Paano gamutin ang hyperextension ng tuhod

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Kumuha ng medikal na paggamot
• Paraan 2 Tratuhin ang pinsala sa bahay
• Paraan 3 Palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng tuhod
• Pamamaraan 4 Pagbutihin ang kadaliang kumilos ng kanyang tuhod

Sa artikulong ito: Pagkuha ng medikal na paggamotAng pagbabanta sa pinsala sa bahayPagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng tuhodIpagpapabuti ang kadaliang kumilos ng tuhod20 Mga Sanggunian

Ang hyperextension ng tuhod ay maaaring gumawa ng paglalakad, paggalaw at ehersisyo na masakit at mabagal. Ito ay talagang isang pangkalahatang term na ginamit upang magtalaga ng iba't ibang mga pinsala na maaaring magresulta mula sa pakikipag-ugnay sa sports, sayaw at kahit yoga. Ang ganitong mga pinsala ay maaaring maging malubhang, kaya napakahalaga na kumunsulta ka sa isang doktor upang suriin ka. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pasyente na nagdurusa dito ay nakatagpo ng kasiyahan sa bahay pagkatapos ng ilang araw na pahinga, pag-compress sa lugar, pinalaki ito, gamit ang malamig at mainit na mga compress. Gayunpaman, ang ilang mga pagsasanay na gagawin mo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang physiotherapist ay makakatulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan ng kasukasuan. Maaari mo ring manatiling mobile at nababaluktot sa pamamagitan ng katamtaman na pag-eehersisyo ng intensity.

yugto

Paraan 1 Kumuha ng medikal na paggamot

1. Pumunta sa doktor upang suriin ang iyong pinsala. Ilarawan ang anumang mga sintomas na mayroon ka, kabilang ang sakit, bruising, pamamaga, o pag-iikot ng tuhod. Maaaring subukan ng practitioner ang hanay ng paggalaw ng iyong tuhod sa pamamagitan ng paglipat ng iyong paa pabalik-balik. Maaari rin siyang magreseta ng isang X-ray o MRI ng lugar.
   • Ipaliwanag sa doktor kung ano ang sanhi ng pinsala at kung gaano katagal mo naramdaman ang sakit.
   • Alalahanin na ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng mga sugat at pagkalagot ng anterior cruciate ligament (ACL) pati na rin ang posterior cruciate ligament (LCP). Ang mas malubhang sugat sa ligament ay maaaring mangailangan ng operasyon.

2. 
   

   
   Kumuha ng analgesics o anti-inflammatories. Sa karamihan ng mga kaso, maaaring inirerekumenda ng doktor ang paggamit ng isang over-the-counter non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAID) upang mapawi ang sakit. Sa pananaw na ito, maaari niyang inirerekumenda ang pagkuha ng ibuprofen (Advil o Motrin) o naproxen (Aleve). Sa mga pinaka matinding kaso, maaari siyang magreseta ng isang mas malakas na gamot. Kumuha ng anumang iniresetang gamot ayon sa direksyon ng iyong doktor.

3. 
   

   
   
   
   Undergo isang operasyon ng tuhod kung sakaling mayroon kang isang sirang ligament. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng operasyon upang muling mabuo ang sirang ligament kung ito ang kaso. Ang operasyon na ito ay ginagawa ng isang tendon graft. Maaari itong maging isang allograft (isang transplant kung saan ang donor at tatanggap ay dalawang magkakahiwalay na tao) o isang autograft (isang transplant kung saan ang donor at tatanggap ay magkatulad na tao).
   • Ang oras ng pagbawi pagkatapos ng operasyon ay maaaring tumagal sa pagitan ng dalawa hanggang siyam na buwan. Sa una, maaaring kailanganing gumamit ng mga saklay.

4. 
   

   
   Kumuha ng isang rekomendasyon mula sa isang physiotherapist, kung kinakailangan. Kapag ang sakit ay bumaba at magagawa mong ilipat nang mas madali, maaaring magrekomenda ang doktor ng isang physiotherapist para magsimula ka ng isang programa sa rehabilitasyon. Ang paggamot ay makakatulong sa iyo na mabawi ang kakayahang umangkop at pagpapalawak ng tuhod nang walang karagdagang pinsala.
   • Para sa mga menor de edad na problema sa hyperextension, ang pisikal na therapy ay maaaring hindi kinakailangan. Maaaring inirerekumenda ng doktor ang katamtamang lakas ng ehersisyo sa loob ng ilang linggo.

Paraan 2 Tratuhin ang pinsala sa bahay

1. 
   

   
   
   
   Limitahan ang sports at lahat ng iba pang matinding pisikal na aktibidad. Huwag maiwasan ang paglipat nang lubusan. Ang paglalakad at normal na gawaing bahay ay makakatulong sa pagalingin ng iyong tuhod. Sa katunayan, dapat mong ihinto ang halos isang oras ang aktibidad na naging sanhi ng pinsala, kabilang ang lahat ng masiglang aktibidad tulad ng contact sports, tumatakbo, sumayaw o yoga.
   • Sasabihin sa iyo ng doktor kung kailan maaari mong ipagpatuloy ang lahat ng mga aktibidad na ito. Ang hindi gaanong malubhang kaso ay maaaring magpagaling sa dalawa hanggang apat na linggo, ngunit ang pinakamalala ay maaaring tumagal sa pagitan ng apat at labing dalawang buwan.

2. 
   

   
   Gumamit ng isang brace ng compression tuhod. Papayagan ka nitong limitahan ang kadaliang kumilos ng tuhod. Ang paggawa ng ilang paggalaw ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo, kahit na dapat kang gumamit ng isang orthotic sa panahon ng talamak na proseso ng pagpapagaling ng pinsala upang maisagawa ang ilan sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga kagamitan sa pangangalaga ay may papel na maiiwasan ka mula sa paglipat ng labis o paglalagay ng sobrang presyur sa kasukasuan. Mahahanap mo ito sa isang tindahan kung saan nagbebenta ka ng mga kagamitang medikal, sa isang parmasya o sa mga tindahan ng palakasan.
   • Magsuot ng brace ng tuhod sa buong araw.
   • Ang isang neoprene kneepad ay epektibong pinoprotektahan ang tuhod at nagbibigay ng light compression, na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit sa panahon ng proseso ng pagpapagaling.

3. 
   

   
   Itaas ang iyong tuhod habang nagpapahinga ka. Humiga sa sopa o kama habang ang iyong paa sa isang tumpok ng unan upang mabawasan ang pamamaga at pagalingin ang tuhod. Maaari mo ring gamitin bilang isang suporta para sa iyong mga libro sa leg. Kapag natutulog ka, panatilihing matatag ang iyong paa sa lugar sa unan.

4. 
   

   
   Mag-apply sa site ng isang malamig na compress. Panatilihin ito sa paraang ito para sa mga 20 minuto upang mapawi ang sakit. Gawin ang iyong compress sa pamamagitan ng pagpuno ng isang bag na icecream o plastic bag na may yelo. Pagkatapos nito, balutin ang bag sa isang malinis na tela o tuwalya at ilagay ang ginamit na accessory sa loob ng 20 minuto sa pinagsamang habang nagpapahinga at pinapataas ang iyong paa. Ulitin ang application kung kinakailangan. Gayunpaman, kung nais mong gawin ito, kailangan mong maghintay ng 20 minuto pagkatapos ng unang aplikasyon.
   • Napakahalaga na ilapat ang malamig na compress sa isang kamakailan na pinsala.

5. 
   

   
   Mag-apply sa site ng isang mainit na compress. Papayagan ka nitong mapagbuti ang kakayahang umangkop ng iyong tuhod. Bilang isang mainit na compress, maaari kang gumamit ng isang heating pad na nakatakda sa medium na temperatura. Ang isa pang solusyon ay ang pag-init para sa 20 segundo isang mamasa-masa na tela sa microwave. Sa katunayan, ang compress ay dapat na maligamgam, ngunit hindi mainit.Kapag naabot na niya ang perpektong temperatura, ilagay ito sa kanyang tuhod at panatilihin siya sa site ng 20 minuto, pinapanatili ang kanyang paa.

Paraan 3 Palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng tuhod

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang physiotherapist. Maaari mo ring makita ang isang doktor. Dapat mong gawin ang pag-iingat na ito bago gumawa ng anumang bagong ehersisyo upang malaman kung ito ay magiging sanhi ng karagdagang pinsala. Ang propesyonal sa kalusugan ay maaaring magbigay sa iyo ng mga mungkahi tungkol sa kung ano ang mga ehersisyo na maaari mong gawin.
   • Isaalang-alang ang simula ng dahan-dahan sa simula. Kahit na ikaw ay isang aktibong tao bago ang pinsala, alam na sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong tuhod sa pagsubok, maaari mong mapalala ang iyong kalagayan.
   • Sa isip, hindi ka dapat makaramdam ng anumang sakit sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo. Kung ito ang kaso, ihinto kaagad at pahinga ang tuhod.
   • Ang physiotherapist ay maaaring magmungkahi na tatlong beses mong ginagawa ang mga pagsasanay sa isang araw.

2. 
   

   
   Iangat ang iyong binti sa isang pinalawak na posisyon. Humiga sa iyong likod sa isang banig ng sahig, ibaluktot ang kalusugan ng tuhod at ituwid ang nasugatang binti. Iangat ang iyong paa hanggang sa ilang pulgada mula sa lupa at hawakan ang posisyon na ito ng tatlo hanggang limang segundo. Pagkatapos, ibabang ito nang marahan sa lupa at baguhin ang iyong binti. Ulitin ang ehersisyo 8 hanggang 10 beses sa bawat binti.

3. 
   

   
   Tumayo sa isang upuan upang i-flex ang iyong mga hamstrings. Ito ang mga pangkat ng kalamnan ng aspeto ng posterior ng hita. Hawakan ang likod ng isang upuan na may parehong mga kamay habang sinusuportahan ang bigat ng iyong timbang sa hindi malusog na paa. Pagkatapos ay subukang gawin ang sakong ng nasugatan na paa hawakan ang iyong puwit. Panatilihin ang posisyon na ito nang tatlo hanggang limang segundo bago ibababa ang iyong binti. Baguhin ang iyong binti at ulitin ang ehersisyo 8 hanggang 10 beses sa bawat binti.

4. 
   

   
   Umakyat sa isang platform. Tumayo sa tabi ng isang 15 cm platform at hakbang sa ito gamit ang isang paa. Itaas ang pangalawang binti upang ito ay mag-hover sa platform. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng tatlo hanggang limang segundo at bumaba. Baguhin ang iyong binti at ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat binti.

5. 
   

   
   Bumaba sa posisyon half-squat. Sa madaling salita, subukang maging pareho ang iyong mga hita sa sahig. Palawakin ang iyong mga braso sa harap mo o hawakan ang likod ng isang upuan. Habang ang iyong mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, ibababa ang iyong mga hips na para bang malapit kang maupo sa isang upuan. Huwag ibaba ang iyong sarili sa pamamagitan ng ilang sentimetro. Panatilihin ang posisyon na ito ng 3 hanggang 5 segundo bago bumangon nang dahan-dahan. Ulitin ang ehersisyo 8 hanggang 10 beses.

Pamamaraan 4 Pagbutihin ang kadaliang kumilos ng kanyang tuhod

1. 
   

   
   Gumawa ng mga maikling paglalakad sa buong araw. Sa una dapat mong iwasan ang mahabang paglalakad. Sa halip, gawin ang ilang mga maliit na paglalakad sa araw. Lumibot sa bloke sa umaga o gabi. Sa tanghali, maaari kang maglakbay sa iyong bahay. Magpahinga sa buong araw upang maglakad papunta sa banyo o kumuha ng tubig.
   • Kung gumagamit ka ng mga saklay, kausapin ang doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang manatiling aktibo sa panahon ng pagbawi.
   • Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan o pagsakay sa isang napakaliit na tagapagsanay ay maaari ring palakasin ang may sakit na tuhod sa buong proseso ng pagpapagaling.

2. 
   

   
   Magsagawa ng ilang mga ehersisyo sa pool. Ang paglangoy ay isang banayad na aktibidad na partikular na tumutulong sa mga kasukasuan ng tuhod. Maaari mong isaalang-alang ang mga haba ng swimming pool. Kung ang paglangoy ay napakahirap para sa iyo, subukang maglakad sa tubig. Ang tubig ay makakatulong na mapawi ang presyon na naramdaman mo sa tuhod.

3. 
   

   
   Sumakay ng bisikleta. Ito ay isang mahusay na aktibidad na may mababang epekto na maaaring mapanatili ang pagluhod ng iyong tuhod sa panahon ng iyong paggaling. Maaari kang gumamit ng isang regular na bike o isang nakatigil na bisikleta. Simulan ang dahan-dahang paglalakad para sa 5 hanggang 10 minuto lamang. Sa paglipas ng panahon, maaari mong taasan ang tagal sa 20-30 minuto nang sunud-sunod.

babala

• Kumunsulta sa isang doktor sa lalong madaling panahon kung ang sakit o pamamaga ay mas masahol o kung ang tuhod ay nagsisimulang mag-deform kapag bumangon ka.