Paano mabawasan o ganap na tumanggi sa paggamit ng marihuwana

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagpapalit ng iyong mga gawi
• Bahagi 2 Bawasan ang pagkonsumo
• Bahagi 3 Maging matapat sa iyong sarili
• Bahagi 4 Gamit ang isang network ng suporta

Ang mga dahilan kung bakit pinipili ng karamihan sa mga tao na mabawasan o magbigay ng marihuwana. Para sa ilan, ito ay isang ligal o propesyonal na problema, para sa iba, ang pangunahing dahilan ay gastos, kalusugan o pangkalahatang pagbabago sa pamumuhay. Sa anumang kaso, na may pagpapasiya at suporta, maraming mga paraan upang mabawasan o matigil ang paggamit ng marijuana.

yugto

Bahagi 1 Ang pagpapalit ng iyong mga gawi

1. 
   

   
   Lumikha ng isang bagong gawain sa umaga. Ang pagsisimula ng araw nang hindi gumagamit ng marihuwana ay binabawasan ang dami at dalas ng pang-araw-araw na pagkonsumo at nagtatakda ng tono para sa natitirang araw. Kung sanay ka sa "paninigarilyo mula sa kama" (paninigarilyo ng marijuana kaagad na nagising sa umaga) pagkatapos ay makahanap ng isang bagay na mas positibo na gagawin kapag nagising ka tulad ng pagmumuni-muni, pag-unat, atbp.

2. 
   

   
   Subukang manatiling aktibo. Sa kabila ng banayad kumpara sa iba pang mga gamot, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pag-alis na maaaring mapawi sa pamamagitan ng ehersisyo. Mas mabuti, ang isport ay nakikilahok sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, pinapaboran ang iyong kagalingan sa pangkalahatan at makakatulong sa iyo na harapin ang iba't ibang mga kadahilanan na nagtulak sa iyo upang ubusin ang marijuana.

3. 
   

   
   
   
   Itigil ang pagkonsumo ng nikotina. Kung naninigarilyo ka rin o humahalo sa iyong marihuwana sa tabako, mariing isaalang-alang ang pagtigil. Hindi lamang ang paninigarilyo ng kapansin-pansing ay nagdaragdag ng iyong mga problema sa kalusugan, ngunit maaari rin itong lumikha ng isang problema sa pagkagumon sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong utak na oras na upang gumamit ng marijuana. Kung kinakailangan, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano bawasan ang iyong paggamit ng nikotina.

4. 
   

   
   Kumain ng malusog. Kumonsumo ng maraming pagkain na mayaman sa protina, gulay at prutas. Ang pagkain ng mga pagkain na nagpapatibay ng iyong immune system ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa pangkalahatan at mabawasan ang anumang mga sintomas ng pag-alis na maaaring naranasan mo.

5. 
   

   
   
   
   Bigyang-pansin ang iyong inumin. Bigyang-pansin ang iyong caffeine at pagkonsumo ng alkohol. Bigyang-pansin ang dami mong ubusin at gawin ang pagsisikap na bawasan ito.
   • Ang ilang mga tao ay may posibilidad na madagdagan ang kanilang pag-inom ng alkohol kapag nagpasya silang bawasan o ihinto ang pagkuha ng marijuana. Mag-ingat na huwag simulan ang pag-inom ng labis, dahil maaari itong humantong sa pag-asa sa alkohol at ang mga nagresultang problema.
   • Kumonsumo ng mas kaunting kape. Ang Tetrahydrocannabinol sa cannabis ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng caffeine sa iyong katawan. Kaya't habang gumagamit ka ng maraming marihuwana, marahil ay kailangan mo ng mas maraming kapeina. Ngayon na kumonsumo ka nang mas kaunti, ang parehong dami ng kape ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan (pagkabagabag, hindi pagkakatulog, pagduduwal, atbp.).
   • Sa halip, subukang uminom ng lemon water o dayap na tubig. Ito ay may isang detoxifying effect sa atay.

6. 
   

   
   Huminga ng malalim. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na kalmado ang pagkabalisa na nararamdaman mo, mapapabuti nito ang iyong pag-andar sa baga. Ilang beses sa isang araw, magsanay ng mabagal at malalim na pagsasanay sa paghinga sa pamamagitan ng bibig at ilong.

Bahagi 2 Bawasan ang pagkonsumo

1. 
   

   
   I-streamline ang iyong pagkonsumo. Bigyan ang iyong sarili ng pang-araw-araw, lingguhan o buwanang rasyon na bumababa nang kaunti sa bawat oras upang sa paglipas ng oras ay kumonsumo ka nang mas kaunti. Bagaman hindi mo kailangang makabuluhang bawasan ang dami o dalas (halimbawa, pagpunta mula sa apat na dosis hanggang sa isang araw-araw), subukang ubusin nang kaunti nang kaunti sa bawat oras.

2. 
   

   
   Gawing mahirap ang pagkonsumo. Panatilihin ang iyong mga reserba sa isang mahirap na lugar ng pag-access para sa iyo. Pipigilan ka nito mula sa pagkonsumo dahil sa mga paghihirap na dapat mong harapin upang makuha ito. Bilang karagdagan, ang oras na aabutin upang makuha ang produkto ay aktwal na madaragdagan ang panahon ng pag-iwas.
   • Ilagay ang iba't ibang mga sangkap sa iba't ibang mga lugar. Halimbawa, panatilihin ang iyong magaan sa kusina, iyong mangkok, sigarilyo o papel sa banyo, atbp. Sa ganitong paraan, ang oras na magkasama ang magkakaibang mga elemento ay gagawa ka ng mas maraming oras bago magbunga.

3. 
   

   
   Iwasan ang mga nag-trigger. Alalahanin na lumayo sa anumang bagay na maaaring maging sanhi sa iyo na ubusin ang produktong ito. Ang pagbawas ng iyong pagkakalantad sa mga nag-trigger ay gawing mas madali para sa iyo na limitahan ang iyong paggamit ng marihuwana. Bagaman pansamantala lamang ito, lumayo sa mga tao, lugar o sitwasyon na naghihikayat sa iyo na gamitin ang gamot.
   • Ipaalam sa iyong mga kaibigan na gumagamit ng marijuana kung ano ang iyong ginagawa at magkaibigan pa rin, na pinapansin na maaari mo silang makita nang mas madalas. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Kumusta ang mga lalaki, hindi ako masyadong naninigarilyo sa mga araw na ito, kaya maaaring hindi ako madalas sa paligid. Gusto ko laging gumugol ng oras nang magkasama, ngunit mayroon akong ibang bagay na dapat gawin. "
   • Iwasan ang pagpunta sa madalas sa mga lugar kung saan karaniwang gumagamit ka ng marihuwana (palabas, partido, parke, club, atbp.). Habang ito ay maaaring mukhang imposible (halimbawa, kung nasanay ka sa paggamit ng marijuana sa bahay), iwasan ang mga lugar na iyong iniuugnay sa paggamit ng gamot o hindi bababa sa subukang pumunta doon nang mas madalas.

4. 
   

   
   Gawin ang mga bagong bagay. Bawasan ang iyong pagkonsumo sa pamamagitan ng paglalaan ng oras sa mga bagong aktibidad. Ito ay makagambala sa iyo sa pagnanais na ubusin ang marijuana. Gamitin ang oras na gugugol mo sa produktong ito upang magsagawa ng mga bagong libangan at aktibidad. Mag-isip tungkol sa iba't ibang mga bagay na nais mong gawin at gawin ang mga ito, matuto ng isang bagong wika, subukan ang isang bagong isport, kumuha ng klase o sumali sa isang pangkat.

5. 
   

   
   Gumawa ng mga bagong kaibigan. Gumugol ng oras sa mga taong hindi gumagamit ng marihuwana o alam ang resolusyon na iyong ginawa at suportahan ka. Ang mas maraming oras na ginugol mo sa mga di-mamimili ng produktong ito, mas kaunti ang iyong ubusin. Ang mga taong ito ay maaari ring bumuo ng isang network ng suporta para sa iyo, dagdagan ang iyong pakiramdam na pag-aari at ipakilala ka sa mga bagong bagay.

6. 
   

   
   Gawing masaya ka. Mas madali para sa iyo na mabawasan ang paggamit ng marihuwana kung ipinagdiriwang mo ang iyong tagumpay, gaano man kaliit. Ang paggantimpala sa iyong sarili para sa iyong pag-unlad ay isang mahusay na paraan upang maaganyak ang iyong sarili at lumayo sa paggamit ng sangkap na ito.

Bahagi 3 Maging matapat sa iyong sarili

1. 
   

   
   Pag-isipan kung ano ang nag-uudyok sa iyo. Pag-isipan ang iyong pagganyak. Nababawas man o huminto, alam kung bakit nagbabago ka sa iyong buhay ay makakatulong na patuloy kang pupunta. Gumawa lamang ng oras upang mag-isip nang taimtim tungkol sa kung ano ang nag-uudyok sa iyo na gawin ang pagbabagong ito.
   • Ngayon, siguraduhin na gawin ito para sa iyong sarili. Kung ikaw ay sadyang pinili na gumawa ng pagbabagong ito sa iyong buhay, magiging mas madali para sa iyo na manatiling tapat dito.
   • Ang dahilan na nais mong baguhin ay dapat ding pahintulutan kang malaman kung nais mong bawasan o permanenteng ihinto ang paninigarilyo. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa paghinga, malamang na nais mong ibigay ito nang lubusan. Kung naghahanap ka ng matitipid para sa pista opisyal, baka gusto mong bawasan ang iyong pagkonsumo.

2. 
   

   
   Suriin ang epekto ng marihuwana sa iyong buhay. Mag-isip nang matapat tungkol sa iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay: pananalapi, kalusugan, panlipunan, propesyonal, kaisipan, emosyonal, atbp. Paano nakakaapekto ang paggamit ng marijuana sa mga aktibidad na ginagawa mo, iyong patutunguhan, atbp? ?
   • Pag-isipan ang dami at oras na ginugol mo sa paggamit ng marijuana. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mas mahusay na maunawaan kung paano mo ito ginagamit, ngunit subaybayan din ang pag-unlad na iyong ginawa, napagpasyahan mong bawasan o ganap na talikuran ang pagkonsumo ng produktong ito.
   • Tingnan kung sa ilang mga oras ay hindi mas angkop para sa iyo na pumunta sa ilang mga tao kaysa sa iba upang maiwasan ang paggamit ng marijuana.
   • Pag-isipan ang mga benepisyo na naidulot ng marihuwana sa iyong buhay. Halimbawa, ang ilang mga tao ay gumagamit ng marihuwana upang mapawi ang sakit, pagkabalisa at maraming iba pang mga problema sa kalusugan.

3. 
   

   
   Alamin kung ano ang sanhi ng iyong pagkalulong sa marihuwana. Kung matutukoy mo kung ano ang nagtutulak sa iyo upang gumamit ng marihuwana, malalaman mo ang mga sandali at sitwasyon na maaaring maging sanhi sa iyo na ubusin ang labis na pagkonsumo sa sandali ng produkto.
   • Ano ang hinahanap mo o iniiwasan kapag gumagamit ka ng marijuana? Nais mo bang mag-relaks, mapawi ang iyong sarili sa iyong pisikal na pananakit, o magpahinga ka lang o makaramdam ng kaligayahan?
   • Kailan ka karaniwang gumagamit ng marihuwana? Ang pag-alam nang eksakto kapag ginamit mo ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na maunawaan kung bakit mo ito ginagamit.

Bahagi 4 Gamit ang isang network ng suporta

1. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Ang iyong pinakamahusay at unang suporta ay ang iyong sarili. Ang pagsusulat kung ano ang iyong ginagawa ay makakatulong sa iyo na maunawaan at maipahayag ang iyong naramdaman kapag binawasan mo o ihinto ang paggamit ng marijuana. Maaari ka ring makatulong sa iyo na pag-aralan at lutasin ang mga sanhi ng problemang ito.
   • Panatilihin ang isang talaarawan o isang graphical na representasyon ng ebolusyon ng iyong sitwasyon. Ito ay magpapahintulot sa iyo na makita ang pag-unlad na nagawa mo kapag nahaharap ka sa mga paghihirap at nagsisilbing sanggunian upang ipaalala sa iyo ang iyong layunin.
   • Isulat ang iyong mga paghihirap. Kapag nagre-relove ka at nagsisimulang kumonsumo ng marijuana (o ubusin ang labis nito), isulat ito. Alamin kung nasaan ka, kung ano ang iyong ginagawa, kung sino ang kasama mo, kung ano ang naramdaman mo, atbp. nang mangyari ang pagbagsak na ito.
   • Tandaan na sumulat ng mga salita ng paghihikayat at pagbati. Subukang alalahanin na magagawa mo ito, na marami kang mahusay, atbp.

2. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay. Kahit na ang ilang mga tao ay maaaring pagdudahan, at ang iba ay maaaring mangutya sa iyo, alamin na ang mga tunay na nagmamahal sa iyo ay suportado ng iyong pagsisikap na iyong ginagawa.
   • Ipaalam sa iyong mga mahal sa buhay kung ano ang nagtutulak sa iyo upang gawin ito. Bagaman hindi mo kailangang ikuwento ang iyong buhay, sabihin mo na tulad ng, "Subukang isuko ang marijuana upang makakuha ka ng pagsulong sa serbisyo. Kung mas naiintindihan nila ang iyong ginagawa, mas makakatulong sila sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
   • Ibahagi sa kanila ang iyong mga tagumpay pati na rin ang iyong mga pagkabigo. Magagawa nilang ipagdiwang ang iyong tagumpay sa iyo at hinihikayat ka na magpatuloy kapag muling bumabalik.
   • Bawasan din nito ang pagkalito o hindi pagkakaunawaan na dulot ng "ibang pag-uugali".

3. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat ng suporta Ang pakikipag-usap sa ibang mga tao na nakakaranas ng parehong problema ay makakatulong sa iyo na malaman na hindi ka nag-iisa sa kasong ito at hikayatin ang iyong sarili. Ang pangkat ng suporta ay maaari ring makatulong sa iyo na bumuo ng isang ganap na responsableng saloobin sa iyong pagkonsumo.
   • Maaari rin itong isang grupo ng impormal na suporta na binubuo ng mga kaibigan na naghahanap din upang mabawasan ang pagkonsumo o upang mawalan ng marihuwana.
   • Kung hindi ka komportable o hindi lang magkaroon ng oras upang personal na pumunta sa isang grupo ng suporta, isaalang-alang ang pagbisita sa isang online forum o pangkat na may mga layunin na katulad sa iyo.

4. 
   

   
   Kumunsulta sa isang espesyalista. Kung gumagamit ka ng marihuwana upang gamutin ang iyong sarili, o kung sa palagay mo ang iyong paggamit ng sangkap na ito ay may negatibong epekto sa iyong buhay, maaaring maging matalino na makipag-usap sa isang propesyonal. Ipinakita ng pananaliksik na ang ilang mga tao ay matagumpay na nalutas ang kanilang mga problema sa pagkalulong sa marihuwana pagkatapos lamang ng isang session sa isang therapist.