Paano mabisang gamitin ang iyong oras sa Internet

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagkilala sa iyong mga gawi sa paggamit sa Internet
• Bahagi 2 Paghahanda
• Bahagi 3 Ang pagpapatupad ng mga pagbabago

Ang Internet ay isang napaka-kapaki-pakinabang na tool, ngunit madali itong maging isang itim na butas para sa iyong pagiging produktibo. Sa mundo ngayon, ang mga tao ay "kailangan" na gumamit ng Internet araw-araw para sa trabaho, paaralan, o upang makipag-ugnay sa kanilang mga kaibigan at pamilya, ngunit madalas mong nahihirapan ang iyong sarili nang walang anumang hangarin o layunin tumpak. Bagaman para sa karamihan ng mga tao hindi posible na maiwasan ang paggamit ng Internet, posible na pamahalaan ang iyong mga gawi sa isang paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang oras na ginugol mo sa online nang mas mahusay.

yugto

Bahagi 1 Ang pagkilala sa iyong mga gawi sa paggamit sa Internet

1. 
   

   
   Lumikha ng isang journal ng aktibidad sa Internet. Kung nagtataka ka kung saan pupunta ang iyong oras, ito ay isang mahusay na paraan upang malaman. Para sa isang linggo, isulat ang lahat ng iyong ginagawa sa Internet, kung anong mga site na binisita mo, kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa bawat isa sa kanila, kung gaano kadalas mong mai-refresh ang mga pahina, mag-click sa mga link, at iba pa. Kadalasan, ang mga bagay na nagpapahirap sa iyo sa pinakamaraming oras sa Internet ay ang mga bagay na ginagawa mo nang hindi iniisip ito.
   • Siguraduhing isama ang oras na ginugol mo sa iyong telepono o iba pang mga mobile device. Para sa mga taong gumagalaw ng maraming, ito ay madalas na oras na nawalan sila ng pinakamaraming oras!

2. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang mga lugar ng problema. Ang pagsuri sa iyong mga pahina o iyong pahina tuwing limang minuto ay isang salpok na pumipigil sa iyo na tumuon sa mas mahabang mga gawain. Kung ang tungkulin na iyong pinagsasaliksik ay nagsisimula na tila nakakabigo o nakabubutas, maaari mong isipin ang isang maliit na sampung segundo na pahinga upang makita kung ano ang nangyayari sa ibang pahina ay hindi makakasakit sa iyo. Gayunpaman, ang problema ay ang mga maliliit na pahinga na ito, na idinagdag sa oras na kinakailangan upang muling mag-focus, makaipon. Ang mga gawi sa partikular ay magkakaiba-iba mula sa bawat tao, ngunit narito ang ilang mga halimbawa.
   • Suriin mo ba ang iyong limampung beses sa isang araw?
   • Gumugol ka ba ng maraming oras sa pagtingin sa mga blog at website tungkol sa mga kilalang tao?
   • Maaari kang manatiling konektado sa chat sa Google o Facebook kapag gumagawa ka ng iba pang mga bagay at madalas kang magambala sa iyong mga kaibigan na nais makipag-usap.
   • Maaaring natanto mo na pagkatapos na nakatuon sa loob ng tatlumpung minuto sa isang bagay, mayroon kang isang biglaang paghihimok upang makita kung may nagbigay ng isang jaime sa iyong bagong larawan ng profile sa Facebook at gumugol ka ng isang oras dito nang hindi mo ito napagtanto.

3. 
   

   
   
   
   Maging kamalayan ng iyong dopamine. Maaari kang magkaroon ng impresyon na pinalalaki ng iyong kaibigan nang sabihin niya sa iyo na siya ay ganap na nakasalalay sa kanyang telepono, ngunit sa katunayan ito ay ipinakita ng agham. Ang pagkagumon sa teknolohiya ay maaaring magbago sa kung paano gumagana ang utak, na halos kapareho sa mga pagbabago na isinasagawa ng utak habang gumagamit ng droga, alkohol, o sugal.
   • Ang salarin ay isang kemikal sa utak na tinatawag na dopamine. Kinokontrol nito ang kalooban, pagganyak at pakiramdam ng gantimpala.
   • Sa tuwing naririnig mo ang isang bagong musika sa Facebook, ang isang maliit na halaga ng dopamine ay pinakawalan sa utak, na nag-trigger ng pagnanais na makita.
   • Ang Laddiction na may dopamine ay isang walang katapusang ikot. Ang kaguluhan ay sanhi ng pag-asa, ang kawalan ng katiyakan ng hindi alam. Sino ang maaaring magpadala sa iyo ng isa? Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang pagnanais na malaman ay mas malakas kaysa sa kasiyahan na naramdaman mo sa sandaling nag-check in ka, na nakakaramdam ka ng kaunting pagkabigo at pagkabalisa upang madama muli ang mga epekto ng dopamine.
   • Bagaman ang pagkagumon sa teknolohiya ay nagiging mas laganap ngayon, hindi ipinag-uutos na maging alipin sa mga receptor ng dopamine. Sa pamamagitan ng kaunting kamalayan at pag-aalay, maaari mong sanayin ang iyong sarili upang pigilan ang walang hanggang loop na pinipigilan ka mula sa pagiging nasiyahan at produktibo.

4. 
   

   
   Gumawa ng desisyon na gawin ang mga kinakailangang pagbabago. Para sa maraming mga tao, maaaring maging mahirap na doblehin ang nakuha na mga gawi, lalo na sa simula.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang karamihan sa mga pagbabago ay mangangailangan sa iyo upang paghigpitan ang mga bagay na nagbibigay sa iyo ng ginhawa at kasiyahan.
   • Hindi bihirang makaranas ng mga sintomas ng pag-alis kapag sinimulan mong baguhin ang iyong paggamit sa internet dahil sa pagbawas sa paggawa ng dopamine.
   • Huwag kalimutan na ito ay isang pansamantalang kahihiyan at na ikaw ay maging isang mas maligaya, malusog at mas produktibong tao.

Bahagi 2 Paghahanda

1. 
   

   
   Ayusin ang iyong opisina. Nakapagtataka kung magkano ang puwang na maaari mong i-freeze sa iyong utak sa pamamagitan ng pag-freeze ng iyong desktop mula sa mga visual na distraction. Kung mayroon kang isang salansan ng mga papel na naghihintay na mailagay sa maayos o marumi na pinggan na nakahiga, mas mahirap na ituon ang dapat mong gawin. Subukang huwag maglagay ng mga bagay sa iyong desk (at sa ibang mga lugar kung saan ka nagtatrabaho) na hindi mo ginagamit para sa iyong trabaho o para sa iyong pang-araw-araw na buhay.

2. 
   

   
   Ayusin ang desktop ng iyong computer. Siguraduhin na ang mga file ay maayos na naayos sa mga folder sa halip na ipinakita sa screen at ilagay sa mga paboritong website na madalas mong nakikita. Ito ay magse-save sa iyo ng maraming oras kapag kailangan mong maghanap para sa kailangan mo at maiiwasan ka na magambala sa pamamagitan ng mga bagay na nakakagulat sa iyong pananaliksik sa panahon ng iyong pananaliksik.

3. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin sa Internet bago buksan ang browser. Mayroon bang isang kanta na nais mong pakinggan? Nais mo bang basahin ang mga komento tungkol sa isang restawran kung saan nais mong dalhin ang iyong ina para sa kanyang kaarawan? Nais mo bang magsaliksik ng gastos ng mga materyales para sa pag-aayos na nais mong gawin sa bahay?
   • Ito ay isang bagay na kailangan mong gawin sa buong araw, araw-araw, dahil ang mga ideyang ito ay nasa isip mo.
   • Ang isang listahan ng mga bagay na dapat gawin sa Internet ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na ideya ng iyong layunin at maaalala mo ang iyong pangmatagalang layunin upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong oras.

4. 
   

   
   Alamin ang oras ng araw kung saan ikaw ay pinaka-produktibo. Ang ilang mga tao ay mas alerto sa umaga habang ang iba ay hindi dumating bago ang kalagitnaan ng gabi. Kung ang iyong iskedyul ay lubos na kakayahang umangkop, subukang ayusin ang oras na ginugol mo sa Internet sa mga oras na sa tingin mo ay mas gising, mabilis na witted at may malinaw na mga ideya.

5. 
   

   
   Mag-ayos na gumawa ng higit pa sa mas kaunti. Ang kahusayan sa Internet ay isang magkakaibang bagay para sa lahat, lalo na depende sa karera, interes at iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay. Ang ilang mga tao ay dapat na konektado sa buong araw para sa trabaho habang ang iba ay gumagamit ng Internet lalo na sa gabi upang makapagpahinga.
   • Kahit na ang mga layunin sa pamamahala sa oras ng Internet ay magkakaiba-iba mula sa bawat tao, dapat subukan ng lahat na gawin hangga't maaari habang ginugol ang kaunting oras sa online hangga't maaari.

Bahagi 3 Ang pagpapatupad ng mga pagbabago

1. 
   

   
   Bawasan ang oras na ginugol mo sa harap ng screen. Sa madaling salita, mas mahusay na magsimula ka sa pamamagitan ng pagsisikap na gumastos ng mas kaunting oras sa pangkalahatan sa harap ng Internet. Habang ito ay maaaring mukhang hindi produktibo, malamang na maging mas produktibo ka kung mas kaunting oras ang iyong gagawin.

2. 
   

   
   Iwasan ang paggawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay. Kahit na maaari mong isipin na mas produktibo ka sa paggawa ng dalawa o tatlong mga bagay nang sabay-sabay, talagang babagal ka sa katagalan, dahil hindi ka nakatuon sa isang bagay lamang. Maaaring makatutukso upang lumipat mula sa isang gawain sa iba pa upang mapanatili ang interes sa iyong ginagawa, ngunit subukang sundin ang iyong listahan ng dapat gawin at tapusin ang isa bago lumipat sa susunod.

3. 
   

   
   Gawin ang hangga't maaari nang hindi nakakonekta. Kung kailangan mong basahin ang isang bagay na mas mahaba kaysa sa isang pahina, tulad ng isang artikulo o sanaysay, subukang i-download at basahin ito sa pamamagitan ng pagsasara ng browser. Kung kailangan mong sumulat ng isang mahabang sagot sa isa, subukang gawin ito sa isang e processing software.
   • Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang mga pagkagambala sa pamamagitan ng pagpigil sa iyo mula sa pag-click sa mga link na nakikita mo o sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong sarili mula sa mga alerto ng s at ds na hindi maiiwasang lilitaw.

4. 
   

   
   Limitahan ang oras na ginugol mo sa mga social network. Ito ay isang bagay na kakailanganin mong maghanap ng lakas ng loob na gawin dahil ang mga site na ito ay mga itim na butas para sa iyong pagiging produktibo at sila ay nakakahumaling.
   • Kung naaalala mo, pinapakain ng dopamine ang iyong pag-asa at ang hindi alam. Dahil ang mga social network ay hindi kailanman static, palagi silang nagbabago kapag ina-update ng mga tao ang kanilang katayuan, magdagdag ng mga larawan o magbigay ng "jaime". Ngunit wala talagang nakakaakit o kasiya-siya tulad ng iyong iniisip.
   • Kung kailangan mong pumunta sa Facebook, sa Pinterest, atbp, gawin ito nang buong kamalayan at bigyan ang iyong sarili ng isang mahigpit na limitasyon sa oras. Subukang itakda ang timer ng kusina upang hindi ka manatili ng masyadong mahaba.
   • Mahalagang mag-log out at isara ang mga website na ito sa halip na buksan lamang ang isang bagong tab o window sa ibabaw nito. Ang mas madaling pag-access, mas matutukso kang gawin ito.

5. 
   

   
   Isaalang-alang ang iyong s. Subukang suriin ang iyong tatlong beses sa isang araw: isang beses sa umaga, isang beses sa hapon at isang beses sa gabi. Kahit na kinakailangan, maaari silang maging masamang para sa pamamahala ng iyong online na oras bilang mga social network kung susuriin mo ang mga ito sa lahat ng oras.
   • Siguraduhing tinanggal mo, nai-archive o tumugon sa lahat ng mga ito nang sabay-sabay. Ito ay magse-save ka ng oras sa katagalan at magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay sa pamamagitan ng nakikita ang iyong walang laman na kahon.

6. 
   

   
   Maghanap ng tulong upang makakuha ng kontrol. Kung nahihirapan kang respetuhin ang mga patakaran na ipinataw mo sa iyong sarili, hindi ka lamang isa. Maraming tao ang nahihirapan na epektibong pamahalaan ang kanilang oras sa Internet. Para sa mga taong ito, maraming mga libre o murang apps na maaaring makatulong sa kanila. Narito ang ilang mga halimbawa.
   • Pinipigilan ka ng RescueTime na mai-access ang ilang mga site sa isang tiyak na tagal ng oras. Sabihin nating nagtatrabaho ka sa isang proyekto tungkol sa iba't ibang mga form ng ulap. Dapat kang magkaroon ng access sa Google at ang mga pagtataya ng panahon ng mga website na kung saan ay mai-redirect ka nito, ngunit maaari mong harangan ang Gmail, Facebook,,, YouTube, Buzzfeed at lahat ng iba pang mga site na maaaring mawala sa iyong konsentrasyon. Susubaybayan din nito ang iyong mga gawi sa Internet, na nagpapahintulot sa iyo na malaman kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa iyong telepono, Skype, , atbp. Maraming mga application na magagamit na maaaring harangan ang ilang mga site, lahat ay may iba't ibang mga setting at karagdagang mga tampok. Maghanap ng isa na gumagana nang maayos para sa iyo!
   • Ang Laro ay nagiging iyong pagbabasa sa isang nag-time na laro. Kumita ka ng mga puntos depende sa kung gaano kabilis na linisin mo ang iyong kahon.
   • Pinapayagan ka ng Pocket na mai-save ang mga website na nahulog at bumalik sa isang mas maginhawang oras. Maaaring nabasa mo ang isang artikulo na naglalaman ng mga kawili-wiling mga link. Maaari mong mai-save ang mga link na ito o anumang nais mong bumalik sa ibang pagkakataon.
   • ang focus @ ay isang application na gumagamit ng pag-aaral sa utak at nakapapawi ng musika upang matulungan kang madagdagan ang iyong pansin at pagiging produktibo, na nagpapababa sa tukso upang makahanap ng madaling pagkagambala.

7. 
   

   
   Isaalang-alang ang pag-alis ng internet sa bahay. Habang ito ay maaaring mukhang isang matinding hakbang para sa ilan, pipilitin ka nitong ayusin ang karamihan sa iyong paggamit sa Internet, na magpapahintulot sa iyo na maging mas produktibo sa online. Kung mayroon kang problema sa pagkontrol sa iyong sarili, ito ay isang solusyon na dapat mong isaalang-alang.
   • Maaari mo ring malaman ang iyong masamang gawi sa pamamagitan ng paggamit ng Internet sa iba sa paligid mo. Mas malamang na pumunta ka sa profile ng iyong kasintahan ng iyong kasintahan kung ikaw ay nasa isang café kung saan patuloy na dumadaan ang mga tao at maaaring mapanood ang iyong screen.
   • Kung nais mong subukan ang eksperimento, ngunit kung hindi ka pa handa na ganap na putulin ang iyong pag-access sa Internet, subukang iwanan ang iyong router sa bahay ng isang kaibigan sa loob ng ilang araw.
   • Kung nakatira ka sa mga kasama sa silid o sa iyong asawa na ayaw mag-alis ng kanilang sarili sa Internet, hilingin sa kanila na baguhin ang password ng WiFi.