Paano mahahanap ang ilaw sa dulo ng lagusan

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Plano para sa isang mas mahusay na hinaharap
• Pamamaraan 2 Tanggapin ang kasalukuyang sitwasyon

Maaari kang makaramdam ng pagkawala o kawalan ng pag-asa, na para bang wala nang magiging mali muli. Ang isang mahalagang relasyon sa pag-ibig ay maaaring natapos, nawalan ka ng isang mahal maliban kung sa tingin mo ay lubos na nag-iisa. Madaling paniwalaan na walang kailanman magbabago, ngunit sa katotohanan, ang iyong pagdurusa sa moral ay hindi tatagal magpakailanman. Manatili sa bagyo at maaari mong tapusin ang nakakakita ng isang bahaghari.

yugto

Pamamaraan 1 Plano para sa isang mas mahusay na hinaharap

1. 
   

   
   Maghanap ng mga solusyon. Marahil ay hindi mo malulutas ang lahat ng iyong mga problema sa pamamagitan ng mahika, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maibsan ang isa o ang iba pang nabubuhay ka. Isaalang-alang ang pag-alis ng isang araw upang pag-uri-uriin kung nakakaramdam ka ng labis sa iyong trabaho, edukasyon, pamilya at buhay. Maghanap ng oras upang balansehin ang mga bagay sa iyong damdamin kung sapat na marupok ka sa sikolohikal. Ang paglutas ng mga problema ay tungkol sa pagbabawas ng distansya sa pagitan ng estado na iyong nakatira at ang iyong nais. Hindi mo maaaring mawala ang iyong mga problema, ngunit maaari mong mapawi ang mga ito.
   • Nalibing ka ba sa iyong bahay sa ilalim ng mga tambak ng basurahan, ngunit nararamdaman mo ba na sobrang pagod o abala sa pamamahala nito? Humingi ng tulong.
   • Maghanap ng isang paraan upang magbigay ng isang deadline sa bawat gawain at gawin ang mga ito sa isa't isa.
   • Basahin ang artikulong wikiPaano tungkol sa sining ng paglutas ng mga problema para sa karagdagang payo tungkol sa paksang ito.

2. 
   

   
   
   
   Magpanggap. Ang pahayag na "magpanggap" ay maaaring angkop para sa maraming mga sitwasyon, kahit na sa tingin mo ay walang pag-asa. Huwag magulat na makita ang pinakamasama mangyari kung sa tingin mo ay lalala lamang ito. Huwag hayaan ang anumang masamang hula na sumalakay sa iyong isip at masira ang iyong kasiyahan. Sa halip, sanayin ang iyong isip na makaramdam ng tagumpay at kaligayahan na para bang nabuhay mo na sila. Kung mas nakakumbinsi mo ang iyong sarili na may magagawa, mas magiging ka.
   • Asahan mong maayos ang lahat.
   • Mag-isip tungkol sa isang masayang hula, na nagsasabi sa iyo, halimbawa, na talagang hindi ka maaaring magkamali o na ang sitwasyon ay kinakailangang gagana sa iyong kalamangan.

3. 
   

   
   Gumawa ng mga plano upang magkaroon ng buhay na nais mong mabuhay. Hanapin ang ilaw sa dulo ng tunel sa pamamagitan ng pagiging tagalikha ng ilaw na ito. Isipin sa loob ng ilang taon, kung ang iyong kasalukuyang sitwasyon ay isang malayong memorya lamang. Ano ang hitsura ng iyong karaniwang Martes? Ano ang ginagawa mo at sino ang nakikita mo sa iyong buhay? Saan ka nakatira? Ano ang iyong trabaho? Ano ang gagawin mo para sa iyong libangan? Ngayon ay gumawa ng mga hakbang upang gawin itong isang katotohanan ngayon na mayroon kang isang ideya ng iyong hinaharap.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang upang mabago ang mga karera, kung iyon ang plano mong gawin. Kumuha ng mga klase o malaman ang mga bagong kasanayan. Ang anumang bagay ay posible at hindi kailanman huli na upang simulan ang isang bagong bagay, kung pinasaya ka nito.

4. 
   

   
   
   
   Maglagay ng higit pang kagalakan sa iyong buhay. Hindi mo kailangan ng tonelada ng pera o magagandang bagay upang maging mayaman. Madalas kaming nakakahanap ng pinakamalaking kagalakan sa maliliit na bagay o mga mahalagang sandaling iyon kapag tumitigil ka na amoy ang amoy ng isang rosas. Magplano ng mga regular na tawag sa telepono o video chat upang makipag-ugnay sa mga mahalaga sa iyo, kung hindi mo makita ang mga ito dahil sa isang paglipat o kung sa tingin mo ay malayo sa iyong mga kaibigan. Ito ay lalong mahalaga upang makahanap ng kagalakan sa mga maliliit na bagay, tulad ng mga benta sa supermarket, masarap na cake o isang maaraw na araw, kapag hindi ka nakakaramdam. Payagan ang iyong sarili na ngumiti sa anumang bagay na tila kapansin-pansin.
   • Pag-isipan ang lahat na maaaring magdala sa iyo ng kagalakan sa iyong buhay (maglaro sa iyong mga anak, boluntaryo o maglaro ng badminton) at mangako sa paggawa ng maraming bagay na nagpapasaya sa iyo. I-play kasama ang iyong aso, sumayaw sa iyong sala, kumanta nang malakas sa iyong kotse.
   • Ang pagdaragdag ng higit pang kagalakan sa iyong buhay ay nangangahulugan din na mabawasan ang iyong kalungkutan. Maaaring nangangahulugan ito na lumayo sa mga taong nagagalit sa iyo, sinisira ang iyong credit card, natututo na magluto upang maiwasan ang basura na pagkain, hindi na nanonood ng telebisyon o iba pang mga balita sa pahayagan at iba pa.

5. 
   

   
   Manatiling nakikipag ugnayan Palibutan ang iyong sarili sa isang taong hinangaan mo at nasisiyahan. Ang iyong saloobin ay mas maasahin sa mabuti kapag kasama mo ang mga masasayang tao. Lalo na maging pesimista o paghusga kung nahihirapan kang manatili sa mabuting espiritu. Sa halip, ang mga taong madaling tumawa, ngumiti ng maraming at pinapagaan ka.
   • Madalas ang iba upang makapagtatag ka ng tunay na ugnayan. Mag-alok ng mga larong panlipunan sa gabi sa halip na patakbuhin ang mga ito sa harap ng TV o maglakad ng lakad sa halip na pumunta sa mga sine. Pumili ng mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mahusay na mga alaala at masiyahan sa kumpanya ng iba.
   • Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong mga mahal sa buhay kung lumipat ka at nagkakaproblema na makita ang mga ito muli.

6. 
   

   
   Maging maasahin sa mabuti. Pinapayagan ka ng isang maasahin na pag-iisip na mabuhay ka nang mas maligaya at walang mga tensyon. Tungkol ito sa nakikita ang mabuting panig ng anumang mabuti o masamang sitwasyon at nagpapasalamat sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay. Maaari kang maging natural na kritikal (sa pagpili ng isang restawran, pag-uugali o pelikula), ngunit huwag payagan ang iyong sarili na maging sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay.
   • Huwag hayaan ang iyong sarili na makita ang lahat sa itim at puti o maniwala na ang lahat ay mabuti o masama. Huwag kalimutan na ang bawat sitwasyon ay may mga nuances at wala talagang napasyahan. Alalahanin na ang isang resulta ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, maging responsable ka sa pagkawala ng iyong trabaho o kung nakita mo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon sa pananalapi. Hindi, hindi ka ganap na nilalaro.
   • Itigil ang bawat oras na mahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa pesimistik o kritikal na mga kaisipan at magpasya na lumikha ng iba o palitan ang mga ito. Maaari mong palitan ang iyong mga panaghoy sa kakila-kilabot na panahon sa pamamagitan ng katiyakan na ang ulan ay kapaki-pakinabang sa mga halaman at natutuwa ka na hindi ito umuulan araw-araw.

7. 
   

   
   Magpahinga muna. Gawin ito kung sa tingin mo ay ikaw ay nasa ibabaw ng iyong ulo at wala kang nakikitang mga palatandaan ng pagpapabuti. Ang isang pahinga ay maaaring maging bakasyon sa katapusan ng linggo o isang pag-hike ng bundok sa hapon. Kumuha ng isang mental break upang mabago ang iyong isip kung wala kang oras upang pumunta sa pisikal at magbasa lamang ng isang libro.
   • Ang pag-pause ay hindi nangangahulugang tumatakbo sa iyong mga problema. Maghanap ng mga aktibidad na masiyahan ka at gawin ang mga ito! Maaari ring isama ang pagligo, pagpapanatiling talaarawan o pakikinig sa musika.

8. 
   

   
   Gumawa ng isang therapy. Ang mga tensyon at kahinahunan dahil sa mga paghihirap sa buhay ay madalas na napakahirap para sa isang tao na hawakan. Ang isang sikologo ay maaaring magbigay sa iyo ng isa pang pananaw sa sitwasyon at makakatulong sa iyo na harapin ito nang mas epektibo kapag nasa gitna ka ng panahon ng krisis, na pinapayagan kang mabago ang iyong buhay nang mas mahusay.
   • Ang isang sikolohikal na therapy ay nagbibigay-daan sa iyo upang galugarin at i-devolve.
   • Basahin ang artikulo ng wiki tungkol sa pagpili ng isang sikologo upang malaman ang higit pa.

Pamamaraan 2 Tanggapin ang kasalukuyang sitwasyon

1. 
   

   
   Piliin upang tanggapin ang sitwasyon. Maaaring hindi mo gusto ang iyong kasalukuyang sitwasyon, ngunit maaari mong tanggapin ang lahat na hindi mo makontrol. Hindi mo maaaring magawang mag-stock sa iyong account sa bangko o ibalik ang isang nawalang pag-ibig sa iyong buhay, ngunit maaari mong tanggapin na ang mga kaganapang ito ay bahagi ng katotohanan. Ang pagsasanay sa pagtanggap ng isang sitwasyon ay hindi madali, ngunit pinapayagan ka nitong mabawasan ang iyong mga tensyon at mabuhay nang mas matahimik.
   • Huminga ng malalim kapag ang mga kaganapan ay hindi magbubukas tulad ng ginagawa mo at sinabi na tinatanggap mo ang nangyayari sa iyo, kahit na hindi mo gusto ito.
   • Maaari mong sanayin ang iyong sarili upang tanggapin ang iyong kapalaran sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay at hindi lamang sa gitna ng pinakamahirap na oras. Alamin na tanggapin ang sitwasyon kapag ikaw ay natigil sa isang trapiko, kapag alam mong mahuhuli ka para sa isang appointment, kapag ang mga bata ay may sakit at sumisigaw o kapag ang iyong mga marka ay nabigo.

2. 
   

   
   Master kung ano ang maaaring. Maraming mga sitwasyon ang hindi mapigilan, ngunit dapat mong alagaan ang mga maaari mong hawakan. Magpahinga kapag mayroon kang impresyon na nawalan ka ng kasanayan sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay at nawalan ka ng yapak. Alamin kung ano ang maaari mong talagang makontrol at gumawa ng desisyon na gawin ito. Maaari mong kontrolin ang iyong mga reaksyon, kahit na ang sitwasyon ay ganap na lampas sa iyo.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng nakakainis sa iyo at pagkatapos ay makita kung anong mga problema ang may solusyon. Maaari kang maging maikli sa pagkain, na madali mong maiakma sa pamamagitan ng pagpunta sa supermarket (o pagtatanong sa isang kamag-anak na gawin ito para sa iyo).
   • Huwag hayaan ang iba na gumawa ng mga pagpapasya para sa iyo na inaakala nilang alam nila kung ano ang kailangan mo kaysa sa iyo. Ang iyong buhay ay sa iyo at ikaw lamang ang may pananagutan sa mga pagpapasyang nagawa mo.

3. 
   

   
   Maging kamalayan na hindi mo kailangang magdusa. Ang sakit sa moral ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay ng anupaman, ngunit ang isa ay hindi kinakailangang magdusa. Ang pagdurusa ay isang estado ng pag-iisip batay sa mga rumag-alaga (kung ang isa ay nabubuhay sa nakaraan), sa pangangailangan na sisihin ang iba o kumbinsihin ang sarili na nabubuhay ka sa isang hindi maligayang sitwasyon. Hindi ka maaaring dumaan sa iyong buhay nang walang pagdurusa, ngunit maaari mong malaman upang mabawasan ito.
   • Hindi ito nangangahulugang dapat mong balewalain ang iyong nararamdaman o ginagawa na para bang hindi umiiral ang iyong mga sakit. Tungkol ito sa pagbabago ng paraan ng pagtingin mo sa sitwasyon. Sa halip na sabihin na hindi kapani-paniwala, sabihin sa iyong sarili na ang sitwasyon ay nakababahala, ngunit na wala kang kasanayan dito at tapusin ang pagtanggap nito nang hindi kaawa sa iyo.
   • Maaari kang makaramdam ng matinding pagdurusa sa moralidad matapos ang pagtatapos ng isang pagkakaibigan o pagkatapos ng isang natural na sakuna, ngunit huwag mong makita ang iyong sarili bilang isang biktima. Alalahanin na ang mga drama ay maaaring mangyari sa sinuman sa iba't ibang antas at sa buong buhay. Napatunayan din ito para sa iyo.

4. 
   

   
   Gamitin ang oras na ito upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong sarili. Hindi mo malalaman nang malalim kung ang lahat ay maayos, ito ang papel ng mga mahihirap na oras. Pinahahalagahan mo ba ang iyong natutunan? Kung hindi, maaari itong maging isang mabungaang oras sa iyong buhay kung maaari mong mahanap ang mga aspeto ng iyong pagkatao na nais mong pamahalaan at pagbutihin.
   • Tumayo at panoorin kung ano ang iyong reaksiyon sa iba at mga sitwasyon kapag nahihirapan ka. Mas agresibo ka ba sa iba o ginagamit mo ba ang iyong sakit bilang isang praio na walang ginagawa? Nakikita mo ba ang iyong sarili sa halip na pag-agaw ng pagkakataon na gawin kung ano ang kinakailangan upang mapalabas ito? Huwag hatulan ang mga pagkilos na ito, tingnan ang mga ito kung ano sila, lalo na ang isang paksa ng pagmuni-muni sa kung paano ka kumikilos sa mga mahirap na sitwasyon.
   • Pansinin ang paglitaw ng mga bagong aspeto ng iyong sarili, mabuti o masama, kung dumadaan ka sa isang mahirap na oras.

5. 
   

   
   Maging mahabagin. Maaari kang tumuon muna sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan kapag sinusubukan mong makalusot sa isang mahirap na oras. Maaari kang makaramdam ng higit na kagalakan, pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa at hindi gaanong panahunan kapag nakaramdam ka ng awa sa ibang tao. Sikaping tratuhin ang iba nang may paggalang at kabaitan at mag-alok sa kanila ng tulong, kahit na sa tingin mo ay demoralized at kahit na sa palagay mo hindi nila nararapat ito.
   • Huwag kalimutan na hindi ka lamang ang taong nangangailangan ng tulong.
   • Halika sa mga nangangailangan ng tulong hangga't maaari. Tulungan ang isang tao na magdala ng kanilang mga shopping bag, mag-alok upang maghanda ng pagkain para sa iyong sobrang trabaho, o maging mapagpasensya sa iyong mga anak kapag nahaharap sila sa mahirap na araling-bahay.
   • Huminga ng malalim at sabihin na ang isang bata na sumisigaw sa isang eroplano ay nagagalit at ang kanyang mga magulang ay marahil ay nabigo o napahiya. Tanungin kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan sila, sa halip na ipahayag ang iyong kawalang-kasiyahan.

6. 
   

   
   Magpasalamat ka. Maghanap ng isang sandali upang tamasahin ang tunel, kahit na nais mong makita ang dulo at ang ilaw. Maaaring madaling mag-focus sa kung ano ang hindi mo gusto o gusto, ngunit dapat mo ring tandaan na maaari mong pahalagahan ang mayroon ka ngayon. Ang pagkilala ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita lampas sa iyong masamang karanasan.
   • Ipahayag ang iyong pasasalamat araw-araw. Tangkilikin ang maliit na kagalakan, tulad ng isang napakaikling linya ng paghihintay sa supermarket, paglalakad kasama ang iyong aso, o kahit na ang kapayapaan na nabubuhay mo kapag ang iyong alarma sa usok ay hindi na tumunog. Mayroong isang bagay na dapat magpasalamat sa bawat araw.

7. 
   

   
   Tumawa at magsaya. Maghanap ng mga paraan upang matawa o hindi man ngumiti. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng panonood ng masayang-maingay na mga video ng hayop, na nakapaligid sa iyong sarili na may malasakit at masasayang tao, o panonood ng isang nakakatawang palabas. Tumutulong ang pagpapatawa upang makapagpahinga ang iyong buong katawan, inilalagay ka sa isang magandang kalagayan at mabuti para sa iyong espiritu.
   • Hindi mo kailangang baguhin ang iyong mga gawi upang makahanap ng mga pagkakataon upang tumawa. Panoorin lang ang nakakatawang palabas sa TV o video. Maglaro sa isang alagang hayop o alok upang mapanatili ang iyong pamangkin. Ayusin ang isang gabi ng mga larong board sa mga kaibigan.