Paano makakuha ng timbang nang natural

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Dagdagan ang iyong paggamit ng calorie
• Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong mga gawi
• Pamamaraan 3 Hanapin ang sanhi ng pagbaba ng timbang

Kung nawalan ka ng timbang o simpleng payat, maaaring umabot ka sa isang punto kung saan nais mong makakuha ng timbang. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng timbang ay ang natural na pagtaas ng nilalaman ng calorie sa iyong diyeta pati na rin baguhin ang ilan sa iyong mga gawi. Sa itaas nito, kung nawalan ka ng hindi maipaliwanag na timbang, dapat mong talakayin ito sa iyong doktor, dahil ang pagbaba ng timbang ay maaaring resulta ng isang sakit o paggamot sa kanser tulad ng chemotherapy.

yugto

Paraan 1 Dagdagan ang iyong paggamit ng calorie

1. 
   

   
   Kumonsumo ng protina upang makakuha ng kalamnan. Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng mass ng kalamnan, dapat mong regular na ubusin ang mga pagkaing may mataas na protina. Maipapayo rin na kumonsumo ng protina pagkatapos gumawa ng pisikal na ehersisyo. Ang mga lean na karne (tulad ng manok, sandalan ng baboy at isda), itlog, beans at lentil ay mahusay na mapagkukunan ng protina, tulad ng mga yogurts at nuts.
   • Kahit na ang isang simpleng pagkain tulad ng gatas na tsokolate ay isang mahusay na paraan upang ubusin ang protina, kahit na kailangan mong mag-ingat, dahil ang karamihan sa mga milks ng tsokolate ay naglalaman ng maraming asukal na hindi mo dapat ubusin sa sobrang dami
   • Subukan din na kumain ng protina bago matulog. Uminom ng gatas o kumain ng yogurt upang mag-refuel bago matulog. Makakatulong din ito sa iyo na mabawi kung madalas kang mag-ehersisyo.
   • Paghaluin ang protina ng protina na may yogurt, otmil at iba pang mga pagkain upang magdagdag ng higit pang protina at calories.

2. 
   

   
   
   
   Magdagdag ng mataas na calorie na pagkain sa iyong diyeta. Subukang magdagdag ng fat fat kesa sa iyong pinggan. Maglagay ng peanut butter at honey sa iyong oatmeal flakes. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa kaloriya at makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong kabuuang calories.
   • Ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot, igos o pasas ay din mataas na calorie na pagkain.
   • Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng brown rice, bulgur, barley, buong butil ng butil at quinoa. Iwasan ang mga simpleng karbohidrat tulad ng puting harina, asukal at puting bigas.

3. 
   

   
   Gumamit ng gatas na pulbos. Ang gatas na pulbos ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga calorie sa iyong mga pagkain, mula sa mga sinigang hanggang sa mga sopas. Paghaluin lamang ng isang maliit na pulbos habang nagluluto. Maghintay hanggang matunaw bago ihain ang ulam.
   • Ang pulbos ng gatas ay maaaring gumawa ng iyong ulam na ulam, kahit na isa o dalawa c. sa s. hindi talaga gagawa ng pagkakaiba.

4. 
   

   
   
   
   Kumonsumo ng malusog na langis at taba. Ang mga malulusog na langis, tulad ng langis ng oliba, lavocat at nuts (na naglalaman ng malusog na taba) ay mayaman sa mga nutrisyon at kaloriya. Madali kang kumonsumo ng ilang dagdag na calorie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang splash ng langis ng oliba sa iyong mga salad o hiwa ng abukado sa iyong pagkain.
   • Halimbawa, kung gusto mo ng mashed patatas, ihalo sa ilang langis ng oliba upang gawin itong creamier. Kung nais mong kumuha ng isang mabilis na meryenda, maglagay ng isang maliit na bilang ng mga almendras o mani.
   • Ang mga buto tulad ng mirasol o kalabasa ay naglalaman ng maraming mga calories at "mahusay na taba" na nagpataas ng mga antas ng mahusay na kolesterol.
   • Gumamit ng langis ng niyog nang marahas. Kahit na pinalalaki nito ang iyong mahusay na kolesterol, ginawa rin ito ng 90% saturated fat at labis na maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ang iba pang mga langis, tulad ng langis ng oliba o toyo, ay may higit na mga benepisyo para sa iyong kalusugan.

5. 
   

   
   Kumain ng mga panggagamot. Kahit na nais mong mapanatili ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, maaari kang mag-meryenda paminsan-minsan upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie. Kung nagustuhan mo ang tsokolate, kumain ka ng isang brownie pagkatapos kumain. Mag-ingat lamang na ang asukal ay hindi maging pinakamahalagang bahagi ng iyong diyeta.

Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong mga gawi

1. 
   

   
   Kumuha ng pare-pareho na pagkain. Siguraduhin na kumuha ng hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang araw. Dagdagan ang iyong mga bahagi sa panahon ng pagkain upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie. Maaaring magkaroon ka ng isang hilig na laktawan ang agahan at kumain lamang ng dalawang pagkain, ngunit dapat mong tiyaking kumuha ng tatlong pagkain sa isang araw kung nais mong makakuha ng timbang.
   • Kung hindi ka makakain ng malalaking pagkain dahil nagiging sanhi ito ng mga problema sa tiyan, kumain ng mas maliit na pagkain, ngunit higit pa sa araw. Huwag laktawan ang mga pagkain.

2. 
   

   
   Kumain ng regular. Sa pamamagitan ng regular na pagkain sa araw, ikaw ay patuloy na nagdadala ng mga calorie sa iyong katawan. Subukang kumain ng halos bawat apat na oras, alinman sa iyong mga pagkain o meryenda. Kung ayaw mong kumain, maaari kang magkaroon ng meryenda na naglalaman ng protina at tatlong magkakaibang uri ng pagkain. Kung gusto mo, maaari kang mag-set up ng apat hanggang anim na mas maliit na pagkain sa maghapon sa halip na kumuha ng meryenda sa pagitan ng pagkain.
   • Halimbawa, subukang kumain ng isang hiwa ng tinapay na wholemeal na may banana at peanut butter o kintsay na may hummus at feta cheese.

3. 
   

   
   Panatilihin ang kamay ng mataas na calorie meryenda. Ihanda ang iyong meryenda nang maaga upang mas madali mo itong kainin. Kung nasa kamay mo ito, mas malamang na kumain ka kapag naramdaman mo ito.
   • Halimbawa, maaari kang maghanda ng isang halo ng pinatuyong prutas, chips ng tsokolate (ginusto ang maitim na tsokolate), oatmeal flakes at nut butter. Maghanda ng mga bahagi ng laki ng isang golf ball at panatilihing balot ang mga ito nang isa-isa sa papel na sulatan o papel na waks.
   • Para sa mabilis na meryenda, panatilihin ang mga timpla ng mga mani, dahil ang isang halo ng mga mani at pinatuyong prutas ay magiging mataas sa kaloriya.

4. 
   

   
   Subukang uminom ng iyong mga calories. Minsan maaari kang kumain ng buong araw at hindi ka kumain ng sapat na calorie upang makakuha ng timbang. Gayunpaman, kung ubusin mo ang iyong mga calorie sa likidong form, hindi ka magkakaroon ng pakiramdam ng kasiyahan nang mabilis.
   • Dapat mong iwasan ang mga sodas na may napakakaunting halaga ng nutrisyon. Sa halip, uminom ng mga smoothies, inumin ng yogurt at maging ang mga fruit juice dahil naglalaman ang mga ito ng mga calorie at nutrients.

5. 
   

   
   Huwag uminom bago kumain. Sa pag-inom ng tubig o anumang iba pang likido bago kumain, pupunan mo ang iyong tiyan. Dapat kang mag-iwan ng silid para sa mga calorie na dapat mong ubusin.
   • Sa halip na uminom ng tubig bago kumain, subukang uminom ng isang mataas na calorie inumin habang kumakain, tulad ng isang fruit juice o smoothie.

6. 
   

   
   Iwasan ang mga walang laman na calorie. Kahit na ang mga chips at cake ay tila isang simpleng paraan upang makakuha ng timbang, kailangan mong makakuha ng malusog na timbang. Ito ay hindi malusog upang ubusin ang mga walang laman na calorie. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng mga gulay, prutas, at karne habang kumokonsumo ka ng mga kaloriya. Iwasan ang mga pagkain tulad ng sodas at mga pagkaing masyadong matamis.
   • Ang mga pagkaing ito ay hindi magpapahintulot sa iyo na bumuo ng kalamnan o buto ng masa, na hindi makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang na nakuha sa loob ng mahabang panahon.

7. 
   

   
   Ehersisyo at iangat ang timbang. Ang mga ehersisyo sa timbang ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kalamnan ng kalamnan, ang pinakamahusay na uri ng timbang na nais mong gawin. Magsimula nang mabagal kung hindi ka sanay sa paggawa ng ganitong uri ng ehersisyo. Habang sumusulong ka sa iyong mga ehersisyo, dagdagan ang timbang na iyong itinaas at bawasan ang mga pag-uulit ng ehersisyo.
   • Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maging mas gutom, na nagbibigay sa iyo ng higit pang pagnanais na kumain.
   • Maaari kang magsimula sa isang simpleng ehersisyo tulad ng mga biceps curl. Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay. Ang iyong mga bisig ay dapat na nakatiklop upang ang mga timbang ay nasa harap mo. Itaas ang iyong mga bisig sa iyong mga balikat at babaan ang mga ito nang marahan. Ulitin ang anim hanggang walong beses. Magpahinga at magsimula ulit.
   • Maaari mo ring subukan ang paggawa ng mga ehersisyo tulad ng paglangoy, pagbibisikleta o push-up.

Pamamaraan 3 Hanapin ang sanhi ng pagbaba ng timbang

1. 
   

   
   Unawain kung bakit ka nawalan ng timbang. Kung sinusubukan mong mabawi ang timbang na nawala ka, dapat mo munang kilalanin ang dahilan ng pagbaba ng timbang na ito. Kung hindi ka pa nakakita ng doktor, dapat mong gawin ito dahil ang hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang ay maaaring magpahiwatig ng maraming mga sakit tulad ng sobrang aktibo na teroydeo o diyabetis.

2. 
   

   
   Tratuhin ang pinagbabatayan na dahilan. Kung ang isang sakit ay naging sanhi ng pagbaba ng timbang, maaari kang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng paggamot sa sakit na ito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paghahanap ng tamang paggamot para sa sakit na nakakaapekto sa iyo at isang paggamot na makakatulong sa iyo na mabawi ang timbang sa pinaka-epektibong paraan.
   • Halimbawa, ang ilang mga tao na nasa paggamot sa kanser ay dapat sundin ang isang malambot na diyeta. Dahil ang pagdaragdag ng tubig sa iyong pagkain ay nagdudulot sa kanila na umusbong, mahirap kumonsumo ng sapat na calories. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tip para sa iyong partikular na kaso, tulad ng pagdaragdag ng keso sa iyong pagkain o paggamit ng gatas sa halip na tubig upang mapahina ang iyong pagkain. Maaari mo ring makita Paano makakuha ng timbang sa panahon ng chemotherapy.

3. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing gusto mo kapag ikaw ay may sakit. Kung hindi mo pakiramdam tulad ng pagkain habang ikaw ay may sakit, ang isa sa mga pinakamahusay na solusyon ay ang pumili ng mga pagkaing gusto mo at pinapagaan mo. Sa ganitong paraan, hindi ka bababa sa pagkonsumo ng sapat na calorie upang manatiling malusog. Mahalagang subukan na isama ang mga prutas at gulay hangga't maaari sa iyong diyeta, ngunit kung hindi mo gusto ito, kumain ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo.
   • Ang mga pagkaing hindi nakakainis sa tiyan tulad ng mashed patatas at pasta ay maaaring maging mahusay na pagpipilian sapagkat naglalaman sila ng maraming mga calorie at hindi makagambala sa iyong tiyan habang ikaw ay may sakit.

4. 
   

   
   Pagtuon ang iyong nutrisyon sa sandaling makakuha ka ng mas mahusay. Kung ikaw ay nagkasakit, maaaring kumain ka lamang ng mga pagkain na gusto mo. Hindi ito isang problema hangga't ikaw ay may sakit, ngunit sa sandaling gumaling ka, dapat mong tiyakin na ubusin ang mga bitamina at mineral na kailangan mo.
   • Siguraduhing kumain ng balanseng pagkain na naglalaman ng protina, buong butil, gulay at prutas. Naglalaman din ang mga isda ng maraming protina at sustansya. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga makulay na gulay, berdeng mga berdeng gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas.