Paano mapagtanto ang pustura ng kalapati

Nilalaman

• Mga kinakailangang elemento

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Alison Buchanan. Si Alison Buchananan ay isang vinyasa power yoga teacher sa Seattle. Natapos niya ang higit sa 300 oras ng pagsasanay kasama ang kilalang tagapagturo ng yoga na si Baron Baptiste. Siya rin ay isang sertipikadong guro ng Baptist.

Mayroong 11 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina. 7 Itago ang likod. Ituwid ang iyong bust at ang iyong ulo. Bato ang iyong pelvis pasulong at pababa. Ang iyong paghinga ay dapat kontrolin at malalim. Sa bawat pagbuga, lumago nang kaunti habang lumalawak pa ang iyong gulugod.

8 Paaasahin ang iyong bust pasulong. Dahan-dahang palawakin ito sa iyong binti hanggang sa ang iyong noo ay nasa lupa. Umabot sa harap mo kasama ang iyong mga palad sa lupa. Pakawalan ang mga blades ng balikat at balikat. Dagdagan ang iyong kahabaan sa bawat pag-expire. Hawakan nang isang minuto habang mahinahon ang paghinga.

9 Itaas ang iyong kaliwang paa. Itaas ang dibdib sa pamamagitan ng paglanghap at pag-repose ng iyong mga kamay sa harap ng baluktot na binti. Itaas ang iyong kaliwang paa nang dahan-dahan sa linya ng hita. I-flip ang iyong ulo at dalhin ang iyong kaliwang paa sa extension. Dalhin ang labas ng iyong bukung-bukong gamit ang iyong kaliwang kamay. Hilahin ang balikat at ibaluktot ang iyong katawan. Siguraduhing panatilihin ang iyong mga hips sa parehong taas.

10 Dalhin ang kaliwang bukung-bukong gamit ang iyong kanang kamay. Ang kilos na ito ay ang panghuli kilusan ng pustura ng harianong kalapati . Panatilihin ang mga balikat na kahanay sa mga hips at ituro ang iyong mga siko. Tumingin kaagad upang mas mahusay na makontrol ang iyong balanse at paghinga. Kinakailangan ng kilusang ito ang mga pahilig na kalamnan at nagbibigay-daan upang buksan ang higit pa sa ribcage. Sa posisyon na ito, ang likuran na nakasandal at ang hugis ng katawan ng katawan ay pinupuksa ang silweta ng isang kalapati o isang kalapati, mula sa kung saan ang pangalan ng pustura.

• Humawak ng apat hanggang limang paghinga bago pahinga ang iyong paa sa lupa. angasana ng harianong kalapati nangangailangan ng balanse, kakayahang umangkop sa itaas na katawan at kakayahang umangkop. Tandaan na ang posisyon na ito ay kontra sa kaganapan ng pinsala sa balakang o mas mababang paa.

advertising

Mga kinakailangang elemento

• Isang yoga mat

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"