ay makikilala mo nang diretso ang iyong sarili:
   • mga tao na gumastos ng pera na sapilitan bilang tugon sa emosyonal na pagkabalisa,
   • mga mangangaso ng tropeo na walang hanggan na paghahanap ng perpektong bagay na bilhin,
   • mga mamimili na gustong mamili at gusto ang pakiramdam na makagastos ng maraming pera,
   • mga taong naghahanap ng mga bargains at bumili lamang ng mga bagay dahil sa mga ito ay nabebenta,
   • ang "bulimics" ng pamimili, mga bilanggo ng isang patuloy na pag-ikot ng mga pagbili, na iniulat nila sa tindahan upang mas mahusay na magsimula muli pagkatapos,
   • mga nangongolekta, na nakakaranas ng isang pakiramdam ng tagumpay sa pamamagitan ng pagbili ng bawat piraso ng parehong serye o sa pamamagitan ng pagmamay-ari ng lahat ng umiiral na mga bersyon o kulay ng parehong bagay.

4. 
   

   
   
   
   Alamin ang tungkol sa pangmatagalang epekto ng pagkagumon sa pamimili. Ang mga panandaliang epekto ng pagkagumon sa pamimili ay maaaring mukhang positibo, halimbawa, sa pamamagitan ng pakiramdam ng kasiyahan na dumating sa sandaling ito. Sa katagalan, gayunpaman, ang mga epekto ng pagkagumon sa pamimili ay maaaring magwasak. Upang harapin ang katotohanan ng iyong pag-asa sa pamimili, mahalagang malaman ang mga negatibong epekto:
   • mga problema sa pananalapi at labis na gastos,
   • sapilitang mga pagbili na nangunguna sa mga kinakailangang pagbili (bumili ng isang panglamig at bumalik ng sampung),
   • ang pangangailangan na mamili nang palihim, nagtatago upang maiwasan ang pintas,
   • isang pakiramdam ng walang magawa sa mabisyo na bilog ng mga binili na tindahan na binili dahil sa pagkakasala at agad na sinundan ng iba pang mga pagbili,
   • ang epekto ng mga kasinungalingan, lihim na utang at pisikal na paghihiwalay na pagtaas sa kalubhaan ng pagkagumon sa pamimili.

5. 
   

   
   Kilalanin ang emosyonal na pinagmulan ng iyong mga gastos. Sa maraming mga kaso, ang pamimili ay isang paraan upang makatakas o maibsan ang mga negatibong emosyon. Ang prinsipyo ay pareho sa karamihan ng mga pagkagumon na nag-aalok ng isang "instant na lunas" para sa mga problema na malalim na sikolohikal na pinagmulan. Ang pamimili ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, pagpapanatili ng isang imahe ng seguridad at kaligayahan ganap na dummy. Gawin ang iyong sarili magtaka kung ang pamimili ay pinupuno ang isang puwang sa iyong buhay na maaari mong punan ang isang mas malusog na paraan.

Bahagi 2 Pagbabago ng Mga pattern ng Pag-uugali at Pagkonsumo

1. 
   

   
   Alamin na makilala ang iyong mga nag-trigger. Ang isang trigger ay isang bagay lamang na nais mong gumawa ng isang pagbili. Panatilihin ang isang kuwaderno sa iyo sa loob ng isang linggo, kung saan mapapansin mo ang lahat ng nararamdaman mo na nais mong bumili ng isang bagay. Maaari itong maging isang lugar, isang kaibigan, isang patalastas o isang damdamin tulad ng galit, kahihiyan o inip. Makakatulong ito sa iyo upang malaman ang mga nag-trigger ng iyong pagkagumon sa pamimili. Maiiwasan mo silang lumaban sa iyong pagkagumon.
   • Halimbawa, maaari kang mamimili nang compulsively bago ang isang pormal na kaganapan. Maaaring naisin nitong bumili ng bagong damit, branded makeup at accessories upang makaramdam na handa na dumalo sa kaganapang ito na may higit na kumpiyansa sa sarili.
   • Kung alam mo ang lahat ng ito, mas magiging handa ka sa susunod na pagtanggap ka ng isang paanyaya sa ganitong uri. Maaari mong pagbawalan ang iyong sarili na bumili muli ng anumang bagay at hinihiling na suriin mo ang iyong aparador upang makahanap ng isang bagay na damit para sa okasyong ito.

2. 
   

   
   Limitahan ang iyong pamimili. Upang makagawa ng mas kaunting pamimili nang walang tigil na paghinto, ang pinaka-epektibong paraan ay ang pagkakaroon ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang talagang pinapayagan ka ng iyong badyet, bilang karagdagan sa kasalukuyang mga gastos. Pagmasdan ang iyong account sa bangko at huwag mag-shopping kung ang iyong buwanang (o kahit lingguhan) na badyet ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mamili. Sa ganitong paraan, maaari kang magpatuloy sa pag-shopping paminsan-minsan nang hindi inilalagay ang iyong sarili sa peligro sa pananalapi tulad ng kung ang pamimili ay isang pang-araw-araw na ugali.
   • Kung lumabas ka sa pamimili, magdala ka lang ng pera. Upang maiwasan ang mga tukso, iwanan ang iyong mga credit card sa bahay at kumuha ka lamang ng isang halaga na maaari mong gastusin nang hindi mapanganib ang iyong pananalapi.
   • Subukan na gumawa ng imbentaryo ng lahat ng iyong pag-aari at isang listahan ng mga piraso na iyong kinakaya at talagang gusto mo. Sa pamamagitan ng pag-browse sa iyong listahan ng mga mata, maiiwasan mo ang pagbili ng isang item na mayroon ka o mas mababa kaysa sa isa pang item sa iyong listahan ng nais.
   • Bago gumawa ng pagbili, maghintay ng hindi bababa sa 20 minuto. Gumawa ng oras upang mag-isip sa halip na kumbinsihin ang iyong sarili na talagang kailangan mo ng isang bagay. Ito ba ay isang magandang ideya o hindi?
   • Kung may posibilidad mong lumampas sa iyong badyet sa pamamagitan ng pamimili sa isang partikular na tindahan, mag-book ito para sa mga espesyal na okasyon o magdala ng isang kaibigan upang matulungan kang mangatuwiran sa iyong mga pagbili. Kung ito ay isang online store, tanggalin ito mula sa iyong mga bookmark.

3. 
   

   
   Gumawa ng isang weaning. Ihinto ang pamimili sa kabuuan. Kung ang iyong pagkagumon ay malubha, bumili lamang ng minimum na hubad. Kapag namimili ka, mag-ingat ka. Gumawa ng isang listahan bago ka pumunta at bumili ng wala sa nabanggit dito. Iwasan ang tukso na bumili ng mga diskwento na item o murang mga item sa mga grocery store. Kung pupunta ka sa isang tindahan ng paninda, kumuha ng kaunting halaga ng cash. Ang mas tiyak na mga patakaran na itinakda mo, mas mabuti. Kung pupunta ka para sa mga pamilihan at gamit sa banyo, gumawa ng isang kumpletong listahan ng lahat ng mga gamit sa banyo na kailangan mong bilhin, tulad ng deodorant o toothpaste, at hindi na bumili ng higit pa.
   • Baguhin ang paraan ng iyong pagbabayad. Wasakin o kanselahin ang lahat ng iyong mga credit card. Kung sa palagay mo ay mas maingat na panatilihin ang isa sa kaso ng emerhensya, ibigay ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Mahalaga ito dahil ipinakita ng mga pag-aaral na gumugol ka ng hanggang dalawang beses kaysa sa mga pagbabayad sa card tulad ng kapag nagbabayad ka ng cash.
   • Bago umalis sa bahay, gumawa ng ilang pananaliksik upang mahanap ang item na talagang kailangan mo. Kung alam mo nang eksakto ang gagawa at modelo ng nais mong bilhin, maiiwasan mo ang mga tukso na ang pagbili ng window ay hindi kailanman nabigo.
   • Ikansela ang lahat ng mga kard ng katapatan na ginagamit mo para sa iba pa upang mamili sa supermarket.

4. 
   

   
   Iwasang mag-isa mag-isa. Karamihan sa mga taong may pamimili sa pamimili ay nag-iisa. Kung ikaw ay samahan habang namimili, malamang na mas malaki ang gagastos mo. Ito ang positibong aspeto ng peer pressure. Maging inspirasyon sa mga gawi sa pag-inom ng mga taong nakikita mong may katinuan.
   • Sa ilang mga kaso, maaaring kinakailangan kahit na ganap na ipagkatiwala ang iyong pananalapi sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.

5. 
   

   
   Makisali sa iba pang mga aktibidad. Subukang maghanap ng mga paraan upang magamit nang mas makabuluhan ang iyong oras. Kapag naghahangad na baguhin ang isang compulsive na pag-uugali, mahalagang palitan ito ng iba pang mga gawi, malusog, kasiya-siya at makabuluhan.
   • Maraming mga tao ang nakakakuha ng kaligayahan sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga aktibidad na nawawala sa kanila ang oras. Ito ang oras upang makapagsimula sa isang proyekto na naging mahalaga sa iyo sa loob ng mahabang panahon, upang malaman ang bago o sa pagsulong sa isang paraan o sa iba pa. Kung ikaw ay nasa musika, pagluluto, pagtakbo o pagbabasa ay hindi mahalaga. Ang mahalagang bagay ay simpleng hinihigop ka nito nang lubusan.
   • Ang pisikal na ehersisyo at paglalakad ay mga aktibidad na maaaring magdala ng malalim na kasiyahan sa lahat ng oras, ngunit lalo na sila ay kapaki-pakinabang para sa pagputol ng isang hinihimok na bumili.

6. 
   

   
   Panatilihin ang isang nakasulat na tala ng iyong pag-unlad. Mahalagang bigyan ka ng pagkilala at paghihikayat. Kapag gumagawa ng isang bagay na mahirap, tulad ng kapag sinusubukan mong baguhin ang isang mapilit na pag-uugali, mahalagang makilala ang iyong pag-unlad at ang halaga ng iyong pagsisikap. Ito ay talagang mahirap na labanan laban sa isang pagkagumon. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang layunin sa landas na naglakbay, mas mapagpatawad ka sa iyong sarili kung sakaling may pag-aalinlangan o muling pagbabalik, na dapat mangyari.
   • Gumamit ng isang spreadsheet upang maitala ang lahat ng iyong mga gastos. Suriin ang iyong kalendaryo kapag namimili ka o bumisita sa iyong paboritong online na tindahan.

7. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng mga lugar upang maiwasan. Tukuyin ang "ipinagbabawal na mga zone", kung saan alam mo na mayroong mga tukso na maaaring maglagay sa iyo ng masasamang gawi. Ang mga lugar na maiiwasan ay marahil ang mga sentro ng pamimili, mga lugar ng pamimili ng iyong lungsod o kahit na ang ilang mga tindahan sa partikular. Magtakda ng mahigpit na mga patakaran upang hindi mo makumbinsi ang iyong sarili na makakapunta ka sa isang biyahe para lamang mapanood. Gumawa ng isang listahan ng mga lugar na ito at lumayo hangga't maaari hanggang ang iyong pagkagumon ay makabuluhang nabawasan. Suriin ang iyong listahan upang matiyak na maiwasan mo ang mga mapanganib na lugar at sitwasyon sa iyong detox.
   • Sa katagalan, maaaring hindi ka mapipilitang maiwasan ang lahat ng mga lugar na ito. Ito ay malamang na maging mahirap, dahil sa pagkakaroon ng mga pagkakataon para sa pagbili at advertising.
     • Mas mahirap kung susubukan mong bawasan ang iyong mga pagbili at hindi ganap na maalis ang pamimili ng iyong buhay. Sa kasong ito, limitahan ang oras na ginugol mo sa mga lugar na "nanganganib", iginagalang ang isang tiyak na iskedyul na itinatag nang maaga.

8. 
   

   
   Manatili sa iyong lugar. Kapag sinimulan mong kontrolin ang iyong mga pagbili, ihinto ang paglalakbay nang ilang sandali. Makakatulong ito sa iyo na pigilan ang mga tukso na dinala ng bago. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay may posibilidad na gumastos ng mas maraming pera kapag wala sila sa kanilang pamayanan.
   • Ang pamimili ng distansya, sa pamamagitan ng teleshopping o sa internet, ay nagdadala ng parehong bagong pakiramdam, kasama ang isang host ng mga bagong posibilidad na bumili, tulad ng sa isang paglalakbay.

9. 
   

   
   Pamahalaan ang iyong mail. Pagsunud-sunurin ayon sa mail pati na rin sa iyong mail. Mag-unsubscribe mula sa lahat ng mga promo at mga katalogo kung saan nag-subscribe ka.
   • I-install ang anti-spam software upang maiwasan ang mai-target ng mga kumpanya na nagbebenta ng mga kredito sa bangko. Sa ganitong paraan, hindi ka na mahantad sa ganitong uri ng pag-iisa.

10. 
    

    
    Gumamit ng kontrol ng magulang. Tulad ng Internet ay hindi maiiwasan pagdating sa pamimili, subukang gawing neutral ang kapaligiran na ito, hangga't nagawa mo para sa natitira. Iwasan ang mga site ng online commerce sa pamamagitan ng pagharang sa mga ito sa iyong software ng magulang control.
    • Mag-download ng isang epektibong blocker ng advertising upang hindi mo makita ang mga isinapersonal na mga alok na komersyal ay lilitaw sa iyong computer screen.
    • Ang mga site sa Internet na nag-aalok ng pagpipilian sa pagbili sa isang pag-click ang pinaka mapanganib. Upang mas mahirap na gumastos ng pera sa online, burahin ang mga detalye ng iyong credit card mula sa mga site na nagpapanatili sa kanila na nakarehistro sa iyong account. Gawin ito, kahit na hinarang mo rin ang pag-access sa mga site na ito.
      • Ito ay labis na proteksyon. Kung pinamamahalaan mo na maging makatwiran sa pag-surf sa site na ito, magkakaroon ka ng ganitong paraan ng ilang dagdag na minuto upang suriin ang iyong desisyon sa kaso ng pagbili ng drive.

Bahagi 3 Pagkuha ng tulong

1. 
   

   
   Hilingin sa iyong entourage na suportahan ka. Ang pagkagumon sa pamimili, tulad ng maraming mga pagkagumon, ay lubos na nakasalalay sa lihim. Ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyo na magsalita nang hayag tungkol sa iyong problema. Pag-usapan ang iyong pagkagumon sa mga nakapaligid sa iyo at bigyan sila ng babala na maaari mong hilingin sa kanila ang tulong sa pagpapatakbo ng mga gawain, kahit na sa mga unang araw ng iyong pag-alis.
   • Pag-usapan ang tungkol sa iyong pagkagumon sa pamimili lamang sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, na magbibigay sa iyo ng suporta na kailangan mo.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist. Sa tulong ng isang therapist, mauunawaan mo ang pinagbabatayan ng sanhi ng iyong pagkagumon, halimbawa ng pagkalumbay. Kahit na walang tiyak na paggamot para sa pagkagumon sa pamimili, maaaring magreseta ang iyong therapist ng antidepressant.
   • Ang Cognitive Behaviour Therapy (CBT) ay madalas na ginagamit upang malunasan ang mga problema sa pagkagumon. Ito ay isang therapy na nagbibigay-daan sa iyo upang makilala at tanungin ang mga saloobin na nauugnay sa pamimili, upang baguhin ang mga ito.
   • Ang Therapy ay makakatulong din sa iyo na maglagay ng mas kaunting halaga sa mga panlabas na pagganyak na nagtutulak sa iyo upang mamili, tulad ng pagnanais na makita ka bilang isang mayaman, matagumpay na tao, upang tumuon sa higit pang mga panloob na mga halaga, tulad ng pagnanais. upang maging mabuti ang iyong sarili at mapanatili ang kalidad ng mga relasyon sa iyong mga mahal sa buhay.

3. 
   

   
   Dumalo sa isang pulong. Napakahalaga at madaling ma-access ang mga pangkat sa pangkat. Minsan ang katotohanan ng pagkakaroon ng makipagpalitan sa ibang mga tao na may parehong mga problema tulad ng mga nagpapahintulot na manatiling matino at hindi mahulog sa mga hindi kanais-nais na gawi.
   • Mayroong 12-hakbang na mga programa na katulad ng Alcoholics Anonymous program na makakatulong sa iyo na pagtagumpayan ang iyong pagkagumon. Alamin ang tungkol sa mga programang umiiral malapit sa iyo.
   • Gamitin ang link na ito upang mahanap ang Malapit na Pagpupulong sa Mga Anunsyo ng Mga Doktor.

4. 
   

   
   Gumawa ng isang appointment sa iyong tagapayo sa bangko. Kung ang iyong pagkaadik sa pamimili ay humantong sa iyo sa isang nakapipinsalang sitwasyon sa pananalapi, talakayin sa iyong tagabangko ang mga posibilidad na umiiral upang makalaya ka. Posible upang bumili ng pabalik o muling pag-renegotiate ang iyong mga pautang.
   • Ang stress na nagmumula sa mga problemang pampinansyal na sanhi ng iyong pagkagumon, na idinagdag sa emosyonal na stress ng iyong pag-alis, ay maaaring sapat upang mapawi ka. Ito ay isang karagdagang kadahilanan upang makakuha ng tulong mula sa iyong tagapayo sa bangko.