Paano mabuhay ng mahabang buhay

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagkakaroon ng isang malusog na pamumuhay
• Bahagi 2 Ang pagkakaroon ng isang malusog na diyeta
• Bahagi 3 Bawasan ang stress

Nais mo bang mabuhay ng hanggang 100 taon? Kung gayon, ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pag-aalaga ng iyong mental na kalusugan at iyong pisikal na kalusugan sa loob ng maraming taon na kailangan mong mabuhay. Sa ganitong paraan, hindi mo lamang mai-maximize ang iyong pag-asa sa buhay, ngunit magiging sapat din ang iyong malusog upang matamasa ito hanggang sa huli.

yugto

Bahagi 1 Ang pagkakaroon ng isang malusog na pamumuhay

1. 
   

   
   Ihanda ang iyong katawan upang mabuhay ng mahabang buhay habang naglalaro ng sports. Ang Sport ay nagdudulot ng mga benepisyo sa parehong iyong katawan at iyong isip. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapatibay sa iyong katawan, nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong timbang at mapabuti ang iyong balanse at koordinasyon. Kasabay nito, ang iyong katawan ay naglabas ng mga endorphin na makakatulong sa iyo na mag-relaks at maginhawa.
   • Subukang gawin ang parehong aerobic ehersisyo at pagbuo ng kalamnan.
   • Ang aerobic ehersisyo ay nagtaas ng rate ng iyong puso at nagpapabuti sa iyong pagbabata. Ang mga posibleng aktibidad ay kinabibilangan ng pagtakbo, matulin na paglalakad, paglangoy, at maraming iba pang mga sports. Subukan ang paggawa ng 75 hanggang 150 minuto sa isang linggo.
   • Tulad ng lakas ng pagsasanay, ang pagbuo ng kalamnan ay maaaring dagdagan ang density ng iyong katawan at bumuo ng mga kalamnan. Subukang gawin ang dalawang sesyon sa isang linggo.

2. 
   

   
   
   
   Maging aktibo sa pagkilala at paglutas ng iyong mga isyu sa kalusugan. Kung hindi ka kumunsulta sa iyong doktor, pinatataas mo ang iyong panganib na hindi nakita ang isang nabuo na problema sa kalusugan sa sandaling lumitaw ito. Nagpapahiwatig ito na marahil ay magiging mas kumplikado upang pagalingin.
   • Suriin bilang bahagi ng isang regular na tseke isang beses sa isang taon. Kung inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng karagdagang mga pagsusuri, sundin ang kanyang payo.
   • Kung mayroon kang isang talamak na karamdaman, humingi ng payo sa iyong doktor kung paano mapamahalaan ito upang mapabuti ang iyong kalagayan o maiwasan itong lumala.
   • Alamin kung ano ang mga problema sa kalusugan sa iyong pamilya na kailangang regular na suriin.

3. 
   

   
   Huwag kumuha ng hindi kinakailangang mga panganib na maaaring magastos sa buhay mo. Ang mga aksidente, tulad ng mga pag-crash at aksidente sa isport, ay karaniwang mga sanhi ng pinsala sa ulo at pinsala sa gulugod.
   • Magmaneho nang mabuti, itali ang iyong sinturon ng upuan at igalang ang mga limitasyon ng bilis
   • Mag-ingat kapag tumatawid sa kalsada bilang isang pedestrian. Tumingin sa magkabilang panig ng kalsada bago tumawid.
   • Magsuot ng wastong kagamitan sa kaligtasan at proteksyon kapag naglalaro ng palakasan, lalo na mapanganib na sports tulad ng football, pagsakay sa kabayo, pag-akyat, paglaktaw, paglangoy ng langit, skiing at snowboard.

4. 
   

   
   
   
   Iwasan ang mga nakakalason na sangkap na maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Kasama dito ang mga pollutant, pestisidyo, nakakapagputok na fume at laminates.

5. 
   

   
   Huwag uminom ng sobrang alkohol. Kung uminom ka, alamin na ang mga kababaihan ay hindi dapat uminom ng higit sa isang inumin sa isang araw at ang mga kalalakihan nang higit sa 1 hanggang 2 baso sa isang araw.
   • Sa maliit na dami, ang alkohol ay hindi nagdudulot ng isang problema sa kalusugan, dahil nasa mabuting kalusugan ka at hindi ka masyadong timbang.
   • Ang labis na alkohol ay nagdaragdag ng iyong posibilidad na makakuha ng cancer ng digestive tract, mga problema sa puso, pag-atake, mataas na presyon ng dugo, sakit sa atay at pinsala sa isang aksidente.
   • Kung uminom, mag-ingat na huwag ihalo ang alkohol sa mga gamot, kahit na ang mga over-the-counter. Maaaring magkaroon ng mga pakikipag-ugnay.
   • Huwag uminom kung nagmamaneho ka.

6. 
   

   
   Huwag paikliin ang iyong pag-asa sa buhay sa pamamagitan ng paninigarilyo. Kahit na maraming beses kang naninigarilyo, ang paghinto ngayon ay mapapabuti pa rin ang iyong kalusugan at mabuhay nang mas mahaba. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng mga panganib:
   • sakit sa baga, kabilang ang cancer
   • oesophageal, laryngeal, lalamunan, bibig, pantog, pancreas, kidney at cervix cancer
   • atake sa puso
   • atake sa utak
   • ng diyabetis
   • sakit sa paningin tulad ng mga katarata
   • impeksyon sa paghinga
   • ng sakit sa gum

7. 
   

   
   Huwag mapanganib ang iyong sikolohikal at mental na kalusugan sa mga gamot sa kalye. Ang lusage ng mga ito ay mapanganib sa maraming kadahilanan. Ang gamot mismo ay maaaring mapanganib para sa iyo o maaari itong ihalo sa iba pang mga mapanganib na sangkap. Ang mga panganib sa kalusugan ay:
   • pag-aalis ng tubig
   • ang pagkalito
   • pagkawala ng memorya
   • psychosis
   • pagkumbinsi
   • koma
   • pinsala sa utak
   • kamatayan

Bahagi 2 Ang pagkakaroon ng isang malusog na diyeta

1. 
   

   
   Suportahan ang kakayahan ng iyong katawan na pagalingin sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na protina. Ang iyong katawan ay gumagamit ng protina upang makagawa ng mga bagong cell. Nangangahulugan ito na mahalaga ang mga ito sa pag-aayos ng mga nasirang tisyu sa iyong katawan.
   • Bagaman ang mga produktong karne at hayop ay isang karaniwang mapagkukunan ng protina, maaari mo ring mahanap ang lahat ng protina na kailangan mo sa mga mapagkukunan ng halaman.
   • Ang mga protina ay matatagpuan sa: karne, gatas, isda, itlog, toyo, gulay, gulay at mani.
   • Ang mga matatanda ay dapat kumonsumo sa pagitan ng 2 at 3 na mga servings ng mga pagkaing mataas na protina bawat araw. Ang mga pangangailangan ng mga bata ay nag-iiba ayon sa kanilang edad.

2. 
   

   
   Panatilihin ang iyong sigla sa pamamagitan ng kasiyahan sa isang diyeta na mayaman sa iba't ibang mga prutas at gulay. Ang mga prutas ay mga pagkain na lumalaki mula sa mga bulaklak ng halaman, habang ang mga gulay ay mga pagkain na nagmula sa mga tangkay, mga putot, at mga ugat. Parehong mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog sa mahabang buhay nito.
   • Ang mga bunga ay: mga berry, butil, mais, gisantes, pipino, butil, mani, olibo, paminta, kalabasa, kalabasa, buto ng mirasol, kamatis. Ang mga gulay ay kintsay, lettuce, spinach, cauliflower, broccoli, beets, karot at patatas.
   • Ang mga prutas at gulay ay mababa sa calories at taba, ngunit mataas sa hibla at bitamina. Ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng kanser, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, stroke at diyabetis.
   • Subukang kumuha ng 4 na servings ng prutas at 5 servings ng mga gulay sa isang araw.

3. 
   

   
   Bigyan ang iyong enerhiya ng katawan ng mahabang buhay sa pamamagitan ng pag-ubos ng mahusay na halaga ng mga karbohidrat. Ang mga karbohidrat ay mga asukal, mga starches at fibre. Ang iyong katawan ay nakakuha ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsukat sa mga compound na ito. Ang mga simpleng sugar ay hinuhukay nang mas mabilis kaysa sa mga kumplikadong asukal.
   • Ang mga simpleng asukal ay matatagpuan sa mga prutas, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay at mga naproseso na asukal.
   • Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa beans, gisantes, lentil, mani, patatas, gisantes, parsnips, buong tinapay na trigo.
   • Halos sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na calories ay dapat na nagmula sa mga karbohidrat, na ang karamihan ay nagmula sa kumplikadong mga karbohidrat kaysa sa mga simpleng asukal.

4. 
   

   
   Kumonsumo ng isang limitadong halaga ng taba. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba upang sumipsip ng natutunaw na mga bitamina, makontrol ang pamamaga, mga clots ng dugo at mapanatili ang mahusay na aktibidad ng utak. Ang tabus ng labus ay hindi mabuti para sa kalusugan.
   • Ang mga karaniwang mapagkukunan ng taba ay mantikilya, keso, buong gatas, cream, karne at langis ng gulay.
   • Ang labis na paggamit ng taba ay nagdaragdag ng iyong posibilidad ng mataas na kolesterol, mga problema sa puso at stroke. Maaari mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng taba sa pamamagitan ng pagkain ng mga sandalan na karne, manok, isda at skim milk.
   • Maraming mga restawran ang nagdaragdag ng lasa ng kanilang mga pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng mga high-fat na sangkap tulad ng cream, buong gatas o mantikilya. Sa pagluluto ng iyong sarili, maaari mong kontrolin ang dami ng taba na inilalagay mo sa iyong pinggan.

5. 
   

   
   Punan ang mga bitamina at mineral na may malusog na diyeta. Kung mayroon kang isang balanseng diyeta, ang iyong paggamit ng mga bitamina at mineral ay marahil sapat. Ang mga sangkap na ito ay mahalaga sa iyong katawan upang maaari itong gumana nang maayos, magbago at umunlad.
   • Ang mga bitamina at mineral ay natural na naroroon sa maraming pagkain, lalo na ang mga prutas, gulay, buong butil, karne at mga produktong pagawaan ng gatas.
   • Kung sa palagay mo ay maaaring hindi sapat ang paggamit ng bitamina at mineral, tanungin ang iyong doktor kung maaari kang kumuha ng mga suplemento ng multivitamin at multimineral.
   • Ang mga pangangailangan ng mga buntis at kababaihan ay maaaring magkaiba sa mga pangangailangan ng iba.

6. 
   

   
   Magkaroon ng isang mababang diyeta sa asin. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng asin upang mapanatili ang pag-andar ng iyong nerve at kalamnan, pati na rin upang pamahalaan ang dami at presyon ng dugo. Ngunit ang sobrang asin sa loob ng isang pinalawig na panahon ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan.
   • Ang sobrang asin ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at magpalala ng mga problema sa puso, atay o bato.
   • Karamihan sa mga pagkain na natural na naglalaman ng mga asing-gamot sa mineral at maraming naglalaman ng mga idinagdag na asing-gamot upang madagdagan ang kanilang lasa.
   • Ang mga matatanda ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa isang kutsarang asin sa isang araw. Kung mayroon kang isang problema sa kalusugan, dapat mo ring kumain ng mas kaunti.
   • Iwasan ang mga fastfoods. Hindi lamang ang pagkain na ito ay mataas sa taba, ngunit naglalaman din ito ng maraming asin.

7. 
   

   
   Linisin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyong katawan na mag-flush ng mga lason, mapanatili ang iyong mga pag-andar sa katawan at panatilihing malusog ang iyong mga bato.
   • Ang mga matatanda ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 4 litro ng tubig sa isang araw. Ang dami ng tubig na kailangan mo ay naiimpluwensyahan ng iyong katawan mass, ang iyong antas ng aktibidad at ang klima kung saan ka nakatira.
   • Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling hydrated ay ang pag-inom ng napakaraming tubig na hindi ka nakakaramdam ng uhaw.
   • Kung hindi ka madalas na nars o ang iyong ihi ay may isang madilim o madilim na kulay, marahil dapat kang uminom ng higit pa.

Bahagi 3 Bawasan ang stress

1. 
   

   
   Protektahan ang iyong sikolohikal na kabutihan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong malapit na ugnayan sa lipunan. Pinapayagan ng mga kaibigan at pamilya ang mga masayang relasyon kapag ang mga bagay ay maayos at maaaring magbigay ng suporta at libangan kapag matigas ang buhay.
   • Panatilihin ang mga link sa lipunan sa pamamagitan ng koreo, telepono o personal. Ang mga social network ay makakatulong din sa iyo na manatiling konektado sa mga tao.
   • Ang regular na pakikipag-ugnay sa lipunan ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at matanggal ang stress mula sa iyong isip.
   • Kung sa tingin mo ay nakahiwalay, isaalang-alang ang paghahanap ng isang grupo ng suporta o tagapayo na maaaring makatulong sa iyo.

2. 
   

   
   Manatiling masigla habang natutulog nang sapat. Ang kakulangan sa pagtulog ay isa sa pinakamahalagang sikolohikal na stress sa buhay dahil ang kakulangan ng pagtulog ay nagdudulot ng pisikal na stress.
   • Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay maaaring mag-ukol ng mas maraming enerhiya upang labanan ang mga impeksyon at pagalingin.
   • Subukang matulog ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 na oras sa isang gabi. Ang ilang mga tao kahit na kailangan matulog ng higit pa.

3. 
   

   
   Panatilihin ang iyong mga mapagkukunan ng kaguluhan sa pamamagitan ng paggawa ng libangan. Papayagan ka nitong magkaroon ng isang bagay na hihintayin, upang hindi ka mag-alala tungkol sa mga bagay na nai-stress sa iyo.
   • Maghanap ng isang murang aktibidad na maaari mong gawin sa buong taon. Halimbawa, maaari mong basahin, makinig sa musika, gumawa ng sining o litrato, sining o sports.
   • Iwasan ang mga aktibidad na mapagkumpitensya na maaaring maglagay ng presyon sa iyong mga balikat.

4. 
   

   
   Gumastos ng kaunting oras. Kung ito ay sa anyo lamang ng libreng oras o sa pamamagitan ng pagsasanay ng mas pormal na pamamaraan sa pagpapahinga, gawin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. O subukan ang ilang mga pamamaraan hanggang sa nakita mo ang isa na gusto mo:
   • ang nakapapawi na imahe ng paggunita
   • ang tuluy-tuloy na pagpapahinga ng mga kalamnan, kung saan nakatuon ka sa mga kalamnan sa pag-igting at ang pagpapahinga ng bawat pangkat ng kalamnan ng katawan
   • pagmumuni-muni
   • yoga
   • mga masahe
   • taichi
   • music o art therapy
   • malalim na paghinga

5. 
   

   
   Paunlarin ang iyong kaligayahan. Maglaan ng oras upang masiyahan sa buhay at gawin ang mga bagay na may katuturan sa iyo.
   • Gawin ang mga aktibidad na sa tingin mo ay kapaki-pakinabang. Maraming mga tao ang nagnanais na magboluntaryo sa kanilang ekstrang oras.
   • Pakanin ang iyong utak ng intelektuwal na pagpapasigla. Kahit sa mga kaibigan, pamilya o sa pamamagitan ng mga pormal na klase, ang pag-aaral ay magpapanatili kang masigasig tungkol sa mundo sa paligid mo.
   • Kumonekta sa iba. Para sa ilan, makakasama ito sa pamilya, para sa iba na may mga kaibigan, may isang espiritwal na samahan o sa pamayanan sa paligid nila. Hindi mahalaga kung sino ang mga taong malapit sa iyo, tutulungan ka nitong manatiling masaya at bata sa iyong puso.