Paano mangayayat sa pagbubuntis

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-iingat
• Bahagi 2 Manatiling malusog

Ang pagkawala ng timbang sa panahon ng iyong pagbubuntis ay sa pangkalahatan ay hindi pinapayuhan ng mga propesyonal sa kalusugan: halos palaging inirerekomenda para sa labis na timbang o napakataba na kababaihan upang makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, may mga bagay na dapat mong gawin upang maiwasan ang pagkuha ng labis na pounds kapag ikaw ay buntis.

yugto

Bahagi 1 Pag-iingat

1. 
   

   
   Huwag subukang mag-diet sa panahon ng iyong pagbubuntis. Hindi mo dapat subukan na mawalan ng timbang sa panahon ng iyong pagbubuntis maliban kung ang ibang doktor ay nagsasabi sa iyo kung hindi. Huwag simulan ang isang diyeta sa sandaling natuklasan mo na buntis ka. Sa katunayan, inirerekomenda na makakuha ng timbang ang lahat ng kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.
   • Ang mga matalinong kababaihan ay dapat timbangin sa pagitan ng 5 at 9 kg.
   • Ang mga babaeng sobra sa timbang ay dapat timbangin sa pagitan ng 7 at 11 kg.
   • Ang mga kababaihan na may normal na timbang ay dapat timbangin sa pagitan ng 11 at 16 kg.
   • Ang mga babaeng may timbang na timbang ay dapat na nasa pagitan ng 13 at 18 kg.
   • Ang pagpunta sa isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mag-alis sa sanggol ng mga calorie, bitamina at mineral na kailangan niya.

2. 
   

   
   
   
   Alamin kung kailan mawalan ng timbang. Bagaman hindi inirerekumenda ang pagkawala ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, medyo normal para sa maraming kababaihan na mawalan ng timbang sa unang tatlong buwan.
   • Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagduduwal at pagsusuka, na karaniwang tinutukoy bilang "sakit sa umaga". Ang mga pagduduwal na ito ay mas malakas sa unang tatlong buwan at marahil mahirap mapanatili ang pagkain o magkaroon ng normal na pagkain sa panahong ito. Ang isang menor de edad na pagbaba ng timbang ay hindi dapat mag-alala sa iyo, lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang, dahil ang iyong sanggol ay maaaring mag-tap sa mga labis na calories na nakaimbak sa iyong taba ng tisyu.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang, makipag-usap sa iyong doktor o dietician ng pagbubuntis tungkol sa kung paano pamahalaan ang iyong timbang sa isang malusog na paraan para sa iyo at sa iyong sanggol. Huwag simulan ang isang espesyal na diyeta bago talakayin sa isang propesyonal sa kalusugan.
   • Dapat mo ring kumonsulta sa iyong doktor kung hindi ka nagpapanatili ng anumang pagkain o kung mawalan ka ng timbang, kahit na sa unang tatlong buwan.

Bahagi 2 Manatiling malusog

1. 
   

   
   
   
   Unawain ang iyong mga pangangailangan sa calorie. Ang mga kababaihan na nagsisimula ng isang pagbubuntis sa normal na timbang ay nangangailangan ng isang average ng 300 dagdag na calorie bawat araw sa panahon ng pangalawa at pangatlong trimesters.
   • Ang mga kababaihan na may normal na timbang ay dapat kumonsumo sa pagitan ng 1,900 at 2,500 na kaloriya sa isang araw.
   • Ang pagkonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa kinakailangan ay maaaring humantong sa hindi malusog na pagtaas ng timbang.
   • Kung ikaw ay kulang sa timbang, sobra sa timbang o napakataba bago ang iyong pagbubuntis, pag-usapan ang iyong mga pangangailangan sa caloric sa iyong doktor. Ang mga pangangailangan na ito ay nag-iiba mula sa bawat tao. Kahit na may mga bihirang pangyayari sa panahon ng pagbubuntis na ginagawang isang malusog na pagpipilian ang pagbaba ng timbang, marahil ay kailangan mong mapanatili o madagdagan ang iyong caloric intake.
   • Dapat mo ring kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga kinakailangan sa caloric para sa maraming mga pagbubuntis. Marahil kakailanganin mo ng higit pang mga calories kung nagsusuot ka ng higit sa isang sanggol.

2. 
   

   
   Iwasan ang mga walang laman na calorie at hindi malusog na pagkain. Ang walang laman na calorie ay magdadala ng labis na pounds nang hindi nagdaragdag ng mga nutrisyon sa iyong sanggol. Ang pag-iwas sa mga calories na ito ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng pagbubuntis para sa iyo.
   • Iwasan ang mga pagkain na may idinagdag na mga asukal at solidong taba. Ang mga inuming may asukal, dessert, Pagprito, mayaman na mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng keso o buong gatas at pagbawas ng taba ay karaniwang may kasalanan.
   • Pumili ng mababang taba, walang taba, walang asukal at walang idinagdag na mga pagpipilian sa asukal kapag posible.
   • Iwasan din ang caffeine, alkohol, pagkaing-dagat at mga potensyal na mapagkukunan ng bakterya.

3. 
   

   
   Kumuha ng prenatal bitamina. Ang iyong katawan ay magkakaroon ng karagdagang mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga prenatal bitamina ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga pangangailangan nang hindi kinakailangang kumain ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo.
   • Huwag kailanman kumuha ng mga prenatal bitamina sa halip na mga karaniwang pagkain, kahit na sinabi sa iyo ng iyong doktor na ang pagkawala ng timbang ay katanggap-tanggap sa iyong sitwasyon.Ang mga suplemento ay mas mahusay na hinihigop kapag kinuha gamit ang pagkain at ang mga bitamina na nakuha sa mga pagkain ay karaniwang mas mahusay na assimilated ng iyong katawan kaysa sa mga pandagdag.
   • Ang foliko acid ay isa sa pinakamahalagang mga prenatal na bitamina na kukuha. Binabawasan nito ang panganib ng mga depekto sa neural tube.
   • Ang mga pandagdag sa iron, calcium, at omega-3 acid ay makakatulong din na mapanatili ang mga pagpapaandar ng iyong katawan habang tinutulungan ang iyong sanggol na lumago.
   • Iwasan ang mga pandagdag na nagbibigay ng mga bitamina A, D, E o K nang labis.

4. 
   

   
   Kumain ng madalas at maliit na pagkain. Ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw kaysa sa tatlong malalaki ay isang taktika na ginagamit ng maraming mga tao sa diyeta upang mapanatili ang kontrol sa mga bahagi, ngunit ito ay kapaki-pakinabang din para sa iyo bilang isang buntis.
   • Hindi gusto para sa pagkain, pagduduwal, nasusunog ang tiyan at hindi pagkatunaw ng madalas na ginagawa ang pagkain ng isang buong pagkain na hindi kasiya-siya sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagkain ng lima hanggang anim na maliit na pagkain sa buong araw ay maaaring gawing mas madali at mas kaaya-aya sa digest. Ito ay totoo lalo na kapag ang iyong sanggol ay nagsisimulang lumaki at maglagay ng iyong mga organo ng pagtunaw.

5. 
   

   
   Panatilihin ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga nutrisyon para sa pagbubuntis. Tumutok sa mga pagkaing nagbibigay ng folacin at tiyaking marami kang protina, malusog na taba, karbohidrat at hibla.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa folate ay kinabibilangan ng orange juice, strawberry, spinach, broccoli, beans at pinatibay na tinapay pati na rin mga cereal.
   • Magsimula sa isang buong agahan upang matiyak na masarap ka sa buong araw.
   • Pumili ng buong mapagkukunan ng karbohidrat kaysa sa naproseso na mga butil tulad ng puting tinapay.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng timbang at maiwasan ang mga problema sa pagtunaw tulad ng pagkadumi. Ang buong butil, gulay, prutas at beans ay karaniwang mahusay na mapagkukunan ng hibla.
   • Tiyaking isama mo ang mga prutas at gulay sa iyong diyeta nang madalas hangga't maaari.
   • Mag-opt para sa hindi puspos na "mabuting taba" tulad ng langis ng oliba, langis ng rapeseed at langis ng mani.

6. 
   

   
   Kumain ng malusog na meryenda. Ang mga meryenda ay maaaring maging ganap na malusog sa panahon ng pagbubuntis, kahit na inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng ilang pounds o mawala. Pumili ng malusog, mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, kaysa sa mga pagkaing may mataas na asukal at dessert o mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng isang banana smoothie o walang bunga sorbet ng prutas sa halip na sorbetes o milkshake.
   • Ang mga mix ng Nibble ng mga mani at prutas sa pagitan ng pagkain.
   • Sa halip na kumain ng maalat na biskwit o mataba na keso, kumain ng buong crackers na sakop ng isang maliit na sandalan.
   • Ang mga matigas na pinakuluang itlog, buong toast at natural na mga yogurts ay iba pang meryenda na maaaring isaalang-alang.
   • Sa halip na uminom ng mga inuming may asukal, pumili ng mababang-sodium na juice ng gulay, sparkling na tubig na may isang zest ng fruit juice o soya milk na may mga cube ng yelo.

7. 
   

   
   Gumawa ng kaunting ehersisyo. Mahalaga ang ehersisyo sa mga diyeta sa labas ng pagbubuntis at mayroon din itong mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang malulusog na buntis na kababaihan ay dapat gawin ng hindi bababa sa 2 h 30 katamtaman aerobics sa isang linggo.
   • Ang ehersisyo ay pinapaginhawa ang pagbubuntis, nagpapabuti sa pagtulog, kinokontrol ang emosyonal na kalusugan at binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon. Maaari itong gawing mas madali ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis.
   • Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo. Itigil ang pag-eehersisyo kaagad kung nangyayari ang pagdurugo ng vaginal o kung mawalan ka ng tubig nang wala sa panahon.
   • Ang mga mababang aktibidad na epekto tulad ng paglalakad, paglangoy, pagsayaw at pagbibisikleta ay mahusay na pagpipilian.
   • Iwasan ang mga aktibidad kung saan makakakuha ka ng mga kickstick tulad ng kickboxing o basketball. Dapat mo ring iwasan ang mga aktibidad kung saan maaari kang mahulog bilang pagsakay. Iwasan ang scuba diving dahil maaari itong maging sanhi ng pagbuo ng mga bula ng gas sa dugo ng iyong sanggol.