Paano gumawa ng magandang pang-araw-araw na gawi (para sa mga pre-tinedyer)

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Simulan ang araw
• Bahagi 2 Ang paggawa ng mabuting gawi sa paaralan
• Bahagi 3 Tapos na ang araw
• Bahagi 4 Pamamahala ng Iyong Mga Batas

Sa pagitan ng edad na siyam at labintatlo, ang mga tagasunod ay sumasailalim ng maraming mga pagbabago, kabilang ang mga pagbabago sa pisikal, pamalatian, emosyonal, at pananaw sa mundo. Sa pamamagitan ng paglalagay ng mabuting gawi, maaari mong pamahalaan ang mga pagbabagong ito habang mananatiling masaya at malusog.

yugto

Bahagi 1 Simulan ang araw

1. 
   

   
   Matulog nang maayos sa gabi. Sa pagitan ng edad na siyam at labintatlo, kailangan mo ng sampu hanggang labindalawang oras ng pagtulog sa isang gabi. Ang eksaktong halaga ay nag-iiba mula sa isang tao sa isang tao, ngunit bilang isang pangkalahatang panuntunan malalaman mo na sapat na ang iyong natutulog kung nakakaramdam ka ng paggising sa umaga. Kung may darating na gisingin ka at nakaramdam ka ng pagod at sa isang masamang kalagayan, hindi ka sapat na natutulog.
   • Kung kailangan mong gumising sa ganap na 6 ng umaga upang makapasok sa paaralan, hindi ka dapat matulog pagkatapos ng 8 ng gabi bago ang araw. Ang iyong mga kaibigan ay maaaring manood ng mas mahaba, ngunit ang karamihan sa iyong paglaki at pag-unlad ng utak ay nangyayari sa gabi, kaya kailangan mong ilagay ang mga logro sa iyong tabi at matulog nang maayos sa gabi.
   • Kahit na maaaring matukso ka na matulog nang huli sa katapusan ng linggo, subukang panatilihin ang parehong mga gawi tulad ng sa linggo kung maaari.

2. 
   

   
   
   
   Pumunta sa banyo. Kahit na may katuturan, mahalaga na pumunta ka sa banyo na walang laman ang iyong pantog sa umaga bago lumipat sa iyong iba pang mga aktibidad. Kung napigilan mo ang haba, maaari kang maging sanhi ng impeksyon ng pantog at magiging masakit ito.
   • Punasan na rin. Punasan mula sa harap hanggang sa likuran, hindi kailanman kabaligtaran. Minsan mayroong mga mikrobyo na naiwan ng excrement sa matris at kung pupunasan mo ang iyong sarili mula sa likod hanggang sa harap, ilalatag mo ito sa iyong puki at magdulot ng impeksyon.

3. 
   

   
   Hugasan ang iyong mukha. Ang ilang mga pre-kabataan ay maaaring hindi kailangang hugasan ang kanilang mukha, ngunit habang lumalaki sila, magsisimula silang gumawa ng isang mataba na sangkap na tinatawag na "sebum". Maaari itong magmukhang mas maliwanag at fatter ang iyong mukha, at madalas itong lumilitaw sa parehong oras tulad ng acne, na pareho ang resulta ng mga pagbabago sa hormonal. Ito ay normal sa pagbibinata, ngunit nangangailangan ito ng labis na pangangalaga upang alagaan ang iyong mukha.
   • Gumamit ng isang banayad na produkto ng paglilinis para sa mukha. Kung laced ka, maaari kang gumamit ng isang benzoyl peroxide o salicylic acid cleanser upang mapupuksa ang mga pimples.
   • Gumamit ng isang moisturizer na may isang SPI ng hindi bababa sa 30 upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pagkasira ng araw at rehydrate na dehydrated na balat sa pamamagitan ng paglilinis.

4. 
   

   
   
   
   Maglagay ng deodorant. Lumalagong, ang iyong mga pagbabago sa hormonal ay magbibigay ng isang mas malakas na amoy sa iyong pagpapawis kaysa sa ikaw ay mas bata. Kung sa tingin mo ay kumplikado ng mga amoy na ito, maaari mong ilagay ang deodorant upang i-mask ang amoy o antiperspirant na maiiwasan ang pawis sa mga kilikili.
   • Isaalang-alang ang pagsisimula sa isang banayad at natural na deodorant at kung hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng proteksyon na kailangan mo, subukan ang isang antiperspirant.

5. 
   

   
   Makapag-bihis. Kung mayroong isang tiyak na code ng damit sa iyong paaralan, dapat mong sundin ito. Kung hindi man, dapat kang maging maingat na magsuot ng malinis na damit. Maaari kang pumili upang ipahayag ang iyong pagkatao.
   • Minsan ang mga pre-kabataan ay nakakaramdam ng isang malakas na presyon upang magbihis tulad ng kanilang mga malapit na kaibigan o kahit na magbihis tulad ng mga mas batang babae. Kailangan mong magsuot ng mga damit na nakakaramdam ka ng kasiyahan at komportable, subukang huwag mag-alala nang labis tungkol sa ginagawa ng mga tao sa paligid mo.
   • Ang isang kaibigan na nagpipilit sa iyo na magbihis sa isang tiyak na paraan ay hindi talaga isang kaibigan. Ito ay ang presyon ng grupo at hindi mo kailangan ang ganyang tao sa iyong buhay. Mahal ka ng mga totoong kaibigan katulad mo.

6. 
   

   
   Magsuot ng iyong buhok. Kahit anong gusto mo, gawin mo. Maaari kang kulutin, makinis o kulutin ang mga ito. Huwag kalimutan na pumili ng isang bagay na gusto mo at makakatulong sa pakiramdam na mabuti at sigurado sa iyong sarili. Sasabihin mo ito sa kagalingan sa iba at makikita ito!

7. 
   

   
   Magpasya para sa pampaganda. Madalas nating nakikita ang mga batang babae na nagsisimula ang iyong edad na mag-eksperimento sa pampaganda, ngunit hindi ito kinakailangan kung hindi mo nais ito o kung wala kang oras. Ilagay ang pampaganda upang magsaya.
   • Makipag-usap sa iyong mga magulang bago magsuot ng pampaganda. Mas gusto ng maraming mga magulang na ang kanilang mga anak na babae ay maghintay hanggang sa maabot nila ang isang tiyak na edad bago isusuot ang makeup at ang ilang mga magulang ay nagbabawal sa kanila na pumasok sa paaralan.
   • Kung pinapayagan ka ng iyong mga magulang, magsimula sa pamamagitan lamang ng paglagay ng kaunti. Kakailanganin mo ng oras upang malaman kung paano maglagay ng makeup upang lumikha ng epekto na gusto mo. Magsimula sa isang bagay, halimbawa gloss. Matapos ang ilang linggo, maaari kang magdagdag ng isang maliit na maliwanag na maliwanag na eyeshadow.
   • Hindi na kailangang magsipilyo ng iyong mukha ng pampaganda at bukod sa, maaari mong mai-clog ang iyong mga pores na may pundasyon at lanticerne, na magbubunyag ng mga pimples.

8. 
   

   
   Magkaroon ng isang malusog na agahan. Napakahalaga na simulan mo ang araw na may isang malusog na agahan na makakatulong sa iyo na tumutok sa paaralan at makuha ang enerhiya na kailangan mong maghintay hanggang sa tanghalian.
   • Ang isang malusog na agahan ay binubuo ng protina, buong butil ng butil at prutas. Subukan ang yogurt na may muesli at sariwang prutas o wholegrain cereal na may gatas.

9. 
   

   
   Magsipilyo ng iyong ngipin. Ang plaka at tira na pagkain mula sa iyong agahan ay makakatulong sa mga bakterya sa iyong bibig na dumami at maging sanhi ng masamang hininga. Binabawasan ng brush ang panganib ng mga lukab at pinapanatili ang iyong ngiti na sariwa at maliwanag.
   • Sa iyong edad, maaari mo pa ring mawala ang iyong mga ngipin ng sanggol, ngunit dapat na mayroon ka nang karamihan sa iyong mga ngipin na may sapat na gulang. Mahalagang alagaan ang iyong mga ngipin upang maiwasan ang mga lukab. Gumagamit ng fluoride toothpaste at isang malambot na brilyo ng sipilyo. Kailangan mong gumastos ng halos tatlong minuto na nagsisipilyo ng iyong ngipin. Kailangan mong pumunta sa lahat ng mga ibabaw ng bawat ngipin.

10. 
    

    
    Dalhin ang iyong bag at pumunta sa paaralan. Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang maghanda upang hindi mo kailangang magmadali sa umaga. Kailangan mong simulan ang araw ng tama!
    • Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang positibong pananaw at pag-alam na ang mga positibong bagay ay mangyayari sa araw, mapapabuti mo ang iyong pagkakataon sa isang magandang araw.

Bahagi 2 Ang paggawa ng mabuting gawi sa paaralan

1. 
   

   
   Maging sa oras. Mahalagang gawin ang ugali ng pagiging mabuting mag-aaral at nangangahulugang kailangan mong kumuha ng mabuting gawi sa pag-aaral at makisali sa mga klase.
   • Kinakailangan ang disiplina na dumating sa kasalukuyang oras gamit ang tamang kagamitan (mga aklat-aralin, lapis, araling-bahay, atbp.) Alam ng iyong mga guro ang mga mag-aaral na gumagawa ng kanilang makakaya sa klase at ginagawa ang kanilang araling-bahay.

2. 
   

   
   Kumuha ng isang malusog na tanghalian. Ang ilang mga paaralan ay nag-aalok ng maraming pagpipilian ng mga pagpipilian at ang iba ay may isang pagpipilian lamang para sa tanghalian. Kahit na kailangan mong dalhin ang iyong sariling tanghalian, mahalaga na pumili ng isang bagay na magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa natitirang araw.
   • Subukang isama ang isang pagkain sa limang pangunahing grupo: prutas, gulay, cereal, protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Huwag kalimutang uminom din ng tubig!

3. 
   

   
   Pumunta sa banyo. Maaaring hindi ka magkaroon ng maraming oras sa pagitan ng mga klase upang pumunta sa banyo, ngunit dapat mong alisan ng laman ang iyong pantog ng hindi bababa sa isang beses sa bawat apat na oras. Huwag mag-atubiling pumunta sa saddle din.
   • Huwag kalimutan na maaari kang magkaroon ng impeksyon sa pantog kung hindi ka madalas pumunta sa banyo. Maaari ka ring magkaroon ng isang "aksidente" na naghihintay ng masyadong mahaba. Dapat mong ayusin ang iyong sarili upang pumunta kahit isang beses kapag ikaw ay nasa paaralan, mas mabuti sa paligid ng tanghalian.

4. 
   

   
   Panatilihin ang mabuting kaibigan. Sa edad na ito, normal para sa mga batang babae na makipagtalo sa kanilang mga kasintahan kung minsan. Mag-ingat na huwag kang abutan ng iyong mga kaibigan at huwag pilitin kang gumawa ng mga bagay na hindi mo nais gawin.
   • Ang mga pre-kabataan ay lumalaki at ang kanilang mga personalidad at interes ay nagbabago. Natural lang na napagtanto mo na ang mga kaibigan mo mula pa noong elementarya ay hindi na masyadong magkaibigan. Sa halip na makipagtalo at kumakalat ng tsismis, maghanap ng mga kaibigan na mas katugma sa iyong bagong pagkatao.

Bahagi 3 Tapos na ang araw

1. 
   

   
   Gawin ang iyong araling-bahay. Ito ay normal na mapagtanto na ang mga tungkulin ng kolehiyo ay nagiging mas mahirap at mas maraming oras at mas maraming oras. Maaari kang humingi ng tulong mula sa iyong mga magulang o mas nakatatandang kapatid.
   • Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari mong gawin ang iyong araling-bahay araw-araw pagkatapos ng paaralan, halimbawa ng opisina, iyong silid-tulugan o kahit na ang silid-aklatan kung sobrang ingay sa bahay.
   • Panatilihin ang isang agenda upang maitala ang takdang aralin at mga petsa upang maibalik ito. Kahit na isang simpleng kuwaderno ang gagawa ng trabaho. Mahalagang simulan ang pag-aaral kung paano ayusin ang iyong sarili, dahil ang dami ng trabaho na magkakaroon ka ay tataas sa mga darating na taon.

2. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Mahalaga na magugugol ka ng oras araw-araw upang gawin ang pisikal na ehersisyo. Mahusay ito para sa iyong kalusugan at makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang stress. Mas mahalaga rin na maglaan ng oras pagkatapos ng mga klase upang maglaro ng palakasan kung wala kang klase sa edukasyon sa palakasan sa paaralan.
   • Subukang maging aktibo ng kahit isang oras sa isang araw. Maaari kang pumili ng isang aktibidad na akma sa iyong pagkatao, tulad ng paglangoy, sayawan, pagbibisikleta, pagtakbo, kahit na ang pag-play ng mga pusa bilang isang aktibidad sa palakasan!

3. 
   

   
   Kumuha ng isang malusog na hapunan. Mahalagang punan ang iyong katawan ng iba't ibang mga nutrisyon sa bawat pagkain. Ang pagkain sa gabi ay karaniwang ang pinaka-nakakaaliw na pagkain, na kung saan kailangan mong tiyakin na kumain ka ng isang malusog.
   • Kadalasan posible na mag-set up ng mga malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong plato bilang isang tsart sa pie. Ang kalahati ng plato ay dapat na binubuo ng mga prutas at gulay at iba pang kalahati ng mga cereal at protina. Magkaroon ng isang baso ng gatas, keso o yogurt bilang karagdagan.
   • Iwasan ang mga sodas at iba pang mga asukal na inumin. Ang tubig o gatas ay nagdadala sa iyo ng mga nutrisyon na kailangan mo nang walang mga additives at sugars na mapanganib para sa iyong kalusugan. Subaybayan din ang iyong paggamit ng asin, ang karamihan sa mga tao ay kumonsumo ng labis at mapanganib para sa iyong puso.
   • Kahit na hindi ka dapat mag-alala tungkol sa mga kaloriya, alamin na kung kumain ka ng sobra o hindi sapat, hindi ka magkakaroon ng lakas na gawin ang mga bagay na gusto mong gawin.
   • Isaalang-alang ang pagtulong sa iyong mga magulang na maghanda ng hapunan. Malaki ka upang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa paghahanda ng paghahanda at pagkain at palaging makakatulong ito upang malaman kung paano ito gagawin. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong gumastos ng kalidad ng oras sa iyong mga magulang. Kung mayroon kang isang libro ng resipe, tanungin ang iyong nanay o tatay kung maaari kang pumili ng mga pinggan at makakatulong sa paghahanda ng lingguhan.

4. 
   

   
   Maligo. Tandaan na habang lumalaki ka, magsisimula kang gumawa ng mas maraming langis at pawis, na maaaring magdulot ng mga amoy. Ang mga bakterya ay nagkakaroon din ng pawis at sebum, na ang dahilan kung bakit dapat kang kumuha ng mga regular na shower upang maalis ang mga ito. Kung naglalaro ka ng isport, dapat kang maligo o maligo kaagad pagkatapos gawin ito, lalo na kung nagpawis ka.
   • Huwag kalimutang hugasan ang iyong mukha, lalo na kung mayroon kang mga problema sa madulas na balat, kung nakagawa ka ng isang aktibidad na nagpapagpawis sa iyo o kung naglalagay ka ng pampaganda.

5. 
   

   
   Matulog sa oras. Kinabukasan, gumising at magsimula ulit.
   • Kapag nasanay ka na, makikita mo na ang ilang mga lugar ay kailangang maayos muli upang magkasya sa iyong iskedyul o mga aktibidad sa pamilya. Hindi ito isang problema! Gawin ang mga pagbabago na kinakailangan upang manatiling malusog, malinis at masaya.

Bahagi 4 Pamamahala ng Iyong Mga Batas

1. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga patakaran. Sa ilang mga punto sa panahong ito, magsisimula ka sa iyong tagal ng panahon. Ito ay isang normal na proseso para sa mga batang babae at kakailanganin mo ng ilang oras upang isama ang bagong kababalaghan sa iyong mga gawi sa kalinisan.
   • Para sa karamihan ng mga batang babae, nagsisimula ang regla sa edad na 12. Huwag mag-alala kung ikaw ang una o huling kaibigan sa iyong panahon. Mayroong maraming mga palatandaan ng babala tungkol sa pagdating ng mga patakaran, halimbawa ang iyong dibdib ay magsisimulang magtaas at kakailanganin mong magsuot ng bra o makikita mo ang buhok ay lilitaw sa mga armpits at pubic area. Kapag nangyari ito, ang iyong mga patakaran ay karaniwang magsisimula sa susunod na ilang buwan.
   • Karaniwan silang darating isang beses sa isang buwan at huling sa pagitan ng tatlo at pitong araw, ngunit sa simula, maaari kang gumastos ng maraming buwan nang hindi nagkakaroon ng isa o maaari kang magkaroon ng maraming sa parehong buwan, dahil ang iyong katawan ay naglalagay sa lugar ng proseso. .

2. 
   

   
   Ayusin ang iyong sarili. Kapag naganap ang iyong mga panahon, kailangan mong maglagay ng mga sanitary napkin sa iyong damit na panloob upang masipsip ang daloy ng dugo. Kung hindi man, marumi ang iyong damit na panloob at iyong pantalon at maging ang upuan kung saan ka nakaupo. Kailangan mong palitan nang regular ang mga tuwalya upang maiwasan ang mga tagas at manatiling malinis at cool. Mas gusto ng ilang mga batang babae ang mga tampon na nakapasok sa puki upang sumipsip ng dugo.
   • Ang unang araw ng mga patakaran ay karaniwang ang may pinakamalaking daloy, na sinusundan ng mas magaan na araw ng daloy. Maaari kang dumudugo ng marami o kaunti o kahit na maliit na patak ng dugo, lalo na sa mga unang buwan. Ang dami ng daloy ng dugo ay tinatawag na "daloy".
   • Depende sa daloy ng iyong mga patakaran, kakailanganin mong baguhin ang iyong mga tuwalya nang mas madalas o mas madalas. Maaari mong maging mas komportable na baguhin ang mga ito tuwing oras o dalawa hanggang sa sanay ka sa iyong daloy at alam kung ano ang aasahan.
   • Sa unang pagkakataon na mayroon ka ng iyong panahon, maaaring hindi ka magkaroon ng isang tuwalya sa kamay. Kung nangyari ito sa paaralan, pumunta sa klinika o makipag-usap sa isang guro o empleyado sa paaralan. Kung hindi, kausapin ang iyong mga magulang upang matiyak na makukuha mo ang materyal na kailangan mo.

3. 
   

   
   Manatiling malinis. Tiyaking ginagawa mo ang iyong makakaya upang manatiling malinis at cool sa iyong panahon. Ang dugo ng panregla ay hindi talagang amoy, ngunit kung hindi mo ito linisin, maaari itong bumuo ng isang masamang amoy sa pamamagitan ng pagpapatayo sa iyong balat.
   • Bilang karagdagan sa pagpapalit ng tuwalya tuwing dalawa o tatlong oras, huwag kalimutang maligo araw-araw.
   • Gumamit ng banayad na sabon upang linisin ang bulkan at puwit at banlawan ng maayos. Hindi mo kailangang linisin ang loob ng iyong puki, maaari itong maging sanhi ng impeksyon.

4. 
   

   
   Maghanda para sa emosyonal at pisikal na mga epekto. Madalas na nakikita na ang mga batang babae at kababaihan na may kanilang panahon ay may iba pang mga sintomas sa panahong ito. Huwag magulat na obserbahan ang mga sumusunod na bagay:
   • emosyonal na mga pagbabago kasama na ang higit na sensitivity at pagbabago ng mood
   • pagkapagod
   • sakit sa tiyan, pagduduwal o sakit ng ulo
   • pag-usapan sa iyong doktor, nars ng paaralan o mga magulang tungkol sa pagkuha ng mga gamot upang maibsan ang mga sintomas