Paano mabuhay ang kasalukuyang sandali

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Baguhin ang paraan ng iyong iniisip
• Pamamaraan 2 Paggugol ng iyong oras nang iba
• Pamamaraan 3 Gamitin ang iyong pandama

Nais mo bang ihinto ang paggawa nito para sa hinaharap at magpaalam sa nakaraan, para lamang maging ? Ang mga taong nabubuhay ngayon ay may posibilidad na maging mas masaya, makaramdam ng mas ligtas, upang magpakita ng empatiya, at sila ay may mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili. Ang pamumuhay sa kasalukuyang sandali ay maaaring tila hindi maabot ng lahat, ngunit sa katotohanan ay nangangailangan ito ng maraming pagsasanay.

yugto

Pamamaraan 1 Baguhin ang paraan ng iyong iniisip

1. 
   

   
   Napagtanto na mayroon ka na. Hulaan kung nasaan ka ngayon. Sa kasalukuyang sandali. Hindi mo nabubuhay ang mga sandali ng kahapon o sa mga bukas. Narito ka sa kasalukuyang sandali, ang isa kung saan binabasa mo ang artikulong ito. Gawing komportable ang iyong sarili sa katotohanan na imposible ang pisikal na maging sa ibang lugar. Hindi pa huli na mabuhay ang sandali, ang kailangan mo lang gawin ay mapagtanto na mayroon ka na. Ang mahirap na bahagi ay pag-isipan ang iyong mga saloobin sa nangyayari ngayon, upang magkaroon ng isang mas mahusay na budhi.
   • Ang pag-iisip ay nangyayari kapag napagtanto mo ang kasalukuyang sandali at tinatanggap mo ito. Kapag naramdaman mo ang iyong pag-iisip na umiikot sa isang bagay na nangyari o malapit nang mangyari, subukang tingnan ang iyong kamay. Pakiramdam kung ano ang nangyayari ngayon sa iyong mga kamay. Mayroon ka bang isang maliit na malamig o mainit? Magkaroon ng kamalayan sa kung anong mga anchor ka sa kasalukuyang sandali.
   • Maaari mo ring tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa isang bagay na umiiral sa labas ng iyong sariling globo. Tumingin sa bintana at tingnan ang mga dahon na umiikot sa hangin o ang mga ibon sa mga kable ng kuryente. Ang araw bago, ang mga dahon ay nahulog mula sa puno, sa ilang sandali, ang mga ibon ay lumipad patungo sa isa pang electric poste. Kapag napagmasdan mo ang mundo sa paligid mo, mas nalalaman mo ang kasalukuyang sandali.

2. 
   

   
   
   
   Huwag masyadong mag-isip. Hindi ikaw ang mga saloobin sa iyong ulo. Ang iyong mga pagkabahala, ang iyong mga takot, ang iyong pagkakasala, ang lahat ng iba pang negatibong mga saloobin na mayroon ka, hindi ikaw at kung nawala ka, pinipigilan mo ang iyong sarili na mabuhay sa kasalukuyang sandali. Ang isa sa mga mahahalagang hakbang patungo sa pagiging maingat ay upang ihinto ang pag-iisip ng sobra. Tulad ng alam mo na, napakahirap makamit. Narito ang ilang mga paraan na makakatulong sa iyo na ihinto ang pagpapaalam sa iyong mga saloobin sa iyong buhay.
   • Tumigil sa pag-iisip nang labis tungkol sa hinaharap. Ito ay normal na gumawa ng mga plano sa isang tiyak na lawak, ngunit napakaraming mga bagay na hindi mo makontrol. Hindi mo makontrol kung ano ang mangyayari sa 5 o 10 taon. Hindi mo alam kung ano ang maaaring mangyari bukas. Gumawa ng isang malay-tao na desisyon na itigil ang pagkabalisa nang labis. Kapag may nahuhumaling sa iyo, gumawa ng iba pa upang maabot ang pagiging maalalahanin, halimbawa, maglakad-lakad at kumuha ng kaunting sariwang hangin sa loob ng ilang minuto.
   • Huwag ikinalungkot ang nakaraan. Ito ay kahit na hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa pag-aalala tungkol sa hinaharap, dahil nangyari na ang mga kaganapang ito at wala kang magagawa upang mabago ito.

3. 
   

   
   
   
   Huwag mas mababa sa iyong ginagawa. Kung ang iyong panloob na kritikal na pag-iisip ay nagkomento sa iyong pag-uugali, lumikha ka ng isang hati sa pagitan ng iyong isip at iyong katawan at nagiging mas mahirap para sa iyo na mabuhay ang kasalukuyang sandali. Halimbawa, nasa gitna ka ng isang talakayan sa isang kaibigan at nagsimulang tumawa ka dahil may sinabi siyang isang sumpain at agad na nais mong tumawa nang husto o nagsisimula kang magtaka kung ano ang hitsura mo kapag ikaw tumawa. Sa sandaling iyon, ang iyong mga saloobin ay nagdidirekta sa iyong buhay at hindi ka nakatira kasama ang iyong kaibigan sa ngayon, nag-aalala ka lamang tungkol sa impression na ginagawa mo. Wala ka na doon. Sa susunod na nangyayari ang isang katulad na sitwasyon, agad na pagbawalan ang anumang negatibong pag-iisip.
   • Kung madalas kang nakakaranas ng pagiging maalalahanin, subukang gumawa ng isang bagay na ginagawa mo nang maayos, isang bagay na maaari mong ituon nang hindi nababahala tungkol sa iyong hitsura o pagganap. Magtanim ng mga bulaklak, magpinta ng pader ng bagong kulay o maglaro ng isang instrumento. Hamunin ang iyong sarili, palaging hanggang sa lawak ng makatuwiran.
   • Kapag nakaramdam ka ng isang sandali ng hindi malay, tandaan kung ano ang iyong nararamdaman. Ang iyong isip at iyong katawan ay naglalakad nang magkasama, sa halip na makipagdigma. Magsanay upang bumalik sa sensasyong ito nang madalas hangga't maaari.

4. 
   

   
   Pagbutihin ang iyong pakiramdam ng pakikinig sa iba. Tumutok nang lubos sa taong pinapakinggan mo sa halip na hayaan ang iyong mga saloobin ay gumala sa iyong sariling mga problema at alalahanin. Tingnan ang mukha ng taong kausap mo at magpasalamat sa pag-uusap na ito. Gawin ang bawat pag-uusap bilang isang regalo, kung saan mayroon kang pagkakataon na kapwa matuto at magturo. Kung nawala ang iyong isip o maghintay para sa isang blangko upang tapusin ang pag-uusap, nangangahulugan ito na hindi ka ganap sa sandaling ito.
   • Tumingin sa taong nakikipag-usap ka sa mga mata at tumayo sa harap niya. Pansinin ang mga detalye ng kanyang mukha. Isipin ang kaugnayan mo sa taong iyon.
   • Maaari ka ring makahanap ng pambihirang halaga sa hindi gaanong kaaya-ayang mga talakayan o sa mga taong kakilala mo o kakaunti ang magkakaugnay. Ang bawat tao'y may isang kuwento, isang panaginip, kagustuhan. Sa pamamagitan ng pamumuhay kaagad sa bawat talakayan, madarama mo ang higit na empatiya at koneksyon sa mundo. Tulad ng itinuro na Buddha, lahat tayo ay magkakaugnay.
   • Kunin ang mga tao nang literal. Gumugol ka ba ng maraming oras na nagtataka kung ano ang gusto, iniisip o gusto ng iba? Muli, nakakagambala ito sa sandaling ito. Ikaw lamang ang taong makokontrol mo, kaya bakit gumugol ng maraming oras na iniisip kung ano ang iniisip ng iba? Ang pinakamahusay na paraan upang matigil ito ay ang pagkuha ng mga tao nang literal. Maniwala sa sinasabi sa iyo ng mga tao, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na karanasan sa halip na mag-antay.

     
     

     
     
   • Totoo na ang ilang mga tao ay nais na sabihin ang "hindi" kapag sinabi nila "oo" at kabaligtaran. Lahat tayo ay nagsasabi ng mga bagay na hindi natin iniisip. Gayunpaman, ang pagbabasa ng mga iniisip ng mga tao ay hindi bahagi ng iyong trabaho. Kung hindi mo naiintindihan ng mabuti ang iyong sarili sa ibang tao dahil kumuha ka ng isang "oo" para sa "oo", matututunan ng taong iyon na maging mas direkta sa iyo.
   • Dalhin ang papuri sa kung ano sila. Gumawa ng isang pabor sa taong nagbibigay sa iyo ng papuri sa pamamagitan ng paniniwala sa sinasabi niya kaysa sa pag-iisip kung ano ang sinasabi niya lamang na maging mabait.
   • Hindi ito nangangahulugan na dapat kang maging walang imik at bulag na naniniwala sa sinabi sa iyo. Ang wika ng katawan ng isang tao, nakaraan, at pagkatao ay dapat sapat upang malaman kung mapagkakatiwalaan mo siya.

5. 
   

   
   Tanggapin ang pagdurusa. Kapag nangyari ang isang trahedya, ang pamumuhay sa kasalukuyang sandali ay nangangahulugang pakiramdam ang sakit sa halip na subukang ma-root out o mapupuksa ito nang mabilis hangga't maaari. Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng negatibong emosyon, takot, pagkakasala, pagkapagod, kalungkutan o galit, ito ang mga mahahalagang bagay upang mabuhay ngayon.
   • Subukan na huwag hayaang maging nakulong ang iyong emosyon sa mga nakaraang kaganapan o pag-alala sa hinaharap. Kung nakaramdam ka ng kalungkutan dahil sa isang breakup, hayaan ang kalungkutan na maging bahagi ng kasalukuyang sandali. Huwag umasa sa mga alaala o isipin kung ano ang maaaring mangyari, pakiramdam ang damdaming nilikha ng kalungkutan. Sa pamamagitan ng pagtingin sa isang larawan ng mukha ng taong iyon o pagsulat tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo, maaari kang makahanap ng isang outlet na makakatulong sa iyo na ikonekta ang iyong mga emosyon sa kasalukuyang sandali.
   • Huwag parusahan ang iyong sarili sa iyong negatibong nararamdaman. Idiskonekta mo mula sa kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na dapat kang lumipat nang mabilis sa ibang bagay, dahil ang mga emosyon ay bahagi ng kasalukuyang sandali. Pagtagumpayan ang iyong mga damdamin at mabuhay nang lubos, sa parehong paraan na nakakaramdam ka ng kasiyahan o kasiyahan. Ang mga emosyong ito ay lilipas din.

Pamamaraan 2 Paggugol ng iyong oras nang iba

1. 
   

   
   Huwag gumawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay. Kapag gumawa ka ng dalawang bagay (o tatlo o apat) sa isang pagkakataon, hindi ka ganap na nakatuon sa iyong ginagawa. Hindi ka maaaring maging ganap sa kasalukuyang sandali, dahil ang iyong mga saloobin ay tumatalon sa susunod na gawain, nababahala para sa kalahating natapos o pagpaplano ng pagpupulong sa susunod na araw. Magagawa mong mabuhay sa sandali sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bagay sa bawat oras. Kabilang sa iba pang mga benepisyo, gagawa ka rin ng isang mas mahusay na trabaho kung iyon ang nasa isip mo.
   • Subukang tapusin ang lahat ng iyong pagsisimula. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang gumawa ng isang masusing trabaho at gawin ito mula sa simula hanggang sa matapos bago lumipat sa susunod na trabaho sa iyong listahan.
   • Ang ilang mga proyekto ay maaaring hindi natapos sa isang pagkakataon. Para sa mga mas malalaking proyekto, ilagay sa makatuwirang mga hakbang na maaari mong makumpleto sa isang pagkakataon. Halimbawa, kung nagsusulat ka ng isang libro, plano na gumastos ng 3 oras na tumutok dito. Isulat kung ano ang maaari mong sa oras na ito, pagkatapos ay itago ang iyong gear bago lumipat sa susunod na trabaho.

2. 
   

   
   Dahan dahan. Pagdating sa pamumuhay sa kasalukuyang sandali, ang pagmamadali upang matapos ang isang gawain ay tulad ng paggawa nang paisa-isa. Kung ang maaari mong isipin ay upang matapos ang iyong ginagawa nang mabilis hangga't maaari, hindi mo talaga bibigyan ng pagkakataon ang iyong sarili na lubusang madama ang iyong ginagawa. Magtulungan ang iyong isip at katawan hangga't kailangan mong makumpleto ang kailangan mong gawin.

3. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa iyong mga gawain. Ang mga gawain ng pang-araw-araw na buhay tulad ng paggawa ng pinggan, walis, pagpipinta, atbp. ay mabuting mga pagkakataon upang maisagawa ang iyong pag-iisip. Gawin ang iyong mga gawain ng dahan-dahan at pamamaraan, bigyan ang iyong sarili ng oras upang tapusin ang mga ito nang maayos. Tumutok sa mga paggalaw ng iyong katawan at kung paano mo binabago ang puwang sa paligid mo ng mas mahusay, ginagawa itong mas malinis, mas maligayang pagdating at mas positibo.

4. 
   

   
   Gumastos ng oras na walang ginagawa. Hindi mo binigyan ang iyong sarili ng oras upang matunaw ang lahat ng nangyayari sa pamamagitan ng pagkumpleto ng iyong agenda sa aktibidad. Magpahinga sa iyong trabaho at gumugol ng oras na walang ginagawa. Lumayo sa iyong computer at huwag basahin ang mga ito sa iyong telepono. Umupo lang, huminga at magsaya sa sandaling ito, anuman ang kanyang ihahandog.

5. 
   

   
   Pagmasdan ang mundo sa paligid mo. Kung mabilis kang gumalaw sa buhay nang walang tigil upang makita kung ano ang mangyayari, hindi ka nabubuhay ngayon, sa halip, nakatira ka sa mga recesses ng iyong ulo. Tumingin sa paligid at pagmasdan.
   • Pagdating mo sa opisina sa umaga, tingnan ang mga tao sa mata. Pagmasdan ang kanilang mga mukha, ano ang nakikita mo?
   • Tingnan kung ano ang nangyayari sa mundo.
   • Tumugon sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Kung nakakita ka ng isang lata sa bangketa sa iyong harapan, kunin mo ito. Kung nakakaramdam ka ng isang hininga ng sariwang hangin na nagmumula sa dagat, ipikit ang iyong mga mata at hayaang slide ito sa iyong mukha. Kung nakikita mo na ito ay isang magandang maaraw at mainit na araw, bukas na mga shutter at bintana.

Pamamaraan 3 Gamitin ang iyong pandama

1. 
   

   
   Itakda ang iyong mga pandama nang tumpak. Upang mabuhay nang maayos ngayon, dapat mong lubusang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pandama. Ang iyong mga pandama ay tumutulong sa iyo na manatiling saligan at konektado sa pisikal na katotohanan sa paligid mo. Ang nakikita mo, naririnig, tikman, amoy at hawakan, ito ay kasalukuyan sandali. Sa pamamagitan ng pagiging mas kamalayan ng iyong mga pandama at paggawa ng mga hakbang upang patalasin ang mga ito, mas magagaling mong pahalagahan ang kasalukuyang sandali.
   • Upang patalasin ang iyong pakiramdam ng amoy, amoy ang iyong mga paboritong mahahalagang langis araw-araw. Gisingin mo ang mga receptor ng natutulog at makikilala mo ang higit pang mga banayad na amoy sa paglipas ng panahon.
   • Upang mapabuti ang iyong pagdinig, makinig sa musika na gawa sa mga kamangha-manghang tunog, halimbawa jazz na may solos. Pagtuon sa pag-aaral ng mga tunog ng iba't ibang mga instrumento sa musika at sabihin nang malakas ang kanilang mga pangalan kapag naririnig mo ito.
   • Upang mapagbuti ang iyong paningin, bigyang pansin ang mga detalye na hindi mo karaniwang nakikita, tulad ng kulay ng mga mata ng mga taong kausap mo.
   • Upang ma-excite ang iyong mga flaws sa panlasa, gumamit ng pampalasa at halamang gamot na hindi mo karaniwang ginagamit. Subukan ang ilang mga uri ng lutuin na hindi mo pa nasubukan.
   • Upang mapagbuti ang iyong touch, alamin ang tungkol sa iba't ibang mga bagay. Alamin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng polyester at koton o satin at sutla.

2. 
   

   
   Alamin sa pagkaamoy. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang magandang lugar o nakakaranas ng isang kahanga-hangang kaganapan, naiisip mo ba ang iyong sarili bilang isang memorya habang nangyari ito? Ilan sa mga kamangha-manghang sandali na sinira mo sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na malapit na silang magtatapos? Gamitin ang iyong pandama upang matulungan kang masiyahan sa mga sandaling iyon.
   • Alalahaning tamasahin ang mga sandaling ito sa mga tuntunin ng pasasalamat. Sabihin natin na nagtatapos ka sa isang bangka na may anim na mga pakete ng mahusay na serbesa at dalawa sa iyong pinakamahusay na mga kaibigan at ang araw ay nagsisimulang maglagay. Magpasalamat ka sa tubig, araw, iyong mga kaibigan, beer at lahat ng bahagi ng sandaling ito. Tinatanggihan mo lang ang sandali na nangyayari ngayon, nakakaramdam ng pagkadismaya sa pagbalik sa pantalan. Kumain ng marahan ang iyong mga paboritong pinggan, masarap ang bawat kagat. Sa sandaling napagpasyahan mong kumain ng isang tiyak na pagkain, alisin ang anumang pagkakasala o pagkapagod at pagamasa ang lasa na inilabas ng pagkain sa iyong bibig.

3. 
   

   
   Makakuha ng paglipat. Halos anumang uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng pamumuhay ngayon.Ang pagpapatakbo, paglangoy, pagbibisikleta, yoga, paglalakad, sports team at anumang iba pang anyo ng isport ay nangangailangan ng pansin at konsentrasyon. Ang iyong isip at katawan ay naglalakad nang sama-sama upang maitulak ka sa lupa at sa tubig. Maaari kang makaramdam ng sakit, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling magkaroon ng kamalayan sa sandali para sa tagal ng iyong pisikal na pagsusumikap.
   • Ang sayaw ay isang napakahusay na paraan upang mabuhay ang kasalukuyang sandali. Kailangan mo lamang gawin ang isa sa musika upang mailipat ang iyong katawan sa ritmo. Dapat mong ihinto ang paghusga sa iyong sarili at tanungin ang iyong sarili kung ano ang iniisip sa iyo ng iba.
   • Ang sex ay isang napakahusay na paraan upang mabuhay ngayon. Tumutok sa katawan, amoy, tunog, kung ano ang nararamdaman. Kalimutan ang iyong mga pagkabahala at mabuhay ang kasalukuyang sandali.
   • Ang isang massage ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas kamalayan ng iyong katawan. Pagkatapos ng isang massage, maaari kang makipag-ugnay muli sa mundo at i-renew ang iyong kamalayan upang makita na nakakonekta ka sa lahat ng bagay sa paligid mo.

4. 
   

   
   Gumawa ng sining. Mas gusto mo ang pagpipinta, iskultura, musika, pagsulat, pagniniting o litrato, ang sining ay isang kahanga-hangang paraan upang ikonekta ang iyong mga saloobin sa kasalukuyang sandali at dagdagan ang iyong kamalayan. Mawalan ka ng sarili sa iyong mga stroke stroke o sa mga salitang isinulat mo. Ang sining ay nangangailangan ng konsentrasyon nang napakalakas na hindi malamang na ma-distract ka ng iyong mga alalahanin at problema.

5. 
   

   
   Makahinga. Kapag wala ka nang natitira, maaari kang bumalik sa kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng paghinga ng ilang malalim na paghinga. Kung mayroon kang mga sandali kapag ang iyong mga saloobin ay tumatalon mula sa isang problema patungo sa isa pa at hindi ka nakatuon sa kasalukuyang sandali, huminto at huminga. Huminga ng limang malalim na paghinga, huminga sa iyong ilong at humihinga sa pamamagitan ng iyong bibig. Pagtuon ang iyong paghinga habang papasok at labas ng iyong katawan.