Paano manatili sa hugis nang hindi gumagawa ng anumang ehersisyo

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Isang malusog na pamumuhay
• Paraan 2 Malusog na pagkain

Ang mga mananaliksik sa Faculty of Medicine ng University of Pennsylvania ay nakakita ng mga paraan upang mapanatiling malusog ang mga daga nang walang ehersisyo. Gayunpaman, mga dekada pa rin tayo mula sa pagbagsak ng pagtuklas na ito para sa mga species ng tao, kaya walang recipe ng himala na manatiling malusog nang walang minimum na ehersisyo. Gayunpaman, may mga paraan upang isama ang mga aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay na magpapalaya sa iyo mula sa kinakailangang pumunta sa gym. Ang pamamaraan na ito ay hindi inilaan para sa mga taong sobra sa timbang o paghihirap mula sa mga problema sa puso, ngunit para sa mga malulusog na tao na nais na manatili, nang walang pagsasanay sa sports ngunit may isang malusog na diyeta at isang aktibong pamumuhay.

yugto

Paraan 1 Isang malusog na pamumuhay

1. 
   

   
   Kumuha ng isang pedometer. Ito ay isang maliit, murang kagamitan, na masasabi sa iyo kung gaano karaming mga hakbang ang iyong gagawin sa araw. Inirerekomenda ng mga doktor na gumawa ng 10,000 mga hakbang bawat araw upang manatiling malusog.
   • Kung hindi ka nakakagawa ng maraming mga hakbang araw-araw, kakailanganin mong makahanap ng mga paraan upang mabuhay nang mas aktibong buhay araw-araw, kung hindi man ay mapanganib mo ang pagkakaroon ng timbang o paghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, kolesterol at iba pang mga sakit. talamak.

2. 
   

   
   Lumakad nang mas mabilis. Kung lumalakad ka sa pampublikong transportasyon, maglakad sa iyong aso o mamimili, gawin itong mas mabilis. Masusunog ka ng mas maraming calories, dagdagan ang rate ng iyong puso at makatipid ng oras.

3. 
   

   
   
   
   Pumunta sa trabaho sa paa o sa bisikleta kaysa sa kotse. Kung magagawa mo ito, hindi ka lamang maiiwasan sa pagpunta sa gym, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mapawi ang stress na naipon sa trabaho at punan ng bitamina D salamat sa sikat ng araw.
   • Kung hindi ka makalakad upang gumana, subukang dumami ang mga mode ng transportasyon. Halimbawa, maaari kang sumakay sa bus sa kalahati, pagkatapos ay magpatuloy sa paglalakad. Ang isa pang solusyon ay ang pagparada ng mga 1 km mula sa iyong lugar ng trabaho at magpatuloy sa paglalakad.

4. 
   

   
   Iwasan ang pag-upo nang higit sa tatlumpung minuto sa sunud-sunod. Ang mga taong nakaupo sa likuran ng kanilang mga mesa ng maraming oras sa isang oras ay maaaring magkaroon ng mga problema sa likod. Bilang karagdagan, ang isang nasusunog ng isang average ng 33% na higit pang mga calories kaysa sa pag-upo. Regular na gumawa ng ilang upang mabatak ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang iyong pustura.

5. 
   

   
   
   
   Kontrata ang iyong mga kalamnan. Minsan pinapangiti mo ito, ngunit ang pag-stroking ng iyong mga daliri, pag-unat ng iyong mga kalamnan, pagulungin ang iyong mga mata o paggalaw ng iyong leeg o pulso ay maaaring magsunog ng mga calorie at mapalakas ang iyong metabolismo. Gumising nang madalas upang gumawa ng ilang mga hakbang, ilipat ang iyong mga braso at binti kapag ikaw ay nasa telepono o nanonood ng TV atbp.
   • Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng maliit na paggalaw ng kalamnan, metabolismo at kontrol ng timbang ng isang tao. Ang mga manipis na tao ay may posibilidad na gumawa ng maraming maliit na paggalaw sa buong araw, kung minsan kahit hindi ito napagtanto. Maging sa ugali ng paglipat sa paligid, nang hindi pinipigilan ka na gawin ang iyong normal na mga gawain o makagambala sa iyong paligid.

6. 
   

   
   Huminga ng malalim. Gawin itong ugali upang makapagpahinga, umupo nang kumportable at huminga nang malalim sa pamamagitan ng pag-uugnay sa dayapragm. Huminga para sa isa o dalawang segundo, pagkatapos ay huminga nang hininga sa loob ng dalawang segundo. Gawin ang ehersisyo na ito para sa dalawang minuto sa trabaho, sa kotse, sa sopa, habang naghahanda ng hapunan o bago matulog.

7. 
   

   
   Gawin ang iyong mga gawaing bahay sa mga sesyon na tatlumpung minuto hanggang isang oras. Mop, scrub, vacuum, dust, hardin, walisin, hugasan ang mga tile, malinis na kotse, rake aisle, atbp. Ang lahat ng ito ay talagang ehersisyo. Plano na pawis nang kaunti sa pamamagitan ng paglilinis.
   • Ang isang pag-aaral sa Britanya ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan ay gumugugol ng average ng dalawa at kalahating oras bawat linggo sa paglilinis. Ito ang average na tagal ng katamtamang pag-eehersisyo na inirerekomenda ng mga doktor.

8. 
   

   
   Magsanay sa mga aktibidad sa labas. Kahit na kinamumuhian mong maglaro ng palakasan, maaari mong tangkilikin ang pagkahagis ng isang Frisbee sa iyong aso, naglalaro ng football sa iyong mga anak o naglalaro ng basketball sa iyong mga kaibigan. Tingnan ang mga panlabas na aktibidad na ito bilang isang paraan upang gumugol ng oras sa mga mahal mo, kaya hindi ka magkakaroon ng pandamdam ng pag-eehersisyo.

9. 
   

   
   Pag-ampon ng isang aso o lakad ang aso ng ibang tao. Ang mga aso ay kailangang lumabas ng maraming beses sa isang araw at maglakad nang mahabang paglalakad sa katapusan ng linggo. Kumuha ng pagkakataon upang makakuha ng ilang mga sariwang hangin, tumakbo kasama ang iyong aso o maglaro sa kanya.
   • Huwag mag-ampon ng isang aso nang basta-basta. Kung mayroon kang isang aso, subukang maghanap ng mga bagong paraan upang makipaglaro sa kanya, na gumugol ng mas maraming oras doon. Kung wala kang pagkakataong magkaroon ng isang aso, tanungin ang iyong mga kapitbahay kung may nangangailangan ng tulong sa paglalakad ng kanyang aso. Ang mga matatandang tao ay minsan ay nagkakaproblema sa paglalakad ng kanilang mga alagang hayop sa mahabang panahon o naglalaro sa kanila.

10. 
    

    
    Plan outings. Pumunta bowling, maglaro ng pusa, bike, lumangoy, sayaw o maglaro ng mga aktibong video game sa pamilya o mga kaibigan. Gumugol ng ilang mga gabi at katapusan ng linggo na gawin ang ganitong uri ng aktibidad sa iyong mga mahal sa buhay, kaysa sa pag-upo sa harap ng telebisyon o computer.

Paraan 2 Malusog na pagkain

1. 
   

   
   Iwasan ang asukal at mga pagkaing naproseso. Kung regular kang kumain ng mga pagkaing mabilis, mahihirapan kang manatiling hugis nang hindi nag-eehersisyo. Ang "walang laman na calorie" sa ganitong uri ng pagkain ay nangangailangan ng mas maraming pisikal na aktibidad upang sunugin, nang hindi ibigay ang iyong katawan sa mga pangunahing nutrisyon na kailangan nito upang palakasin ang iyong immune system o bumuo ng iyong mga kalamnan.

2. 
   

   
   Kumain ng prutas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Ang mga prutas ay naglalaman ng asukal, ngunit din hibla, na tumutulong sa pag-regulate ng digestive system. Kung gusto mo ng asukal, kumain ka ng prutas.

3. 
   

   
   Kumonsumo ng 50% gulay sa panahon ng pagkain. Pumili ng mga gulay ng lahat ng mga kulay upang matiyak na ubusin ang lahat ng kinakailangang bitamina at ubusin ang hilaw o gaanong lutong. Ang pangalawang kalahati ng pagkain na natupok sa panahon ng pagkain ay dapat na binubuo ng sandalan na protina at cereal.

4. 
   

   
   Gumawa ng maraming maliit na pagkain sa buong araw kaysa sa tatlong malalaking pagkain. Ang mga maliliit na pagkain ay makakatulong upang hindi magutom sa araw. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng malusog, nakabubusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain at bawasan ang mga bahagi sa panahon ng tatlong pangunahing pagkain.
   • Mahirap itong makipagkasundo sa buhay pamilya. Una subukang makita kung gumagana ito para sa iyo, pagkatapos ay mag-alok ito sa iyong pamilya kung nababagay sa iyo.

5. 
   

   
   Suriin ang natupok na mga bahagi. Kung hindi mo plano na mag-ehersisyo, bigyang pansin ang iyong kinakain. Tumigil sa pagkain bago ka makaramdam ng buo at tumuon sa pagkain na kinakain mo, sa halip na kumain sa harap ng telebisyon.