Paano mabuhay kasama ang isang alkohol na magulang

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pamahalaan ang tao at humingi ng tulong
• Pamamaraan 2 Alagaan ang iyong emosyonal na kalusugan
• Pamamaraan 3 Maghanap ng mga pagkagambala

Maaari itong maging napakahirap at nakakalito na magkaroon ng isang alkohol na magulang. Maaaring ipinangako niya sa iyo ng maraming beses upang ihinto ang pag-inom, ngunit hindi niya nagawa. Mahalaga para sa iyo na maunawaan na ang alkoholismo ay isang anyo ng pagkagumon at ang iyong magulang ay nangangailangan ng propesyonal na paggamot kung talagang nais niyang makalabas. Sa panahong ito, maaari mong pamahalaan ang iyong alkoholismo sa pamamagitan ng pagsuporta sa kanya upang alagaan ang kanyang kalusugan at panatilihin siyang abala. Maaari mo ring subukan na kumbinsihin siya upang makakuha ng tulong na kailangan niya.

yugto

Pamamaraan 1 Pamahalaan ang tao at humingi ng tulong

1. 
   

   
   Dalhin ang iyong distansya kapag uminom. Madali mong maunawaan na nais mong tulungan ang iyong magulang o panoorin siya habang umiinom siya, ngunit hindi siya gawi sa ganoong paraan kapag siya ay lasing at matino. Ang ilang mga tao ay maaaring makipagtalo sa kanilang asawa o kahit na ang kanilang mga anak sa isang nalulumbay na kalagayan. Upang maiwasan ang anumang problema, lumayo ka.
   • Maghanap ng isang ligtas na lugar kung saan maaari kang gumugol ng oras habang ang taong ito ay umiinom at nagiging taba, tulad ng isang puno ng bahay, silid-aklatan, bahay ng kapitbahay o parke na malapit sa iyo.

2. 
   

   
   Huwag kang maging responsable sa kanyang kondisyon. Anuman ang iniisip mo, ang ugali ng iyong magulang ay ang kanyang pansariling pagpipilian. Siya ay isang may sapat na gulang at dapat na maging isang nagmamalasakit sa iyo, hindi sa iba pang paraan sa paligid. Huwag sisihin ang iyong sarili sa alkoholismo at huwag maging responsable sa paghahanap ng isang solusyon sa iyong problema.
   • Ang tanging paraan para sa isang alkohol sa pag-iwas sa kanyang sarili ay ang pagkuha ng isang detox. Hindi mo ito magagawa para sa kanya, kailangan niyang gawin ito mismo.
   • Kahit na ikaw ay may sapat na gulang, hindi ka pa rin responsable sa pangungusap ng iyong magulang. Siya lamang ang dapat kumuha ng responsibilidad para sa sitwasyon upang malunasan ito.

3. 
   

   
   
   
   Talakayin ang mga solusyon sa iyong magulang. Bagaman hindi mo mapigilan ang kanyang mga pagpipilian at pilitin siyang humingi ng tulong, maaari mong kumbinsihin siya. Kung mayroon kang mga kapatid, maaari kang maghanda ng isang maliit na pagpupulong kapag matino siyang humiling sa kanya na makahanap ng tulong. Sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanya na nag-aalala ka tungkol sa sitwasyon, maaari mong kumbinsihin siya na makahanap ng tulong na kailangan niya.
   • Kung ikaw ay isang tinedyer, maaari mong sabihin, "Nanay, marami kaming nag-aalala tungkol sa iyo. Hindi namin nais na mabuhay nang live sa isang host ng pamilya. Gusto mo bang makakita ng doktor, mangyaring? "
   • Kung ikaw ay may sapat na gulang, maaari mong sabihin, "Nanay, nakikita ko na ang iyong problema sa alkohol ay lumala. Nais kong lumaki ang aking mga anak na malaman ang kanilang lola, ngunit kung magpapatuloy ka sa landas na ito, hindi ko iniisip na posible. Nais mo bang matulungan mangyaring? "

4. 
   

   
   
   
   Pag-usapan ang alkoholismo ng iyong magulang sa ibang may sapat na gulang. Kung ang pakikipag-usap sa taong ito ay walang saysay, maaari kang magsangkot sa isa pang may sapat na gulang sa pag-uusap. Makipag-usap sa ibang miyembro ng pamilya, tiyuhin o tiyahin, lolo o lola, kaibigan ng pamilya o isang may sapat na gulang na pinagkakatiwalaan mo sa paaralan. Sabihin sa kanya kung ano ang nangyayari at hilingin sa kanya na makipag-usap sa iyong magulang para sa iyo.
   • Ang mga tao ay madalas na ayaw makinig sa mga miyembro ng kanilang sariling pamilya, halimbawa ang kanilang mga anak o ang kanilang asawa. Mas mahilig silang makinig sa isang tagalabas.
   • Isaalang-alang ang paghahanap ng isang tao na ang opinyon ay mahalaga sa iyong magulang, tulad ng isang malapit na kaibigan ng pamilya.

5. 
   

   
   Humingi ng tulong kung nasa panganib ka. Ang mga taong may alkohol ay maaaring maging marahas kapag sila ay lasing. Kung naaawa siya sa iyo o sa iyong mga kapatid, humingi ka agad ng tulong. Tumawag ng isang kapamilya o kapitbahay para sa tulong. Kung natatakot ka para sa iyong kaligtasan, sa iyong mga kapatid o sa iyong magulang, maaari kang tumawag sa 113.
   • Kapag nasa ligtas ka na, maaari ka ring makipag-ugnay sa Pambansang Serbisyo ng Telephonic Hospital ng Bata nang nasa Panganib sa 119.
   • Kung ikaw ay may sapat na gulang at ang iyong magulang ay naging marahas, tumawag sa 113.

Pamamaraan 2 Alagaan ang iyong emosyonal na kalusugan

1. 
   

   
   Bumuo ng isang diskarte upang labanan laban sa pagkapagod. Ang alkoholismo ng iyong magulang ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at kagalingan. Maaari kang mag-alala tungkol sa kalusugan, trabaho o kaligtasan ng iyong magulang. Kontrolin ang iyong stress sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga diskarte sa pagrerelaks at personal na pangangalaga.
   • Subukan ang gayong mga diskarte sa pagpapahinga bilang gabay na imahinasyon, pagninilay, yoga o malalim na paghinga.
   • Maaari mo ring alagaan ang iyong sarili sa mga pamamaraan tulad ng massage, isang mainit na paliguan o panonood ng iyong paboritong pelikula.

2. 
   

   
   Itakda ang mga personal na hangganan. Ang isang alkohol ay maaaring lumampas sa iyong mga personal na limitasyon sa maraming mga paraan, tulad ng patuloy na paghingi ng pera, madalas na hinihiling sa iyo na itaboy siya sa kung saan o pilitin ang iyong sarili na magsinungaling para sa kanya. Alamin na mayroon kang karapatang sabihin na hindi sa ganitong uri ng pag-uugali at ilagay sa lugar ang malusog na mga hangganan.
   • Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga limitasyong ito, ipinakita mo sa taong iyon na may mga kahihinatnan sa kanilang problema sa pag-inom. Makakatulong din ito sa kanya na mapagtanto na kailangan niya ng paggamot. Kung ang mga pulis ay kasangkot, ang paggamot ay maaaring ilagay sa lugar ng isang hukom.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin sa kanya, "Ito ang huling oras na ipahiram kita ng pera. Kung tatanungin ka niya muli, ipaalala sa kanya ang patakaran at sabihin sa kanya na hindi.
   • Isa pang halimbawa ng mga limitasyon: maaari mong tumanggi na gumastos ng oras sa taong ito kapag siya ay lasing.

3. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Napakahalaga ng pagtulog kapag kailangan mong pamahalaan ang isang nakababahalang kapaligiran sa bahay. Bilang karagdagan, kung ikaw ay isang tinedyer, kailangan mo ng sapat na oras ng pagtulog upang matulungan ang iyong paglaki at pag-unlad. Kung nahihirapan kang matulog sa pagitan ng walong at sampung oras sa isang gabi, subukan ang mga bagong gawi sa pagtulog.
   • Halimbawa, kung manatiling gising ka sa huli sa iyong telepono o computer, patayin ito ng hindi bababa sa isang oras bago matulog. Mas gusto ang isang maliit na pagbabasa, gumawa ng mga crossword puzzle o makinig sa malambot na musika.
   • Kung ang alkoholismo ng iyong magulang ay pumipigil sa iyo mula sa pagtulog sa gabi, makipag-usap sa ibang may sapat na gulang. May karapatan kang matulog sa kapayapaan sa gabi nang hindi nababahala tungkol sa taong ito.

4. 
   

   
   Mag-ehersisyo nang regular. Ang mga pisikal na ehersisyo ay mahusay para sa paglaban sa stress at pagpapabuti ng iyong emosyonal na kagalingan. Ang mga endorphins ay pinakawalan sa iyong katawan kapag nag-eehersisyo ka at makakatulong sila na mas mahusay ka kapag nalulumbay ka.
   • Subukang gawin ng hindi bababa sa kalahating oras ng ehersisyo araw-araw (o halos).
   • Kung hindi ka naglalaro ng sports sa paaralan, subukang maglakad o tumatakbo sa paligid ng bloke kasama ang iyong aso o i-on ang musika at sumayaw sa iyong silid.
   • Kung ikaw ay may sapat na gulang, mag-sign up para sa isang gym upang manatiling aktibo.

5. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan upang maitala ang iyong mga saloobin at emosyon. Maaari mong mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa paglalagay ng iyong mga pagkabigo sa kung ano ang nangyayari sa bahay sa papel. Isulat kung ano ang iyong pinagdadaanan sa iyong journal. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng isang journal, isulat kung ano ang nangyari sa iyong araw na parang ipinapaliwanag mo ito sa isang kaibigan.
   • Ang pahayagan ay hindi kailangang maging isang notebook at isang panulat. Maaari mo ring hawakan ang isa sa iyong computer, sa iyong tablet o kahit online.
   • Kung ang pagsusulat ay hindi makakatulong, maaari mong isaalang-alang ang pagguhit ng nararamdaman mo. Maaari kang gumawa ng isang comic book, mga guhit o eskritik.

6. 
   

   
   Makipag-usap sa isang tagapayo. Ang stress na sanhi ng isang alkohol na magulang ay maaaring pagod sa katagalan at nakakaapekto sa iyong kalusugan o sa iyong pagganap sa paaralan o sa trabaho. Bago lumala ang mga bagay, maghanap ng tagapayo at talakayin nang magkasama. Siya ay isang propesyonal na sinanay upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkapagod at makahanap ng mas mahusay na mga paraan upang pamahalaan ang paaralan o trabaho.
   • Kung ikaw ay isang mag-aaral, maaari kang gumawa ng appointment sa isang tagapayo sa paaralan.
   • Kung ikaw ay may sapat na gulang, maaari kang gumawa ng isang appointment sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga mapagkukunan ng tao o humiling ng payo sa iyong pangkalahatang praktikal.
   • Makakakuha ka ng suporta at mga ideya sa pamamagitan ng pagsali sa Al-Anon, isang samahang walang kita na nagbibigay ng tulong sa mga taong nakikipag-ugnayan sa mga indibidwal na umaasa sa alkohol.

7. 
   

   
   Lumayo ka. Kung maaari, lumayo sa iyong alkoholikong magulang. Bagaman ito ay tila nakakabigo, maaari rin itong ang tanging paraan upang maprotektahan ang iyong kalusugan at kagalingan.
   • Kung ikaw ay isang menor de edad, subukang makita kung maaari kang manirahan sa ibang miyembro ng iyong pamilya o mga kaibigan sa loob ng ilang araw.
   • Kung ikaw ay may sapat na gulang, limitahan ang iyong mga pagbisita upang makapagpahinga ka mula sa masasamang gawi ng iyong magulang.

Pamamaraan 3 Maghanap ng mga pagkagambala

1. 
   

   
   Tumutok sa iyong edukasyon o karera. Kung nais mong kalimutan ang nangyayari sa bahay, maaari mong italaga ang iyong sarili sa iyong pag-aaral o sa iyong trabaho. Gumawa ng labis na pagsisikap sa panahon ng klase o kumuha ng mas maraming oras pagkatapos ng klase upang mag-aral araw-araw. Kung ikaw ay may sapat na gulang at mayroon kang trabaho, subukang tumuon ang iyong pagganap upang hindi ka mawala.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-aaral sa bahay, subukang gawin ito sa isang coffee shop o sa library. Kung bumaba ang iyong mga marka, isaalang-alang ang humingi ng tulong mula sa isang guro.
   • Kung ang problema ng iyong magulang ay nakakasagabal sa pagganap ng iyong trabaho, humingi ng ilang libreng oras upang makabalik sa iyong mga paa.

2. 
   

   
   Makisali sa mga aktibidad. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili, mas mahusay mong pamahalaan ang problema. Ang mas produktibong mga bagay na kailangan mong gawin sa araw, ang mas kaunting oras ay kailangan mong mag-alala. Bilang karagdagan, magugugol ka ng mas maraming oras sa bahay kung nakakasali ka sa isang sports team, club o samahan.
   • Kapag nakikilahok ka sa ganitong uri ng aktibidad, mas maraming oras ang iyong gugugol sa mga positibong tao at maaari mo ring protektahan ang iyong sarili laban sa alkohol.

3. 
   

   
   Humingi ng suporta mula sa iyong mga kaibigan. Kung mayroon kang mga kaibigan na pinagkakatiwalaan mo, maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa kanila. Talakayin sa kanila kung ano ang nangyayari sa bahay. Maaari kang mahihiya upang talakayin ang pag-uugali ng iyong magulang, ngunit mahalaga na makahanap ka ng suporta sa iba.
   • Makipag-usap sa iyong mga pinakamalapit na kaibigan tungkol sa kung ano ang nangyayari at panoorin ang kanilang mga reaksyon upang makita kung mas masasabi mo pa sa kanila.
   • Halimbawa, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila, "Ayaw kong manatili sa bahay kapag uminom ang aking ama. Maaari ba akong pumunta sa iyong bahay? "

4. 
   

   
   Maghanap ng mga libangan. Mayroon ka bang mga sentro ng interes sa labas ng paaralan, trabaho o iba pang mga aktibidad? Kung gayon, gumugol ng mas maraming oras upang gawin ito. Kung wala kang isang libangan, mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto mong gawin at maghanap ng mga libangan na akma sa mga aktibidad na masiyahan ka.
   • Halimbawa, maaari kang sumulat ng mga kwento o tula, maglaro ng isang instrumento sa musika, o babysit para sa pera ng bulsa.