Paano malalampasan ang stress at mamahinga

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kilalanin ang mga mapagkukunan ng stress at kumilos
• Bahagi 2 Nakakarelaks ng iyong isip
• Bahagi 3 Nakakarelaks sa iyong katawan

Kung sa tingin mo ay tulad ng isang bilanggo ng pagkabalisa na may kahirapan sa pagtulog, nabibigyan ka lamang ng stress kapag naisip mo ang tungkol sa araw at kung mayroon kang regular na pananakit ng ulo. Huwag tumingin, ikaw ay nasa isang estado ng sobrang stress. Kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, kilalanin kung kailan at kung bakit ka stress at lalo na pag-aaral upang makapagpahinga ang iyong isip at katawan bago ka gumawa ng mas maraming pinsala. Kung ang lahat ng iyong ginagawa ay mahirap, nakakapagod, takutin ka, magpahinga sa iyong buhay.

yugto

Bahagi 1 Kilalanin ang mga mapagkukunan ng stress at kumilos

1. Isulat ang iyong mga saloobin. Bago mo simulan ang proseso ng pagpapahinga at bawasan ang iyong pagkapagod, umupo nang ilang minuto, kumuha ng isang papel at panulat at isulat kung ano ang nararamdaman mo. Kung ikaw ay napaka-stress, tiyak na magiging mahirap para sa iyo na maglaan ng oras upang gawin ang hakbang na ito, ngunit alam kung ginagawa mo ito, ikaw ay nagtatrabaho sa iyong sarili. Narito ang isang bagay upang magbigay ng inspirasyon sa iyo upang sumulat.
   • Kamusta ang pakiramdam mo? Ano ang nangyayari sa iyong isip at katawan araw-araw? Gaano karaming nararamdamang stress ka? Sa palagay mo ba ay nababahala ka o na dumadaan ka sa isang panahon ng pagkabalisa?
   • Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring maging mapagkukunan ng iyong kondisyon. Nagtatrabaho? Ang iyong mga relasyon? Ang buhay mo sa pamilya? Ang kumbinasyon ng ilang mga kadahilanan? Ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong pagkapagod?
   • Kung makakatulong ito sa iyo, gawin ang hakbang na ito na ilarawan araw-araw. Ang pag-alam kung ano ang iyong naramdaman at kung bakit sa tingin mo ay na-stress ay makakatulong sa iyo na malampasan ito.

2. 
   

   
   
   
   Gumawa ng isang plano. Kapag isinulat mo na ang lahat ng mayroon ka sa iyong puso at nakakaramdam ka ng komportable na ipinahayag kung gaano ka nababalisa, gumugol ng oras upang bumuo ng isang plano upang matanggal hangga't maaari kung ano ang sumisira sa iyong buhay. Ito ay normal na maraming mga bagay sa buhay na stress sa iyo, madalas hindi mo maiiwasan ang pagkabalisa na ito, ngunit maaari mong laging matutong mag-relaks. Ang iyong plano ay dapat nahahati sa tatlong pangunahing bahagi.
   • Mga panandaliang solusyon. Gumawa ng isang listahan ng mga panandaliang pagkilos na makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress. Halimbawa kung ito ay gumagana na nagpapasakit sa iyo, mag-iwan ng 20 minuto nang mas maaga kaysa sa dati upang maiwasan ang mga trapiko.
   • Pangmatagalang solusyon. Gumawa ng isang plano upang maging isang mas nakakarelaks na tao. Pag-isipan kung paano mo nakikita ang iyong trabaho, ang iyong relasyon, o ang iyong mga responsibilidad. Kung ang iyong pagkapagod ay na nasasangkot ka nang labis, pabagalin o bawasan ang dami ng responsibilidad na inilagay mo sa iyong sarili.
   • Maghanap ng oras upang makapagpahinga. Gumawa ng isang punto ng paghahanap ng isang sandali sa iyong araw upang magpahinga. Ang iyong stress ay marahil dahil sa katotohanan na hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng oras para sa iyong sarili. Dapat itong nasa gitna ng araw o bago ang oras ng pagtulog: hanapin ang sandaling ito.

3. 
   

   
   
   
   Ipangako ang iyong sarili na gumawa ng isang pagsisikap na matanggal ang mas maraming pagkabalisa hangga't maaari. Kung kailangan mong iling ang iyong buong buhay upang makaramdam ng mabuti o hindi, palaging mayroong isang paraan upang maalis ang mga mapagkukunan ng iyong pagkapagod. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga sitwasyon na maaari mong baguhin upang mabago ang iyong buhay.
   • "Tanggalin" ang mga kaibigan na hindi. Ang mga taong nagpaparamdam sa iyo, ang mga taong iyon, sa tuwing nakikita mo sila, hindi nakakaramdam ng komportable, huwag mo silang panatilihin sa iyong buhay.
   • Gumawa ng paglilinis ng bahay (kahit na taglamig!). Ilayo ang iyong apartment, ang iyong lugar ng trabaho, walang laman ang iyong pitaka, gawin kung ano ang kinakailangan upang gawing mas madali ang iyong buhay.
   • Iwasan ang mga sitwasyon sa stress. Kung para sa iyo, ang pagpunta sa isang konsiyerto ay hindi ka komportable kaya huwag kang lumakad, hindi man lang magpalugod sa isang tao.Kung ang pagluluto para sa 10 tao ay isang sakit ng ulo, mag-alok na kumain sa labas o naihatid ito.
   • Inaasahan. Kung naghahanda ka ng isang paglalakbay na magaganap sa loob ng ilang buwan at wala ka pang nagawa. Gawin ito ngayon, mararamdaman mo ang hinalinhan: akomodasyon ng libro, tiket sa airline, atbp.

4. 
   

   
   Ibahagi ang nararamdaman mo. Hindi mo kailangang mag-isa upang malampasan ang iyong pagkapagod. Tiyak na mas mahusay ka sa pakikipag-usap sa isang kaibigan o pamilya. Makipag-usap tungkol dito nang bukas at magkaroon ng isang taong nakikinig sa iyo marahil isang malaking tulong sa iyo.
   • Makipag-usap sa isang matalik na kaibigan. May isang pagkakataon na siya ay dinadaan sa isang yugto ng pagkapagod o napasa ito. Makinig sa kung ano ang sinasabi niya sa iyo, ang kanyang payo at mungkahi.
   • Makipag-usap sa isang miyembro ng iyong pamilya. Bibigyan ka nito ng pagmamahal at suporta sa moral upang matulungan ka.

5. 
   

   
   Alamin kung kailan humihingi ng tulong. Kung nakarating ka sa isang halos matinding sitwasyon kung saan hindi ka kumakain, huwag matulog, at nakakaramdam ng pagkabalisa sa lahat ng oras, oras na upang gumawa ng isang bagay. Kumuha ng tulong mula sa iyong mga mahal sa buhay o sa isang propesyonal, huwag gawin itong nag-iisa.
   • Ang isang propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo kahit na sa mga tiyak na sitwasyon. Kung sa tingin mo ay hindi komportable ang pag-aayos ng isang kasal o pagsisimula ng isang bagong trabaho, maaaring inirerekumenda ng propesyonal ang mga diskarte sa pagkontrol sa stress na maaari mong magamit sa maraming iba pang mga sitwasyon.

Bahagi 2 Nakakarelaks ng iyong isip

1. 
   

   
   Gumawa ng ilang pagninilay-nilay. Isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan na maaari mong pagsasanay saanman at anumang oras. Ang kailangan mo lang ay isang tahimik na silid kung saan maaari kang umupo sa sahig at ipikit ang iyong mga mata. Tumawid ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kandungan at tumuon sa iyong paghinga. Hayaan ang iyong katawan na umalis, manatili sa posisyon na ito nang hindi gumagalaw hangga't maaari.
   • Pag-isiping mabuti at sumipsip ng mga amoy at mga ingay sa paligid mo.
   • Walang laman ang iyong isip. Huwag isipin ang tungkol sa gawaing kailangan mong gawin o maghanda para sa hapunan. Pagtuon upang malinis ang iyong isip at huminga.
   • Mamahinga ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan. Mag-isip lamang ng isang bahagi ng iyong katawan pagkatapos ng iba pang hanggang sa pakiramdam mo nang lubusan.

2. 
   

   
   Manood ng magandang pelikula. Pumunta sa mga pelikula o gawin ito sa bahay, makakatulong ito sa iyo na "baguhin" ang mga tao at mabago ang iyong isip. Kapag nanonood ng sine, huwag kang mag-isip ng kung ano ang mangyayari.
   • Pumili ng komedya o isang romantikong pelikula upang makapagpahinga hangga't maaari. Ang isang nakakatakot na pelikula ay magbibigay-diin sa iyo nang higit pa at panatilihing gising ka.
   • Kung nasa bahay ka, iwasan ang mga komersyo. Gumamit ng isang DVD o iba pa tulad ng pagpunta sa isang inumin sa panahon ng pahinga sa advertising.

3. 
   

   
   Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan. Ang isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Pumunta ka ng kape sa kanila, ayusin ang isang hapunan, magkaroon ng isang laro ng board ... Siguraduhin na muling mabago ang iyong isip upang makalimutan ang iyong mga pagkabahala sa pang-araw-araw na buhay. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga bagay na maaari mong gawin nang sama-sama.
   • Gawin ang iyong makakaya upang matugunan ang mga ito nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo o higit pa kung magagawa mo. Huwag ibukod ang iyong sarili.
   • Magkaroon ng isang magandang oras sa kanila. Palitan, talakayin, at makinig. Gawin ito sa isang kapaligiran kung saan magagawa mo ito, ang isang nightclub ay isang lugar kung saan bahagya kang tatalakayin halimbawa.
   • Maging komportable sa kanila, sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga isyu sa pagkapagod nang hindi kinakailangang maglagay ng mga detalye at hilingin sa kanila ang mga mungkahi.
   • Subukang pumunta sa mga kaganapan kung saan alam mong magsasaya ka. Pumunta makita ang isang komedya, makita ang nakakatawang mga kaibigan, atbp. Tumawa, walang gusto magpahinga.

4. 
   

   
   Kung nagmamaneho ka, dalhin ang iyong kotse at pumunta sa abot ng makakaya. Sa gabi, halimbawa, makakatulong ito sa iyo na mag-relaks, mas malamang na makahanap ka ng sarili sa isang trapiko.
   • Kumuha ng isang kalsada na gusto mo.
   • Makinig sa malambot na musika, kung sa palagay mo ay natutulog ka na buksan ang iyong window upang magpahinga, huminto sandali o baguhin ang iyong musika. Ang pagpapahinga ay mabuti, ngunit ang pag-iwas sa isang aksidente ay mas mahusay!
   • Ang mga mahahabang pagsakay sa kotse ay mainam pagkatapos gumastos ng oras sa mga tao. Pagkatapos ng kasiyahan, ang pagsakay sa mga 20 minuto ay makakatulong sa iyo na makatulog nang maayos.

5. 
   

   
   Basahin. Lalo na bago matulog, ito ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Iwasan ang ingay at visual na pampasigla ng hindi bababa sa 1 oras bago matulog. Ang pagbabasa ay din isang mahusay na paraan upang magsimula sa isang araw, alamin ang mga bagay at mamahinga ang parehong isip at katawan.
   • Ang pagbabasa ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-pause sa iyong araw. Subukang magbasa ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw.
   • Kung ang iyong pagkapagod ay labis na labis na hindi ka makapag-concentrate, mag-sandali upang magnilay o magbasa nang malakas hanggang sa nakatuon ka sa iyong libro.

6. 
   

   
   Ipahinga ang iyong isip bago matulog. Ilagay ang iyong sarili sa kadalian at sa dilim o gumamit lamang ng madilim na ilaw. Ilagay ang ilang malambot na musika at humiga. Gawin ito hanggang sa naramdaman mong sapat na para sa iyo.
   • Mag-isip ng mga positibong bagay o huwag mag-isip. Isipin ang sandali upang sumisid sa iyong kama at kung saan makatulog ka nang ganap.
   • Patayin ang musika at ang ilaw at matulog.

Bahagi 3 Nakakarelaks sa iyong katawan

1. 
   

   
   Gumawa ng masahe upang ma-relaks ang iyong mga kalamnan. Pindutin ang iyong mga balikat, bisig, pulso at kamay. Maaari mo ring gawin ito sa araw, kahit na sa trabaho.
   • Maaari ka ring magtanong sa isang kaibigan o makakita ng isang propesyonal na gawin ang masahe na ito. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na maganda, lalo na kung ginugol mo ang araw na nakaupo.

2. 
   

   
   Iwasan ang pag-ubos ng caffeine. Well, ano ang maaari mong bigyan ka ng enerhiya para sa araw, mas mahusay na nililimitahan mo ang halaga. Pagkalipas ng ilang oras, pinanganib mo ang pagkakaroon ng pananakit ng ulo o pagiging magagalitin at maiiwasan ka rin nitong matulog nang maayos.
   • Kung hindi ka mabubuhay nang walang caffeine, subukang bababa sa mga dosis o maaari mong subukang baguhin ang iyong kape para sa isang tsaa. Iwasan ang caffeine sa hapon at gabi.

3. 
   

   
   Gumawa ng kaunting ehersisyo. Mga 30 minuto sa isang araw. Hindi na kailangang gumawa ng isang mini marathon araw-araw, narito ang ilang mga pagsasanay na inirerekumenda namin.
   • Gawin ang yoga. Itataboy mo ang iyong katawan at mamahinga ang iyong isip sa parehong oras.
   • Gumawa ng isang maliit na pagtakbo. Ang isa pang paraan upang i-clear ang iyong isip at buhayin ang iyong puso na humimok ng kaunti.
   • Maglakad. Maglakad-lakad sa kalikasan, huminga ng hangin, makakabuti ito sa iyo.
   • Mag-sign up para sa isang gym club. Pumunta doon nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo, subukang maghanap ng isang kaibigan na makakasama mo.
   • Mag-inat. 5 hanggang 10 min umaabot sa isang araw.

4. 
   

   
   Maligo. Ang isang maliit na mainit na tubig at mga asing-gamot ay magpapasaya sa iyo. Manatili sa pagitan ng 10 at 20 minuto.

5. 
   

   
   Kumain ng malusog. Ito ang susi sa pagpapahinga ng iyong katawan. Gumawa ng tatlong pagkain sa isang araw at kumain ng balanse. Narito ang ilang mga ideya para sa pagkain nang maayos.
   • Huwag laktawan ang iyong agahan, ito ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Kumain ng mga cereal o tinapay na wholemeal, prutas (buo, salad o juice) at pagawaan ng gatas (yogurt, baso ng gatas, mantikilya ...), isang mainit na inumin (kape, tsaa ...) at para sa isang maliit -full breakfast: itlog at ham (walang taba).
   • Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay nangangahulugan na dapat isama sa iyong mga pagkain ang kailangan mo sa protina, prutas at gulay, at iba pa.
   • Iwasan ang masyadong madulas na pagkain. Ito ay magbibigay sa iyo ng hindi pagkatunaw ng pagkain at magiging masama ang pakiramdam mo.
   • Kumain ng malusog na meryenda: prutas, nuts, almendras, gulay, atbp.

6. 
   

   
   Matulog na rin. Ang isang mahusay na pahinga ay panatilihin kang alerto sa buong araw at hindi gaanong ma-stress. Mas mahusay mong makontrol ang iyong araw at mas mahusay mong harapin ang mga responsibilidad. Ito ang dapat mong gawin upang makatulog nang maayos.
   • Pumunta sa kama nang regular sa parehong oras. Ang pagtulog nang maayos ay hindi nangangahulugang natutulog ng 8 oras. Para sa ilang mga tao, medyo sobra. Nasa sa iyo upang makita kung gaano karaming oras ng pagtulog ang pakiramdam mo ay maganda kapag gumising ka. Siguraduhing mayroon kang bilang ng iyong oras sa isang regular na batayan. Ang iyong katawan ay magiging mas balanse.
   • Mag-isip nang positibo tungkol sa kung kailan mo i-off ang iyong orasan ng alarma, kung saan ikaw ay mabatak upang magsimula ng isang magandang araw.
   • Iwasan ang pagkain ng maanghang na pagkain, pagkain ng mga matatamis, o pag-inom ng alak o caffeine bago matulog, huwag uminom sa hapon kung nais mo matulog ng magandang gabi.

• Siguraduhing hindi mapabagabag sa iyong sandali ng pagpapahinga. Kung nagambala ka, maaari kang makaramdam ng pagkabigo.
• Iwasan ang musika na masyadong agresibo o masyadong malakas.

• Kung ang iyong pagkapagod ay lubos na sumisira sa iyong buhay at nagpapasakit sa iyo, kumunsulta sa isang espesyalista na tutulong sa iyo na malampasan ito. Huwag kang maghintay!