Paano gamitin ang mga suporta sa likod upang mapawi ang sakit sa likod

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Suportahan ang iyong likod araw-araw
• Pamamaraan 2 Suportahan ang likod upang maiangat ang mga bagay
• Paraan 3 Suportahan ang kanyang katawan pagkatapos ng isang pinsala sa dorsal

Sa artikulong ito: Pagsuporta sa likod ng isang tao araw-arawPagsuporta sa likod upang maiangat ang mga bagaySuporta sa katawan ng isang tao pagkatapos ng isang pinsala sa likod14 Mga Sanggunian

Ang National Institute for Occupational Health and Hygiene (INSHP) ay nagsasaad na 20% ng mga aksidente na may kaugnayan sa trabaho ay may kasamang sakit sa likod. Ipinapahayag nila: "(Ang mga) sakit ng trabaho ay nagkakahalaga ng 20 hanggang 50 bilyong euro sa bansa bawat taon". Upang maiwasan ang sakit sa likod sa trabaho o sa bahay, kailangan mong malaman kung paano magamit ang likod ng suporta ng maayos para sa sakit sa likod o sa iyong pang-araw-araw na gawain.

yugto

Paraan 1 Suportahan ang iyong likod araw-araw

1. 
   

   
   Matulog sa mga posisyon ng ergonomiko. Ang isang average na manggagawa ay natutulog ng mga 7.7 na oras ng pagtulog sa isang araw. Sa oras na ginugol mo ang paghiga, dapat mong tiyakin na suportado mo ang iyong likod upang mabawasan ang sakit sa likod. Ang iyong kama ay dapat na suportahan ang iyong likod. Narito ang ilang mga paraan upang makatulog na maaari mong magpatibay.
   • Matulog sa iyong tabi: matulog sa iyong tabi gamit ang iyong mga binti na bahagyang baluktot, patungo sa iyong dibdib. Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod, ito ay magpapahintulot sa iyo na suportahan ang iyong mga binti at iyong likod habang natutulog ka.
   • Matulog sa iyong likuran: maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod, nakahiga sa iyong likod, upang mapanatili ang natural na kurbada ng iyong likod at gulugod. Makakatulong ito upang mapawi ang menor de edad na sakit sa likod.
   • Matulog sa iyong tiyan: ang posisyon na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyong likod. Gayunpaman, kung hindi ka makatulog sa anumang iba pang paraan, suportahan ang iyong likod sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong pelvis o sa ilalim ng iyong mga hips.

2. 
   

   
   
   
   Umupo upang suportahan ang iyong likod. Ang Cleveland Clinic ay nagmumungkahi na umupo ka nang kaunti hangga't maaari upang mabawasan ang presyon sa iyong likod. Gayunpaman, kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na umupo sa buong araw, maaaring hindi ito posible. Kahit na sa kasong ito, kailangan mong bumangon bawat oras at maglakad nang ilang minuto sa paligid. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng ilang mga aksyon upang matulungan kang maupo upang mas mahusay na suportahan ang iyong likod.
   • I-wrap ang isang tuwalya at ilagay ito sa pagitan ng mas mababang likod at upuan. Susuportahan nito ang mas mababang bahagi ng iyong likod at magiging sanhi upang mapanatili ang iyong likod sa isang mas natural na posisyon kapag nakaupo ka.
   • Umupo kasama ang iyong mga binti at paa sa isang mahusay na anggulo (patayo sa sahig). Subukan na huwag i-cross ang iyong mga binti o paa, dahil maaaring magdulot ito ng higit na pag-igting sa likod at bawasan ang daloy ng dugo sa mas mababang mga limb.
   • Kung ang iyong upuan ay masyadong matangkad, gumamit ng isang footrest upang matulungan ang iyong mga paa sa isang patayo na posisyon.

3. 
   

   
   
   
   Suportahan ang iyong likod sa pamamagitan ng pag-upo sa perpektong taas. Maraming mga paraan upang magamit ang mga tool sa paligid mo upang suportahan ang iyong likuran. Isipin kung ano ang maaari mong gawin upang ayusin ang iyong kapaligiran upang suportahan ang iyong likod araw-araw.
   • Ayusin ang upuan sa iyong desk upang ang iyong computer screen ay antas sa iyong mga mata kapag nakaupo nang maayos (nang walang pag-ikot sa iyong likod o paggugupit).
   • Alisin ang lahat ng mga bagay sa iyong bulsa kapag nakaupo ka. Ang pag-upo sa iyong pitaka o mga susi ay hindi komportable para sa likod.
   • Ayusin ang upuan ng iyong sasakyan upang ang iyong mga siko ay 90% kahanay sa lupa kapag inilagay mo ang iyong mga kamay sa manibela.

4. 
   

   
   Palakasin ang mga kalamnan ng tiyan upang suportahan ang iyong likod. Maaari kang gumamit ng ilang mga ehersisyo upang turuan ang iyong katawan upang lumikha ng sariling "orthopedic brace", kabilang ang mga pagsasanay sa tiyan na nagpapatatag sa gulugod. Mayroong maraming mga ehersisyo upang palakasin ang tiyan at mapanatili ang likod tulad ng sa isang corset.
   • Subukan ang mga bilugan na likod na pagsasanay ng pusa. Ikot ang iyong gulugod, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at ibababa ang iyong ulo. Humawak ng limang segundo. Pagkatapos, bahagyang i-arch ang iyong likod habang iniangat ang iyong ulo (hindi itinuro ito). Humawak ng limang segundo at bumalik sa neutral na posisyon.
   • Upang gawing tulay, ihiga ang iyong likod ng iyong mga tuhod na nakayuko, ang mga paa ay kumakalat ng lapad ng balikat. Ang iyong mga armas ay dapat na nasa panig at ang iyong likod sa isang neutral na posisyon. Pinahigpit ang iyong abs at itaas ang iyong katawan mula sa lupa, itaas ang iyong mga hips at puwit upang ang iyong mga tuhod, hips at balikat ay nasa parehong linya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo at pagkatapos ay ilabas ang marahan.

Pamamaraan 2 Suportahan ang likod upang maiangat ang mga bagay

1. 
   

   
   Alamin na itaas ang mga bagay nang maayos. Ang isang lumbostat (orthopedic brace) ay hindi masyadong kapaki-pakinabang kung isinusuot nang hindi ginagamit ang wastong mekanismo ng katawan. Kailangan mong malaman upang mag-squat upang maiangat ang isang bagay at lalo na gamitin ang lakas ng iyong mga binti at hita kaysa sa iyong likuran.
   • Bago iangat ang isang bagay, suriin ang bagay upang makita kung kailangan mong humingi ng tulong upang maiangat ito. Huwag subukang itaas ang isang bagay na malinaw na mabibigat kaysa sa iyo.
   • Yumuko ang iyong mga tuhod habang nag-squatting at lumapit nang mas malapit sa bagay hangga't maaari. Pinahigpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan at i-plate ang bagay na malapit sa iyong itaas na paa. Iangat ang paggamit ng lakas ng kalamnan ng iyong hita. Gawin ang kabaligtaran ng paggalaw kapag pinapahinga mo ang bagay sa ibabaw.

2. 
   

   
   Palakasin ang iyong likod gamit ang suporta sa lumbar. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga sakit sa lumbar sa mas mababang likod ay nabawasan sa mga pasyente na may suporta sa lumbar kaysa sa mga pasyente na hindi nagsusuot ng suporta sa lumbar. Maraming mga korset sa merkado na idinisenyo para sa pang-araw-araw na gawain at para sa at pag-angat. Siguraduhin na binili mo ang isa na darating bilang isang tunay na suporta sa lumbar.

3. 
   

   
   Gumamit ng mga sinturon sa likod nang may pag-iingat. Ang National Institute for Occupational Health and Hygiene ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpakita na walang sapat na makabuluhang data upang suportahan o tanggihan ang mga benepisyo ng paggamit ng gulugod.
   • Ang parehong pag-aaral ay nagmumungkahi na kahit na ang mga sinturon na ito ay naging napaka-tanyag sa lugar ng trabaho, dapat na mag-ingat. Walang patunay na pang-agham na talagang kapaki-pakinabang ang pag-angat ng mga bagay.

4. 
   

   
   Suriin ang gabay para sa empleyado ng iyong kumpanya. Ang mga back belt ay maaaring makuha ng kumpanya. Sa kabila ng pananaliksik ng INSHP, iniulat ng mga pag-aaral ng UCLA na ang mga taong may sakit sa likod ay nabawasan ang kanilang sakit at nadama na hindi gaanong kailangan uminom ng mga gamot kapag nagsusuot ng lumbar braces sa panahon ng masidhing ehersisyo.

5. 
   

   
   Maging mapagpasensya kapag gumagamit ng isang orthopedic brace. Gumamit ng isang orthopedic corset hanggang sa kumportable ka. Maaaring tumagal ng isa hanggang dalawang linggo para masanay ka, kaya't masarap na magsuot ito nang mas madalas at hindi lamang sa trabaho. Malalaman mo na kumportable ka sa mga ito pagkatapos ng ilang sandali at ang brace na ito ay magbibigay sa iyo ng karagdagang suporta.

Paraan 3 Suportahan ang kanyang katawan pagkatapos ng isang pinsala sa dorsal

1. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor. Tanungin kung anong mga lugar ng iyong likod ang pinaka nangangailangan ng suporta sa likod. Magsuot ng orthopedic corsets na ginawa sa maliit at malalaking modelo. Ang ilan ay nagsasangkot ng isang tapered belt para sa iyo na sandalan, habang ang iba ay nililimitahan ang iyong mga paggalaw.

2. 
   

   
   Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor sa liham. Ang mga sugat sa likod o gulugod ay maaaring maging seryoso. Ang pangangati ng isang sugat sa gulugod ay maaaring humantong sa pagkalumpo. Upang maiwasan ito, palaging makinig sa mga rekomendasyon ng iyong doktor at sundin nang mahigpit ang kanyang mga tagubilin.
   • Kunin ang iniresetang gamot ayon sa dosis at oras na ipinahiwatig.
   • Hindi pinapayuhan ang kabuuang pahinga. Mahalaga na lumipat hangga't maaari mong depende sa antas ng sakit na maaari mong tiisin.
   • Gawin ang iyong pisikal na pagsasanay sa rehabilitasyon (kung inireseta ito).

3. 
   

   
   Humingi ng tulong medikal kung mayroon kang matinding sakit sa likod na tumagal ng higit sa tatlong araw. Magpahinga sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod, paglalagay ng yelo sa apektadong lugar at pagkuha ng isang anti-namumula sa panahon ng pagbawi. Mahalaga na kumunsulta sa isang doktor kung kailangan mong bumalik sa paggawa ng isang trabaho na nagsasangkot ng pisikal na pagsusumikap, upang mapupuksa ang mga problema sa hindi kalamnan na hindi nauugnay sa gulugod.