Paano gamutin ang iyong teroydeo nang natural

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagkain ng tamang pagkain
• Bahagi 2 Mag-ehersisyo at magpahinga
• Bahagi 3 Pag-unawa sa teroydeo

Ang thyroid gland ay nasa iyong leeg at hugis tulad ng isang bow tie. Ito ay isang napakahalagang glandula na gumagawa ng thyroxine, isang hormone na kinokontrol ang aming metabolismo, rate ng puso at paglago at pag-unlad sa mga bata. Ang pagkagambala sa iyong teroydeo ay maaaring gawin itong gumana nang labis o hindi sapat. Maaari mong tulungan itong gumana nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagsunod sa mabuting gawi sa pagkain, ehersisyo, pahinga at pagbabawas ng stress ng iyong pang-araw-araw na buhay.

yugto

Bahagi 1 Ang pagkain ng tamang pagkain

1. 
   

   
   Unawain ang kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon at tungkulin sa teroydeo. Ang teroydeo ay nakasalalay sa mahusay na nutrisyon upang makakuha ng liode, selenium at mga bitamina na kinakailangan upang gumana nang maayos. Kung walang isang mahusay na balanse sa nutrisyon, hindi niya magagawa nang maayos ang kanyang trabaho.
   • Gumawa ng oras upang pakainin ang iyong sarili. Kahit na hindi laging madali, ikaw at ang iyong pamilya ay gumawa ng isang mahusay na trabaho sa pagluluto sa iyong sarili at hinihikayat ang lahat na sundin ang isang malusog na diyeta.

2. 
   

   
   Limitahan ang pang-industriya at prepackaged na pagkain. Ang mga asukal ay karaniwang idinagdag. Maaari nilang palalain ang iyong mga problema sa teroydeo. Kailangan mong planuhin ang lahat at masanay ka, ngunit kung mas lutuin mo ang iyong sarili, mas mahusay ka. Ang paggamit ng mga pagkaing hindi nabago ay pinapanatili ang kanilang mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon.
   • Karaniwan, kung ang pagkain ay masyadong puti, tulad ng puting tinapay, puting bigas, puting pasta, ito ay masyadong nabago. Kumain ng buong tinapay na trigo, brown rice at buong pasta sa halip.

3. 
   

   
   
   
   Kumain ng gulay at prutas. Kung kailan posible, ubusin ang mga lokal, pana-panahon, mga produktong organik. Ang mas cool na sila, mas mahusay sila. Huwag tumingin masyadong malapit sa kung saan nagmula ang iyong mga gulay: kahit na ang mga nagyelo na prutas at gulay ay mabuti para sa iyong kalusugan.

4. 
   

   
   Limitahan ang iyong pagkonsumo ng karne. Subukang kumain ng mas kaunti, lalo na ang pulang karne. Kung kakainin mo ito, siguraduhin na ang karne ng baka ay payat (mas mabuti ang damo na pinapakain dahil mayroon itong mas mahusay na 3-to-6 ratio) at kumakain ka ng walang balat na manok.
   • Ang karne na kinokonsumo mo ay dapat na itinaas nang walang mga hormone o antibiotics. Karamihan sa mga karne ay may tatak na walang hormon. Kung hindi ito tinukoy sa isang karne, ito ang nilalaman nito. Tingnan ang seksyon ng bio para sa karne na walang mga hormone.

5. 
   

   
   
   
   Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng isda. Naglalaman ang mga isda ng mahusay na kalidad ng protina at madalas ay may mataas na antas ng 3-domega. Siya ay karaniwang manipis at sa halip madaling maghanda.
   • Maingat na piliin ang iyong mga isda. Ang mga isda na mayaman sa mercury ay maaaring maging masama para sa paggana ng iyong teroydeo.

6. 
   

   
   Kumain ng beans at legumes. Kasama sa mga legume ang mga pagkaing tulad ng lentil at naglalaman ng maraming mineral at bitamina na kailangan ng teroydeo upang mai-secrete ang hormone. Magaling din silang mapagkukunan ng protina para sa mga taong kumonsumo ng kaunti o higit pang karne.

7. 
   

   
   Bawasan ang iyong paggamit ng asukal. Upang panatilihing mababa ang antas ng glucose sa dugo, pumili ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong trigo. Iwasan ang asukal at ang mga kahalili nito. Ang simpleng asukal, ito ay pulbos na asukal o mataas na fructose mais syrup, ay gumagana nang mas katulad ng isang nakakahumaling na gamot. Subukang palitan ang asukal sa stevia kung nahihirapan kang itigil ang mga Matamis.
   • Ang mga taong may diyabetis ay kailangang suriin ang kanilang teroydeo. Ang mga taong may problema sa teroydeo ay dapat na subaybayan ang kanilang mga antas ng glucose sa dugo dahil ang mga comorbidities (ang mga taong may diyabetis at mga problema sa teroydeo) ay napaka-pangkaraniwan.

8. 
   

   
   Ingest sapat na diode. Kung ang iyong diyeta ay nagsasama ng isang katamtaman na halaga ng asin at isang maliit na pulang karne, ito ay nakakakuha ka ng lubos na diode. Sa kabilang banda, kung hindi ka kumain ng asin upang makontrol ang iyong presyon ng dugo, siguraduhing makahanap ng isang alternatibong mapagkukunan ng diode. Kailangan ng teroydeo upang gumana nang maayos. Kung kinakailangan, kumuha ng isang suplemento ng kalidad na naglalaman ng hindi bababa sa 50% diode. Maaari mo ring dagdagan ang iyong diyeta sa mga mapagkukunang diode na sumusunod:
   • mga gulay sa dagat (kelp, wakame, dulse)
   • pagkaing dagat at isda
   • yogurt
   • gatas
   • itlog

9. 
   

   
   Humiling ng iba pang mga pandagdag sa iyong doktor. Talakayin sa kanya ang mga pakinabang ng mga suplemento ng zinc at seleniyum: ang mga mineral na ito ay kinakailangan para sa wastong teroydeo function. Hilingin din ang mga supplement ng Vitamin D3. Ang mga sakit sa autoimmune ay naka-link sa mababang antas ng bitamina D.

10. 
    

    
    Uminom ng maraming tubig. Laging siguraduhing manatiling hydrated. Tinutulungan ng tubig ang iyong katawan na gumana nang maayos.

Bahagi 2 Mag-ehersisyo at magpahinga

1. 
   

   
   Maunawaan ang kahalagahan ng ehersisyo sa function ng teroydeo. Gawin ang 30 minuto ng ehersisyo araw-araw. Hindi mo kailangang gawin ito ng mahigpit o pumunta sa gym upang maging epektibo ito. Ang isang lakad ng 30 minuto ay maaaring sapat upang makagawa ng pagkakaiba. Maaari mong madagdagan ang bilis o haba ng iyong pagsakay kung sa tingin mo ang pangangailangan na tumindi ang iyong session.

2. 
   

   
   Subukang kumuha ng isang klase sa fitness. Kung nahihirapan kang mag-udyok sa iyong sarili na mag-ehersisyo, subukang mag-sign up para sa isang fitness class. Ito ay mga paraan ng mabuting kagalingan, tulad ng yoga, taichi at chi gong, at mahusay na mga pagpipilian upang manatiling aktibo at protektahan ang iyong teroydeo na glandula.
   • Pinapayagan ng ehersisyo ang mahusay na sirkulasyon ng dugo. Pinapayagan nito ang teroydeo hormone na maabot ang bawat cell.

3. 
   

   
   Bawasan ang antas ng iyong pagkapagod Kilalanin ang mga lugar ng stress sa iyong buhay at bawasan ang epekto sa iyo. Maaaring kailanganin mong gumawa ng mga mahirap na pagpipilian tungkol sa iyong nagawa sa nakaraan upang mapanatili ang iyong kalusugan. Alamin ang mga diskarte sa pagmumuni-muni tulad ng paghinga, paggunita o pagbilang ng paghinga.

4. 
   

   
   Isipin ang paggamit ng chakra system. Umupo nang tahimik at mailarawan ang isang asul na ilaw na pumapasok sa iyong katawan sa teroydeo. Sa bawat paghinga mo, ang ilaw na ito ay nagiging mas maliwanag at mas asul. Kapag huminga ka, siya ay bahagyang nakakabighani. Itala ang isip na ito hangga't maaari, ngunit subukang gawin ito ng hindi bababa sa 5 minuto bawat araw.
   • Sa sinaunang sistema ng chakra, ang thyroid gland ay ang ika-5 chakra (Vishuddha) at nailalarawan sa pamamagitan ng asul na kulay.

5. 
   

   
   Maglaan ng oras upang magpahinga. Tiyaking natutulog ka nang sapat sa gabi at magpahinga nang sapat sa araw. Ang teroydeo ay napaka-sensitibo sa pagkapagod dahil ito ay isa sa mga glandula na tumutugon dito. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan niya ng oras upang "i-restart". Ang pahinga at pagpapahinga ay nagbibigay sa kanya ng oras na kailangan niya.

Bahagi 3 Pag-unawa sa teroydeo

1. 
   

   
   Pananaliksik ng hypothyroidism (isang sub-aktibidad ng teroydeo). Ang hypothyroidism ay maaaring sanhi ng impeksyon sa virus, pagkasira ng radiation, ilang mga gamot, pagbubuntis at iba pang mga kadahilanan na hindi gaanong sanhi. Karamihan sa mga oras, masyadong maliit na diode sa katawan ay maaaring maging sanhi ng hypothyroidism. Ang huli ay nasuri kasunod ng mga sintomas at pagsubok sa medikal (halimbawa, isang mataas na antas ng TSH). Ang mga sintomas ng isang teroydeo na hindi gumana nang sapat ay kasama ang:
   • isang sobrang pagod
   • pagbabago sa panregla
   • paninigas ng dumi
   • isang depression
   • tuyo at makapal na buhok
   • pagkawala ng buhok
   • tuyong balat
   • isang nababagabag na siklo sa pagtulog (karaniwang natutulog kami ng higit pa)
   • hindi pagpaparaan sa sipon
   • mabagal na rate ng puso
   • pamamaga ng teroydeo glandula (isang goiter)
   • Hindi maipaliwanag na pagtaas ng timbang o kahirapan sa pagkawala ng timbang

2. 
   

   
   Matuto nang higit pa tungkol sa hyperthyroidism (o labis na aktibidad ng teroydeo). Karaniwan itong matatagpuan sa sakit ng Graves. Maaari rin itong sanhi ng mga nodules ng teroydeo. Ito ay maliit na paglaki. Ang Hyththyroidism ay nasuri sa pagkakaroon ng mga sintomas at pagsubok sa medikal (halimbawa, isang mababang antas ng LSH). Mahina o hindi malusog na hyperthyroidism ay maaaring humantong sa mga problema sa puso, mga problema sa buto at isang malubhang sakit na tinatawag na thyrotoxicosis. Ang mga sintomas ng isang teroydeo na gumagana nang labis ay kasama ang:
   • isang mataas na rate ng puso
   • isang mataas na rate ng paghinga
   • madalas at likido na dumi ng tao
   • masarap na buhok na maaaring mahulog
   • hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang
   • kinakabahan, pagkamayamutin, umaapaw na enerhiya
   • isang nagbabago na kalagayan
   • hindi pagpaparaan sa init
   • labis na pagpapawis
   • mapula-pula na balat na maaaring makati

3. 
   

   
   Alamin kung kailan makakakita ng doktor. Kung ang iyong mga sintomas ng teroydeo ay tila lumala o hindi sila nawala pagkatapos ng 4 hanggang 6 na linggo ng natural na paggamot, humingi ng tulong medikal. Tingnan muna ang iyong doktor. Pagkatapos, kakailanganin mong kumonsulta sa isang espesyalista teroydeo.
   • Kung mayroon kang hypothyroidism, malamang na magrereseta ang iyong doktor ng therapy sa kapalit ng teroydeo (levothyroxine). Kung mayroon kang sakit na hyperthyroidism o Graves, mayroong maraming mga pagpipilian, kabilang ang radiation therapy, mga gamot sa pagharang ng teroydeo, o paggamot ng hindi regular na tibok ng puso (beta-blockers) o operasyon.

4. 
   

   
   Panatilihin ang iyong mabuting gawi. Kung kailangan mo ng gamot, dapat mo pa ring ipagpatuloy ang pagdiyeta, pag-eehersisyo at pagpahinga upang matulungan nang maayos ang iyong teroydeo. Tiyaking nakikipag-usap ka sa iyong doktor.