Paano magpatawad sa isang tao

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pamamahala ng Negatibong Emosyon
• Bahagi 2 Harapin ang taong nasaktan ka
• Bahagi 3 Paglipat sa

Ang pagkalimot sa isang taong sumakit sa iyo o nagtaksil sa iyo ay isa sa mga pinakamahirap na bagay na dapat gawin. Gayunpaman, kinakailangan upang malaman na magpatawad upang mabuo ang relasyon ng isa sa ibang tao o simpleng kalimutan ang nakaraan at magpatuloy. Pamahalaan ang iyong mga negatibong emosyon, harapin ang taong nasaktan ka at simulan ang pasulong sa iyong buhay.

yugto

Bahagi 1 Pamamahala ng Negatibong Emosyon

1. 
   

   
   Maging kamalayan na ang iyong galit ay maaaring maging mapanganib. Maaaring napakahirap magpatawad sa isang taong nasaktan ka. Ang iyong unang reaksyon ay maaaring mapanatili ang iyong galit at akusahan ang taong nagdulot sa iyo ng sakit na ito. Kahit na ito ay isang natural na tugon, nagdudulot lamang ito sa iyo ng higit na sakit at galit kaysa sa taong nasaktan ka. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na magpatawad, hindi para sa iba, kundi para sa iyong sarili.
   • Maaaring masaktan ni Rancor ang iyong mga relasyon sa hinaharap sa iba, maging sanhi ng pagkalumbay, at maaaring paghiwalayin ka sa iba.

2. 
   

   
   Piliin na magpatawad. Ang pagpapatawad ay nangangailangan ng isang kamalayan at aktibong desisyon na palayain ang negatibiti upang sumulong. Hindi ito natural o madali. Ang pagpapatawad ay isang bagay na nangangailangan ng pagsisikap.
   • Madalas na sinasabi ng mga tao na hindi nila mapapatawad ang taong nasaktan sa kanila. Naniniwala sila na imposible para sa kanila na malampasan ang kanilang mga damdamin ng nasasaktan at pagkakanulo. Gayunpaman, hindi nauunawaan ng mga tao na ang kapatawaran ay isang pagpipilian. Kapag pinili mong patawarin ang mga taong nasaktan ka, mas makikinabang ka sa pagpapasyang ito.

3. 
   

   
   
   
   Bitawan ang iyong galit. Iwaksi ang lahat ng negatibong emosyon na mayroon ka laban sa taong ito. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na umiyak, upang manuntok sa isang suntok na bola, upang lumabas sa ligaw at sumigaw o gumawa ng anumang bagay na makakatulong sa iyong makatakas sa mga negatibong emosyong iyon. Kung hindi mo, ang mga emosyong ito ay magpapagaan at magdudulot ng labis na sakit.
   • Alalahanin na hindi mo ito ginagawa upang maibsan ang budhi ng iba o aprubahan ang kanilang nagawa. Ginagawa mo ito upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magpagaling at magpatuloy.

4. 
   

   
   Bumalik ng isang hakbang. Subukang baguhin ang iyong punto ng pagtingin sa pamamagitan ng pag-alis ng isang hakbang at tiningnan ang sitwasyon mula sa isang layunin na pananaw. Nasaktan ka ba ng iba? Hindi ba siya nakontrol ang sitwasyon? Sinubukan ba niyang mag-excuse o mag-ayos ng mga bagay sa iyo? Subukang isaalang-alang ang lahat ng mga variable at kalmadong pag-aralan ang sitwasyon. Kung maaari mong subukang maunawaan kung bakit at kung paano nangyari ang sitwasyon doon, magiging mas madali para sa iyo na mapatawad siya.
   • Tapat na tanungin mo kung gaano karaming beses kang nagkamali sa isang tao at ilang beses kang pinatawad. Alalahanin ang naramdaman mo, kapwa ginhawa at pasasalamat sa taong nagpatawad sa iyo. Minsan maaaring kapaki-pakinabang na tandaan na maaari nating masaktan ang iba hangga't maaari nilang masaktan tayo.

5. 
   

   
   
   
   Makipag-usap sa isang tao. Ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong emosyon at marinig ang isang layunin na pananaw. Tulad ng kung sasabihin mo kung ano ang nasa puso mo ay tinanggal ang isang bigat na suot mo. Ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya o therapist ay maaaring magpahiram sa iyo ng isang pakikinig at isang balikat upang umiyak.
   • Kahit na matukso kang makipag-usap sa isang tao na hindi mo mapapatawad, maghintay hanggang sa ikaw ay nasa isang tahimik na lugar at magkaroon ng isang magandang ideya sa iyong nararamdaman. Pipigilan ka nito mula sa pag-atake sa taong ito at lalo pang lumala ang iyong relasyon.

6. 
   

   
   Maghanap ng isang positibong paraan upang maipahayag ang iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo upang maipahayag ang negatibo at mapanirang emosyon at lutasin ang iyong mga problema. Subukang panatilihin ang isang journal o sumulat ng mga titik, gumamit ng mga pamamaraan ng malikhaing tulad ng pagpipinta at tula, pakikinig sa musika, paggawa ng musika, pagtakbo o sayawan. Gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyo na makapagpahinga at pakiramdam ng mabuti.
   • Sa pamamagitan ng positibong pamamahala ng iyong mga problema, malalaman mo ang mga problemang kinakaharap mo. Ito ang susi sa pagkilala at pamamahala ng iyong negatibong emosyon sa halip na huwag pansinin ang mga ito.

7. 
   

   
   Himukin ang iyong sarili mula sa halimbawa ng iba. Basahin o pakinggan ang mga kwento ng mga taong nagpatawad sa mga pangyayari na mas mahirap kaysa sa iyo. Maaari silang maging mga espiritwal na pinuno, therapist, miyembro ng pamilya o mga tao lamang na nakasulat tungkol sa kanilang kwento. Maaari kang magbigay sa iyo ng pag-asa at pagpapasiya.

8. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras. Ang pagpapatawad ay hindi isang bagay na nangyayari sa isang sulap ng isang mata. Hinihingi nito ang pagpipigil sa sarili, pagpapasiya, pagkahabag at higit sa lahat, oras. Ito ay isang bagay na maaari mong gumana nang kaunti sa bawat araw. Alalahanin na walang sinuman ang magtatapos sa kanilang buhay na nagsasabi sa kanilang sarili: Dapat ay nanatiling galit ako sa taong ito sa buong buhay ko. Sa huli, ang pag-ibig, empatiya at kapatawaran ang mga bagay na pinakamahalaga.
   • Walang pinakamainam na oras upang maghintay bago magpatawad sa isang tao. Maaari mong masisi siya ng maraming taon, bago napagtanto na kailangan mong gumawa ng kapayapaan sa taong iyon. Makinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong likas na ugali.

Bahagi 2 Harapin ang taong nasaktan ka

1. 
   

   
   Huwag magmadali upang gumawa ng mga konklusyon. Mahalaga na huwag gumawa ng madaliang paghuhusga kapag nahanap mo ang iyong sarili sa taong nasaktan ka. Kung mabilis kang umepekto, maaari mong sabihin o gumawa ng isang bagay na ikinalulungkot mo. Gumawa ng oras upang harapin ang iyong natutunan bago kumilos.
   • Kung sinaktan ka ng isang kapareha o miyembro ng pamilya, huwag masyadong gumanti nang bigla. Isipin ang iyong nakaraan nang sama-sama at tanungin ang iyong sarili kung nangyari ito minsan lamang o kung ang taong ito ay ginagamit upang saktan ka. Tiyaking naisip mong mahinahon at makatuwiran bago sabihin ang isang bagay na hindi mo maaaring alisin o hindi na makita muli.

2. 
   

   
   Hilingin sa taong nasaktan ka upang makilala ka. Hilingin sa kanya na makita ka sa isang pribadong lugar.Gawing maunawaan mo na hindi ito nangangahulugang babalik ang mga bagay tulad ng dati sa pagitan ng dalawa, ngunit nais mong marinig ang sasabihin bago lumipat sa ibang bagay. Sabihin sa kanya na handa kang makinig sa kanyang pananaw tungkol sa nangyari.

3. 
   

   
   Makinig sa kung ano ang sasabihin ng taong ito sa iyo. Kapag nakikinig sa kanyang bersyon ng kuwento, subukang umupo at hayaan siyang makipag-usap. Huwag matakpan o salungatin ito. Kung ang iyong relasyon ay nakataya, maaari mong hayaang ipahayag nito mismo.
   • Kahit na ang sitwasyon ay maaaring mukhang malinaw sa iyo tulad ng tubig na bato, dapat mong palaging magkaroon ng pagkakataon na sabihin sa iyong bersyon ng kuwento. Maaari kang magulat sa kung ano ang iyong malalaman at sa anumang kaso, hahayaan ka nitong gumawa ng desisyon sa anumang kaso.

4. 
   

   
   Maging mahabagin. Sikaping maging mahabagin kapag nahaharap ka sa taong nagkamali sa iyo. Subukang ilagay ang iyong sarili sa kanyang lugar at tanungin ang iyong sarili kung ano ang gagawin mo kung ikaw ay nasa kanyang lugar. Magkakaiba ka ba kumilos?
   • Sikaping maunawaan kung ano ang mga dahilan at hangarin ng iba. Sinadya ba niyang masaktan ka? Mayroon ba siyang pinakamahusay na hangarin sa mundo? Hindi ba siya nagbigay pansin?

5. 
   

   
   Huwag putulin ang mga tulay. Maaari mong maging masarap ang pakiramdam sa sandaling ito sa pamamagitan ng galit laban sa kanya at lassiling o akusahan siya ng lahat, ngunit hindi ito makakatulong sa iyong sitwasyon sa katagalan. Ito ay hindi produktibo at maaari mong lipulin ang relasyon para sa mabuti.
   • Manatiling kalmado kapag hinarap ang taong nasaktan ka. Iwasan ang pag-akyat ng mga parirala kapag nakikipag-usap ka sa kanya. Sa halip na sabihin sa kanya: Naramdaman ko ... dahil sa iyo, sabihin mo sa kanya: Naramdaman ko. Huminga nang malalim at kung may sasabihin na pukawin ka, subukang magbilang ng sampung bago sumagot.

6. 
   

   
   Sabihin sa kanya kung ano ang iyong pakiramdam. Kapag mayroon kang oras upang huminahon at mag-isip tungkol sa sitwasyon, ipaliwanag nang malinaw, sa isang mahinahon at sinusukat na paraan, kung paano mo nasaktan ang ginawa niya. Ito ay isang mahalagang hakbang, kung hindi man, ibubuhos mo lamang ang iyong mga damdamin ng galit at sama ng loob sa bawat isa, na imposible ang isang tunay na kapatawaran. Ipaalam sa kanya kung ano ang epekto na ginawa niya sa iyong buhay, lalo na kung mayroon kang isang romantikong relasyon.
   • Kapag naipakita mo nang malinaw at detalyado ang iyong mga damdamin, mahalaga na magpatuloy. Kung napagpasyahan mong patawarin ang taong ito, hindi mo maaaring ipaalala sa kanya ang nagawa sa tuwing magtaltalan ka at hawakan mo siya sa itaas ng kanyang ulo tulad ng isang sword of Damocles.

7. 
   

   
   Huwag subukan na makaganti sa iyong sarili. Kapag nais mong patawarin ang isang tao, mahalaga na huwag isipin ang tungkol sa paghihiganti ng taong nasaktan ka. Sa pagnanais na makaganti sa iyong sarili, mas masasaktan mo lamang ang maraming tao, kasama na ang iyong sarili. Dapat kang maging mas matalino sa dalawa, subukang magpatawad at magpatuloy. Magsagawa ng mga pagsisikap upang maayos ang iyong relasyon at tiwala sa isa't isa. Ito ang lahat ng mas mahalaga kung ang pagtatalo ay lumitaw sa pagitan mo at isang miyembro ng iyong pamilya. Kailangan mong lutasin ang pag-igting sa loob ng pamilya dahil marahil ay makikita mo ito nang matagal.
   • Halimbawa, kung ang iyong kapareha ay niloko sa iyo, hindi mo malulutas ang anumang bagay sa pamamagitan ng paglilinlang sa iyong sarili. Magiging sanhi ka lamang ng mas maraming sakit at sama ng loob. Dalawang negatibong bagay ang hindi nakakagawa ng isang positibong bagay. Ang iyong kapatawaran ay hindi magkaparehong halaga kung darating pagkatapos ng iyong paghihiganti.

8. 
   

   
   Ipaalam sa kanya na pinatawad mo siya. Kung tinanong ka niya na patawarin siya, magpapasalamat siya at hinalinhan na maaari mo na ngayong ayusin ang iyong relasyon. Kung hindi ka niya hiniling patawarin siya, maaari mong ihinto ang pag-iisip tungkol dito at magpatuloy sa ibang bagay sa iyong buhay.
   • Alalahanin na ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugang ang lahat ay dapat na bumalik tulad ng dati. Kung sa tingin mo na ito ang huling dayami na sumira sa likod ng kamelyo o na hindi mo na ito mapagkakatiwalaan, normal lang iyon. Ipaliwanag ito nang malinaw. Mas madali itong maging madali sa isang romantikong relasyon na magtatapos, dahil hindi ka talaga makikita sa iyo nang madalas. Ito ay mas mahirap sa isang kono, dahil kakailanganin mong regular na makilala ka.

Bahagi 3 Paglipat sa

1. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa gusto mo. Mahalagang maunawaan na kahit na pinatawad mo ang taong ito, hindi mo kailangang bigyan siya ng parehong lugar sa iyong buhay. Magpasya kung nais mong ayusin ang iyong relasyon sa taong ito o hayaan silang umalis. Upang gawin ito, kailangan mong mag-isip ng mahaba at mahirap tungkol sa iyong relasyon. Ito ba ay nagkakahalaga ng pag-save? Mayroon bang magandang posibilidad na muling magdusa sa iyo kung pinananatili mo ito sa iyong buhay?
   • Sa ilang mga sitwasyon, halimbawa sa isang mapang-abuso na relasyon kung saan ang iyong kasosyo ay niloko ka ng maraming beses, mas mabuti na hindi mo iwanan ang taong ito sa iyong buhay. Karapat-dapat kang mas mahusay kaysa sa na.

2. 
   

   
   Tumutok sa hinaharap. Kapag nakagawa ka ng desisyon na magpatawad, dapat mong kalimutan ang nakaraan at tumuon sa hinaharap. Kung magpasya kang ang relasyon na ito ay nagkakahalaga ng pag-save, maaari mong simulan ang paglipat ng dahan-dahan sa ibang bagay. Ipaalam sa kanya na kahit na nasaktan ka niya, mahal mo pa rin at nais mo siya sa iyong buhay.
   • Kung patuloy kang naninirahan sa mga sugat ng nakaraan, hindi ka talaga mapatawad at magpatuloy. Tingnan ang positibong bahagi ng mga bagay at isaalang-alang ang sitwasyong ito bilang isang pagkakataon upang makagawa ng isang sariwang pagsisimula. Ito ay maaaring ang lahat na kailangan ng iyong relasyon.

3. 
   

   
   Muling itayo ang iyong tiwala. Kapag nasaktan ka, maaari itong maging mahirap na muling itayo ang tiwala. Gayunpaman, mahalagang matutong magtiwala sa iyong sarili, sa iyong paghuhusga at iyong kakayahang gumawa ng magagandang desisyon. Pagkatapos ay maaari mong muling itayo ang tiwala na mayroon ka sa taong ito.
   • Ipagkatiwala ang iyong sarili na maging ganap na bukas at tapat sa bawat isa tungkol sa anumang bagay. Mabuhay ang iyong relasyon araw-araw. Hindi posible na makuha ang tiwala ng isa pa sa isang gabi. Dapat kang magbigay ng iba pang oras upang mabawi ang tiwala.

4. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng mga positibong bagay. Subukang makita ang positibong panig sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga positibong bagay na maaari mong malaman mula sa karanasang ito. Maaaring kabilang dito, halimbawa: ang iyong kakayahang maunawaan at magpatawad sa iba, isang mahalagang aral sa buhay tungkol sa tiwala o pagkakaroon ng mas matibay na relasyon sa taong nasaktan ka, dahil nagawa mong malutas ang problema sama-sama.
   • Kung sinimulan mong alalahanin ang sakit na naidulot sa iyo ng ibang tao, huwag hayaan kang sumama sa kaisipang iyon. Kung nangyari ito, dapat mong balikan ang iyong nakaraan upang makahanap ng mga sagot. Huwag itong makita bilang isa pang dahilan upang magalit. Sa halip, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang gumaling.

5. 
   

   
   Alalahanin na gumawa ka ng tamang pagpipilian. Minsan ang kapatawaran ay nangangahulugang wala sa taong pinapahiram mo, at kung minsan ang relasyon ay hindi maaaring maayos. Kahit na hindi malutas ng sitwasyon ang paraan ng inaasahan mo, alalahanin na gumawa ka ng tamang pagpipilian. Ang pagpapatawad ay isang marangal na kilos at iyon ay isang bagay na hindi mo pagsisisihan.
   • Tandaan, ang pagpapatawad ay isang proseso. Hindi dahil sa sinabi mo sa isang tao na pinatawad mo sila na ito ang nangyari. Kailangan mong gumana doon nang kaunti araw-araw. Gayunpaman, mapapangasiwaan mong dumikit ito kung ipahayag mo nang malakas.