Paano kumuha ng glutamine

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Maunawaan kung ano ang glutamine
• Pamamaraan 2 Gumamit ng glutamine sa mga tiyak na sitwasyon

Ang Glutamine ay isang amino acid na ginagamit upang gumawa ng mga protina. Mahalaga ito para sa lakas, lakas at pagbawi ng kalamnan. Bagaman ang glutamine ay gawa ng katawan at maaaring assimilated mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, ang katawan ay hindi palaging magagawang gumawa ng sapat na mag-isa kapag ito ay nasa ilalim ng stress dahil sa masidhing ehersisyo, sakit o pinsala. Sa mga sumusunod na hakbang ay malalaman mo kung paano kumuha ng mga pandagdag sa glutamine.

yugto

Paraan 1 Maunawaan kung ano ang glutamine

1. 
   

   
   Magtanong tungkol sa glutamine. Ito ay isang amino acid na ginawa sa iyong katawan. Ang mga amino acid ay nagtatayo ng mga bloke ng mga protina na mahalaga sa pag-regulate ng paglaki ng cell at pag-andar. Tumutulong ang Glutamine lalo na upang ilikas ang basura, iyon ay ang ammonia, mula sa katawan. Tumutulong din ito sa iyong digestive at immune system.
   • Ang glutamine ay nakaimbak sa iyong mga kalamnan at sa iyong baga.

2. 
   

   
   Maghanap ng mga likas na mapagkukunan ng glutamine. Ang iyong katawan ay karaniwang nakakakuha ng karamihan sa glutamine nito sa pamamagitan ng paggawa ng sangkap mismo at sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain. Gayunpaman, kapag ang iyong katawan ay nabibigyang diin, nasugatan o nahawahan, maaaring hindi ito makagawa ng sapat. Kapag ito ang kaso, mayroong dalawang paraan upang makakuha ng labis na glutamine.
   • Maaari mong makuha ito nang natural sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa glutamine. Ang sangkap na ito ay natural na naroroon sa mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne at beans. Natagpuan din ito sa mga gulay tulad ng spinach, repolyo at perehil. Bagaman ang mga pagkaing ito ay isang mapagkukunan ng glutamine, hindi sila nagbibigay ng kasing dami ng mga pandagdag sa pandiyeta.

3. 
   

   
   
   
   Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa glutamine. Kung ang iyong diyeta ay hindi nagbibigay sa iyo ng sapat na glutamine o kung kailangan mo ng labis na glutamine dahil sa sobrang stress sa iyong katawan, tanungin ang iyong doktor na madagdagan ka. Ang dosis at uri ng glutamine ay nag-iiba depende sa kung bakit kailangan mong gawin. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung ang paggamot ay nararapat na sundin at payuhan ka sa dami ng dapat gawin.
   • Ang dosis ng suplemento na dapat makuha ay karaniwang 5 hanggang 10 gramo bawat araw, na nahahati sa 3 dosis sa araw. Gayunpaman, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na kumuha ng hanggang sa 14 gramo. Ang ilang mga sakit ay nangangailangan ng isang mas malakas na dosis, gayunpaman, huwag dagdagan ang iyong dosis kung hindi ito ang iyong doktor na nagtanong sa iyo.
   • Ang mga pandagdag sa glutamine ay ginagamit upang gamutin ang maraming mga problema, ngunit walang matatag na pag-aaral sa agham na nagpapakita ng pagiging epektibo nito.

4. 
   

   
   
   
   Isaalang-alang ang paggamit ng maraming mga form ng mga pandagdag. Maaari mong hilingin sa iyong doktor para sa isang suplemento, ngunit alam na magagamit ito ng over-the-counter sa mga parmasya. Madalas silang matatagpuan bilang L-glutamine o bilang suplemento ng protina. Dapat ipahiwatig ng packaging kung nagmula ito sa isang natural o gawa ng tao. Maraming mga suplemento ang tila nagmula sa mga halaman at samakatuwid ay mga halaman, ngunit dapat mo pa ring suriin ang label.
   • Ang Glutamine ay matatagpuan sa anyo ng mga kapsula, pulbos, likido at tablet. Ang mga nahihirapang lunukin o na gumagamit ng mga suplemento laban sa stomatitis ay mas gusto ang glutamine powder o likido.

5. 
   

   
   Kunin ang pandagdag ayon sa nararapat. May mga patakaran na dapat sundin kapag kumukuha ng glutamine. Maaari itong dalhin kasama ang mga pagkain o sa isang walang laman na tiyan, ngunit huwag dalhin ito ng pagkain o maiinit na inumin. Sa katunayan, ang glutamine ay isang amino acid na maaaring maapektuhan ng temperatura. Dapat itong makuha lamang sa malamig na likido o sa temperatura ng silid.
   • Ang pulbos na glutamine o likido ay maaaring ihalo sa tubig o juice na may mababang antas ng kaasiman, tulad ng mansanas o karot. Huwag ihalo sa mga citrus juice tulad ng orange juice o ubas, dahil ang mga prutas na ito ay mas acidic. Huwag kailanman ihalo ang produktong ito sa isang mainit na inumin habang pinaputol ng init ang kadena ng acid.

6. 
   

   
   Magkaroon ng kamalayan ng mga epekto at babala. Yamang ang glutamine ay isang produkto na natural na naroroon sa katawan, bihira itong bumubuo ng mga side effects. Gayunpaman, maiwasan ang pag-ubos ng labis na glutamine dahil maaari itong lumikha ng sakit sa tiyan. Kung mayroon kang mga problema sa atay o bato o kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, dapat mo ring sabihin sa iyong doktor bago kumuha ng glutamine. Maaaring kailanganin na bawasan ang iyong dosis o itigil ang pagreklamo sa iyo.
   • Ang glutamine ay lubos na naiiba mula sa glutamate, glutamic acid, monosodium glutamate at gluten. Ang mga taong nagdurusa mula sa gluten intolerance ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa isang posibleng epekto sa reaksyon sa glutamine.
   • Gayunpaman, sa mga bihirang kaso, ang mga tao ay maaaring hindi maganda ang reaksyon sa glutamine. Kasama sa mga sintomas ang sakit sa tiyan, pagsusuka, sakit ng ulo, pagpapawis, at magkasanib na sakit. Kung ito ang kaso, dapat mong ihinto ang pagkuha ng glutamine kaagad.

Pamamaraan 2 Gumamit ng glutamine sa mga tiyak na sitwasyon

1. 
   

   
   Gumamit ng glutamine upang pagalingin ang isang pinsala. Ang mga pandagdag sa glutamine ay madalas na ginagamit upang gamutin ang mga taong nagdusa sa stress ng isang pinsala. Ang Cortisol, isang hormone na inilabas ng katawan sa kaso ng stress dahil sa pinsala, pati na rin ang mga paso at impeksyon, ay nagdudulot ng pagbaba sa glutamine. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga suplemento ng glutamine ay tumutulong sa immune system na labanan ang mga epekto ng pinsala.
   • Tumutulong din ang Glutamine na mabawasan ang mga impeksyon. Ang mga likas na katangian ng glutamine para sa pagpapagaling ay napaka-epektibo sa mga pasyente na nagdurusa sa mga pagkasunog o na sumailalim lamang sa operasyon.

2. 
   

   
   Kumuha ng glutamine kung gumagawa ka ng bodybuilding. Ang Glutamine ay isang tanyag na suplemento para sa mga bodybuilder. Kung paanong ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress sa kaganapan ng isang pinsala, ito ay nasa ilalim ng stress sa panahon ng mga aktibidad sa bodybuilding. Ang Glutamine ay naisip na makakatulong sa pagbawi at pagpapalakas ng mga kalamnan na labis na kasangkot sa pagsasanay sa bodybuilding.
   • Bagaman ito ay isang popular na pamamaraan, walang pag-aaral na nagbibigay ng katibayan na ang tambalang ito ay epektibo para sa pagsasanay sa bodybuilding.

3. 
   

   
   Dagdagan ang mababang halaga ng glutamine dahil sa cancer. Ang mga pasyente na may cancer ay karaniwang may mababang antas ng glutamine. Dahil sa kakulangan na ito, ang pananaliksik na nagpapakita kung paano makakatulong ang mga suplemento ng glutamine na labanan ang cancer ay isinagawa. Kasalukuyan itong ginagamit sa mga pasyente na nagdurusa mula sa malnutrisyon, pati na rin sa mga pasyente na tumatanggap ng mga transplant ng utak ng buto.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang glutamine ay maaaring makatulong na labanan ang stomatitis, pamamaga ng mauhog lamad ng bibig, at pagtatae na nauugnay sa chemotherapy.

4. 
   

   
   Alagaan ang iba pang mga problema. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang glutamine ay maaaring makatulong na pagalingin ang ilang iba pang mga sakit, tulad ng talamak na nagpapaalab na sakit sa bituka, na kasama ang ulcerative colitis at sakit ni Crohn. Sa katunayan, tumutulong ang glutamine upang maprotektahan ang lining sa dingding ng GI tract. Kumuha ng isang 5g tablet nang pasalita, anim na beses sa isang araw sa loob ng 16 na linggo. Ang tagal ng dosis na ito ay limitado dahil ito ay isang dosis na mas mataas kaysa sa normal.
   • Bagaman napatunayan na tumutulong ang glutamine na labanan ang pagtatae at pamamaga ng mauhog na lamad malapit sa bibig, hindi pa ipinakita na nakakatulong ito upang labanan laban sa iba pang mga sakit sa pagtunaw, tulad ng sakit ni Crohn.
   • Ang Glutamine ay makakatulong din sa paglaban sa HIV (AIDS).Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang glutamine, bilang karagdagan sa iba pang mga pandagdag, ay maaaring makatulong upang makakuha ng timbang at madagdagan ang mass ng kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang sa mga pasyente ng AIDS na madalas na nagdurusa sa matinding pagkawala ng kalamnan. Bilang karagdagan, maaaring pahintulutan ang mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya, na mahalaga kapag naghihirap mula sa sakit na ito.