Paano mangayayat sa mukha

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Baguhin ang iyong pamumuhay
• Pamamaraan 2 Gawin ang pagsasanay sa mukha
• Paraan 3 Humiling ng tulong medikal

Ang taba at bugbog sa mukha ay hindi palaging kaakit-akit. Kahit na hindi posible na maghanap ng pagbaba ng timbang, ang pagkawala ng timbang sa pangkalahatan ay makakatulong sa iyong pinuhin ang bahaging ito ng iyong katawan. Mayroong iba't ibang mga hakbang na maaari mong gawin upang mawala ang timbang sa mukha at gawin itong mukhang hindi gaanong gulo. Maaari mo ring subukan ang mga pagsasanay sa facial at masahe. Sa wakas, huwag kalimutang kumunsulta sa isang doktor, dahil ang ilang mga kundisyon at ilang mga gamot ay maaaring gumawa ng taba sa iyong mukha. Sa pamamagitan ng oras at pagsisikap, magsisimula kang makakita ng isang pinong facies sa salamin.

yugto

Paraan 1 Baguhin ang iyong pamumuhay

1. Magtakda ng mga makakamit na layunin. Ang pagkawala ng timbang sa buong katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Mangangailangan ng oras at pagsisikap, ngunit kahit na ang katamtaman na pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang benepisyo sa kalusugan. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, itakda ang iyong sarili ng isang layunin sa pagbaba ng timbang at magsikap na mag-latte. Magsimula sa isang katamtamang layunin na makamit mo at magkaroon ng kumpiyansa sa iyong sarili.
   • Magsumikap na mawala ang 0.5 hanggang 1 kg bawat linggo. Ito ay isang ligtas at makatotohanang paraan upang mawalan ng timbang at maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pag-alis ng 500 hanggang 1000 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
   • Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang target na mawala ang 3 kg sa 6 na linggo, na isang makatotohanang layunin na magkakaroon ka ng maraming pagkakataong makamit.

2. 
   

   
   
   
   Panoorin ang iyong diyeta. Ang ilang mga inumin at pagkain ay nag-aambag sa pamumulaklak na maaaring maging mapula ang iyong mukha. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang makilala kung ano ang nag-aambag sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Kung napansin mo na ang ilang mga pagkain ay may problema, gumamit ng diyeta upang mapupuksa ang mga ito. Tingnan kung regular na kasama ang iyong diyeta:
   • malambot na inumin;
   • trigo gluten;
   • mga produkto ng pagawaan ng gatas;
   • cabbages;
   • beans;
   • brokuli;
   • Brussels sprouts;
   • cauliflowers;
   • mga sibuyas;
   • maalat na pagkain tulad ng chips, frozen pizza o cold cut.

3. 
   

   
   Magsanay ng regular na pisikal na aktibidad. Ang regular na pisikal na aktibidad ay magiging mas payat ang iyong mukha sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na timbang. Kung hindi ka labis na timbang, tutulungan ka ng mga ehersisyo na pasiglahin ang iyong sirkulasyon ng dugo. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang puffiness ng iyong mukha.
   • Pumili ng isang form ng ehersisyo na tinatamasa mo, tulad ng paglalakad, sayawan, paglangoy o pagbibisikleta.
   • Magsikap ng 30 minuto o higit pa ng katamtamang pisikal na aktibidad ng ilang araw sa isang linggo.

4. 
   

   
   
   
   Matulog pa. Ang pagtulog nang higit pa ay nagpapabuti sa paggana ng iyong endocrine system. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa endocrine system (hal. Diabetes). Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras bawat gabi upang gisingin ang sariwa at panatilihing malusog ang iyong endocrine system. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga problema na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang sa mukha.
   • Tiyaking ang iyong silid ay isang nakakarelaks na lugar upang matulog, pinapanatili itong madilim, cool, malinis at tahimik.
   • Maaari mo ring pagbutihin ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng paglilimita o pag-iwas sa caffeine, pagtigil sa paggamit ng mga elektronikong aparato ng hindi bababa sa 30 minuto bago matulog at maiwasan ang paggawa ng anuman kaysa sa pagtulog sa iyong kama.

5. 
   

   
   Uminom ng mas maraming tubig. Ang mahusay na hydration ay makakatulong upang maiwasan ang puffiness sa iyong mukha sa pamamagitan ng paglilimita sa pagpapanatili ng tubig. Kung hindi ka uminom ng sapat na tubig, panganib mong mahuli sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong mukha. Pagsikapang uminom ng 8 baso ng 250 ML ng tubig sa isang araw o higit pa kung pawis ka o nauuhaw.
   • Kumuha ng isang bote ng tubig bago umalis sa bahay sa umaga at punan mo ito buong araw kapag ikaw ay nasa trabaho o paaralan.

   konseho Kung hindi mo gusto ang lasa ng plain water, tikman ito ng lemon juice, ilang mga berry o ilang hiwa ng pipino.

6. 
   

   
   Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang alkohol ay nagdaragdag ng peligro ng pagkakaroon ng isang maalab na mukha, na kung bakit mas mahusay na pigilan ang ganap o hindi bababa sa limitahan ang iyong pagkonsumo. Huwag uminom ng higit sa isang baso ng alkohol sa isang araw para sa mga kababaihan at 2 baso sa isang araw para sa mga kalalakihan. Ang isang baso ay katumbas ng 350 ml ng beer, 150 ml ng alak o 45 ml ng mga espiritu.
   • Pumunta para sa isang pangutya kung nais mong uminom ng isang bagay. Paghaluin ang ilang mga sparkling water, isang maliit na cranberry juice at isang slice of dayap upang makakuha ng isang simple, masarap at mababa-calorie na inumin.
   • Kung hindi mo mapigilan ang pag-inom, kausapin ang iyong doktor. Marahil kakailanganin mo ng tulong.

Pamamaraan 2 Gawin ang pagsasanay sa mukha

1. 
   

   
   Sabihin ang "A" at "O" 20 beses na nadulas. Ang alternating sa pagitan ng "A" at "O" ay tutulong sa iyo na gumana ang mga kalamnan ng iyong mukha. Sabihin nang malakas ang "A-O-A-O" nang 20 beses, na binibigyang diin ang bawat titik para sa pinakamahusay na mga resulta.
   • Subukang gawin ang ehersisyo na ito tuwing umaga kung magbihis ka.

2. 
   

   
   Aspire ang iyong pisngi tulad ng isang isda. Maaaring tunog ito ng isang maliit na hangal, ngunit makakatulong ito sa iyo na gumana ang mga kalamnan ng iyong mga pisngi. Aspirate ang iyong mga pisngi at hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo bago ilabas ang mga ito. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 20 beses sa araw.
   • Subukang gawin ang ehersisyo na ito kapag ginagawa mo ang iyong buhok o pampaganda.

3. 
   

   
   Panatilihing bukas ang iyong bibig sa loob ng 5 segundo. Buksan mo ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari, na parang sumisigaw o sumisigaw ka. Panatilihin ang posisyon na ito para sa 5 segundo pagkatapos ay ilabas ang mga kalamnan ng iyong mukha. Ulitin ang ehersisyo na ito 30 beses sa isang araw.
   • Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito habang ginagawa mo ang iyong kama o iba pang mga gawain sa sambahayan.

4. 
   

   
   Dumating ang iyong hangin at pumasok sa iyong bibig. Huminga ng malalim at isara ang iyong mga labi. Ang hangin ay dapat punan ang iyong bibig upang mapintal ito, pagkatapos ay gawin itong darating at pumunta laban sa iyong mga pisngi upang gumana ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mukha. Siguraduhing huminga nang normal para sa tagal ng ehersisyo.
   • Gawin ang ehersisyo na ito para sa isang kabuuang 5 minuto sa isang araw. Halimbawa, magagawa mo ito ng 2 minuto sa umaga at 3 minuto sa hapon, o kung nais mo, nang 5 minuto sa isang pagkakataon.

   konseho Maaari mo ring palitan ang hangin ng tubig o makagawa ng mga hugasan ng bibig sa langis upang gumana ang parehong mga kalamnan.

5. 
   

   
   Masahe ang iyong mukha pagkatapos ng iyong ehersisyo. Pindutin ang mga tip ng iyong mga daliri laban sa iyong mukha na nagsisimula sa iyong noo at pagkatapos ay pababa sa iyong mga templo at pisngi. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga daliri sa gilid ng iyong ilong at ilipat ang mga ito patungo sa iyong mga pisngi at pababa. Tapusin ng panga at pagkatapos ay sa ilalim ng panga. Maaari mo ring bisitahin ang isang propesyonal na tukang ng balat o gumamit ng isang jade roll upang ma-massage ang iyong mukha.
   • Ang massage ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pag-agos ng lymphatic fluid mula sa iyong mukha. Ang lymphatic fluid ay kung ano ang natipon sa paligid ng mga lymph node. Kung napakarami, maaari itong maging sanhi ng pamamaga ng iba't ibang bahagi ng iyong katawan.

Paraan 3 Humiling ng tulong medikal

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang doktor. Ang ilang mga problemang medikal ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang sa mukha. Kung napansin mo ang biglaan o hindi pangkaraniwang pagtaas ng timbang, pumunta sa isang doktor upang mag-diagnose ng mga tiyak na karamdaman.
   • Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring mangasiwa ng mga pagsubok upang masuri ang Cache's syndrome o hypothyroidism. Ang mga karamdamang ito ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang sa mukha.

   konseho Huwag kalimutan na ipaalam sa iyong doktor ang mga pagbabago na maaaring nangyari sa iyong kalusugan bilang karagdagan sa pagkakaroon ng timbang sa iyong mukha. Halimbawa, kung nakaramdam ka ng pagod o madali mong pagod, sabihin sa kanya.

2. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa iyong mga gamot. Posible na ang isang kamakailang gamot o na matagal mo nang iniinom ay responsable para sa puffiness o pagtaas ng timbang sa iyong mukha. Kung kamakailan lamang ay nagsimula ka ng isang bagong paggamot at napansin ang mga epekto na ito, makipag-usap sa iyong doktor.
   • Halimbawa, ang isang bihirang reaksyon sa loxycodone ay nagiging sanhi ng pamamaga ng mukha at mga paa't kamay.

3. 
   

   
   Subukan ang rhytidectomy. Ang pagtitistis ng kosmetiko ay isang mahal at nagsasalakay na opsyon, gayunpaman maaari mo itong isaalang-alang kung ang iba pang mga pagpipilian ay hindi gumawa ng nais na mga resulta. Hilingin sa iyong pangkalahatang practitioner na magrekomenda ng isang tao o maghanap ng isang cosmetic surgeon sa iyong lugar sa Internet. Huwag piliin ang pinaka-abot-kayang pagpipilian. Dapat mong tiyakin na kwalipikado ang siruhano at may maraming karanasan sa larangan.
   • Gumawa ng isang appointment sa siruhano upang malaman kung magagawa ang operasyon o kung may iba pang mga paraan ng operasyon upang mabawasan ang laki ng iyong mukha.
   • Ang isang kumbinasyon ng mga paggamot ay maaaring inirerekomenda tulad ng liposuction bilang karagdagan sa isang rhytidectomy.

• Ang pagkakaroon ng kaunting taba sa iyong mukha ay kapaki-pakinabang, lalo na habang tumatanda ka. Upang mawalan ng timbang sa bahaging ito ng katawan ay maaari kang magmukhang mas matanda dahil sa mga recesses at recesses sa mukha.

• Ang operasyon ng mukha ay seryoso tulad ng anumang iba pang anyo ng operasyon at hindi mo ito dapat gaanong tingnan. Maraming mga daluyan ng dugo sa mukha na maaaring gawing maselan ang operasyon. Kahit na maayos na gumanap, ang operasyon sa mukha ay maaaring mag-iwan ng mga pilat.