Paano mabawasan ang pamamaga na sanhi ng Premenstrual Syndrome (PMS)

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Baguhin ang iyong diyeta
• Paraan 2 Baguhin ang iyong pamumuhay
• Pamamaraan 3 Kumuha ng Mga Suplemento ng Bitamina o Gamot

Karamihan sa mga matatandang kababaihan ay nakakaranas ng banayad na mga sintomas ng Premenstrual Syndrome (PMS) bago at sa panahon ng kanilang panregla. Ang palatandaan ng PMS na karaniwang nakatagpo ay ang pamamaga na nagreresulta mula sa labis na pagpapanatili ng tubig at paggawa ng mga pagbabago sa hormonal. Ang ilang mga kababaihan ay nagreklamo na nakakuha sila ng timbang dahil sa pagpapanatili ng tubig na ito. Maaaring hindi ganap na maalis ang labis na timbang dahil sa labis na tubig sa panahon ng SPM, ngunit ang ilang mga hakbang ay maaaring gawin upang mabawasan ang iyong antas ng pamamaga.

yugto

Paraan 1 Baguhin ang iyong diyeta

1. 
   

   
   Uminom ng mas maraming tubig. Ito ay maaaring nakakagulat na ang pag-inom ng mas maraming tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang pigilan ang mga epekto ng pagpapanatili ng tubig. Sa katunayan, ito ang mainam na pamamaraan upang mabawasan ang pamamaga na sanhi ng PMS. Hinihikayat ng inuming tubig ang pag-alis ng tubig na nakaimbak ng katawan.

2. 
   

   
   Bawasan ang iyong paggamit ng asin. Limitahan ang dami ng asin sa iyong diyeta sa isang linggo bago ang regla ay makakatulong upang maiwasan ang pagpapanatili ng tubig. Alalahanin na ang mga naproseso at inihanda na pagkain ay karaniwang mataas sa sodium. Iwasan ang mga pagkaing ito o pumili ng mga pagkain na may mababang antas ng sodium.

3. 
   

   
   
   
   Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa mga starches, sugars at pino na karbohidrat. Kapag mayroon kang PMS, ang mga pagkaing ito ay nakakasagabal sa mapanirang paggamot. Nagtaas din sila ng mga antas ng asukal sa dugo, na nagpapasigla sa pagpapanatili ng sodium at humahantong sa pamamaga.

4. 
   

   
   Kumain ng malusog na pagkain. Magdagdag ng higit pang mga hibla sa iyong diyeta sa pamamagitan ng maraming sariwang prutas at gulay na makakatulong sa balansehin ang iyong mga hormone. Ang mga hibla ay nakatali sa katawan sa katawan at makakatulong na maalis ang labis na hormone.

5. 
   

   
   Kumain ng 6 na maliit na pagkain sa buong araw kaysa sa 3 malalaking. Ang pagkain ng mas maliliit na halaga na mas madalas ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na labis na pagkain na madalas na sumasama sa pamumulaklak. Makakatulong din ito na maisaayos ang antas ng asukal sa iyong dugo at sa gayon ay makakatulong na mabawasan ang pagdugong.

6. 
   

   
   
   
   Tanggalin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa ilang mga kababaihan, ang pag-aalis ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kanilang diyeta ay nakakatulong upang mapanatili ang balanse ng kanilang mga hormone, na nagpapabuti sa kanilang kalusugan at binabawasan ang mga epekto ng premenstrual syndrome na bloating. Ito ay totoo lalo na sa mga kababaihan na maaaring magkaroon ng hindi naiintriga sa lactose intolerance.

Paraan 2 Baguhin ang iyong pamumuhay

1. 
   

   
   Gumawa ng maraming pagsasanay. Magkaroon ng kamalayan na ang pag-upo at pagiging hindi aktibo ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng tubig, kahit na ang huling bagay na nais mong gawin kapag ikaw ay namumula ay gumagawa ng mga pagsasanay. Ang pagpapanatili ng isang pang-araw-araw na programa ng ehersisyo ay mainam, ngunit mahalaga rin na maglagay ng isang espesyal na diin sa mga aktibidad sa palakasan lalo na kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng PMS.
   • Gumawa ng 30 minuto ng aerobic ehersisyo sa isang araw.
   • Ang pagsubok sa bukas na hangin ay bibigyan ka pa rin ng benepisyo ng pagbabawas ng stress at pagtaas ng bitamina D. Maaari itong maging mas masaya ka.

2. 
   

   
   Mawalan ng timbang. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring dagdagan ang regla at pinalala ang mga sintomas ng pamamaga. Ang pagkakaroon ng isang bigat na umaangkop sa iyong taas ay maaaring makatulong na mabawasan ang bloating ng PMS at gawing mas masaya ka sa pangkalahatan.

3. 
   

   
   Iwasan ang stress. Ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa katagalan. Ang stress ay maaaring makaapekto sa mga sistema ng katawan (kabilang ang sistema ng hormonal) at maaaring mapalala ang mga sintomas ng PMS, kabilang ang pamamaga.

Pamamaraan 3 Kumuha ng Mga Suplemento ng Bitamina o Gamot

1. 
   

   
   Kumuha ng mga suplemento ng calcium at magnesiyo. Kung ang iyong diyeta ay hindi nagbibigay ng hindi bababa sa 1200 mg ng kaltsyum sa isang araw, pagkatapos ay dapat kang kumuha ng mga pandagdag. Ang calcium, magnesium at potassium ay makakatulong na mabawasan ang mga epekto ng pamamaga.
   • Ang mga pagkaing mataas sa kaltsyum ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kale, dalandan, banilya at almond.
   • Ang mga pagkain na mataas sa magnesiyo ay may kasamang berdeng gulay, kalabasa at linga, at pinatibay na mga cereal.

2. 
   

   
   Kumuha ng tsaa ng mint. Sa katunayan, ang mint ay may diuretic na katangian at natural na mga pangpawala ng sakit. Kaya ang pag-inom ng isang tasa ng tsaa ng mint sa ilang beses sa isang araw ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga. Gayundin, ang pag-upo at pag-inom ng tasa ay makakatulong upang mapawi ang stress.

3. 
   

   
   Kumuha ng over-the-counter na tabletas upang mapawi ang sakit ng regla. Ang ilan sa mga tablet na ito, tulad ng Pamprin Cramp, o Midol, ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapasigla sa pagtatago ng ihi na maaaring mapawi ang mga sintomas ng PMS at pinapayagan ang iyong katawan na maalis ang labis na tubig. Mayroon din silang mga anti-namumula na katangian na makakatulong na mapawi ang iba pang mga uri ng pamamaga.

4. 
   

   
   Kumuha ng isang diuretic na produkto. Ang isang over-the-counter diuretic na gamot ay maaaring makatulong sa iyong pagpapatalsik sa katawan, sa halip na mapanatili, labis na likido.

5. 
   

   
   Subukan ang mga natural diuretics. Ang ilang mga pagkain at inumin ay pinasisigla ang pagtatago ng ihi.Ang tubig ng niyog, kintsay, pipino, ubas at berdeng tsaa ay ilang mga natural na diuretics na makakatulong sa pagpapatalsik ng pagpapanatili ng tubig. Ang Dandelion, luya at juniper ay maaari ring magkaroon ng mga epekto.

6. 
   

   
   Kumuha ng mga tabletas ng control control. Ang pag-inom ng mga regular na kontraseptibo sa bibig ay maaaring makatulong na mabawasan ang paglitaw ng PMS at panregla sintomas. Kumunsulta sa iyong doktor para sa isang tamang reseta.