Paano pinakalma ang iyong sarili sa isang pag-atake ng pagkabalisa

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 ng 4:
  Huminahon sa sandaling ito
• payo
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Paul Chernyak, LPC. Si Paul Chernyak ay isang consultant ng sikolohiya, na lisensyado sa Chicago. Nagtapos siya sa American School of Professional Psychology noong 2011.

Mayroong 42 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang pagkabalisa ay isang karanasan na nararanasan ng bawat isa sa bawat oras. Maaari kang magdusa mula sa pagkabalisa karamdaman bilang malawak na pagkabalisa kung nagdurusa ka sa patuloy at hindi makatotohanang mga alalahanin sa iyong pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, kung mayroon kang biglaang pag-atake na sinamahan ng mga sintomas tulad ng pagtaas ng rate ng puso, pagduduwal, panginginig, at matinding takot, maaari kang magdusa sa mga pag-atake ng sindak. Ang panic na pag-atake ay maaaring nakakatakot, kaya kapaki-pakinabang na malaman kung paano makontrol ang mga ito kapag nangyari ito. Sa kaunting atensyon at pagsasanay, magagawa mong mapawi ang mga sindak na pag-atake ng mga sintomas, pamahalaan ang iyong pagkabalisa, at maiwasan ang iba pang mga krisis sa hinaharap.

yugto

Paraan 1 ng 4:
Huminahon sa sandaling ito

1. 4 Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang pag-atake ng sindak at isang pag-atake ng sindak. Ang bawat tao'y nakakaramdam ng stress, kahit na matinding pagkabalisa, paminsan-minsan. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang pagkabalisa na ito ay na-trigger ng isang kaganapan o sitwasyon, halimbawa bago ang isang pangunahing pagsusuri o bago gumawa ng isang mahalagang desisyon. Ang pagkabalisa na ito ay karaniwang nawawala kapag nalutas ang sitwasyon. Ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa ay nakakaramdam ng mas madalas at para sa mas mahabang tagal ng panahon kaysa sa iba. Ang mga taong may sakit na panic ay nagdurusa sa madalas at matinding pag-atake ng sindak.
   • Ang isang pag-atake ng sindak ay karaniwang tumagas sa 10 minuto, kahit na ang mga sintomas ay maaaring mas matagal. Ang pakiramdam ng pangkalahatang stress o pagkabalisa ay maaaring tumagal nang mas mahaba, ngunit magiging mas matindi.
   • Ang isang pag-atake ng sindak ay hindi nangangailangan ng isang tukoy na trigger. Magmumukha siyang darating mula saanman.
   advertising

payo

• Ang Chamomile ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at huminahon. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring maging alerdyi dito at maaari rin silang makagambala sa iyong mga gamot, kaya pinakamahusay na kung nakikipag-usap ka sa iyong doktor bago kumuha ng chamomile.
• Kung mayroon kang panic na pag-atake sa huli sa gabi, lakad sa iyong silid at huminga nang malalim.
• Mag-ehersisyo nang regular, alamin ang epektibong mga diskarte sa pagpapahinga upang mabawasan ang stress at mas mahulog nang mas matagal. Ang pagtulog ay talagang kinakailangan para sa mga taong may pagkabalisa at hindi ka dapat makatulog nang mas mababa kaysa sa kinakailangan.
• Habang maaaring hindi malinaw sa lahat, laging alalahanin na ang iyong pamilya ay nariyan para sa iyo, kung ano ang mahal mo, alagaan at suportahan ka. Huwag matakot na sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga problema, kahit na abala ka nito.
• Huwag subukang matulog kung nasa gitna ka ng isang gulat na pag-atake dahil ang stress na sa palagay mo ay mas mahirap ang iyong pagtulog. Kung sinusubukan mong mag-relaks, hindi bababa sa isang maliit (sa pamamagitan ng paghinga ng malalim o paggamit ng isa pang pamamaraan upang huminahon) bago matulog, magagawa mong huminahon sa pamamagitan ng pagsamantala sa mga epekto ng pamamaraan ng pagrerelaks at pagtulog.
• Lumikha ng isang listahan ng iyong mga paboritong kanta, mga paboritong pelikula ... o mabilang at muling isasaalang-alang ang alpabeto. Pinapayagan ka nitong tumuon sa ibang bagay.
• Ang Laromatherapy ay isang opsyon na maaaring magpakalma sa iyo kapag nag-panic ka, puting ingay ay pinapayuhan din.

advertising

babala

• Kung ang mga pag-atake ng iyong pagkabalisa ay karaniwan, humingi ng payo mula sa isang therapist sa lalong madaling panahon. Gagawin mo lamang ang problema sa pamamagitan ng pagpapaliban ng paggamot.
• Kung hindi ka sigurado kung mayroon kang panic attack o atake sa puso, tawagan ang emergency room.

Nakuha ang ad sa "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"