Paano mawalan ng timbang sa mga prutas at gulay na juice

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Itatag ang programa
• Bahagi 2 Pag-set up ng diyeta na nakabase sa juice
• Bahagi 3 Paghahanda ng malusog at ligtas na pagbaba ng timbang

Ang mga juice ay isang bagong mode ng diyeta na nakatuon sa pagkonsumo ng mga prutas o gulay na gulay gamit ang mga juice na ito upang mapalitan o madagdagan ang mga pagkain. Maraming mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa pagsipsip ng juice, kabilang ang pagbaba ng timbang at pagtaas ng paggamit ng bitamina at mineral. Bilang karagdagan, ang mga juice ay isa ring mahusay at masarap na paraan upang magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta (lalo na sa mga taong hindi madalas kumain ng mga ito o na walang oras upang ihanda ang mga ito). Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta batay sa mga juice, maaari kang mawalan ng timbang, lalo na kung pagsamahin mo ito sa pisikal na aktibidad.

yugto

Bahagi 1 Itatag ang programa

1. 
   

   
   Bumili ng isang sentimosyon. Ang centrifuge ay ang mahalagang tool para sa paghahanda ng mga juice. Maaari kang bumili ng isang malamig na sentripidyo o isang katas ng katas. Mayroong mga centrifuges ng lahat ng mga sukat at presyo (mula sa 50 euro at hanggang sa 400 euro).
   • Sa pangkalahatan, ang malamig na sentimento ay ang hindi bababa sa mahal. Nagtatrabaho sila sa pamamagitan ng mabagal na pagdurog ng mga prutas at gulay upang kunin ang juice. Ang bentahe ng ganitong uri ng juicer ay kung ano ang nag-iiwan ng higit na sapal sa panghuling juice. Ang pulp ay binubuo ng balat at fibrous na bahagi ng mga prutas o gulay at maaari itong magdala sa iyo ng kaunti pang hibla habang umiinom ng iyong mga juice. Ang kawalan ng malamig na centrifuges ay madalas silang hinarangan ng mga prutas at gulay na medyo mahirap.
   • Ang isang katas ng katas ay naghihiwalay sa juice mula sa sapal at sinasala ang mga ito upang wala nang pulp na nananatili sa juice. Lahat ng mga prutas at gulay na ginamit ay dapat na peeled at malinis upang maiwasan ang pagharang sa makina. Ang kawalan ng mga katas ng katas ay maaari silang maging mahirap linisin.
   • Magtanong tungkol sa ilang mga tatak bago gawin ang iyong gusto. Maghanap ng mga tampok na madaling gamitin, malinis at maiimbak ang makina. Halimbawa, nakakahanap ka ba ng isang centrifuge na maaaring malinis sa makinang panghugas o may mas malaking pagbubukas para sa mas malalaking piraso ng gulay o prutas.
   • Isaalang-alang ang pagbili ng isang processor ng pagkain. Mayroong mga robot ng sambahayan na may iba't ibang laki na may iba't ibang mga badyet na nagbibigay-daan sa iyo upang maglagay ng prutas o isang buong gulay. Hindi tulad ng mga centrifuges, pinapayagan ka ng mga robot ng sambahayan na ubusin ang buong prutas, kabilang ang mga hibla na nilalaman sa sapal at balat. Kung ang juice ay nakakakuha ng masyadong makapal, magdagdag ng tubig upang gawin itong mas likido hanggang makuha mo ang pagkakapare-pareho na gusto mo.

2. 
   

   
   
   
   Bumili ng sariwang juice nang walang mga additives. Maraming mga centrifuges ay masyadong mahal at hindi maabot ang lahat ng mga badyet. Kung nais mo ring sundin ang isang diyeta na nakabatay sa juice, maaari ka ring bumili ng 100% prutas o gulay na juice sa halip na gawin ito mismo.
   • Iwasan ang pagbili ng frozen na concentrate ng prutas o timpla ng fruit juice. Sa pangkalahatan, ang mga uri ng fruit juice na ito ay nagdagdag ng asukal, artipisyal na lasa at preservatives na hindi malusog.
   • Mayroon ding mga juice bar o merkado kung saan maaari kang bumili ng isang iba't ibang mga sariwang pininturahan na prutas at gulay. Maaari kang bumili ng isang pagkain o isang mas malaking halaga.

3. 
   

   
   Bumili ng isang iba't ibang mga prutas at gulay. Ang isa pang mahahalagang sangkap para sa pagsunod sa isang diyeta na batay sa juice ay isang malawak na iba't ibang mga prutas at gulay. Sa pamamagitan ng pagbili ng mga sariwa at nagyelo na pagkain, makakakuha ka ng isang mas maraming iba't ibang mga juice.
   • Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang iyong mga juice ay dapat maglaman ng dalawang-katlo ng mga gulay at isang-katlo ng mga prutas. Ang mga prutas ay karaniwang naglalaman ng maraming asukal, na maaaring dagdagan ang antas ng asukal sa iyong dugo.
   • Sa pamamagitan ng pagbili ng mga nakapirming prutas at gulay, maaari mong maiimbak ang mga ito sa bahay kahit na ang mga produktong ito ay wala sa panahon. Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng isang maliit na halaga ng iyong mga naka-frozen na pagkain nang hindi nababahala na ang natitira ay amag.
   • Sa pamamagitan ng paghahalo ng parehong sariwa at nagyelo na pagkain, makakakuha ka ng isang katas na katulad ng pare-pareho sa smoothie, na maaaring maging kasiya-siya.
   • Mag-ingat na bumili lamang ng mga nakapirming prutas at gulay na hindi naglalaman ng mga idinagdag na sugars. Basahin nang mabuti ang label upang matiyak na mayroon lamang mga prutas o gulay.

4. 
   

   
   
   
   Maghanda ng mga sample. Bago bumili ng malaking dami ng mga prutas at gulay, subukang maghanda ng isang maliit na halaga ng isang halo ng iba't ibang mga juice. Makaka-save ka nito mula sa pag-aaksaya ng mga sangkap kung hindi mo gusto ang mga ito sa iyong mga juice.
   • Kadalasan, kapag bumili ka ng isang juicer o isang processor ng pagkain, makikita mo sa kahon ang isang maliit na libro ng mga recipe ng juice. Ito ay perpekto para sa pagsisimula sa mabilis at madaling mga recipe.
   • Alamin na kapag gumawa ka ng iyong sariling juice, kakailanganin mo ang isang makabuluhang halaga ng mga prutas at gulay upang makagawa ng sapat na juice. Halimbawa, kakailanganin mo ang 6 hanggang 8 malalaking karot upang makakuha ng isang tasa ng juice.
   • Siguraduhing hugasan nang lubusan ang mga prutas at gulay bago magsimula. Mas mahalaga na hugasan ang mga ito kung pupunta ka sa iyong inumin.
   • Sundin ang mga tagubilin para sa paggamit ng sentripuge. Karamihan sa mga ito ay nagpapayo sa pagdaragdag ng maselan na pagkain (tulad ng berdeng dahon) na sinundan muna ng mga malambot na pagkain (tulad ng saging at kamatis) bago magtapos sa mga matitigas na pagkain (tulad ng mga karot at mansanas).

5. 
   

   
   Maghanda lamang ng isa hanggang dalawang servings ng juice sa bawat oras. Ang mga sariwang kinatas na juice ay mas malamang na makagambala sa mga bakterya na maaaring magkasakit sa iyo.
   • Ihanda ang iyong juice mula sa isang araw hanggang sa susunod. Itago ang lahat ng juice sa isang lalagyan ng airtight at huwag mo itong inumin pagkatapos maghugas ng higit sa 24 na oras.
   • Siguraduhing panatilihin ang lahat ng mga sariwang katas sa refrigerator sa isang temperatura ng paligid ng 4 ° C.
   • Bumili ng maliit na selyadong plastik na botelya o mga garapon ng baso upang mapanatili ang ligtas na maliit na halaga ng juice sa ref. Ang mga garapon ng salamin ay makakatulong din sa iyo na kunin mo ang iyong juice kahit saan ka man pumunta.

Bahagi 2 Pag-set up ng diyeta na nakabase sa juice

1. 
   

   
   Bumili ng kagamitan upang gawin ang iyong mga juices. Maaari itong maging kumplikado upang sundin ang isang diyeta batay sa juice. Mayroong iba't ibang mga programa, iba't ibang mga juice at iba't ibang mga pamamaraan. Maaaring mas madali para sa iyo na sundin ang plano sa pamamagitan ng pagbili o naghahanap ng mga recipe at mga programa sa pagkain.
   • Gumugol ng ilang oras sa pag-aaral sa internet tungkol sa iba't ibang mga diets ng juice. Kailangan mong isaalang-alang ang iba't ibang mga diyeta, na ang dahilan kung bakit kailangan mong gumugol ng oras sa pagkonsulta sa maraming upang matulungan kang magpasya ang pinakamahusay para sa iyo o isaalang-alang ang pagsasama-sama.
   • Dapat ka ring bumili ng libro o maghanda ng isang plano sa bahay upang sundin ang iyong diyeta. Maaaring maging dutile na magkaroon ng isang mapagkukunan kung saan maaari kang sumangguni sa bahay.
   • Maraming mga mapagkukunan sa Internet upang malaman kung paano mangayayat sa mga juice, halimbawa kung paano mangayayat sa isang juice ng prutas at gulay, 3 natural na juices upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang at isang likidong diyeta: mga gulay o prutas na prutas sariwa para sa mga detox at slimming days.

2. 
   

   
   Isulat ang iyong plano sa pagkain. Matapos magsaliksik ng iba't ibang mga rehimen ng juice, tiyak na natanto mo na mayroong iba't ibang mga ito. Kung hindi ka sumunod sa isang tiyak na plano, maaaring makatulong na maitala ang iyong sariling pagkain upang matiyak ang isang balanseng at malusog na diyeta.
   • Mag-isip tungkol sa dami ng mga pagkain na nais mong palitan ng juice o ang halaga ng juice na nais mong ubusin bawat araw. Malalaman mo na inirerekomenda ng ilang mga diyeta na kumonsumo ng isang tiyak na halaga ng juice sa isang araw, halimbawa isa o dalawang servings ng berdeng gulay sa anyo ng juice.
   • Mag-ayos upang ubusin ang iba't ibang mga juice sa panahon ng araw. Ayusin upang ubusin ang mas maraming juice ng gulay bilang fruit juice sa araw, hindi lamang isa o iba pa.
   • Kailangan mo ring gumamit ng iba't ibang mga prutas at gulay araw-araw. Halimbawa, maaari kang maglagay ng mansanas at kale sa iyong morning juice habang umiinom ka ng isang juice ng karot, orange at luya sa tanghalian.

3. 
   

   
   Timbangin ang iyong sarili. Mahalagang sundin ang ebolusyon ng iyong timbang kapag sumunod ka sa isang diyeta. Makakatulong ito sa iyo upang makita ang iyong pag-unlad at nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung ang diyeta na nakabase sa juice ay isang epektibong pamamaraan o hindi para sa iyo.
   • Mas mainam na timbangin ang iyong sarili isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Hindi ka makakakita ng malalaking pagkakaiba-iba kung timbangin mo ang iyong sarili araw-araw. Ito ay normal na obserbahan ang pagbabagu-bago ng timbang sa araw (higit sa o sa ilalim) at maaaring hindi tumpak na nauugnay sa iyong lingguhang timbang.
   • Bumili ng isang scale na magkaroon sa bahay ng mga tool na kailangan mo upang makasabay sa iyong timbang.
   • Isulat ang iyong timbang sa bawat oras na timbangin mo ang iyong sarili. Maaari itong maging isang masaya at nakakaakit na paraan upang makita ang pag-unlad na nagawa mo sa paglipas ng panahon.

Bahagi 3 Paghahanda ng malusog at ligtas na pagbaba ng timbang

1. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor o isang sertipikadong nutrisyonista. Mas mainam na makipag-usap ka sa iyong doktor bago magsimula sa isang bagong diyeta. Maaaring bibigyan ka niya ng payo o inirerekomenda ang mga alternatibo na maaaring mas angkop para sa iyong kalusugan. Ang isang sertipikadong nutrisyunista ay isang eksperto sa nutrisyon na maaaring mag-alok sa iyo ng isang mas epektibong diyeta upang mawalan ng timbang.
   • Makipag-usap sa iyong GP. Maaari siyang magrekomenda ng isang nutrisyunista.
   • Maaari ka ring mag-online at gumawa ng ilang pananaliksik upang makahanap ng isang nutrisyunista na malapit sa iyo.

2. 
   

   
   Kumonsumo ng hindi bababa sa 1,200 kaloriya sa isang araw. Kung kumakain ka ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw, lalo na kung gagawin mo ito sa loob ng ilang araw, hindi ka mawawalan ng timbang sa isang malusog at ligtas na paraan. Tiyakin na, anuman ang iyong diyeta na nakabatay sa juice, maaari mong ubusin ang tamang dami ng pang-araw-araw na calories.
   • Panatilihin ang isang journal o gumamit ng isang app ng pagbibilang ng calorie upang malaman kung magkano ang kinakain mo bawat araw.
   • Subukang palitan ang isa o dalawang pagkain sa isang araw kaysa sa katas lamang. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng hindi bababa sa 1 o 2 balanseng pagkain, siguraduhin mong ubusin ang kinakailangang halaga ng pang-araw-araw na kaloriya.
   • Ang isang mababang calorie diyeta ay maaaring magkaroon ng mga epekto, tulad ng higit na pagkapagod, isang pakiramdam ng kahinaan o higit na pagkagutom. Posible na makita ang mas malubhang epekto tulad ng mga flares, pagkawala ng mass ng kalamnan at mga problema sa puso.

3. 
   

   
   Kumonsumo ng sapat na protina. Bagaman pinapayagan ka ng mga juice na mas maraming mga prutas at gulay, binibigyan ka nila ng kaunting protina. Upang mapanatili ang isang malusog at balanseng diyeta, mahalaga na ubusin ang isang sapat na halaga ng protina araw-araw.
   • Sa karaniwan, ang mga babaeng may sapat na gulang ay kailangang ubusin ang 46 g ng protina bawat araw at ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 56 g.
   • Magdagdag ng protina na walang pulbos na aroma na walang aroma upang makatulong na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo nang hindi binabago ang lasa.
   • Subukang gumawa ng isang smoothie sa halip na isang juice lamang. Maaari kang magdagdag ng mga mani, buto, butter ng nut, gatas, yogurt o protina ng protina upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina.
   • Kumonsumo ng isa o dalawang pagkain sa isang araw bilang juice upang matiyak na kumonsumo ka ng malambot na protina sa iyong iba pang mga pagkain at meryenda.

4. 
   

   
   Magdagdag ng isang mapagkukunan ng hibla. Ang ilang mga diyeta na nakabatay sa juice at ilang mga juicer ay nag-iiwan ng sapal sa mga prutas at gulay na gulay. Ang pulp ay naglalaman ng ilang mga nutrisyon at karamihan sa mga hibla na nilalaman ng mga prutas at gulay. Ang mga diyeta na mababa sa hibla ay maaaring humantong sa tibi, pagbabagu-bago ng asukal sa dugo o pagtaas ng timbang.
   • Maraming mga centrifuges ang ganap na naghihiwalay ng juice mula sa sapal. Maaari kang maglagay ng ilan sa sapal sa juice o maaari mo itong gamitin para sa iba pang mga recipe. Halimbawa, maaari kang magdagdag ng mga tira ng mga pulso ng gulay sa mga sopas, sinigang o sarsa ng pasta, ngunit maaari mo ring ihalo ang mga ito sa mga nilaga o lutong pinggan. Subukang magdagdag ng pulp ng prutas sa ilang mga inihurnong pastry tulad ng mga muffins, cookies at pancake.
   • Maaari mo ring subukan upang magdagdag ng isang suplemento sa pagkain na nakabatay sa hibla araw-araw. Ito ay umiiral sa anyo ng chewing gum, capsule o pulbos. Idagdag sa isa o dalawang servings sa isang araw.
   • Alinmang paraan makuha mo ang mga ito, mahalaga na kumain ng hibla. Siguraduhing hindi mo inaalis ang mga ito mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga juice.

5. 
   

   
   Limitahan ang oras na ginugol mo sa pag-inom lamang ng mga likido. Ang mga diyeta batay sa likido o juice ay hindi ginawa para sa pang-matagalang paggamit. Huwag sundin ang isang diyeta na inirerekomenda na kumonsumo lamang ng mga juice o likido sa loob ng ilang araw.
   • Ang mga juice at detox diets ay karaniwang mababa sa mga calorie, mababa sa protina at mahahalagang sustansya, na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring hindi malusog at mapanganib.

6. 
   

   
   Gawin ang regular na sports. Kapag kumakain ka upang mawalan ng timbang, mahalaga na manatiling aktibo sa pisikal. Ang mga pisikal na ehersisyo ay nagsusunog ng labis na calorie upang suportahan ang iyong pagbaba ng timbang.
   • Subukang gawin ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman o matinding pagsasanay sa kardio at hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo ng katamtaman o matinding pagsasanay sa lakas.
   • Mag-ingat na huwag magtrabaho nang labis sa ehersisyo kapag nasa mababang diyeta ka sa diyeta. Ang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng isang makabuluhang halaga ng mga kaloriya. Kung ubusin mo lamang ang mga mababang-calorie juice o likido, maaaring hindi ka kumonsumo ng sapat na calorie upang suportahan ka sa iyong mga pagsasanay.