Paano mangayayat nang hindi gumagawa ng sports

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 ng 3:
  Baguhin ang iyong diyeta upang mawala ang timbang
• payo

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 25 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.

Mayroong 24 na sanggunian na nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang pagbaba ng timbang ay karaniwang nangyayari kapag ang katawan ay gumagamit ng mas maraming calories kaysa sa pagkonsumo nito. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumamit ng mas kaunting mga calories kaysa kumonsumo sa iyong diyeta. Maraming mga tao ang binabawasan ang bilang ng mga calorie sa kanilang diyeta at sinusunog ang mga calorie habang naglalaro ng sports upang mawalan ng timbang. Ito ay kapaki-pakinabang na regular na mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang, ngunit hindi praktikal para sa ilang mga tao dahil sa mga problema sa kalusugan, mga limitasyon ng oras o isang kakulangan ng interes. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na upang mawalan ng timbang, ang iyong diyeta ay mas mahalaga kaysa sa mga pisikal na ehersisyo. Mas madaling bawasan ang bilang ng mga calorie na ubusin mo sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta kaysa sa pagsunog sa mga ito habang naglalaro ng sports. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay, magagawa mong mawalan ng timbang ng malusog at ligtas nang hindi gumagawa ng pisikal na ehersisyo.

yugto

Paraan 1 ng 3:
Baguhin ang iyong diyeta upang mawala ang timbang

1. 3 Dagdagan ang iyong pangunahing pisikal na aktibidad. Ang Pangunahing Pangkatang Gawain ay ang pisikal na aktibidad na ginagawa mo araw-araw, pag-akyat mo sa hagdan, kapag naglalakad ka sa iyong sasakyan, o kung ginagawa mo ang iyong gawaing bahay. Ang mga uri ng mga aktibidad na ito ay hindi nakakonsumo ng maraming mga calorie, ngunit makakatulong sila na magpatuloy kang mawalan ng timbang.
   • Kahit na posible na mawalan ng timbang nang hindi mag-ehersisyo ng regular, napupunta ito nang hindi sinasabi na mas kapaki-pakinabang para sa iyo na magkaroon ng katamtamang pisikal na aktibidad. Kahit na sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng iyong pangunahing pisikal na aktibidad, mapapansin mo ang higit na pagbaba ng timbang, pinahusay na kalooban, at pagtaas ng enerhiya.
   • Subukang taasan ang iyong pang-araw-araw na pangunahing pisikal na aktibidad. Subukan, halimbawa, upang iparada ang karagdagang, kumuha ng hagdan sa halip ng elevator, bumangon sa panahon ng mga komersyo o dalhin ang iyong sariling mga kasamahan sa halip na ipadala ang mga ito.
   • Hikayatin ang bahagyang mas aktibong aktibidad sa lipunan. Halimbawa, subukang maglaro ng Frisbee, paglangoy o kahit na pag-aayos ng isang piknik sa iyong mga kaibigan upang makagalaw at magpahinga. Kung hindi mo magawa ito dahil sa panahon, subukan ang isang panloob na aktibidad tulad ng sayawan.
   advertising

payo

• Kahit na mawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas maraming calories kaysa sa iyong lunok, mahalaga din na ang mga caloryang ito ay nagmula sa isang balanseng diyeta. Siguraduhing nakakonsumo ka ng isang naaangkop na halaga ng karbohidrat, protina at taba upang matiyak na nakakakuha ang iyong katawan ng lahat ng mga kinakailangang nutrisyon.
• Panatilihin sa iyo ang isang bote ng tubig na patuloy. Ikaw ay magsisimulang uminom ng tubig nang mas madalas at ito ay mabilis na maging isang pinabalik.
• Huwag laktawan ang agahan! Pinapayagan ka nitong simulan ang iyong katawan sa umaga, dagdagan ang iyong metabolismo at maghanda para sa araw.
• Kapag nagugutom ka, subukang uminom ng tubig hanggang sa naramdaman mong bumaba ang gutom. Kadalasan, sa palagay mo ay nagugutom ka, ngunit sa katunayan ikaw ay dehydrated lamang. Ang tubig ay hindi naglalaman ng mga calorie at hindi makakasama sa iyong diyeta. Makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang.
• Uminom ng tubig bago kumain. Hindi ka gaanong gutom.

Nakuha mula sa "https://www..com/index.php?title=lose-weight-without-sport-and-old_253091"