Paano alagaan ang iyong mga mata

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Kumuha ng mabuting gawi sa pangangalaga para sa iyong mga mata
• Pamamaraan 2 Protektahan ang iyong mga mata gamit ang computer
• Pamamaraan 3 Kumain ng mabuti upang Pangalagaan ang Iyong Mata

Ang iyong mga mata ay ang iyong mga bintana sa mundo, na ang dahilan kung bakit mahalagang alagaan. Maaari mong panatilihing malusog ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagbisita sa iyong ophthalmologist ng regular o pagbibigay ng mga regular na pahinga sa iyong mga mata habang ginagamit mo ang computer. Kung mayroon kang mga problema sa paningin, dapat kang gumawa ng isang appointment sa ophthalmologist sa lalong madaling panahon.

yugto

Pamamaraan 1 Kumuha ng mabuting gawi sa pangangalaga para sa iyong mga mata

1. 
   

   
   Gumawa ng isang appointment nang regular sa isang optalmolohista. Ito ay mga dalubhasang doktor na nag-aalaga sa kalusugan ng mata. Posible ring kumunsulta sa isang optician o isang optometrist. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata, regular na suriin ang mga ito o kung mayroon kang mga problema sa paningin. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa iyong mga mata at magtanong sa lophthalmologist kung mayroon kang. Magkakaroon ka ng isang mas mahusay na impression ng pagkontrol sa iyong kalusugan kung alam mo ang higit pa tungkol sa iyong mga mata at kung paano maiwasan ang sakit.
   • Kung wala kang mga problema sa paningin, dapat kang kumunsulta sa isang optalmolohista tuwing 5 hanggang 10 taong gulang na nasa pagitan ng 20 hanggang 30 taong gulang.
   • Dapat ka ring kumunsulta sa isang optalmolohista tuwing 2 hanggang 4 na taon kapag ikaw ay nasa pagitan ng 40 hanggang 65 taong gulang.
   • Inirerekomenda din na kumunsulta sa isang optalmolohista bawat taon o bawat dalawang taon kapag ikaw ay higit sa 65 taong gulang.

2. 
   

   
   
   
   Alisin ang iyong mga contact lens sa pagtatapos ng araw. Iwasan ang pagsusuot ng iyong mga contact lens ng higit sa 19 na oras. Ang matagal na contact lens lens ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paningin pati na rin ang hindi kasiya-siyang kakulangan sa ginhawa para sa iyong mga mata.
   • Huwag kailanman matulog kasama ang iyong mga contact lens maliban kung ang iyong doktor ay partikular na nagtanong sa iyo. Ang iyong mga mata ay nangangailangan ng isang regular na supply ng oxygen at ang mga lente ay maiwasan ang pakikipag-ugnay sa iyong mga mata gamit ang oxygen na ito, lalo na sa pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga doktor na magpahinga kapag nagsuot ng mga contact lente sa magdamag.
   • Huwag lumangoy gamit ang iyong mga lente ng contact maliban kung nakasuot ka ng mahigpit na mga goggles sa paglangoy. Mas mabuti kung gumamit ka ng mga espesyal na baso na ibinebenta sa mga parmasya. Maaari kang magsuot ng mga lente sa shower hangga't pinipigilan mo ang iyong mga mata at maiwasan ang sabon o shampoo.
   • Laging sundin ang mga tagubilin para sa paggamit ng mga lente at mga solusyon na ibinigay ng tagagawa at iyong optalmolohista. Huwag kalimutang hugasan ang iyong mga kamay bago hawakan ang mga ito.

3. 
   

   
   
   
   Alisin ang iyong pampaganda sa pagtatapos ng araw. Laging maglaan ng oras upang linisin ang iyong mga mata bago matulog. Huwag kailanman matulog nang hindi inaalis ang makeup. Kung matulog ka na may maskara o leye-liner, maaari itong magtapos sa iyong mga mata at magdulot ng pangangati.
   • Ang pagtulog na may makeup ay maaari ring mai-clog ang mga pores ng balat sa paligid ng mga mata, na maaaring humantong sa hitsura ng mga palaka. Ang isang matinding stye ay dapat tratuhin ng mga antibiotics at maaaring kailanganin ring alisin ng iyong doktor.
   • Panatilihin ang paglilinis ng mga wipes malapit sa iyong kama para sa mga gabing iyon kapag napapagod ka na na pumunta sa banyo at alisin nang maayos ang make-up.

4. 
   

   
   Gumamit ng mga patak na patak ng mata na binabawasan ang epekto ng mga allergenic na sangkap. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga patak ng mata upang gamutin ang iyong mga alerdyi, maiiwasan mo ang mga ito mula sa pagkuha ng pula at makati, ngunit ang pang-araw-araw na paggamit ay maaaring mapalala ang problema. Ang pamumula sa paligid ng mga mata ay maaaring bumalik kahit na mas malakas, dahil ang mga mata ay hindi na tumugon sa paggamot.
   • Ang mga patak ng anti-allergy sa mata ay nakakatulong na higpitan ang mga daluyan ng dugo sa kornea, na nag-aalis ng oxygen. Kahit na ang iyong mga mata ay hindi na pula at makati, sa katunayan sila ay inalis ng dugo na nagdadala ng oxygen. Hindi ito isang perpektong sitwasyon dahil ang mga kalamnan at tisyu ng iyong mga mata ay nangangailangan ng oxygen upang gumana. Ang kakulangan ng oxygen na ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at pagkakapilat.
   • Basahin nang mabuti ang label sa mga patak, lalo na kung nagsusuot ka ng mga contact lens. Maraming mga uri ng mga patak ng mata ay hindi maaaring gamitin ng mga taong nagsusuot ng mga lente. Hilingin sa iyong doktor sa mata na malaman kung anong uri ng mga patak na magagamit mo sa iyong mga lente.

5. 
   

   
   Magsuot ng salaming pang-araw. Laging magsuot ng salaming pang-araw kapag nasa labas ka at kapag ang araw ay nagniningning. Maghanap ng mga salaming pang-araw na sadyang idinisenyo upang harangan ang pagitan ng 99% at 100% ng UVB at UVA radiation.
   • Ang matagal na pagkakalantad sa mga sinag ng UV ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata at iyon ang dahilan kung bakit ang mas mahusay na proteksyon sa iyong kabataan ay maaaring maiwasan ang pagkabulag sa paglaon. Ang pagkakalantad sa mga sinag ng UV ay naiugnay sa mga katarata, macular pagkabulok, pinguela at pterygium, mga karamdaman na nakakasama sa mga mata.
   • Dahil ang pinsala sa mga mata na dulot ng mga sinag ng UV ay naiipon sa paglipas ng panahon, mahalaga na protektahan ang mga bata mula sa mga nakakapinsalang sinag. Siguraduhin na ang iyong mga anak ay nagsusuot ng mga sumbrero at salaming pang-araw kapag nanatili sila sa labas para sa pinalawig na panahon.
   • Tiyaking magsuot ng salaming pang-araw kapag nasa lilim ka. Kahit na mas mababa sa UV o HEV sa lilim, palagi mong inilalantad ang iyong mga mata sa mga sinag ng UV na makikita sa mga gusali o iba pang mga istraktura.
   • Huwag kailanman tumingin nang direkta sa araw kahit na nagsusuot ka ng salaming pang-araw. Ang mga sinag ng araw ay napakalakas at maaari silang makapinsala sa mga sensitibong bahagi ng iyong retina kung ilantad mo nang direkta ang mga ito.

6. 
   

   
   Magsuot ng baso ng kaligtasan kung kinakailangan. Siguraduhing magsuot ng mga baso sa kaligtasan o iba pang mga aparatong pang-proteksyon kapag humahawak ng mga kemikal, mga tool sa kuryente, o kapag nasa isang lugar kung saan lumulutang ang mga mapanganib na partikulo. Ang pagsusuot ng baso ng kaligtasan ay makakatulong sa iyo na maprotektahan ang iyong mga mata mula sa mas malaki o mas maliit na mga bagay na maaaring magtapos sa iyong mga mata at masira ang mga ito.

7. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring mag-ambag sa eyestrain. Ang mga sintomas ng pilay ng mata ay kinabibilangan ng pangangati ng mata, kahirapan sa pag-concentrate, labis na pagkatuyo o luha, pagiging sensitibo sa ilaw, o sakit sa leeg, balikat o likod. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na tulog tuwing gabi upang maiwasan ang eyestrain. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 na oras ng pagtulog sa isang gabi.

8. 
   

   
   Mag-ehersisyo nang regular. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang maiwasan ang iba pang mga sakit tulad ng diabetes. Sa pamamagitan ng paggawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, maaari mong bawasan ang tsansa na makakuha ng malubhang sakit sa mata tulad ng glaucoma o macular degeneration.

9. 
   

   
   Ilagay ang mga hiwa ng pipino sa iyong mga mata upang mabalot ang mga ito. Dahan-dahang pindutin ang malamig na mga hiwa ng pipino sa iyong mga mata ng 10 hanggang 15 minuto bago matulog upang malunasan at maiwasan ang namamaga na mga mata.
   • Maaari ka ring gumamit ng mga green tea bags upang maiwasan ang namamaga na mga mata sa pamamagitan ng paglalapat ng mga ito sa iyong mga mata. Ibabad ang mga bag ng tsaa sa tubig ng ilang minuto at ilagay ang iyong mga mata sa loob ng 15 hanggang 20 minuto. Ang mga tannins na matatagpuan sa tsaa ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga.

Pamamaraan 2 Protektahan ang iyong mga mata gamit ang computer

1. 
   

   
   Limitahan ang paggamit ng computer, tablet, o iyong telepono kung posible. Bagaman hindi pa napatunayan na siyentipiko na ang paggamit ng screen ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa mga mata, maaari itong maging sanhi ng eyestrain at tuyong mga mata. Napapagod ang mga kalamnan ng mata kapag tiningnan mo ang iyong screen, masyadong maliwanag o masyadong madilim. Kung wala kang kakayahang limitahan ang oras ng iyong screen, may mga pamamaraan na magagamit mo upang i-pause ang iyong mga mata.

2. 
   

   
   Tiyaking ang iyong mga mata ay nasa parehong antas ng screen. Maaari mong gulong ang iyong mga mata kahit na kung ayusin mo ang isang screen na masyadong mataas o masyadong mababa. Posisyon ang iyong computer upang magkaroon ng screen sa antas ng iyong mata.

3. 
   

   
   Huwag kalimutang kumurap. Ang mga taong kumikislap nang mas kaunti habang nakatingin sa isang screen ay may mas malalim na mga mata. Gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na kumurap tuwing 30 segundo habang nakaupo at tinitingnan ang iyong computer screen upang maiwasan ang iyong mga mata na hindi matuyo.

4. 
   

   
   Sundin ang panuntunan 20-7-20 kapag nagtatrabaho sa isang computer. Tuwing 20 minuto, tumingin sa isang bagay na 7 metro ang layo sa iyo sa loob ng 20 segundo. Maaari mong matandaan ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang alarma sa iyong telepono upang maaari kang kumuha ng regular na pahinga.

5. 
   

   
   Nagtatrabaho sa mga ilaw na lugar. Mapapagod mo ang iyong mga mata (nang hindi nasisira ang mga ito, gayunpaman) sa pamamagitan ng pagtatrabaho o pagbabasa sa mga lugar kung saan ang ilaw ay masyadong mahina. Upang maging mas komportable, gumana lamang sa mga lugar na mahusay. Kung sa palagay mo ay pagod na ang iyong mga mata, huminto sandali at magpahinga.

Pamamaraan 3 Kumain ng mabuti upang Pangalagaan ang Iyong Mata

1. 
   

   
   Kumonsumo ng mga pagkaing nag-aambag sa kalusugan ng iyong mga mata. Ang mga bitamina C at E, zinc, lutein, zeaxanthin at omega-3 ay mga mahahalagang sangkap para sa kalusugan ng iyong mga mata. Mapipigilan nila ang hitsura ng mga katarata, ang pagdidilim ng kornea at maging ang macular degeneration na lumilitaw na may pagtanda.
   • Ang isang malusog at balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong pag-aalaga sa kalusugan ng iyong mga mata.

2. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina E. Kumonsumo ng mga buto, mani, mikrobyo ng trigo at langis ng gulay. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa bitamina E, kaya makakakuha ka ng iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina E sa pamamagitan ng pagsasama sa mga ito sa iyong diyeta.

3. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng sink. Kumonsumo ng karne ng baka, baboy, seafood, mani at gulay. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng sink, isang mahalagang elemento para sa kalusugan ng iyong mga mata.

4. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C. Isama ang mga dalandan, strawberry, broccoli, sili at Brussels sprout. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng bitamina C, isang mahalagang elemento para sa kalusugan ng iyong mga mata.

5. 
   

   
   Kumonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng lutein at zeaxanthin. Kumonsumo ng kale, broccoli at mga gisantes. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin, pareho sa mga ito ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong mga mata.

6. 
   

   
   Kumain ng karot. Kung kumain ka ng mga karot, magkakaroon ka ng mas malusog na mga mata.

7. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga Omega-3s. Kumain ng isang bahagi ng isda isang beses o dalawang beses sa isang linggo, halimbawa ligaw na salmon o sardinas. Kung hindi mo gusto ang isda, kumuha ng isang pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng omega-3s.