Paano makakuha ng isang sapat na paggamit ng DHA

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 ng 2:
  Magdagdag ng isang high-DHA na pagkain sa iyong plato
• payo

Ang coauthor ng artikulong ito ay si Claudia Carberry, RD. Si Claudia Carberry ay isang ambulatory dietician sa University of Medical Sciences ng Arkansas. Nakamit niya ang kanyang Master's degree sa Nutrisyon sa University of Tennessee sa Knoxville noong 2010.

Mayroong 26 na sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang DHA (docosahexaenoic acid) ay isang tukoy na uri ng omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mga isda na malamig na tubig (salmon o mackerel). Karaniwan ang kakulangan sa DHA sa mga taong hindi kumakain ng sapat na DHA at mga pagkaing naglalaman nito. Gayunpaman, maaari mong dagdagan ang rate ng DHA sa iyong diyeta nang madali. Sa pamamagitan ng pagtuon sa ilang mga pagkain, pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta o pagsasama-sama ng dalawa, ubusin mo ang sapat ng mga mahusay na taba na ito.

yugto

Paraan 1 ng 2:
Magdagdag ng isang high-DHA na pagkain sa iyong plato

1. 4 Iwasan ang mga suplemento na naglalaman lamang ng ALA. Kahit na ang iyong katawan ay maaaring maging ALA sa DHA, hindi ito isang napaka-epektibong proseso. Hindi malamang na ubusin mo ang sapat na ALA upang makuha ang kinakailangang minimum na EPA at DHA.
   • Kung sinusubukan mong dagdagan ang halaga ng DHA na kinokonsumo mo, maiwasan ang mga suplemento na batay sa ALA o mga pagkaing mataas sa ALA.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa ALA ay: mga mani, flaxseed, canola oil at chia seeds.
   • Kasama sa mga suplemento ng ALA ang mga walnut o linseed oil ngunit hindi naglalaman ng DHA.
   advertising

payo

• Laging makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta o bago kumuha ng mga pandagdag sa pagkain. Tutulungan ka nitong piliin kung ano ang pinakaligtas at pinakamahusay para sa iyo.
• Sabihin sa iyong doktor o iba pang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga pandagdag na iyong iniinom. Panatilihin ang isang listahan ng mga suplemento na kinakain mo, kung magkano at kung magkano ang dapat mong ibigay sa kanila kung kinakailangan.
• Isaalang-alang ang pagsasama ng parehong isang pagbabago sa pandiyeta at mga pandagdag. Maaaring mas madaling pagsamahin ang dalawa kaysa umasa sa tanging pagbabago sa diyeta.

Nakuha ang ad sa "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360"