Paano gamitin ang lacupressure upang mawalan ng timbang

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Ilapat ang presyon sa mga puntos na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang
• Pamamaraan 2 Pagsamahin ang isang malusog na diyeta at ehersisyo na may depresyon
• Paraan 3 Matuto nang higit pa tungkol sa lacupressure

Sa artikulong ito: Maglagay ng presyon sa mga puntos na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbangCombine isang malusog na diyeta at ehersisyo upang madagdagan ang lakasLearn higit pa tungkol sa lacupression14 Mga Sanggunian

Sa tradisyunal na expression ng Intsik, ang presyon ng firm ay inilalapat sa ilang mga punto ng katawan upang mapawi ang mga problemang medikal. Ang pamamaraan na ito ay maaaring magamit upang matulungan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga puntos sa katawan na maaaring mapawi ang presyon sa sistema ng pagtunaw. Maaari mong makamit ang iyong mga layunin sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano gamitin ang presyon para sa pagbaba ng timbang, kasama ang isang malusog na diyeta at ehersisyo.

yugto

Pamamaraan 1 Ilapat ang presyon sa mga puntos na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang

1. 
   

   
   Magsimula sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa mga puntos ng presyon malapit sa tainga. Ilagay nang direkta ang iyong hinlalaki sa harap ng tatsulok na piraso ng laman sa harap ng bawat tainga. Dapat mong gamitin ang iyong hinlalaki dahil saklaw nito ang karamihan sa lugar at maaaring maimpluwensyahan ang tatlong puntos na natagpuan.
   • Maaari mo ring mahanap ang punto sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong daliri laban sa iyong panga at pagbukas at pagsasara ng iyong bibig. Hanapin ang punto kung saan ang pinaka kilusan ay nasa iyong panga.
   • Mag-apply ng daluyan at palagiang presyon sa loob ng tatlong minuto upang makontrol ang iyong gana at gutom at mapabuti ang iyong panunaw.
   • Kung nais mo lamang gumamit ng isang punto, gamitin ang mga puntos sa tainga. Ito ang nag-iisang bahagi ng katawan kung saan posible na makahanap ng tatlo o higit pang mga kawalang halaga na kumokontrol sa gutom at gana.
   • Ang mga puntos ng presyur SI19, TW21 at GB2 ay malapit sa tainga. Ito ang mga puntos na pinaka-pinag-aralan upang mawalan ng timbang.

2. 
   

   
   
   
   Mag-apply ng presyon sa iba pang mga punto ng presyon upang matulungan kang mawalan ng timbang. Maraming mga uri ng mga puntos na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
   • Ang GV26 ay matatagpuan sa pagitan ng itaas na labi at ilong, sa guwang (ang philtrum). Mag-apply ng medium pressure para sa limang minuto dalawang beses sa isang araw. Ang puntong ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong ganang kumain at makontrol ang iyong pagkagutom.
   • Ang Ren 6 ay direkta sa ibaba ng pusod. Gamitin ang iyong hintuturo at gitnang daliri upang i-massage ang puntong ito pataas at pababa sa loob ng dalawang minuto dalawang beses sa isang araw. Makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong panunaw.
   • Ang punto ng ST36 ay 5 cm sa ibaba ng patella, bahagyang offset patungo sa panlabas na bahagi ng binti. Mag-apply ng presyon sa puntong ito para sa isang minuto gamit ang iyong daliri ng index. Malalaman mong nasa tamang lugar ka sa pamamagitan ng baluktot ng iyong paa, dapat mong maramdaman ang paglipat ng iyong kalamnan sa ilalim ng iyong daliri. Pindutin ang puntong ito ng dalawang minuto sa isang araw. Makakatulong ito upang alagaan ang paggana ng tiyan.
   • Ang Point LI11 ay nasa loob ng siko, malapit sa labas ng siko. Ang puntong ito ay pinasisigla ang paggana ng mga bituka sa pamamagitan ng pagtanggal ng labis na init at hindi kanais-nais na kahalumigmigan ng katawan. Gamitin ang iyong hinlalaki upang ilapat ang presyon sa puntong ito isang minuto sa isang araw.
   • Ang punto ng presyon ng SP6 ay 5 cm sa itaas ng bukung-bukong, sa loob ng binti at sa likod ng mga buto. Mag-apply ng presyon para sa isang minuto bawat araw gamit ang iyong hinlalaki. Dahan-dahang bitawan ang presyon. Ang puntong ito ay posible na balansehin ang mga likido.
   • Ang mga punto ng kalungkutan sa tiyan ay namamalagi sa ilalim ng huling tadyang sa isang tuwid na linya mula sa lobes ng mga tainga. I-tap ang puntong ito sa ilalim ng bawat tadyang para sa limang minuto sa isang araw. Makakatulong ito sa iyo na mapawi ang hindi pagkatunaw ng pagkain.

3. 
   

   
   
   
   Subukan ang iba't ibang mga puntos kung ginagawa nilang hindi ka komportable o kung hindi mo nakuha ang nais na resulta. Alamin kung paano makilala ang iyong naramdaman at kung paano ka tumugon sa presyon. Ang bawat tao ay tumugon sa isang natatanging paraan, depende sa kanilang sitwasyon. Huwag masyadong gawin!
   • Maaari mong gamitin ang mga puntos na presyon hanggang maabot mo ang iyong perpektong timbang, pagkatapos ay patuloy na mapanatili ang iyong timbang.
   • Walang mga kilalang negatibong epekto sa lacupressure.

Pamamaraan 2 Pagsamahin ang isang malusog na diyeta at ehersisyo na may depresyon

1. 
   

   
   Sundin ang isang diyeta na anti-namumula. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, sila ay kilala bilang mga "anti-namumula" na pagkain, na ginagamit dahil ang sobrang timbang ay itinuturing na isang pamamaga sa pamamaga. Upang sundin ang diyeta na ito, dapat mong ubusin ang mas maraming organikong pagkain hangga't maaari. Hindi ito naglalaman ng mga pestisidyo o kemikal, tulad ng mga hormone at antibiotics, na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pamamaga.
   • Limitahan ang dami ng mga naproseso at naka-pack na mga pagkain na kinokonsumo mo. Dapat mong limitahan ang dami ng mga additive at preservatives na ubusin mo dahil nagdudulot ito ng pagtaas ng pamamaga sa mga taong sensitibo dito.
   • Maaaring mangailangan ka ng kaunting kasanayan at organisasyon, ngunit mas lalo kang nagluluto ng sariwa at kumpletong mga pagkain na hindi pa naproseso (at naglalaman pa ng lahat ng mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutrisyon), mas mabuti kang magiging kalusugan.
   • Bilang isang pangkalahatang panuntunan, alalahanin na kung ang pagkain ay masyadong puti, tulad ng tinapay, bigas, pasta, atbp. Sa halip, kumain ng tinapay na wholegrain, brown rice at buong pasta.

2. 
   

   
   Dagdagan ang dami ng mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Halos dalawang-katlo ng pagkain na kinakain mo ay dapat maging prutas, gulay o buong butil. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng isang mataas na antas ng antioxidant, na binabawasan ang pamamaga.
   • Pumili ng maliwanag na kulay na prutas at gulay dahil naglalaman sila ng maraming mga antioxidant. Kasama dito ang mga berry (tulad ng mga blueberry at raspberry), mansanas, plum, dalandan at sitrus na prutas (ang bitamina C ay isang mahalagang antioxidant), berdeng mga berdeng gulay, tag-init o taglamig na kalabasa, at mga paminta.
   • Mas mainam na bumili ng ilang mga bago, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga nagyelo na prutas o prutas.
   • Iwasan ang pagkain ng mga gulay na may isang creamy sauce na maaaring magdala ng mas maraming taba sa iyong diyeta.
   • Iwasan ang mga prutas na naglalaman ng asukal o syrups (na may karagdagang mga asukal).

3. 
   

   
   Dagdagan ang dami ng mga hibla sa iyong diyeta dahil ang hibla ay tumutulong sa mas mababang pamamaga. Dapat mong ubusin sa pagitan ng 20 at 35 gramo ng hibla sa isang araw. Narito ang ilang mga pagkaing mataas na hibla.
   • Buong butil tulad ng brown rice, bulgur, bakwit, banilya, millet at quinoa.
   • Mga prutas, lalo na ang iyong kinakain kasama ang balat tulad ng mansanas, peras, petsa, ubas, berry ng lahat ng uri.
   • Mga gulay, lalo na ang mga berdeng malabay na gulay (tulad ng spinach, mustasa gulay, repolyo, Swiss chard, kale), karot, brokuli, sprout ng Brussel, bok choy, beets.
   • Ang mga bean at iba pang mga gulay tulad ng mga gisantes, lentil at lahat ng uri ng beans (puti, itim, Lima).
   • Ang mga buto tulad ng kalabasa, mirasol at linga pati na rin ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga almond, pecans, nuts at pistachios.

4. 
   

   
   Limitahan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne. Sa katunayan, subukang limitahan ang dami ng karne na kinakain mo sa pangkalahatan. Kung kumakain ka ng karne ng baka, siguraduhin na ito ay banayad at mas mabuti na pinapakain ng damo, dahil ang karne nito ay magkakaroon pagkatapos ng isang natural na rate ng 3-domegas at 6-domegas. Kung kumakain ka ng manok, tiyaking walang natitira sa balat at kung ano ang itinaas nang walang mga hormone o antibiotics (ang parehong napupunta para sa pulang karne).

5. 
   

   
   Limitahan ang iyong paggamit ng trans o saturated fats. Inirerekomenda ng mga doktor na para sa iyong pangkalahatang kalusugan iwasan ang mga trans fats at limitahan ang iyong paggamit ng saturated fats na mas mababa sa 7% ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Ang mga tinadtad na taba ay madaling iwasan kapag huminto ka sa paggamit ng mantikilya, margarin o taba kapag nagluluto.
   • Gumamit ng langis ng oliba o ihasa sa halip.
   • Alisin ang layer ng taba mula sa mga karne na kinakain mo.
   • Iwasan ang mga pagkain na may "bahagyang hydrogenated fats". Maaari silang maglaman ng mga trans fats kahit na sinasabi ng label na hindi ito naglalaman ng mga ito.

6. 
   

   
   Dagdagan ang dami ng mga isda na iyong kinakain. Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng malusog na dami ng 3-domegas. Ang isang pagtaas sa iyong paggamit ng omega-3 ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang pamamaga na iyong dinaranas. Ang salmon, tuna, trout, sardinas at mackerel ay mabuting halimbawa ng mga isda na naglalaman ng maraming domégas-3.

7. 
   

   
   Siguraduhing isama lamang ang mga kumplikadong carbohydrates. Kung maiwasan mo ang mga naproseso na pagkain, talagang isinama mo lamang ang mga kumplikadong mga karbohidrat. Ang digestion ay nagbabawas ng mga karbohidrat sa mas simpleng karbohidrat. Ang isang malaking halaga ng mga simpleng karbohidrat ay maaaring dagdagan ang rate ng pamamaga.

8. 
   

   
   Simulan nang regular ang pag-eehersisyo. Ang tanging paraan upang talagang mawalan ng timbang at hindi magsisimulang muli ay kumain ng maayos, kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang mga pagsasanay ay hindi dapat maging isang gawain. Magsimula nang mabagal sa pamamagitan ng paglalakad nang mas madalas. I-park ang iyong kotse nang higit pa, gumamit ng mga hagdan sa halip na mga escalator at pag-angat, lakad ang iyong aso o maglakad-lakad lang! Kung nais mo, mag-sign up para sa isang fitness club at maghanap ng iyong sarili ng isang coach.
   • Ang mga timbang na timbang, gawin ang mga ehersisyo ng cardio, gumamit ng isang masalimuot na tagapagsanay, gumawa ng isang aktibidad na gusto mo at dumidikit dito.
   • Siguraduhin na makipag-usap sa isang doktor at malaman kung ano ang maaari mong gawin at hindi mo nagawa. Huwag pagod, gawin mo lang ng kaunti!
   • Maghanap ng isang aktibidad na gusto mo ay tama para sa iyong buhay. Huwag masyadong gawin, dahil ang mga pagsasanay na masyadong nakakapagod ay maaaring humantong sa iyo upang itigil ang nais na gawin ang mga ito.
   • Subukang gumamit ng isang pedometer upang subaybayan at subaybayan ang mga hakbang na gagawin mo sa araw. Unti-unti taasan ang bilang ng mga hakbang sa paglipas ng panahon upang madagdagan ang iyong antas ng aktibidad.

9. 
   

   
   Gawin sa pagitan ng 75 min at 5 h aerobics ehersisyo bawat linggo. Ang mga aktibidad ng aerobic ay talagang mga aktibidad na nagpapataas ng iyong oxygen supply at ang iyong rate ng puso. Halimbawa, subukan ang pagtakbo, paglangoy, paglalakad, sayawan, martial arts o pagbibisikleta.
   • Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito sa loob ng bahay gamit ang mga kagamitan tulad ng mga ehersisyo na bisikleta o elliptical trainer, ngunit maaari ka ring lumabas sa bahay, sa isang parke o sa iyong kapitbahayan.

Paraan 3 Matuto nang higit pa tungkol sa lacupressure

1. 
   

   
   Unawain ang mga pangunahing konsepto ng tradisyunal na gamot na Tsino. Ang Lacupressure at lacupuncture ay nagsasangkot ng iba't ibang mga puntos kasama ang labindalawang meridian sa katawan. Ang mga meridian ay mga channel ng enerhiya para sa "qi", isang salitang Tsino para sa enerhiya ng buhay. Ang pangunahing konsepto ay ang mga sakit ay sanhi ng isang pagbara ng qi. Ang mga karayom ​​ng acupuncture at ang presyon sa acupressure ay maaaring i-unlock ang mga channel ng enerhiya at ibalik ang daloy ng qi sa katawan.

2. 
   

   
   Unawain kung paano magamit ang lacupressure upang mapasigla ang pagbaba ng timbang. Sa tradisyunal na gamot na Tsino, ang pagbaba ng timbang ay hinihikayat sa pamamagitan ng pagtulong sa init at kahalumigmigan na lumabas sa katawan at pagtulong sa mga organo ng pagtunaw.
   • Ang mga salitang "init" at "kahalumigmigan" ay hindi kinakailangang literal. Sa madaling salita, ang aplikasyon ng presyon sa mga puntong ito ay hindi magiging sanhi ng mga makabuluhang pagbabago sa temperatura ng balat o hindi pangkaraniwang kahalumigmigan sa balat. Ang mga salitang ito ay dapat maunawaan bilang mga indeks ng kawalan ng timbang ng enerhiya na nakikita bilang init at kahalumigmigan.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang presyon sa mga punto ng tainga sa partikular ay maaaring makatulong sa mga tao na mawalan ng timbang.
   • Ang Tapas Acupressure Technique, isang mas o mas kaunting katulad na pamamaraan, ay nagpakita ng mga positibong resulta sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang, ngunit walang makabuluhang mga resulta sa pagbaba ng timbang.

3. 
   

   
   Alamin kung paano ilapat ang kinakailangang presyon sa acupressure. Maliban kung ang punto ay nasa gitna ng iyong katawan, siguraduhing mag-aplay ng presyon sa magkabilang panig nang sabay. Ang presyon ay karaniwang mababa sa daluyan, makahanap ng isang antas ng presyon na hindi nakakagambala sa iyo. Huwag pindutin nang husto.
   • Tingnan ito bilang tatlong antas ng presyon, ang light pressure ay ang presyur na kailangan ng iyong mga daliri na bahagyang maghukay ng balat at ilipat ito nang bahagya sa paligid ng punto ng presyon. Hindi ka makakaramdam ng isang pulso o likod, ngunit maaari mong maramdaman ang mga kalamnan na gumagalaw sa ilalim ng balat. Ang average na presyon ay ginagawang posible na maghukay nang malalim sa balat at sa mga lugar kung saan manipis ang balat (hal. Sa paligid ng mga tainga), dapat mong maramdaman ang los pati na rin ang mga kasukasuan at kalamnan na gumagalaw. Dapat ka ring makaramdam ng isang pulso, halimbawa sa tuhod, siko o bukung-bukong.
   • Maaari mong gamitin ang presyon kahit saan, sa trabaho, sa klase, sa bahay o pagkatapos (o sa panahon) ng shower. Kahit na mas mahusay na nahanap mo ang iyong sarili sa isang kalmado at nakapapawi na lugar, hindi ito kinakailangan nang ganap.