Paano gamutin ang hindi pagkakatulog sa mga natural na remedyo o gamot

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Isaalang-alang ang isang pagbabago sa mga gawi at pamumuhay
• Pamamaraan 2 Paggamit ng Likas na remedyo
• Pamamaraan 3 Gumamit ng gamot
• Paraan 4 Iwasan ang mga stimulant

Ang kawalang-sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang talamak na kawalan ng kakayahang makatulog o makatulog nang sapat. Ang mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog ay maaaring gumising sa susunod na araw sa pamamagitan ng pananatiling pagod, na maaaring makagambala sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Binibigyan ka ng artikulong ito ng ilang mga tip at payo para sa pamamahala at pagpapagamot ng iyong hindi pagkakatulog.

yugto

Paraan 1 Isaalang-alang ang isang pagbabago sa mga gawi at pamumuhay

1. 
   

   
   Hanapin ang ugat ng iyong hindi pagkakatulog. Subukang alamin kung ano ang pumipigil sa iyo na makatulog at subukang alisin ito kung maaari. Maaaring kailanganin mo munang harapin ang iba pang mga problema bago ang paggamot sa iyong hindi pagkakatulog. Tingnan ang mga sumusunod na bagay.
   • Hanapin kung ano ang nagpapahirap sa iyo o nalulumbay at subukang pamahalaan ito, kung iyon ang nagpapanatili kang gising. Maaari itong kasangkot sa pakikipag-usap sa iyong doktor at pag-inom ng gamot para sa pagkabalisa o pagkalungkot.
   • Ang iyong kasama sa silid ay maaaring masiyahan sa pagbabasa o pagtatrabaho sa huli sa gabi at ang ilaw na ginagamit niya ay maaaring mapangalagaan ka. Sa halip, bumili ng proteksyon sa mata kung ang iyong kasama sa silid ay hindi maaaring o hindi gagana sa ibang silid.

2. 
   

   
   
   
   I-set up ang mga gawi sa nocturnal. Subukang gawin ang parehong mga aktibidad bawat gabi bago matulog. Nangangahulugan ito na matulog nang sabay-sabay tuwing gabi at gumising nang sabay-sabay bawat umaga. Maaari mo ring isama ang mga nakakarelaks na aktibidad sa iyong gawain sa gabi, tulad ng pagbabasa o pakikinig sa malambot na musika. Sa paggawa nito, sisimulan ng iyong isip na maiugnay ang ganitong uri ng aktibidad sa oras ng pagtulog at pagtulog.

3. 
   

   
   Tiyaking komportable ang iyong silid-tulugan bago matulog. Nangangahulugan ito na ang temperatura ay tama para sa iyo at na ang silid ay nalulusaw sa kadiliman upang pahintulutan kang makatulog.
   • Subukang palamig ang iyong silid sa pamamagitan ng pagbubukas ng isang window; kung ito ay masyadong mainit, gumamit ng mas kaunting mga kumot o magpatakbo ng isang tagahanga o air conditioner.
   • Magsuot ng mas maiinit na damit sa gabi o magdagdag ng isang kumot kung masyadong malamig ang iyong silid.
   • Mamuhunan sa proteksyon sa mata na humaharang ng ilaw nang maayos, kung nakatira ka sa isang lugar na napaka-maliwanag sa gabi, kahit na matapos i-off ang ilaw.

4. 
   

   
   
   
   Panatilihin ang iyong silid-tulugan sa pagpapaandar nito at gamitin ito para sa wala pa. Gamitin lamang ito upang matulog at magpahinga. Maaaring kabilang dito ang pag-alis ng mga kaguluhan tulad ng isang computer o TV upang matiyak na hindi mo ito ginagamit sa halip na matulog. Maaari din itong nangangahulugan na dapat kang magtrabaho (o gawin ang iyong araling-bahay) sa ibang silid.
   • Gawin ang lahat ng iyong trabaho sa opisina, silid-aklatan, o iba pang lugar, kung nakatira ka sa isang studio kung saan ang lahat ng iyong kasangkapan ay nasa parehong lugar o hindi ka maaaring pumunta sa ibang silid. Huwag magtrabaho sa kama, dahil ang iyong hindi malay ay magsisimulang iugnay ang iyong kama sa trabaho at hindi sa pagtulog.

Pamamaraan 2 Paggamit ng Likas na remedyo

1. 
   

   
   Maligo o mainit na shower bago matulog. Hindi lamang ito gagawa ka ng malinis at na-refresh, ngunit maaari ka ring makapagpahinga. Maaari kang makaramdam ng tulog kapag ang iyong katawan ay lumalamig pagkatapos ng isang shower o mainit na paliguan.

2. 
   

   
   Uminom ng isang herbal tea. Subukan ang herbal tea, kung kailangan mong uminom ng isang bagay na mainit bago matulog. Ang ilang mga herbal teas, tulad ng chamomile, ay kilala upang itaguyod ang pagtulog, kahit na walang ebidensya na pang-agham sa paksa.
   • Mag-ingat kung hindi mo pa sinubukan ang herbal teas. Ang ilang mga tao ay alerdyi sa ilang mga halaman, kabilang ang chamomile.

3. 
   

   
   Subukan ang aromatherapy. Bagaman walang pang-agham na pananaliksik upang suportahan ang kasanayang ito, maraming tao ang nahanap na ang amoy ng ilang mga halaman tulad ng lavender ay maaaring mabawasan ang kanilang mga tensyon at mapawi ang mga ito. Maaari mong subukan ang aromatherapy sa pamamagitan ng pagkuha ng mahahalagang langis ng lavender sa balat, inilalagay ito sa tubig na paliguan o sa isang diffuser ng aroma.
   • Huwag makipag-ugnay sa mga sensitibong lugar sa paligid ng mga mata, ilong at bibig kapag nakakakuha ka ng mahahalagang langis sa iyong balat.
   • Kumuha ng pag-iingat sa anumang uri ng aromatherapy kung mayroon kang hika.

4. 
   

   
   Magsagawa ng isang pag-ehersisyo sa paghinga o paghinga. Maaari mong subukan ang mga aktibidad na nagsusulong ng pagtulog tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, yoga o pagmumuni-muni kung hindi ka makatulog.

Pamamaraan 3 Gumamit ng gamot

1. 
   

   
   Tingnan ang iyong doktor. Maaari kang magdusa mula sa isang napapailalim na sakit o kondisyon na nangangailangan ng propesyonal na paggamot kung nalaman mong mayroon kang regular na hindi pagkakatulog. Makipag-usap sa iyong doktor. Maaari siyang magreseta ng isang gamot para sa iyong hindi pagkakatulog o mag-diagnose ng isang kondisyon na nagdudulot sa iyo ng hindi pagkakatulog at mag-set up ng paggamot dito.

2. 
   

   
   Sa kasamaang palad, hindi ka makakabili ng mga over-the-counter na gamot, tulad ng isang antihistamine o melatonin, tulad ng kaso sa Estados Unidos. Dapat mo silang inireseta ng isang doktor. Makipag-usap sa iyong doktor, na maaaring magreseta ng produktong kailangan mo.
   • Ang anumang gamot upang gamutin ang hindi pagkakatulog (at sa gayon ay inireseta ng isang doktor) ay pansamantalang paraan lamang upang mapawi ang iyong mga tulog na gabi. Maaari kang mabilis na maging umaasa sa mga produktong ito nang hindi nalulutas ang pinagbabatayan na problema ng hindi pagkakatulog.
   • Tingnan ang iyong doktor kung nakakuha ka na ng iba pang mga gamot upang gamutin ang isa pang kondisyon, ngunit dapat niyang malaman kung ano ang inireseta niya.

3. 
   

   
   Kumuha ng gamot na inireseta at dalhin ito ayon sa iniutos ng doktor.

Paraan 4 Iwasan ang mga stimulant

1. 
   

   
   Huwag uminom ng caffeinated beverage sa gabi. Subukan na maiwasan ang anumang bagay na naglalaman ng caffeine tulad ng kape, itim na tsaa o soda at hindi bababa sa anim na oras bago matulog. Ang caffeine ay isang stimulant na hindi makakatulong sa iyo na makatulog.
   • Pumunta para sa isang herbal tea tulad ng mansanilya at hindi itim na tsaa kung kailangan mong uminom ng isang bagay na mainit bago matulog.

2. 
   

   
   Iwasan ang mabibigat na pagkain bago matulog. Ang pagkain ng sobrang mabigat o sobrang maanghang na pagkain bago matulog ay maaaring magdulot ng paghihinang, na maaaring mapigilan ka na makatulog.
   • Ang pagkain ng isang magaan na hapunan o pagkakaroon ng meryenda tulad ng ilang mga biskwit bago matulog ay gagawa ng trick at hindi makagambala sa iyong pagtulog.

3. 
   

   
   Huwag magkaroon ng pisikal na aktibidad bago matulog. Bagaman mahalaga ang pisikal na aktibidad upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, subukang huwag magkaroon ng isa bago matulog. Iskedyul ang iyong pisikal na aktibidad ng tatlo hanggang apat na oras bago matulog.

4. 
   

   
   Subukang huwag matulog o matulog sa araw. Sa halip, matulog para sa gabi. Baguhin ang iyong isip sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay, paglalaro ng palakasan, pagbabasa o paggawa ng anumang iba pang aktibidad, kung nakaramdam ka ng tulog sa araw. Ang mga regular na naps sa araw ay maiiwasan ang dami at kalidad ng iyong pagtulog sa nocturnal.