Paano maiwasan ang lanorexia

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Bumuo ng isang positibong imahe ng katawan ng isang tao
• Pamamaraan 2 Panatilihin ang isang malusog na relasyon sa pagkain

Ang mga taong may anorexic ay may maling pananaw sa kanilang katawan. Kahit na hindi nila pinapakain ang kanilang mga sarili hanggang sa maging sanhi ng pagkakasakit o malnourished, nakikita pa rin nila ang kanilang sarili na sobrang taba. Kaya, ang pag-iwas sa anorexia ay isang pang-araw-araw na pakikibaka para sa mga nasa panganib na magkaroon ng ganitong uri ng karamdaman sa pagkain. Ang mga taong kasangkot sa karamihan ng oras ay may isang malapit na miyembro ng pamilya, tulad ng isang ina, isang kapatid na lalaki o isang kapatid na babae, na nagdurusa sa anorexia. Posible rin na sila ay mga perpektoista. Upang maiwasan ang karamdaman na ito, mahalaga na mapagbuti ang iyong pangitain sa iyong katawan at mapanatili ang isang malusog na relasyon sa pagkain.

yugto

Pamamaraan 1 Bumuo ng isang positibong imahe ng katawan ng isang tao

1. 
   

   
   Tumutok sa iyong tao. Madalas na pinapaboran ng lipunan ang punto na ang isang tao ay may posibilidad na pabayaan ang iba pang mga katangian ng isang tao. Ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay samakatuwid ay tumuon sa lahat ang mga pag-aari nito. Ilista ang lahat ng mga katangiang sa tingin mo ay maaari mong ilarawan bilang isang tao. Gayundin, tandaan kung paano positibo ang nagsalita tungkol sa iyo ng mga tao sa paligid mo. Ilagay ang lahat ng nasa isip mo sa iyong listahan.
   • I-tape ang listahang ito sa salamin ng iyong banyo. Kaya, sa tuwing nakikita mong pinupuna ang iyong pisikal na hitsura, may isang bagay na palaging magpapaalala sa iyo ng mga katangian na mayroon ka sa ibang mga lugar.

2. 
   

   
   
   
   I-highlight ang positibong aspeto ng iyong katawan. Hindi ito isang katanungan ng sublimating mga tukoy na punto ng iyong hitsura, tulad ng iyong manipis na ilong o iyong mga hita. Sa halip ay iguguhit ang pansin kung gaano kaganda ang katawan ng tao kapag ang isang tao ay hindi naninirahan sa sobrang kalabisan. Halimbawa, mayroon kang pagkakataon na i-highlight ang hindi kapani-paniwalang lakas na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan.
   • Sa tuwing makikita mo ang iyong pagpuna sa iyong pisikal na mga depekto, bumalik at sabihin, "Ang aking mga paa at braso ay nagpapahintulot sa akin na gumawa ng mga akrobatiko", "Malakas ang aking puso na maaari itong magpadala ng dugo sa lahat ng dako sa aking katawan" o "Pinapayagan ako ng aking ilong na amoy ang mga magagandang amoy".
   • Ang iyong imahe ng iyong sarili ay palaging magiging negatibo kung nag-aalaga ka lamang sa iyong mga pagkukulang. Sa kabilang banda, bubuo ka ng tiwala sa sarili at tiwala sa sarili kung pinahahalagahan mo ang iyong katawan para sa kung ano ang pinapayagan nitong gawin.

3. 
   

   
   
   
   Maging kritikal tungkol sa kung paano inilalarawan ng media ang katawan. Ang mga kadahilanan ng sosyo-kulturang naroroon, sa pamamagitan ng media, ang pang-unawa sa Kanluran ng pagiging payat bilang perpektong kagandahan. Ang mga ideyang idinaos sa mga lokal na pamayanan at pangkat ng lipunan ay mayroon ding malaking impluwensya sa mga kabataan na maaaring magkaroon ng negatibong pananaw sa kanilang mga katawan.
   • Himagsikin at tumanggi na kilalanin ang mga larawang ipinarating ng TV, Internet at magasin kung saan ang mga kababaihan ay labis na payat at ang mga kalalakihan ay idolo para sa kanilang perpektong muscular body. Gumawa ng isang punto ng paalalahanan ang iyong sarili na ang mga larawang ito ay hindi tumutugma sa totoong representasyon ng katawan ng tao.

4. 
   

   
   Huwag hayaan ang mga kaibigan at pamilya na pumuna sa kanilang mga katawan. Huwag hayaan ang iyong ina, iyong mga kapatid na babae, iyong mga kapatid at iyong mga kaibigan na sabihin na sila ay masyadong malaki o hindi sapat. Sabihin sa kanila na ang ganitong uri ng pag-uugali ay masama at purihin sila agad sa isa sa kanilang kalidad (walang kinalaman sa pisikal na hitsura).Halimbawa, maaari mong saludo ang kanilang mga kasanayan sa football o ang kanilang mahusay na average sa klase.
   • Ang pagiging hindi nasisiyahan sa pisikal na hitsura ng isang tao ay ang unang hakbang patungo sa anorexia at iba pang mga karamdaman sa pagkain. Sa pamamagitan ng paalalahanan ang mga ito sa iyong mga kaibigan, tinutulungan mo silang kontrolin at tulungan ka ring makita ang iyong katawan na mas positibo.

5. 
   

   
   Sabihin sa iyong sarili na ang pagkawala ng timbang ay hindi ka magiging masaya. Kung ginugol mo ang iyong oras sa pag-ideal ng isang tiyak na timbang, magtatapos ka sa paniniwalang hindi ka magiging masaya o mabuti tungkol sa iyong sarili kung hindi mo naabot ito. Maaaring magbigay ito sa iyo ng isang masamang imahen ng iyong sarili at gumawa ka ng anorexic.
   • Hindi mahalaga kung ano ang sinusubukan ng media na paniwalaan ka, walang katawan ideal. Ang isang tao ay maaaring maging malusog sa pisikal, anuman ang laki at itatayo. Bilang karagdagan, hindi malamang na ang iyong buhay ay biglang magiging mas kapana-panabik o kasiya-siya dahil nawalan ka ng timbang.
   • Kung sa palagay mo ang kaligayahan ay nauugnay sa hitsura, mas mahusay na kumunsulta ka sa isang therapist na dalubhasa sa mga nagbibigay-malay na mga terapiya sa pag-uugali. Ang ganitong uri ng paggamot ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may peligro sa mga karamdaman sa pagkain dahil makakatulong ito na makilala at iwasto ang kanilang hindi makatwiran o maling mga ideya.

6. 
   

   
   Magpaalam sa pagiging perpekto. Naiugnay ng mga mananaliksik ang pagiging perpekto sa pisikal na kasiyahan, isang karaniwang problema para sa mga taong may karamdaman sa pagkain. Kung hindi mo nais na maging anorexic, dapat mong iwasan ang ganitong uri ng pag-uugali at itigil ang pagnanais na kontrolin ang lahat.
   • Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagiging perpekto kapag ang isang tao ay nahihirapan sa kasiyahan. Malamang na ikaw ay napaka kritikal ng iyong sarili at ang iyong mga kakayahan. Posible rin na lagi mong ipagpaliban ang ginagawa mo o ulitin ang iyong mga gawain nang walang hanggan hanggang sa matugunan nila ang iyong mga kinakailangan.
   • Maaari kang pumunta sa isang therapist upang makahanap ng solusyon. Ang mga kognitibo na pag-uugali sa pag-uugali ay nakakatulong upang makilala ang mga katangian ng pagiging perpekto at makakatulong sa iyo na magkaroon ng mga malusog na kinakailangan.

Pamamaraan 2 Panatilihin ang isang malusog na relasyon sa pagkain

1. 
   

   
   Itigil ang pag-demonyo ng ilang mga pagkain. Maaari itong sorpresa sa iyo, ngunit walang pagkain masama. Mayroong mga pagkain na nagbibigay ng katawan ng mga bitamina at mineral na kailangan nito. Mayroon ding iba na nagbibigay lamang ng mga walang laman na calorie dahil naglalaman ang karamihan ng mga karbohidrat, taba at asukal. Gayunpaman, kung naglalagay ka ng isang negatibong label sa ilang mga pagkain, itinutulak mo ang mga kabataan na tanggihan ang kanilang sarili sa mga magagandang bagay na nasisiyahan nila at pinatakbo ang panganib na makita silang abusuhin sila sa ibang pagkakataon.
   • Hindi lahat ng mga karbohidrat ay masama, tulad ng madalas na iminumungkahi ng maraming mga fad diets. Bilang isang macronutrient, kailangan nila ang katawan. Sa katunayan, ang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, ay nagbibigay ng katawan ng enerhiya at hibla nang walang labis na mga calorie. Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng puting tinapay, bigas at patatas ay mabilis na binago ng katawan at punan lamang ng maikling panahon. Dapat silang maubos sa katamtaman.
   • Kapag tumanggi ka ng isang bagay, nakakaapekto sa iyong kalooban. Gayunpaman, ang kalooban ay isang limitadong mapagkukunan at, sa paglipas ng panahon, mahihirapan kang lumayo sa mga limitasyon na iyong itinakda. Ang susi sa pagtatapos ng hindi mapigilan na mga pagnanasa habang pinapanatili ang malusog na pagkain ng isang tao ay pahintulutan ang isang maliit na halaga ng mga "ipinagbabawal" na pagkain. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang peligro ng pang-aabuso sa ibang pagkakataon.
   • Ang mga orgies / purge ng pagkain ay isang mas karaniwang anyo ng anorexia. Ang mga taong nagdurusa rito ay may napakahigpit na gawi sa pagkain at kumakain ng kaunting pagkain sa bawat pagkain. Matapos ang isang panahon ng pagtanggi, maaari silang kumain ng isang maliit na bahagi ng cake, isang normal na pagkain o ng maraming mga pagkain hangga't maaari. Pagkatapos ay pinarusahan nila ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagsasanay nang husto o paglilinis (sa pamamagitan ng pagsusuka) kung ano ang kanilang nilamon. Ang pinakakaraniwang anyo ng karamdaman na ito ay ang labis na pag-agaw nang walang labis o pagdurugo.

2. 
   

   
   Lumayo sa mga diyeta. Ang mga kalalakihan ay kumakatawan lamang ng 10 hanggang 15% ng mga taong may karamdaman sa pagkain. Ang mga kababaihan ang pinaka-apektado, dahil sila ang mga taong nagpapasaya sa pinaka-diets. Mapanganib ang mga diyeta, nakakaapekto sa kalusugan ng kaisipan at may pananagutan sa mga karamdaman tulad ng anorexia. Dapat mong maiwasan ang mga ito sa lahat ng mga gastos.
   • Ang masamang balita: ang mga diyeta ay bihirang epektibo. Kung maiwasan mo ang ilang mga pangkat ng pagkain at hindi sumusunod sa mga rekomendasyon sa nutrisyon, inilalantad mo ang iyong sarili sa maraming mga problema sa kalusugan. Ang mga istatistika ay nagpakita na 95% ng mga dieters ay nakuha muli ang bigat na natalo nila sa susunod na 5 taon.
   • Tulad ng nabanggit sa itaas, ang dalawang pangunahing dahilan ng pagkabigo sa diyeta ay labis na pag-ubos ng calorie sa isang matagal na panahon at ang pagtanggi na kumain ng mga pagkain na pinahahalagahan. Kapag ang mga tao ay nagsisimulang kumain ng normal, binabawi nila ang bigat na nawala sa kanila.
   • Ang mga taong regular na kumakain, o madalas na gutom sa kanilang sarili, ay maaaring mawalan ng mass ng kalamnan, kakulangan sa buto at sakit sa puso, ngunit maaari ring negatibong nakakaapekto sa kanilang metabolismo.

3. 
   

   
   Kumunsulta sa isang rehistradong dietitian na magmumungkahi ng isang malusog at balanseng diyeta. Nagtataka kung paano mo maabot ang isang normal na timbang nang walang diyeta? Kumunsulta sa isang espesyalista na tutulong sa iyo na magkaroon ng isang pamumuhay batay sa isang diyeta na nakatuon sa iyong kalusugan at hindi sa iyong timbang.
   • Ang isang dietitian ay matukoy ang iyong mga pangangailangan sa pagkain batay sa iyong medikal na kasaysayan at alerdyi. Sa pangkalahatan, kailangan mong kumain ng isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay, na naglalaman ng mga mapagkukunan na walang protina na protina (tulad ng manok, isda, itlog, beans at mani), walang taba o mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. at buong butil.
   • Posible rin na inirerekomenda ng dietitian ang isang pagbisita sa iyong GP upang magtatag ng isang regular na programa sa pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang, maiwasan ang simula ng sakit, mapabuti ang iyong kalooban at madagdagan ang iyong buhay.

4. 
   

   
   Alalahanin ang mga karanasan ng iyong pagkabata na nakakaimpluwensya sa iyong mga gawi sa pagkain. Ang dating paniniwala tungkol sa pagkain ay hinihikayat ang hindi magandang gawi sa pagkain. Alalahanin ang iyong pagkabata at subukang alalahanin ang mga patakaran na ibinigay sa iyo tungkol sa pagkain. Halimbawa, maaaring gantimpalaan ka ng mga panggagamot, at mula noon ay nakita mo ang mga ito bilang isang paraan upang maging mas mabuti ang iyong pakiramdam. Ang ilang mga patakaran ay maaaring mai-embed sa iyo at maaaring makaapekto sa pagtingin mo sa pagkain.
   • Huwag itago ang mga karamdaman sa pagkain na minana mula sa iyong kabataan. Maaari silang maging sanhi ng iyong masamang gawi.